Sự Thật 'ngã Ngửa': Liệu Tập Aerobic Có Giảm Cân Không? - Phụ Nữ

Có thể bạn quan tâm

Thứ Ba, 27/01/2026, 10:14 (GMT+7)
Hotline: 0909 750 307

Nhịp Sống-24H
- Nhà đất
- Đời sống
- Mạng xã hội
Khỏe-Đẹp
- Giải Trí
- Phòng bệnh
- Phong cách
Chuyện Vợ Chồng
- Chuyện phòng the
- Tâm sự Eva
- Tư Vấn Chuyện vợ chồng
Sức Khỏe-Sinh Sản
- Đàn ông-Đàn bà
- Tư vấn
- Làm mẹ
Dinh Dưỡng
- Món ăn bài thuốc
- Khéo tay
Video
- Khéo Tay
- Khỏe Đẹp
- Đời Sống
- Hài Hước
- Showbiz
Shop Sức Khỏe

Phòng bệnh Sự thật 'ngã ngửa': Liệu tập aerobic có giảm cân không?

Từ lâu, tập aerobic đã được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả và được nhiều chị em tin tưởng. Tuy nhiên, tập aerobic có giảm cân không, câu trả lời sẽ có trong phần sau của bài viết.

14/11/2019 10:08

Nội dung bài viết

Những phương pháp giảm cân đang hot hiện nay
Tập aerobic có giảm cân nhanh không?
Tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào?
Tập aerobic giảm cân đốt mỡ như thế nào cho đúng cách?
Ngừng tập aerobic có tăng cân không?

Bài viết sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi: Tập aerobic có giảm cân không? Làm sao để thực hiện phương pháp giảm cân này có hiệu quả? Mời bạn đọc cùng theo dõi nhé!

tap aerobic co giam can khong 1

Tập aerobic có giảm cân không? - Ảnh minh họa: Internet

Những phương pháp giảm cân đang hot hiện nay

Tăng cân quá độ, và tích tụ quá nhiều mỡ thừa trên cơ thể, nhất là vùng bụng là nỗi sợ của tất cả mọi người. Không chỉ làm chúng mình trở nên nặng nề hơn, mặc đồ khó khăn hơn mà tăng cân còn tiềm ẩn rất nhiều nguyên nhân gây nên các loại bệnh tật như béo phì, tiểu đường,… Vì vậy, việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và một thân hình cân đối là điều vô cùng quan trọng.

Để giảm cân nhanh, có rất nhiều bạn gái lựa chọn đến con đường giảm cân bằng các loại thuốc giảm cân. Thuốc giảm cân có thể giúp các bạn giảm một số cân nhất định chỉ trong một thời gian ngắn, tuy nhiên nguyên tắc hoạt động của các loại thuốc này thường tạo cho người sử dụng cảm giác chán ăn, mệt mỏi, đi ngoài nhiều dẫn đến sụt cân nhanh, việc này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

tap aerobic co giam can khong 2

Do đó, nếu bạn hỏi tập aerobic có giảm cân không thì câu trả lời là có - Ảnh minh họa: Internet

Giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi chúng ta phải kết hợp giữa luyện tập, ăn uống, nghỉ ngơi và giữ dáng. Do đó, quá trình này tốn khá nhiều thời gian và công sức. Tập aerobic chính là một trong số những phương pháp có hiệu quả như vậy. Do đó, nếu bạn hỏi tập aerobic có giảm cân không thì câu trả lời là có.

Tập aerobic có giảm cân nhanh không?

Bài aerocbic là bài tập vận động toàn thân, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông... không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn.

tap aerobic co giam can khong 3

Thông thường khi tập aerobic bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng kết hợp - Ảnh minh họa: Internet

Thông thường khi tập aerobic bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng kết hợp. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Các bài tập trên nền nhạc vui nhộn của aerobic, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc. Yếu tố thư giãn này cũng rất cần trong quá trình bạn giảm cân bằng tập aerobic.

tap aerobic co giam can khong 4

Yếu tố thư giãn này cũng rất cần trong quá trình bạn giảm cân bằng tập aerobic - Ảnh minh họa: Internet

Tập aerobic hiệu quả hay không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và lượng thời gian bạn dành ra để tập chúng, đương nhiên cũng phụ thuộc vào mức độ khó dễ của bài tập, có vận động mạnh hay không. Để giảm cân thành công nhờ tập aerobic, bạn phải dành thời gian, sức lực và nghiêm túc trong mỗi bài tập nữa.

Theo đó, mỗi bài tập đều cho một tác dụng khác nhau nhưng nếu bạn tập thường xuyên bài tập aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp này, sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

Tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào?

