Sự Thật Bất Ngờ Về L-Arginine Mà Bạn Chưa Hề Hay Biết - Gymstore

Thực phẩm bổ sung thể hình rất phổ biến, nhưng chúng không nhất thiết phải hiệu quả, an toàn hoặc đáng giá. L-arginine là một lựa chọn phổ biến vì nó có thể kích thích sự phát triển của cơ bắp. Nó cũng có vẻ an toàn vì nó là một axit amin đã có trong chế độ ăn uống.

Nhưng liệu L-arginine có phải là một chất bổ sung đáng giá hay không vẫn còn là vấn đề tranh luận. Có một số lợi ích cho việc luyện tập nhưng những tuyên bố về xây dựng cơ bắp có thể bị thổi phồng quá mức. Tìm hiểu sự thật về loại Amino Acid này trước khi sử dụng chúng ngay dưới đây.

Bạn là người tập luyện thể thao và đang nắm rõ kiến thức về L-Arginine là gì?

L-ARGININE LÀ GÌ?

L-arginine là một trong 20 axit amin có thành phần cấu tạo nên protein và được chia thành các loại thiết yếu và không cần thiết. Các axit amin thiết yếu được tạo ra trong cơ thể, nhưng các axit amin thiết yếu thì không. Do đó, chúng phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống.

Chất này cũng được coi là bán thiết yếu hoặc thiết yếu có điều kiện, có nghĩa là nó trở nên cần thiết trong một số trường hợp và điều kiện nhất định, bao gồm mang thai, trẻ sơ sinh, bệnh hiểm nghèo và chấn thương.

L-arginine quan trọng đối với cơ thể theo một số cách, không chỉ là một thành phần của protein:

• Arginine cần thiết cho việc sản xuất oxit nitric (NO), điều chỉnh lưu lượng máu, giao tiếp giữa các tế bào và các quá trình khác.

• Nó cũng là tiền chất để tạo ra các axit amin khác: creatine, proline và glutamate.

• Arginine quan trọng trong việc sản xuất tế bào T, tế bào bạch cầu rất quan trọng đối với phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Bởi vì L-arginine có rất nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể của bạn, sự thiếu hụt axit amin này có thể phá vỡ chức năng của tế bào và cơ quan và dẫn đến các kết quả xấu nghiêm trọng về sức khỏe.

L-arginine được sản xuất theo một số cách. Nó có thể được tổng hợp từ axit amin citrulline thông qua sự phân hủy của các protein trong cơ thể, hoặc nó có thể được thu nhận thông qua lượng protein trong chế độ ăn uống.

Ngoài ra, L-arginine có thể được hấp thụ bằng cách uống các thực phẩm bổ sung. Các chất bổ sung L-arginine được bán rộng rãi và có thể được tìm thấy ở dạng bột, chất lỏng, viên nang và viên nén tại các cửa hàng thực phẩm bổ sung.

L-ARGININE CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Mỗi một dạng Axit Amin khi bổ sung đều có thể phục vụ một sô mục đích bổ sung khác nhau, ví dụ: L-Arginine có thể hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh và giúp điều trị rối loạn cương dương. L-Arginine là một chất có thể giúp làm giãn mạch, có nghĩa là có thể giúp cải thiện lưu thông máu và mang lại nhiều Oxy hơn cho các sợi cơ trong cơ thể.

L-Arginine là một Axit Amin không thiết yếu có nghĩa là cơ thể tự sản xuất được loại Axit Amin này một cách tự nhiên. Cơ thể thực hiện điều này bằng cách chuyển đổi L-Citrulline một dạng Axit Amin khác để chuyển thành L-Arginine trong thận. L-Arginine cũng được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm giàu Protein, chẳng hạn như thịt, sữa và các loại hạt.

