Sự Thật 'ngã Ngửa': Liệu Tập Aerobic Có Giảm Cân Không? - Phụ Nữ

• Thứ Hai, 15/12/2025, 00:48 (GMT+7)
• Hotline: 0909 750 307

• Nhịp Sống-24H
  • Nhà đất
  • Đời sống
  • Mạng xã hội
• Khỏe-Đẹp
  • Giải Trí
  • Phòng bệnh
  • Phong cách
• Chuyện Vợ Chồng
  • Chuyện phòng the
  • Tâm sự Eva
  • Tư Vấn Chuyện vợ chồng
• Sức Khỏe-Sinh Sản
  • Đàn ông-Đàn bà
  • Tư vấn
  • Làm mẹ
• Dinh Dưỡng
  • Món ăn bài thuốc
  • Khéo tay
• Video
  • Khéo Tay
  • Khỏe Đẹp
  • Đời Sống
  • Hài Hước
  • Showbiz
• Shop Sức Khỏe

Phòng bệnh Sự thật 'ngã ngửa': Liệu tập aerobic có giảm cân không?

Từ lâu, tập aerobic đã được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả và được nhiều chị em tin tưởng. Tuy nhiên, tập aerobic có giảm cân không, câu trả lời sẽ có trong phần sau của bài viết.

14/11/2019 10:08

Nội dung bài viết

• Những phương pháp giảm cân đang hot hiện nay
• Tập aerobic có giảm cân nhanh không? 
• Tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào?
• Tập aerobic giảm cân đốt mỡ như thế nào cho đúng cách?
• Ngừng tập aerobic có tăng cân không?

Bài viết sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi: Tập aerobic có giảm cân không? Làm sao để thực hiện phương pháp giảm cân này có hiệu quả? Mời bạn đọc cùng theo dõi nhé!

Tập aerobic có giảm cân không? - Ảnh minh họa: Internet

Những phương pháp giảm cân đang hot hiện nay

Tăng cân quá độ, và tích tụ quá nhiều mỡ thừa trên cơ thể, nhất là vùng bụng là nỗi sợ của tất cả mọi người. Không chỉ làm chúng mình trở nên nặng nề hơn, mặc đồ khó khăn hơn mà tăng cân còn tiềm ẩn rất nhiều nguyên nhân gây nên các loại bệnh tật như béo phì, tiểu đường,… Vì vậy, việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và một thân hình cân đối là điều vô cùng quan trọng. 

Để giảm cân nhanh, có rất nhiều bạn gái lựa chọn đến con đường giảm cân bằng các loại thuốc giảm cân. Thuốc giảm cân có thể giúp các bạn giảm một số cân nhất định chỉ trong một thời gian ngắn, tuy nhiên nguyên tắc hoạt động của các loại thuốc này thường tạo cho người sử dụng cảm giác chán ăn, mệt mỏi, đi ngoài nhiều dẫn đến sụt cân nhanh, việc này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Do đó, nếu bạn hỏi tập aerobic có giảm cân không thì câu trả lời là có - Ảnh minh họa: Internet

Giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi chúng ta phải kết hợp giữa luyện tập, ăn uống, nghỉ ngơi và giữ dáng. Do đó, quá trình này tốn khá nhiều thời gian và công sức. Tập aerobic chính là một trong số những phương pháp có hiệu quả như vậy. Do đó, nếu bạn hỏi tập aerobic có giảm cân không thì câu trả lời là có.

Tập aerobic có giảm cân nhanh không? 

Bài aerocbic là bài tập vận động toàn thân, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông... không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn.

Thông thường khi tập aerobic bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng kết hợp - Ảnh minh họa: Internet

Thông thường khi tập aerobic bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng kết hợp. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Các bài tập trên nền nhạc vui nhộn của aerobic, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc. Yếu tố thư giãn này cũng rất cần trong quá trình bạn giảm cân bằng tập aerobic.