Các bài tập trên nền nhạc vui nhộn của aerobic, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc - Ảnh minh họa: Internet

Việc tập aerobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậy nó cũng có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể từ phần bụng trở xuống. Không thể tập aerobic một cách tùy tiện mà phải tập trong khuôn khổ cũng như tuân thủ theo các nguyên tắc bất di bất dịch của aerobic thì mới mong giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Tập aerobic có giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như lượng thời gian của bạn bỏ ra để tập chúng và đương nhiên nó cũng phụ thuộc nhiều vào mức độ khó dễ của các bài tập. Các tác dụng khác nhau nhưng nếu tập thường xuyên bài tập aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình hoàn hảo. Với những tác dụng này cho thấy rằng tập aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả.

tap aerobic co giam can khong 6

Với những tác dụng này cho thấy rằng tập aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập aerobic giảm cân tại nhà cho vùng bụng đơn giản như sau:

Hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kie giơ cao qua đầu.
Lắc hông sang trái, phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp nâng hạ cánh tay.
Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

Tập aerobic giảm cân đốt mỡ như thế nào cho đúng cách?

Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch thân hình mơ ước 0% mỡ thừa của bạn tan theo mây khói.

tap aerobic co giam can khong 7

Tập thường xuyên là tốt nhất nếu không, tối thiểu phải 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi.
Khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi tập luyện.
Thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.
Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim.
Trong quá trình tập phải thoải mái tinh thần, không tập quá sức nhưng cũng không tập nhẹ nhàng quá nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Những ai ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, thông dụng
Tập aerobic phải có kế hoạch cụ thể, nếu không đừng bắt đầu
Luyện tập phải đúng tư thế, sai là phản tác dụng

Ngừng tập aerobic có tăng cân không?

Theo chuyên gia sinh lý học thể thao Stacy Sims, cơ bắp của bạn sẽ giảm rất nhanh sau 2 tuần không luyện tập. Khi cơ thể ít hoạt động, các tế bào cơ bắp sẽ chuyển đổi oxy thành năng lượng. Lúc này, cả khối lượng và sức mạnh cơ bắp đều giảm nhanh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise cho thấy, các vận động viên dừng tập luyện trong 5 tuần thì sức mạnh sẽ bị giảm xuống đáng kể. Tuy nhiên, các chuyên gia lại lưu ý, những người bị mất khối lượng cơ và cả sức mạnh có thể lấy lại được phong độ sau 6 tuần tập luyện trở lại.

tap aerobic co giam can khong 8

Do đó, một chế độ ăn hợp lý cùng với lối sống khoa học và việc tập luyện vừa phải mới là chìa khóa quan trọng để giảm cân và giữ cân nặng ổn định - Ảnh minh họa: Internet

Do đó, một chế độ ăn hợp lý cùng với lối sống khoa học và việc tập luyện vừa phải mới là chìa khóa quan trọng để giảm cân và giữ cân nặng ổn định. Đừng quên tập các bài tập bụng trên đi kèm theo những bộ môn khác như chạy bộ hay kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Bởi nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn xinh đón hè.

Những bài tập giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn chỉ mang tính chất hỗ trợ và giúp giảm mỡ bụng một cách tương đối. Vì vậy, bạn nên duy trì áp dụng dài hạn để có thể đạt được hiệu quả rõ rệt như mong đợi. Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi tập aerobic có giảm cân không? Chúc bạn thực hiện thành công và luôn xinh đẹp.

*Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo.

Hoàng Yến

Chia sẻ bài viết:
Facebook
Messenger

Sự kiện/nhân vật/chủ đề:
bài tập aerobic giảm mỡ bụng
aerobic giảm cân
cách giảm mỡ bụng

Đừng bỏ lỡ

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình

PHỤ NỮ SỨC KHỎE-CHUYÊN TRANG CỦA TẠP CHÍ GIA ĐÌNH VIỆT NAM

Nhịp Sống-24H

Nhà đất
Đời sống
Mạng xã hội

Khỏe-Đẹp

Giải Trí
Phòng bệnh
Phong cách

Chuyện Vợ Chồng

Chuyện phòng the
Tâm sự Eva
Tư Vấn Chuyện vợ chồng

Sức Khỏe-Sinh Sản

Đàn ông-Đàn bà
Tư vấn
Làm mẹ

Dinh Dưỡng

Món ăn bài thuốc
Khéo tay

Shop Sức Khỏe

TỔNG BIÊN TẬP

Hồ Minh Chiến

Tòa soạn

Số 2 đường Lê Đức Thọ, Quận Cầu Giấy, TP.Hà Nội

LIÊN HỆ QUẢNG CÁO

0909 750 307
Báo giá

Giấy phép hoạt động Báo chí số 27/GP- CBC - Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 24-12-2020

Từ khóa » Bài Tập Aerobic Giảm Cân

Nội dung bài viết

Những phương pháp giảm cân đang hot hiện nay

Tập aerobic có giảm cân nhanh không?

Tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào?

Tập aerobic giảm cân đốt mỡ như thế nào cho đúng cách?

Ngừng tập aerobic có tăng cân không?

Tin liên quan

Hướng dẫn bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Đốt cháy mỡ thần tốc với bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

Hướng dẫn các bài tập với dây kháng lực giúp chị em thon thả, săn chắc mà không lo cơ...

Bài tập eo thon dáng chuẩn ngay tại nhà, đơn giản mà hiệu quả không thua kém tập gym

Bài tập thể dục cho bà bầu giúp đốt mỡ toàn thân và an toàn tuyệt đối kể cả ở...

