Sửa Dáng đi Gù Lưng Với Cách đơn Giản Nhất áp Dụng Cho Cả Trẻ Em ...

1. Về tình trạng gù lưng

Trước khi tìm hiểu chi tiết cách sửa dáng đi gù lưng, chúng ta cùng điểm lại vài yếu tố về tình trạng gù lưng và nguyên nhân gây ra. Việc hiểu rõ này sẽ giúp chúng ta tuân thủ đúng các cách cải thiện, mang lại hiệu quả tốt hơn.

Theo Y khoa, gù lưng là chứng rối loạn phát triển cột sống có biểu hiện phần xương sống bị cong phía trước của phần lưng trên. Gù lưng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, gù lưng thường xảy ra nhất ở phụ nữ lớn tuổi, bệnh nhân bị loãng xương có những trở ngại về tuổi tác,...

Có một số loại gù lưng xuất hiện ở trẻ sơ sinh hoặc thiếu niên hay người trưởng thành. Tình trạng gù nhẹ có thể không gây ra bất kỳ vấn đề nào, nhưng lưng gù nặng có thể gây ảnh hưởng đến phổi, dây thần kinh, mô và cơ quan khác. Liên quan đến việc điều trị gù lưng, điều trị còn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, nguyên nhân gây nên và mức độ ảnh hưởng của gù lưng đối với cuộc sống người bệnh. Trong số các cách điều trị, liệu pháp sửa dáng đi gù lưng là rất phổ biến, bất cứ ai có thể được áp dụng tại nhà, để kịp thời khắc phục tình trạng lưng gù, cải thiện không chỉ vóc dáng mà còn vì sức khỏe lâu dài của mình trong tương lai. 

2. Các liệu pháp sửa dáng đi gù lưng hiệu quả

2.1. Phẫu thuật chữa gù lưng

Phẫu thuật được thực hiện nếu độ cong của cột sống bị gù nặng. Phẫu thuật giúp giảm mức độ co thắt lưng. Các thủ tục phổ biến nhất thường được chỉ định là phẫu thuật nhiệt hạch cột sống nơi hai - hoặc nhiều - đốt sống bị ảnh hưởng được kết nối vĩnh viễn.

Các biến chứng cho phẫu thuật cột sống là khá cao, bao gồm: Nhiễm trùng, chảy máu, đau, viêm khớp, tổn thương dây thần kinh và thoái hóa đĩa đệm. Đây là một biện pháp chỉ nên được sử dụng như là phương sách cuối cùng. Đặc biệt với trẻ, thông thường điều trị theo cách này áp dụng cho trẻ từ 18 tuổi trở lên. 

2.2. Tư thế đúng giúp sửa dáng đi gù lưng

Tư thế cơ thể có ý nghĩa rất quan trọng trong việc duy trì một cột sống thẳng. Thực hiện tư thế ngồi, đi đứng đúng cách cũng giúp giảm bớt tình trạng gù lưng, cụ thể hơn là cả các vấn đề thường gặp như đau lưng hoặc đau cổ, nhức đầu và mệt mỏi. Dáng đi thẳng không chỉ giúp cải thiện tình trạng gu lưng, dần làm cho dáng đi gù lưng biến mất, còn giúp gia tăng sự tự tin ở mỗi người.

Xác định một tư thế đúng như thế nào?

• Trước hết, chúng ta có thể vẽ một đường thẳng từ dái tai qua vai, hông, đầu gối, đến giữa mắt cá chân. Soi mình trước một tấm gương, điều chỉnh đôi tai, vai và hông sao cho những điểm này nên tạo thành một đường thẳng. Đồng thời, giữ nguyên được đường uốn cong tự nhiên hình chữ "S" nhẹ của cơ thể.
• Luyện tập hoặc tập thể dục cơ bắp: Để sửa dáng đi gù lưng, có thể thực hiện các bài tập cho cơ lưng và vai. Điều này giúp duy trì tư thế đúng cách ở mọi lúc mà không cảm thấy mệt mỏi.
• Tập yoga: Yoga cực kỳ có lợi trong việc phát triển một tư thế đi đứng đúng cách. Yoga cũng giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường các cơ bắp và giúp duy trì sự liên kết giữa các cơ.