Yếu tố thư giãn này cũng rất cần trong quá trình bạn giảm cân bằng tập aerobic - Ảnh minh họa: Internet

Tập aerobic hiệu quả hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và lượng thời gian bạn dành ra để tập chúng, đương nhiên cũng phụ thuộc vào mức độ khó dễ của bài tập, có vận động mạnh hay không. Để giảm cân thành công nhờ tập aerobic, bạn phải dành thời gian, sức lực và nghiêm túc trong mỗi bài tập nữa.

Theo đó, mỗi bài tập đều cho một tác dụng khác nhau nhưng nếu bạn tập thường xuyên bài tập aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp này, sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

Tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào?

Các bài tập trên nền nhạc vui nhộn của aerobic, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc - Ảnh minh họa: Internet

Việc tập aerobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậy nó cũng có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể từ phần bụng trở xuống. Không thể tập aerobic một cách tùy tiện mà phải tập trong khuôn khổ cũng như tuân thủ theo các nguyên tắc bất di bất dịch của aerobic thì mới mong giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Tập aerobic có giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như lượng thời gian của bạn bỏ ra để tập chúng và đương nhiên nó cũng phụ thuộc nhiều vào mức độ khó dễ của các bài tập. Các tác dụng khác nhau nhưng nếu tập thường xuyên bài tập aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình hoàn hảo. Với những tác dụng này cho thấy rằng tập aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả.

Với những tác dụng này cho thấy rằng tập aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập aerobic giảm cân tại nhà cho vùng bụng đơn giản như sau:

• Hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kie giơ cao qua đầu.
• Lắc hông sang trái, phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp nâng hạ cánh tay.
• Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

Tập aerobic giảm cân đốt mỡ như thế nào cho đúng cách?

Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch thân hình mơ ước 0% mỡ thừa của bạn tan theo mây khói.

Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch thân hình mơ ước 0% mỡ thừa của bạn tan theo mây khói - Ảnh minh họa: Internet

• Tập thường xuyên là tốt nhất nếu không, tối thiểu phải 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi.
• Khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi tập luyện.
• Thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.
• Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim.
• Trong quá trình tập phải thoải mái tinh thần, không tập quá sức nhưng cũng không tập nhẹ nhàng quá nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
• Những ai ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, thông dụng
• Tập aerobic phải có kế hoạch cụ thể, nếu không đừng bắt đầu
• Luyện tập phải đúng tư thế, sai là phản tác dụng

Ngừng tập aerobic có tăng cân không?

Theo chuyên gia sinh lý học thể thao Stacy Sims, cơ bắp của bạn sẽ giảm rất nhanh sau 2 tuần không luyện tập. Khi cơ thể ít hoạt động, các tế bào cơ bắp sẽ chuyển đổi oxy thành năng lượng. Lúc này, cả khối lượng và sức mạnh cơ bắp đều giảm nhanh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise cho thấy, các vận động viên dừng tập luyện trong 5 tuần thì sức mạnh sẽ bị giảm xuống đáng kể. Tuy nhiên, các chuyên gia lại lưu ý, những người bị mất khối lượng cơ và cả sức mạnh có thể lấy lại được phong độ sau 6 tuần tập luyện trở lại.

Do đó, một chế độ ăn hợp lý cùng với lối sống khoa học và việc tập luyện vừa phải mới là chìa khóa quan trọng để giảm cân và giữ cân nặng ổn định - Ảnh minh họa: Internet

Do đó, một chế độ ăn hợp lý cùng với lối sống khoa học và việc tập luyện vừa phải mới là chìa khóa quan trọng để giảm cân và giữ cân nặng ổn định. Đừng quên tập các bài tập bụng trên đi kèm theo những bộ môn khác như chạy bộ hay kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Bởi nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn xinh đón hè.

Những bài tập giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn chỉ mang tính chất hỗ trợ và giúp giảm mỡ bụng một cách tương đối. Vì vậy, bạn nên duy trì áp dụng dài hạn để có thể đạt được hiệu quả rõ rệt như mong đợi. Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi tập aerobic có giảm cân không? Chúc bạn thực hiện thành công và luôn xinh đẹp. 

*Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo.

Hoàng Yến

• Chia sẻ bài viết:
• Facebook
• Messenger

• Sự kiện/nhân vật/chủ đề:
• bài tập aerobic giảm mỡ bụng
• aerobic giảm cân
• cách giảm mỡ bụng

Tin liên quan

Hướng dẫn bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

04/09/2019 20:03

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vòng 2...

Đốt cháy mỡ thần tốc với bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

15/05/2017 09:58

Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc hơn hẳn không quá xa lạ...

Hướng dẫn các bài tập với dây kháng lực giúp chị em thon thả, săn chắc mà không lo cơ...

07/10/2019 09:32

Các bài tập với dây kháng lực dưới đây sẽ nhanh chóng mang lại cho chị em một vóc dáng...

Bài tập eo thon dáng chuẩn ngay tại nhà, đơn giản mà hiệu quả không thua kém tập gym

26/09/2019 23:04

Vòng eo 56 hay đôi chân thon thả đâu phải là mong muốn của riêng ai, những bài tập eo...

Bài tập thể dục cho bà bầu giúp đốt mỡ toàn thân và an toàn tuyệt đối kể cả ở...

24/09/2019 09:27

Nếu bạn theo dõi chuyên gia thể hình Kayla Itsines trên Instagram, bạn sẽ biết rằng cô nàng vẫn tập...

Bài tập Tabata đốt cháy năng lượng hiệu quả, cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn

10/09/2019 06:11

Với 4 phút thực hiện Tabata, bạn có thể đốt cháy 240 - 360 kcal, có hiệu quả hơn 1...

Hướng dẫn 14 bài tập giảm mỡ bắp chân, giúp chân thon gọn, săn chắc bất ngờ

06/09/2019 10:19

Bài tập giảm mỡ bắp chân dưới đây dành cho chị em có bắp chân kém thon gọn, chùng...

Có thể bạn quan tâm

"Chuyện ấy" thường xuyên đem lại lợi ích gì cho phụ nữ?

2 ngày 14 giờ trước

Thời điểm "yêu": Chìa khóa vàng mở cửa hạnh phúc bền vững

2 ngày 15 giờ trước

Tình yêu và Tình dục: Điệu vũ của thể xác và tâm hồn

2 ngày 15 giờ trước

Bí quyết khiến nàng mê đắm trong “cuộc yêu”

10/12/2025 07:28

Gặp vợ cũ bế con mới sinh, tôi khi thấy đứa trẻ giống mình y đúc, đang thầm mừng thì ngậm ngùi nghe cô tiết lộ sự thật

10/12/2025 07:27

Cô gái "làm mình làm mẩy" khi bị ép đi xem mắt, nhưng vừa thấy đối tượng mai mối thì đỏ mặt ‘đứng hình’ khi nghe giọng nói quen thuộc phía sau

10/12/2025 06:06

Đừng bỏ lỡ

5 thực phẩm đại kỵ với hành tây

16 giờ trước

5 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn ngay sau khi chế biến

16 giờ trước

Điểm danh 5 thực phẩm cực kỳ gây hại cho não bộ

16 giờ trước

7 kiểu ăn cơm có thể khiến bạn rước bệnh vào thân, bỏ ngay khi còn có thể!

16 giờ trước

Ho tức ngực khó thở là bệnh gì? Nguyên nhân và phương pháp điều trị

1 ngày 14 giờ trước

Buổi tối không nên ăn 5 loại thực phẩm để tránh tạo 'gánh nặng' cho gan

1 ngày 14 giờ trước

Quả gấc có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng phải hết sức lưu ý khi sử dụng

2 ngày 14 giờ trước

Tử vong sau 10 ngày uống chanh muối liều cao, phơi nắng để 'hạ huyết áp'

2 ngày 15 giờ trước

Trứng cút rất bổ dưỡng nhưng 3 nhóm người sau tốt nhất không nên ăn

11/12/2025 16:37

4 loại rau củ âm thầm 'nuôi dưỡng' ung thư, nhà nào cũng có

11/12/2025 16:36

ĐƯỢC QUAN TÂM

7 kiểu ăn cơm có thể khiến bạn rước bệnh vào thân, bỏ ngay khi còn có thể!