Bài tập Tabata đốt cháy năng lượng hiệu quả, cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn

Hướng dẫn 14 bài tập giảm mỡ bắp chân, giúp chân thon gọn, săn chắc bất ngờ

Có thể bạn quan tâm

Bố chồng vừa qua đời, tôi dọn dẹp phòng thì bât ngờ thấy tờ giấy kết quả xét nghiệm ADN

5 năm sau ly hôn, gặp chồng cũ hỏi vì sao chưa tái hôn, anh mỉm cười nói một câu khiến tôi đánh rơi ly nước

Giận chồng vì mời 3 cô người yêu cũ dự đám cưới, đến khi bóc quà cưới chúng tôi nhìn nhau ngỡ ngàng

Chê người yêu nghèo đi chiếc xe máy cũ đến buổi họp lớp, cô gái đòi chia tay để rồi ôm mặt

Mở quán trà sữa được vài ngày, ngày nào cũng có đơn cả chục ly, tôi đi giao vừa thấy người đặt thì lập tức bỏ về

Giữa đêm khuya nghe tiếng nước xả trong nhà tắm, thấy chồng làm việc này vợ liền ôm mặt khóc

Đừng bỏ lỡ

Thiếu niên 16 tuổi mắc bệnh hiếm sau 1 tháng bị chuột cắn

Thói quen xấu khó bỏ khiến người đàn ông hư gan, sán chi chít

Lưu ý cho người sắp bước sang tuổi 30

Thói quen âm thầm 'nuôi dưỡng' ung thư miệng

Điều gì xảy ra nếu bạn thường xuyên ngủ sau 1h sáng?

Top 3 loại thực phẩm dễ bị 'tẩm' hàn the, người mua hết sức lưu ý

Một 'đại dịch mới' có thể quật ngã nhiều người trẻ

Trung Quốc thử nghiệm lâm sàng vaccine trị mụn đầu tiên

Câu hỏi đầu tiên của người vợ sau mổ khiến bác sĩ xúc động

Một dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh gan mật không nên bỏ qua

Nhã Phương sinh con lần 3, Trường Giang bật khóc xin lỗi qua điện thoại

Lợi ích bất ngờ từ quả bầu và những món ăn đơn giản ai cũng có thể tự nấu tại nhà

Tống Tổ Nhi gây chú ý khi xuất hiện với ngoại hình gầy guộc, làm dấy lên lo ngại về sức khỏe

Trâu trốn khỏi lò mổ, lao vào cửa hàng bi-a khiến người chơi hoảng sợ bỏ chạy

Lợn rừng hung dữ tấn công nhân viên kiểm lâm

Tin mới nhất

Tống Tổ Nhi gây chú ý khi xuất hiện với ngoại hình gầy guộc, làm dấy lên lo ngại về...

Tống Tổ Nhi gần đây xuất hiện với ngoại hình gầy guộc tại một sự kiện, làm dấy lên...

Bà xã Trần Vỹ Đình trải qua phẫu thuật chỉ sau 90 ngày sinh con

Trong cuộc phỏng vấn mới đây, siêu mẫu Hà Tuệ tiết lộ, cô đã trải qua một cuộc phẫu thuật sau 90...

Triệu Lệ Dĩnh ngó lơ Huỳnh Hiểu Minh sau hợp tác phim 'Tiểu thành đại sự'

Trái với kỳ vọng ban đầu, rating phim "Tiểu thành đại sự" chỉ xếp thứ 5, độ hot thấp và...

Nhã Phương sinh con lần 3, Trường Giang bật khóc xin lỗi qua điện thoại

Trưa 25/1, trên trang cá nhân, Nhã Phương chia sẻ hình ảnh chào đón nhóc tỳ thứ 3 ra đời....

Xa Thi Mạn đã lập sẵn di chúc, dành thời gian bên mẹ đang chiến đấu với bệnh ung thư

Truyền thông Hoa ngữ thông tin, Xa Thi Mạn gần đây trải lòng trong cuộc phỏng vấn rằng nếu quay...

Bạch Lộc và Vương Hạc Đệ 'gây sốt' với loạt ảnh tình tứ trong gameshow

Mới đây, loạt hình ảnh ghi lại khoảnh khắc thân thiết giữa Bạch Lộc và Vương Hạc Đệ nhanh chóng...

Lái xe hơn 30 tỷ dự sự kiện, Trấn Thành giàu cỡ nào?

Ngồi trên siêu xe trị giá hơn 30 tỷ đồng đến sự kiện, Trấn Thành khiến dư luận chú ý....

Sấy tóc hay để khô tự nhiên sẽ tốt hơn?

Để có mái tóc đẹp đang mơ ước bạn cần nắm rõ các nguyên lí chăm sóc tóc sau đây...

5 kiểu váy giới trẻ ưa chuộng, bạn cần biết để phối đồ chuẩn gu

Với nhiều kiểu dáng váy áo đang thịnh hành, xu hướng năm nay mang đến diện mạo cho mọi phong...