Nhưng bổ sung L-Arginine có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa và hữu ích trong việc kiểm soát một số tình trạng sức khỏe như:

PHÁT TRIỂN CƠ BẮP

L-Arginine giúp phát triển cơ bắp vì xét cho cùng đây là một trong 20 loại Axit Amin cần thiết trong quá trình tổng hợp hầu hết các Protein trong cơ thể. Trong quá trình tập luyện kháng lực với tạ, cơ bắp bắt đầu được cung cấp nhiều Oxy tới các sợi cơ giúp độ phồng cơ bắp được tăng lên, L-Arginine sẽ gửi tín hiệu tới tế bào cơ, khuyến khích cơ thể giải phóng các Hormone tăng trưởng và hỗ trợ chuyển hóa chất béo.

CẢI THIỆN LƯU THÔNG MÁU & SỨC BỀN

Tăng sức mạnh thông qua việc gia tăng khối lượng cơ bắp không phải là lợi ích duy nhất mà L-Arginine mang lại cho người tập luyện. L-Arginine có là tiền chất của Oxit Nitric, giúp cải thiện sức bền, sức mạnh của các sợi cơ.

Khi Oxit Nitric được giải phóng, nó sẽ mở rộng các mạch máu bằng cách giảm áp lực ở các thành mạch giúp tăng cường lưu thông máu tới cơ bắp. Lưu lượng máu tăng lên có nghĩa là Oxy và các chất dinh dưỡng được vận chuyển tới cơ bắp sẽ có thời gian dài hơn giúp tăng khả năng phục hồi, giảm viêm và tăng hiệu suất tập luyện.

HỖ TRỢ HỆ MIỄN DỊCH

L-Arginine giúp ích cho sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch, nó thu nhận các gốc tự do và tăng hiệu quả của các tế bào trong hệ thống miễn dịch. Từ tất cả những áp lực mà bản thân tạo nên trong quá trình tập luyện kháng lực bao gồm tinh thần, thể chất và khả năng viêm và tổn thương cơ bắp, chính vì những lí do vừa kể trên việc đảm bảo hệ thống miễn dịch hoạt động một cách trơn tru là điều vô cùng quan trọng.

THỰC PHẨM GIÀU L-ARGININE MÀ BẠN NÊN CÂN NHẮC SỬ DỤNG

Arginine là một loại Axit amin quan trọng để điều chỉnh khả năng lưu lượng và lưu thông máu trong cơ thể của bạn. L-Arginine có thể giúp cơ thể của bạn:

• Tạo ra Oxit Nitric giúp giãn và giảm stress các thành động mạch và mạch máu, giúp cải thiện khả năng lưu thông máu.

• Giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp

• Hỗ trợ thận trong quá trình thải độc của cơ thể

• Tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch

Bạn có thể nhận một nguồn Arginine dồi dào từ thực phẩm tự nhiên, thực phẩm bổ sung và cả 2 nguồn này đều an toàn và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu Arginine giúp bạn có cái nhìn tổng quát nhất.

• Thịt bò: Trong 85g chứa 1954mg Arginine

• Thịt lợn: Trong 85g chứa 1953mg Arginine

• Thịt gà: Trong 85g chứa 1843mg Arginine

• Hạt bí: Trong 100g chứa 5353mg Arginine

• Hạt đậu nành: Trong 110g chứa 1428mg Arginine

• Đậu phộng: Trong 32g chứa 804mg Arginine

Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tìm các sản phẩm cung cấp hàm lượng Arginine cao từ các loại thực phẩm bổ sung khác nhau đang có trên thị trường như Whey Protein, Vegan Protein, các loại Pre Workout có chứa Arginine hoặc các sản phẩm đơn chất chỉ cung cấp trực tiếp hàm lượng Arginine qua mỗi Servi

• Đối với Whey Protein lấy ví dụ trong sản phẩm PVL Iso Gold: Trong 100g bột của PVL Iso Gold cung cấp 1.8g Arginine. Tìm hiểu thêm về: Whey Protein

