Sử Dụng Xe đạp Tập Có Giúp Chân Thon Gọn Không

Đạp xe là phương pháp luyện tập giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nên được nhiều người lựa chọn. Nếu không có điều kiện đạp xe ngoài trời thì sử dụng xe đạp tập trong nhà cũng mang lại hiệu quả lại có ưu điểm thuận tiện cho người tập, có thể chủ động mà không bị phụ thuộc vào thời gian, thời tiết. Tuy nhiên, nhiều người muốn chọn đạp xe hàng ngày để rèn luyện thể chất nhưng vẫn còn e ngại vấn đề có thể bị to bắp chân, nhất là chị em phụ nữ.

Vậy thực tế việc đạp xe có làm to chân không, hay ngược lại còn có tác dụng giúp chân thon gọn hơn?

Theo ý kiến của các chuyên gia, đạp xe đúng cách luôn mang lại vóc dáng cân đối, săn chắc cho cơ thể. Đạp xe giúp tiêu tan mỡ thừa tích tụ ở mông, đùi, hông eo, bụng và cả vùng lưng, cánh tay; đặc biệt đạp xe tác động nhiều đến cơ và bắp chân, giúp chân thon gọn hơn.

Phương pháp đạp xe đúng cách đó là bạn phải có kế hoạch tập cụ thể và cố gắng để tuân thủ theo đúng kế hoạch đã đặt ra. Để xây dựng kế hoạch bạn phải căn cứ vào thời gian biểu của mình để có lịch tập hợp lý, quan trọng nhất là không bị gián đoạn thời gian tập, bởi kết quả đạt được cần phải có một quá trình luyện tập thường xuyên và liên tục. Trong kế hoạch, việc duy trì lịch tập vào khung giờ nhất định trong ngày cũng rất tốt, bên cạnh đó là thời gian và cường độ tập cũng có vai trò quan trọng giúp bạn đạt kết quả tốt nhất.

Để mỗi buổi tập hiệu quả bạn cần nhớ không được bỏ qua bài khởi động từ 5 – 10 phút với các động tác xoay kỹ cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông eo…khởi động có tác dụng làm cơ bắp nóng lên, chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng bước vào thời gian tập cường độ cao và hạn chế chấn thương, hoặc hiện tượng bị căng cơ, chuột rút… có thể xảy ra.

Tiếp theo là tốc độ đạp xe như thế nào trong mỗi buổi tập để có thể đốt được lượng calo nhiều nhất mà không làm người tập bị xuống sức. Muốn vậy, bạn phải lưu ý tăng giảm cường độ hợp lý. Ví dụ, trong 10 phút đầu bạn nên đạp xe với tốc độ vừa phải để toàn bộ cơ thể quen dần với việc vận động, sau đó bạn hãy tăng tốc độ đến mức tối đa, đến khi mồ hôi vã ra, tim đập nhanh và cảm nhận được sức nóng trong cơ thể bắt đầu tăng lên thì hãy giảm dần tốc độ để thư giãn. Cách này giúp mông, đùi và bắp chân tiêu mỡ, dẻo dai, săn chắc và trở nên thon gọn.

Thời gian đạp xe mỗi buổi cũng rất quan trọng, thông thường bạn nên dành ít nhất từ 45 – 60 phút, Có thể khi mới bắt đầu quá trình tập, một số vị trí như cổ chân, bàn chân, cổ tay, lưng, vai… chưa quen với sự vận động nên bị đau mỏi, bạn nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày, sau khi cơ thể đã thích nghi với hoạt động thường xuyên thì tăng dần thời gian lên 60 phút.

Trong quá trình tập, bạn lưu ý bổ sung nước đầy đủ vì đạp xe sẽ ra nhiều mồ hôi, hay bị khát nước, khô cổ. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng khoa học với những thực phẩm nhiều chất xơ, dễ tiêu hóa, ít tinh bột,… sẽ hỗ trợ người tập đạt mục tiêu giảm cân, tiêu mỡ và bắp chân thon gọn.

Đạp xe là môn thể dục đơn giản, dễ thực hiện lại rất hiệu quả trong nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Với thiết bị máy tập đạp xe tại nhà tiện dụng và thuận lợi, bạn hãy yên tâm luyện tập hàng ngày sẽ đạt vóc dáng như ý.