16 giờ trước

Gạo lứt có nhiều lợi ích dinh dưỡng và những lưu ý quan trọng

16 giờ trước

4 mẹo tẩy sạch quần áo dính nước trà và cà phê với những nguyên liệu có sẵn tại nhà

16 giờ trước

Gia đình cố nghệ sĩ Thương Tín đính chính tin kêu gọi quyên góp xây mộ, cảnh báo thông tin giả mạo 

16 giờ trước

Uống nước chanh ấm mỗi buổi sáng, cơ thể sẽ thay đổi như thế nào?

16 giờ trước

Tin mới nhất

5 thực phẩm đại kỵ với hành tây

5 thực phẩm đại kỵ với hành tây

16 giờ trước

4 mẹo tẩy sạch quần áo dính nước trà và cà phê với những nguyên liệu có sẵn tại nhà...

4 mẹo tẩy sạch quần áo dính nước trà và cà phê với những nguyên liệu có sẵn tại nhà...

16 giờ trước

6 loại thực phẩm bổ dáng đẹp da, càng ăn càng trẻ

6 loại thực phẩm bổ dáng đẹp da, càng ăn càng trẻ

16 giờ trước

5 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn ngay sau khi chế biến

5 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn ngay sau khi chế biến

16 giờ trước

Những mẹo hay và đơn giản giúp bạn không còn bị mờ kính khi đeo khẩu trang

Những mẹo hay và đơn giản giúp bạn không còn bị mờ kính khi đeo khẩu trang

16 giờ trước

Điểm danh 5 thực phẩm cực kỳ gây hại cho não bộ

Điểm danh 5 thực phẩm cực kỳ gây hại cho não bộ

16 giờ trước

7 kiểu ăn cơm có thể khiến bạn rước bệnh vào thân, bỏ ngay khi còn có thể!

7 kiểu ăn cơm có thể khiến bạn rước bệnh vào thân, bỏ ngay khi còn có thể!

16 giờ trước

Ho tức ngực khó thở là bệnh gì? Nguyên nhân và phương pháp điều trị

Ho tức ngực khó thở là bệnh gì? Nguyên nhân và phương pháp điều trị

1 ngày 14 giờ trước

Buổi tối không nên ăn 5 loại thực phẩm để tránh tạo 'gánh nặng' cho gan

Buổi tối không nên ăn 5 loại thực phẩm để tránh tạo 'gánh nặng' cho gan

1 ngày 14 giờ trước Xem thêm

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình

PHỤ NỮ SỨC KHỎE-CHUYÊN TRANG CỦA TẠP CHÍ GIA ĐÌNH VIỆT NAM

Nhịp Sống-24H

• Nhà đất
• Đời sống
• Mạng xã hội

Khỏe-Đẹp

• Giải Trí
• Phòng bệnh
• Phong cách

Chuyện Vợ Chồng

• Chuyện phòng the
• Tâm sự Eva
• Tư Vấn Chuyện vợ chồng

Sức Khỏe-Sinh Sản

• Đàn ông-Đàn bà
• Tư vấn
• Làm mẹ

Dinh Dưỡng

• Món ăn bài thuốc
• Khéo tay

Shop Sức Khỏe

TỔNG BIÊN TẬP

• Hồ Minh Chiến

Tòa soạn

• Số 2 đường Lê Đức Thọ, Quận Cầu Giấy, TP.Hà Nội

LIÊN HỆ QUẢNG CÁO

• 0909 750 307
• Báo giá

Giấy phép hoạt động Báo chí số 27/GP- CBC - Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 24-12-2020

• © Copyright 2016 PhunuSuckhoe.vn. All rights reserved.