Repp Sports Raze Hydro Whey 5 Lbs (2.3kg) 1.980.000₫ KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Chọn mua -21% Rule 1 Protein 5 Lbs (2,288 kg) 1.590.000₫ 2.020.000₫ -21% KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Chọn mua -11% PVL ISO Gold - Premium Whey Protein With Probiotic, 5 Lbs (2.27kg) 2.050.000₫ 2.300.000₫ -11% KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Chọn mua

• Đối với Vegan Protein ( Đạm thực vật ) lấy ví dụ trong sản phẩm Orgain Organic Protein. Trong 100g bột của Organic Protein cung cấp 3.4g Arginine. Tìm hiểu thêm về Vegan Protein

-6% Orgain Organic Protein, 920 Gam (20 Servings) 990.000₫ 1.050.000₫ -6% KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Chọn mua Orgain Organic Protein & Superfoods, 2.02Lbs (918 Gram) 1.090.000₫ KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Chọn mua Orgain Organic Protein Powder, 1.02lbs (10 Servings) 580.000₫ KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Hết hàng

• Đối với các sản phẩm Pre Workout có chứa Arginine có thể kể đến một vài sản phẩm điển hình có chứa Arginine ví dụ như: Cellucor C4 Ultimate hoặc AP Pre Workout...

Nhưng để nhằm mục đích bổ sung Arginine qua việc sử dụng Pre Workout không phải là ý hay bởi nhược điểm của toàn bộ các sản phẩm Pre Worrkout đó chính là có hàm lượng và liều lượng nhất định. Lạm dụng việc sử dụng Pre Workout quá nhiều cũng sẽ khiến bạn gặp một số tình trạng như: Chóng mặt, đau đầu, buồn nôn và mất ngủ. Tìm hiểu thêm về Pre Workout

-9% PVL Domin8 Pre-workout Superfuel, 520 Gams (40 Servings) 1.050.000₫ 1.150.000₫ -9% KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Chọn mua Applied Nutrition ABE PUMP | Stim Free Formula, 40 Servings 950.000₫ KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Chọn mua Eflow Enrage Black Pre Workout 30 Servings 750.000₫ KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh Chọn mua

• Một lựa chọn vô cùng àn toàn và có thể dễ dàng điều chỉnh, cân đo, đong đếm hàm lượng Arginine bạn muốn nạp vào hàng là bao nhiêu mà không phải quan tâm tới các chất khác có bị dư thừa hay không thì chắc chắn lựa chọn các sản phẩm chỉ bổ sung Arginine cho cơ thể theo dạng thực phẩm bổ sung là một lựa chọn vô cùng thiết thực và đáng để sử dụng.

Tại Gymstore.vn, có cung cấp sản phẩm chỉ chứa L-Arginine trong mỗi Serving, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu và sử dụng, thì nhấn ngay vào sản phẩm để xem thông tin chi tiết về sản phẩm: Now L-Arginine

SỰ THẬT BẤT NGỜ VỀ L-ARGININE CHƯA CHẮC BẠN ĐÃ BIẾT

Các chất bổ sung L-Arginine được nhiều người bao gồm cả vận động viên thi đấu, người tập gym thường ngày hoặc thậm chí cả những bệnh nhân điều trị nhưng vấn đề nan giải để sử dụng.

Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng, L-Arginine có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau những bạn chỉ nên coi nó là chất bổ sung, chứ không phải là 1 đơn chất vô cùng quan trọng đóng vai trò thần thánh nào đó trong việc tập luyện và phát triển cơ bắp.

• L-Arginine liệu có thực sự là chất giúp phát triển cơ bắp?

Trên thực tế, rất nhiều thông tin uy tín về các kết quả nghiên cứu cho thấy, L-Arginine không phải là chất chính đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp hiệu quả. Vậy tại sao mọi người nghĩ L-Arginine là chất chính trong việc xây dựng cơ bắp?

