Sumo Squat Là Gì Và Cách Tập Sumo Squat Đúng Cách Nhất!

Tập gym / Tổng Hợp Các Thông Tin Liên Quan Đến Bài Tập Sumo Squat!

Mục lục

1. 1. Sumo squat là gì?
2. 2. Sumo squat có tác dụng gì?
3. 3. Cách tập sumo squat đúng cách?
4. 4. Các bài tập sumo squat
   1. 4.1. Dumbbell Sumo Squat
   2. 4.2. Barbell Sumo Squat
5. 5. Các sai lầm thường mắc phải khi tập sumo Squat

Tổng Hợp Các Thông Tin Liên Quan Đến Bài Tập Sumo Squat! 30/08/2023 - Thể Thao Đông Á - Tập gym - 1435 lượt xem

Sumo squat là gì? Làm thế nào để sumo squat đúng cách? Hay sumo squat có tác dụng gì? Đây đều là những câu hỏi được không ít người bắt đầu tập gymer thắc mắc khi tìm hiểu về bài tập này nhé!

Nếu chưa có cho mình câu trả lời tốt nhất thì đừng vội bỏ qua bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á nhé. Bởi chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những thông tin đầy đủ và chi tiết nhất về chính vấn đề mà bạn đang tìm hiểu đấy nhé!

1. Sumo squat là gì?

Sumo squat thực chất là một biến thể của Squat cơ bản, tuy nhiên, yêu cầu của bài tập là khó hơn một chút với tư thế chân rộng hơn bình thường. Với bài tập, khoảng cách giữa hai chân thường cách nhau môt khoảng 90-100cm, ngón chân hướng ra ngoài.

Hình dung một cách đơn giản bài tập Sumo squat đúng cách sẽ tương tự như phần đầu của một trận đấu Sumo. Phần mông hạ càng xuống sâu càng tốt.

Bài tập sumo squat cơ bản

>>> Bật mí bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ mà bạn nên tham khảo để đặt mục tiêu tập luyện cho bản thân trong hành trình cải thiện vóc dáng!

Bài tập có thể tập luyện với bất cứ đối tượng nào không bị chấn thương phần dưới cơ thể hay gặp các vấn đề về vận động.

2. Sumo squat có tác dụng gì?

Sumo squat tác động tới toàn bộ phần dưới của cơ thể, tập trung nhất là phần cơ đùi sau, tiếp đến là nhóm các cơ đùi trước, cơ mông, cơ lưng dưới,…. Từ đó, giúp tăng sức bền và độ dẻo dai cho phần thân dưới của người tập, đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả.

3. Cách tập sumo squat đúng cách?

Các tập sumo squat đúng cách giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo được thực hiện theo các bước sau:

1. Người tập đứng với hai chân rộng hơn so với chiều rộng của hông (90 – 100cm), mũi chân hướng ra ngoài một góc khoảng 45 độ.
2. Giơ và chắp hai tay về phía trước ngực.
3. Giữ lưng ở tư thế thẳng, hông hơi đẩy ra phía sau, đồng thời gập đầu gối qua các ngón chân để ngồi xổm xuống. Lưu ý: người tập cần giữ lưng thật thẳng, hạn chế tình trạng rướn người về phía trước hay quá ưỡn mông ra ngoài.
4. Hạ thấp dần người cho đến khi đùi là song song với mặt phẳng sàn. Người tập nên cố gắng hạ thấp chân thấp nhất có thể.
5. Kích hoạt các phần cơ ở than dưới và động tác gập bụng để đẩy cơ thể cơ thể thẳng đứng trở lại . Nên dồn trọng lượng qua bàn chân để có thể trở về tư thế đứng trong nhiều lần tương tự.
6. Siết chặt cơ mông trong toàn bộ quá trình tập luyện. Nhịp thở cần phối hợp đều đặn với những lần hạ thấp và đưa thân người lên.
7. Lặp lại động tác.

Cách bước thực hiện bài tập Sumo Squat

>>> Click và xem ngay các tập jump squat và jumping jack giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em yêu thích!

4. Các bài tập sumo squat

Bên cạnh bài tập sumo squat cơ bản, người tập cũng có thể thử sức với cá bài tập sumo squat biến thể khác như sau:

4.1. Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat là bài tập có sử dụng thêm tạ tay trong quá trình thực hiện. Bài tập là phù hợp cho cả nam và nữ. Để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần cân nhắc và lựa chọn khối lượng tạ tay phù hợp với thể trạng của cơ thể.

Cách thực hiện là tương tự với bài Sumo Squat cơ bản. Tuy nhiên, thay vì chắp tay trước ngực, người tập sẽ thực hiện cầm – đỡ hai tạ tay ở phía trước. Nên thực hiện từ 30 – 45 nhịp liên tục và tối thiểu là 3 hiệp để đạt được hiệu quả cao cho bài tập.

Deadlift với tạ tay

>>> Xem thêm cách tập bodybuilding và deadlift – 2 lựa chọn được nhiều gymer lựa chọn trong quá trình xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng!

4.2. Barbell Sumo Squat

Barbell Sumo Squat là bài tập mà người tập cần sử dụng đến đòn tạ. Bài tập là phù hợp hơn với những nam giới hoặc những người đã thực hiện tốt Squat lâu năm bởi bài tập có độ khá cao và có thể gây ra chấn thương khi không tập đúng và chắc kỹ thuật.