• Tư thế đứng: Tư thế đứng thích hợp cũng mang lại cho chúng ta tự tin. Hãy giữ chân rộng ra và đứng thẳng - đây là "chìa khóa" cho một tư thế thẳng tự nhiên và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng như tâm lý của chúng ta trong giao tiếp xã hội.
• Tư thế đi bộ: Khi đi bộ, luôn giữ đầu thẳng lên, vai ngang bằng nhau, ưỡn ngực, và mắt nhìn thẳng về phía trước. Đồng thời, tránh đẩy đầu về phía trước, nhằm sửa dáng đi gù lưng thật hiệu quả.
• Tư thế ngồi: Hãy luôn ngồi thẳng, có thể sử dụng một chiếc ghế được thiết kế tiện lợi, phù hợp với chiều cao và cân nặng của mỗi người. Giữ lưng thẳng hàng với mặt sau của ghế, vì điều này sẽ giúp tránh va chạm hoặc nghiêng người về phía trước.

Khi ngồi, luôn giữ vai thẳng và ngang bằng nhau, đầu thẳng đứng, cổ, lưng và gót chân thẳng hàng nhau. Chú ý, luôn giữ cả hai chân trên mặt đất. Đối với học sinh hay nhân viên văn phòng phải ngồi trong khoảng thời gian dài, cần cho cột sống nghỉ ngơi. Nên đi bộ xung quanh hoặc thực hiện động tác căng cột sống một chút. Không nên ngồi liên lục vì điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến cột sống. 

• Tư thế ngủ: Tư thể ngủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của cột sống. Một tấm nệm chắc chắn sẽ giúp hỗ trợ nâng toàn bộ cơ thể tốt hơn. Khi ngủ, hãy giữ một cái gối nhỏ, bằng phẳng giữa hai đầu gối. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, nhờ đó có thể sửa dáng đi gù lưng thành công. Sử dụng một chiếc gối tốt để kê đầu cũng là việc nên phải quan tâm. Điều này giúp căng chỉnh đầu và vai. Không nên kê đầu quá nhiều gối lúc ngủ, vì có thể gây cong cột sống, đau đầu và vai khi thức dậy.

2.3. Các bài tập hỗ trợ sửa dáng đi do gù lưng

Các bài tập kéo dài cơ, làm giãn cơ bụng cũng có thể giúp sửa dáng đi gù lưng hiệu quả.

Các bài tập kéo dài

Kéo căng hoặc nghiêng đầu theo bốn hướng (về phía trước, sau, trái, phải). Bạn đừng cuộn tròn người nhé, vì có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu đó.

Bài tập nâng chân

• Đặt một đầu gối xuống sàn
• Đẩy hông từ từ lên phía trước với lưng thẳng, lực căng tăng dần.
• Giữ khoảng này trong 20 đến 30 giây.
• Lặp lại nhiều lần trong ngày để cảm nhận hiệu quả.

Bài tập căng lưng dưới

• Nằm ngửa với đầu gối gập lại
• Kéo mỗi bên đầu gối gập về phía ngực càng căng càng tốt
• Giữ vị trí này trong 20-30 giây
• Lặp lại 3-5 lần, hoặc nhiều hơn trong ngày

Các bài tập crunch giúp củng cố cơ bụng

• Nằm ngửa với 2 đầu gối gập lại
• Đặt tay dưới đầu, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng
• Tiếp tục thực hiện bài tập này cho đến khi các cơ căng càng nhiều càng tốt
• Nghỉ ngơi trong một phút, rồi tiếp tục lặp lại khoảng 2 đến 3 lần

Bài tập Bridge giúp sửa dáng đi gù lưng hiệu quả

• Nằm ngửa với đầu gối gập lại và chân phẳng trên sàn nhà
• Từ từ nhấc mông và phần lưng dưới khỏi sàn
• Cố gắng nâng mông lên càng căng càng tốt
• Giữ vị trí này trong 5-10 giây.
• Nghỉ ngơi rồi lặp lại khoảng 3 - 5 lần

Để tăng cường độ của bài tập tránh gù lưng này, bạn có thể đổi tư thế thành tập chỉ trên 1 bên đầu gối gập lại.

Sửa dáng đi gù lưng bằng cách chỉnh sửa tư thế cho đúng, kết hợp thực hiện các bài tập làm căng phần cơ ở lưng và cột sống chính là "chìa khóa", giúp điều chỉnh vai thẳng trở lại. Đồng thời, dáng đi cũng về lại hình dạng thẳng và uốn cong tự nhiên như ban đầu. Vì thế, bạn hãy thật kiên trì không chỉ để khác phục dáng đi gù lưng, mà còn có dáng đi đẹp hơn, chuẩn hơn nhé. 

Nguyên Bình tổng hợp