Một số chức năng và phản ứng sinh học khi dung nạp L-Arginine trong cơ thể khiến mọi người lầm tưởng đây là chất chính giúp xây dựng phát triển cơ bắp hiệu quả. Nhưng thực tế là KHÔNG PHẢI VẬY. Bởi 3 lí do sau:

• Lý do 1: Dung nạp L-Arginine giúp cơ thể chuyển hóa thành hợp chất Nitric Oxide

Khi bạn dung nạp L-Arginine thì nó có thể chuyển hóa thành một hợp chất mang tên nitric oxide. Đây là một hợp chất giúp giãn hoặc mở rộng mạch máu, giúp thúc đẩy cải thiện lượng lưu thông máu vào trong các sợi cơ ở trong cơ thể. Từ đó làm cho cơ bắp của bạn, cảm giác được phồng hơn hay còn gọi được Pump hơn trong nghĩa của các Gymer.

• Lý do 2: L-Arginine là tiền thân của Creatine

L-arginine là tiền thân của Creatine, một trong những chất bổ sung hiệu suất tập luyện được sử dụng nhiều nhất và một lý do khác khiến các vận động viên và người tập gym bình thường có thể sử dụng arginine như một chất bổ sung thêm trong quá trình tập luyện.

Các nghiên cứu đã chứng minh lặp đi lặp lại rằng creatine là một chất bổ sung hữu ích cho hoạt động thể thao. Nó làm tăng khả năng tập thể dục và xây dựng khối lượng cơ thể nạc ở những người được đào tạo. Vì L-arginine cần thiết để tạo ra creatine trong cơ thể, nên nó có thể là một chất bổ sung có lợi cho việc xây dựng cơ bắp.

Nhưng với ngành thực phẩm bổ sung hiện nay, các nhãn hàng đã cho ra mắt các sản phẩm có chứa Creatine sẵn nên việc sử dụng L-Arginine lúc này là không cần thiết.

• Lý do 3: L-Citrulline giải pháp thay thế tốt hơn L-Arginine

Sau khi tiêu thụ, ruột và gan của bạn nhanh chóng chuyển hóa L-arginine trước khi nó có cơ hội tiếp cận với hệ tuần hoàn. Vì lý do này, một số người cho rằng L-citrulline, tiền thân của L-arginine, có thể là lựa chọn tốt hơn để tăng mức arginine.

L-citrulline là axit amin tiền thân của L-arginine. Nó là một axit amin không thiết yếu chuyển đổi thành L-arginine trong cơ thể. Bổ sung citrulline sẽ chuyển hóa thành arginine. Các nghiên cứu cho thấy chất bổ sung citrulline thực sự làm tăng mức arginine hiệu quả hơn là bổ sung trực tiếp chất arginine và nó có thể mang lại những lợi ích tương tự .

Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung arginine để xây dựng khối lượng cơ, hãy cân nhắc thử dùng citrulline. Ngoài ra, và vì các kết quả nghiên cứu thường hỗn hợp, hãy thử kết hợp cả hai. Biết đâu lại đem lại cho bạn, một kết quả tốt trong việc phát triển cơ bắp.

CHỐT LẠI: L-Arginine không phải là cái đích cũng không phải chất chính giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Mà cái đích cuối cùng vẫn là chuyển hóa thành hợp chất Nitric oxide giúp tăng cường khả năng lưu thông máu tới các động mạch trong cơ thể. Từ đó giúp kích thích phát triển và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Với 2 con đường khác nhau nhưng cuối cùng vẫn đi về 1 đích:

• Con đường trực tiếp: Chỉ bổ sung chất L-Arginine ( nhưng mức hàm lượng sẽ ít vì bị tiêu hóa khi qua gan và thận ) và từ đó chuyển hóa ra hợp chất Nitric Oxide.

• Con đường gián tiếp: Bổ sung L-Citrulline chuyển đổi thành L-Arginine khi đã đi qua gan và thận từ đó chuyển hóa ra hợp chất Nitric Oxide giúp có được hàm lượng Arginine cao hơn.

L-ARGININE CÓ THỂ ĐIỀU TRỊ BỆNH RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG

Nếu bạn đang khắc phục chứng rối loạn cương dương thì L-Arginine có thể sẽ giúp ích được cho bạn.