Với bài tập này, người tập cần hướng lòng bàn tay về phía trước, sau đó nắm chặt đòn tạ và đẩy ra phía sau gáy của mình.

Barbell Sumo Squat

>>> Bật mí số đo 3 vòng chuẩn của nam và cách tính số đo chuẩn mà bạn có thể áp dụng trong tập luyện!

5. Các sai lầm thường mắc phải khi tập sumo Squat

Khi thực hiện các bài tập Sumo Squat, người tập dễ mắc phải các sai lầm sau:

1. Người tập không đặt chân đủ rộng so với cách tập sumo squat đúng cách.
2. Đặt chân quá rộng là cơ hông bị căng thẳng cao và liên tục.
3. Người tập không thực hiện ép và siết cơ mông khiến cơ mông không được tác động tối đa và gây căng thẳng lớn cho lưng.
4. Cúi ngực về phía trước quá nhiều có thể gây ra tình trạng đau lưng hoặc chấn thương ngoài ý muốn.
5. Người tập không chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân khiến các chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra khi cơ thể không trụ vững.

Trên đây là những thông tin về bài tập Sumo Squat mà Thể Thao Đông Á muốn giới thiệu dành cho bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất giúp bạn hiểu hơn về bài tập này. Cũng như có thêm cho mình một bài tập cải thiện vóc dáng hiệu quả trong thời gian tới.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Click và xem thêm các mẫu dụng cụ tập gym chính hãng, giá rẻ giúp việc tập luyện và cải thiện vóc dáng tại nhà của bạn trở nên dễ dàng hơn!

Chia sẻ: Câu hỏi thường gặp

sumo Squat là gì?

Sumo squat thực chất là một biến thể của Squat cơ bản, tuy nhiên, yêu cầu của bài tập là khó hơn một chút với tư thế chân rộng hơn bình thường

Sumo Squat có tác dụng gì?

Sumo squat tác động tới toàn bộ phần dưới của cơ thể, tập trung nhất là phần cơ đùi sau, tiếp đến là nhóm các cơ đùi trước, cơ mông, cơ lưng dưới,…. Từ đó, giúp tăng sức bền và độ dẻo dai cho phần thân dưới của người tập, đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Mua dụng cụ tập gym ở đâu?

Khi có nhu cầu mua dụng cụ tập gym, vui lòng liên hê 0976.066.222 để được hỗ trợ và giao hàng nhanh chóng!

Nhận Xét Của Khách Hàng 0 0 đánh giá Article Rating Theo dõi Đăng nhập Thông báo của bình luận theo dõi mới trả lời mới cho bình luận của tôi Label {} [+] Name* Email* Website Label {} [+] Name* Email* Website 0 Comments Phản hồi nội tuyến Xem tất cả bình luận

Cùng chuyên mục

Cách Tính Số Đo 3 Vòng Chuẩn Nam Và Cách Đạt Được Số Đo 3 Vòng Chuẩn!

Không chỉ có nữ giới, số đo 3 vòng chuẩn nam cũng là thông tin được nhiều người...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Liên Quan Tới Tập Deadlift!

Deadlift được biết tới là một kỹ thuật tập thể hình được nhiều gymer yêu thích và lựa...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Khái Niệm PT Là Gì Và Các Yếu Tố Cần Có Cho Một PT Phòng Gym!

Khi nghe dân gym nói chuyện, ắt hẳn bạn sẽ nghe thấy một cụm từ viết tắt là...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Danh Sách Các Loại Rau Quả Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả!

Cùng với việc tập luyện, điều chỉnh chế độ dinh là yếu tố quan trọng trong công cuộc...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Về Bodybuilding Mà Bạn Nên Biết!

Cùng với Fitness, bodybuilding là một trong những bộ môn được giới trẻ yêu thích và lựa chọn...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Fitness Và Những Thông Tin Bạn Cần Biết Khi Tập Luyện!

Fitness là thuật ngữ được nhiều người biết hoặc đã từng nghe tới. Nhưng bạn đã thực sự...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Cách Siết Cơ Bụng Và Những Thông Tin Bạn Nên Biết!

Siết cơ bụng là một trong những yêu cầu tập luyện cơ bản trong các bài tập của...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Ăn Healthy Là Gì, Bỏ Túi Bí Quyết Ăn Healthy Hiệu Quả!

Healthy cụm từ khá phổ biến và quen thuộc với những ngươi đang ăn kiêng, người tập gym,......

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Gymer Là Gì, Những Kiến Thức Cơ Bản Cần Có Cho 1 Gymer!

Gymer là gì? Một gymer mới trang bị cho mình những thông tin, kiến thức gì để không...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Về Jump Squat Dành Cho Người Tập!

Jump squat là một trong những bài tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Hữu Ích Nhất Về Cardio!

Cardio là một trong những trào lưu tập thể dục đã và đang được nhiều người đón nhận...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Về Tạ Dumbbell!

Với nhiều người khi bắt đầu tập gym, có lẽ dumbbell là một khái niệm còn rất xa...

Thể Thao Đông Á

15/04/2022

Đại Học Kinh Tế Quốc Dân Đào Tạo Từ Xa Chi Phí Tiết Kiệm Lịch Học Linh Hoạt Top những công ty thiết kế web tại Hà Nội uy tín nhất hiện nay Top công ty thiết kế website giá rẻ uy tín đáng chọn nhất hiện nay wpDiscuzInsert