Như bạn đã biết khi L-Arginine dung nạp vào cơ thể thì nó sẽ chuyển hóa thành hợp chất Nitric Oxide (NO). Mà tác dụng của NO trong việc điều trị chứng rối loạn cương dương đó chính là làm cho mạch mãu được giãn ra và giúp lưu thông máu qua các động mạch của bạn. Lưu lượng máu được cải thiện một cách tích cực đến các động mạch của dương vật là điều mà giúp cho chức năng cương dương trở lại bình thường.

Nhưng nghiên cứ cũng chỉ ra, L-Arginine nên đi cùng 2 chất sau để giúp việc cải thiện chức năng cương dương được hiệu quả hơn bao gồm:

L-Arginine với Yohimbine

Yohimbine được coi là chất dùng trong phương pháp điều trị chứng rối loạn cương dương đã được phê duyệt. Tuy nhiên, tùy vào từng cơ địa của mội người sẽ có những mức ảnh hưởng khác nhau từ nhẹ cho tới trung bình.

L-Arginine với Pycnogenol

Pycnogenol là tên thương hiệu của một chất bổ sung được lấy từ vỏ thông của một loại cây được gọi là Pinus pinaster. Các thành phần khác có thể bao gồm chiết xuất từ ​​vỏ đậu phộng, hạt nho và vỏ cây phỉ.

LỢI ÍCH KHÁC CỦA L-ARGININE TRONG VIỆC BẢO VỆ SỨC KHỎE

Cân bằng huyết áp

Bổ sung L-arginine có thể có lợi cho những người bị huyết áp cao .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung L-arginine có thể giúp giảm cả chỉ số huyết áp tâm thu (số trên cùng) và huyết áp tâm trương (số dưới cùng).

L-arginine cần thiết cho việc sản xuất oxit nitric, cần thiết cho sự thư giãn của các tế bào tạo thành mạch máu, cũng như điều hòa huyết áp.

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Nghiên cứu cho thấy rằng L-arginine có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện sự chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin.

L-arginine cần thiết để sản xuất oxit nitric. Nitric oxide đóng những vai trò quan trọng trong chức năng tế bào và cách cơ thể bạn phản ứng với insulin, một loại hormone đưa đường huyết từ máu vào tế bào, nơi nó được sử dụng để làm năng lượng.

Do đó, tăng cường tính sẵn có của oxit nitric có thể giúp tăng cường chức năng của các tế bào tiết ra insulin và giúp cơ thể bạn sử dụng lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị lâu dài bằng bổ sung L-arginine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở những người có nguy cơ.

TÁC DỤNG PHỤ NẾU SỬ DỤNG L-ARGININE QUÁ LIỀU LƯỢNG

Nhìn chung, nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-arginine an toàn và thường được dung nạp tốt khi dùng ở dạng bổ sung, ngay cả khi dùng hàng ngày trong thời gian dài từ 1 năm trở lên.

Tuy nhiên, nó có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu, bao gồm đầy hơi , đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy, đặc biệt là khi dùng với liều lượng lớn từ 9 gram trở lên mỗi ngày.

LIỀU LƯỢNG KHUYẾN NGHỊ KHI SỬ DỤNG L-ARGININE

Liều lượng của L-arginine rất khác nhau tùy thuộc vào những gì nó được sử dụng để điều trị.

• Đối với việc cân bằng huyết áp: Liều lượng 6–30 gram mỗi ngày trong 2–24 tuần đã được khuyến nghị.

• Đối với chứng rối loạn cương dương: Bổ sung 1,5–5 gam L-arginine mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng.

• Đối với việc tập luyện: Bổ sung từ 5-8 gram để đạt hiệu quả nhất định trong việc tập luyện

Khuyến cáo rằng liều lượng L-arginine hàng ngày nên được duy trì dưới 9 gam mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn về đường tiêu hóa, bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và đầy hơi.

Giống như các axit amin đơn lẻ khác, bạn nên bổ sung L-arginine giữa các bữa ăn để hấp thu tối đa.