Tạm Biệt Mỡ Thừa Với Thực đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả

Đã đến lúc những người mỡ thừa nhận ra rằng làm bạn với rau củ quả là cách giúp họ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Rau củ quả không chỉ đánh bay mỡ thừa mà nó còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bài viết sau đây chúng tôi xin chia sẻ các thực đơn giảm cân bằng rau củ quả xanh giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

xem nhanh

Toggle

• Rau củ quả thực phẩm an toàn cho sức khỏe
• Nguyên tắc khi giảm cân bằng rau củ quả
  • Chọn rau củ, trái cây theo mùa
  • Đừng ăn mãi 1 loại rau củ quả
  • Bữa sáng nên dùng một cốc sinh tố hoa quả
  • Nếu ăn rau củ trong đóng hộp, hãy kiểm tra nhãn mác
• Ăn rau củ quả gì giảm cân nhanh nhất?
• Mách bạn thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
  • Thực đơn giảm cân với cà chua
  • Thực đơn giảm cân bằng cần tây
  • Giảm cân hiệu quả với bông cải xanh
  • Quả bưởi nằm trong top thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
  • Thực đơn giảm cân với quả dứa

Rau củ quả thực phẩm an toàn cho sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới đều khuyên mọi người ăn rau củ quả. Đây là hình thức thực dưỡng vừa giúp giảm cân nhanh chóng, vừa khoa học và tốt cho sức khỏe. Rau củ quả là loại thực phẩm giàu vitamin A, B, C, E và các axit amin. Đặc biệt hàm lượng calo trong rau củ quả rất thấp. Bạn có thể thoải mái ăn rau, trái cây mà không lo tăng cân.

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời bổ sung thêm nitrit kích thích sự chuyển hóa mỡ nâu thành năng lượng. Hơn nữa rau củ quả rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu. Một vài loại rau củ quả có khả năng thanh lọc, hỗ trợ hệ tiêu hóa đẩy độc tố ra ngoài.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả còn rất tốt cho sức khỏe con người

• Rau xanh và trái cây bổ sung vitamin và axit amin giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tươi mới, da dẻ căng tràn.
• Rau củ, trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa lớn, giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ con người phòng tránh tốt các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, ung thư,…..

Nguyên tắc khi giảm cân bằng rau củ quả

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả tuy hiệu quả, an toàn, tiết kiệm nhưng không phải cứ ăn vào là giảm cân được. Tất cả các thực đơn ăn uống đều có nguyên tắc riêng của nó và thực đơn rau củ quả cũng không ngoại lệ. Để công cuộc đánh bay mỡ thừa của bạn trở nên nhanh chóng, hiệu quả bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Chọn rau củ, trái cây theo mùa

Tại nơi bạn ở mùa này có những loại rau củ quả, trái cây gì? Bạn phải luôn tự đặt câu hỏi này cho bản thân trước khi lựa chọn rau củ, trái cây vào thực đơn. Trái cây, rau quả nghịch mùa luôn chứa hàm lượng phân bón, thuốc trừ sâu vượt ngưỡng. Điều này không an toàn cho sức khỏe của người dùng. Do đó bạn chỉ nên mua các loại rau củ quả mùa thuận, tránh xa các loại trồng nghịch mùa. Tốt nhất bạn nên mua các loại trái cây, rau củ được trồng tại địa phương. Bởi vì quá trình vận chuyển xa người bán sẽ bỏ vào hoặc tiêm chất bảo quản. Hơn thế nữa vận chuyển lâu ngày sẽ làm thực phẩm mất đi hương vị và chất dinh dưỡng vốn có. Điều này làm giảm hiệu quả giảm cân.

Đừng ăn mãi 1 loại rau củ quả

Cuộc đời sẽ chẳng có gì thú vị nếu bạn cứ mãi thưởng thức một món ăn. Rau củ quả có rất nhiều loại sẽ thật tiếc nếu bạn không biết thay đổi khẩu vị. Bạn hãy đa dạng hóa thực đơn giảm cân bằng cách thay đổi liên tục các loại rau củ quả khác nhau. Mỗi loại rau củ quả có hương vị, màu sắc, hàm lượng dinh dưỡng, vitamin khác nhau.

Chính vì vậy trong thực đơn bạn nên kết hợp một cách hợp lý các loại rau củ quả có màu trắng, xanh, đỏ, tím, vàng,…Điều này tạo cơ hội cho cơ thể được bổ sung nhiều dinh dưỡng thiết yếu, quan trọng đảm bảo không thiếu chất. Quan trọng hơn hết nó giúp cho bữa ăn của bạn thêm phần hấp dẫn.

Bữa sáng nên dùng một cốc sinh tố hoa quả

Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc sinh tố hoa quả. Nó giúp đánh thức các giác quan bằng nguồn năng lượng sạch, không béo. Chất xơ trong rau củ, trái cây kích thích hệ tiêu hóa vận hành, đào thải độc tố của ngày trước đó ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng, tràn đầy sức sống. Thêm vào đó việc uống sinh tố hoa quả trước bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Mỗi sáng bạn chọn loại hoa quả yêu thích, sau đó cắt nhỏ cho vào máy ép hoặc xay sinh tố cùng với nước hay sữa tươi không có đường.

Nếu ăn rau củ trong đóng hộp, hãy kiểm tra nhãn mác

Hiện nay trên thị trường ngoài rau củ quả tươi còn có thêm sản phẩm đóng hộp. Loại này vẫn giữ nguyên nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào nếu được bảo quản đúng cách. Do đó trước khi mua bạn nên kiểm tra nhãn mác kỹ lưỡng. Bạn không nên mua loại cận ngày hết hạn. Đồng thời nên mua các sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng bổ sung vào thực đơn giảm cân bằng rau củ quả.

Ăn rau củ quả gì giảm cân nhanh nhất?

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả một phương pháp khoa học được các chuyên gia khuyên dùng. Nó giúp cơ thể thanh lọc, đào thải mỡ xấu, nâng cao sức đề kháng, da dẻ trở nên đẹp hơn. Tuy nhiên không phải loại rau củ quả nào cũng tốt và cũng hỗ trợ bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ bật mí một vài loại bạn có thể bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân bằng rau củ quả của mình

• Các loại củ: khoai tây, cà rốt, củ cải trắng, củ dền, củ cải đường đều là các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng. Các loại này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, hạn chế việc tích mỡ mới, cân bằng quá trình trao đổi chất.
• Thực phẩm họ đậu: Đậu nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein lớn. Protein có trong đậu tương đương với protein có trong thịt. Do đó bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm họ đậu thay cho thịt.
• Các loại cà: Trong các loại cà như cà tím, cà chua đều có chứa các chất hòa tan chất béo. Do đó khi ăn các loại thực phẩm này chất béo sẽ tự động biến mất. Ngoài ra chất xơ có trong các loại cà còn hấp thụ chất béo và đào thải ra khỏi cơ thể.
• Các loại bí: Bí loại thực phẩm giàu vitamin C, đường glucose….Các hoạt chất này giúp cơ thể no lâu và không có cảm giác đói. Bạn có thể nấu canh bí hoặc ép bí lấy nước dùng mỗi ngày vừa thanh lọc cơ thể vừa giảm cân.
• Rau cải: cải xanh, salad, cải ngọt, cải bắp, súp lơ, bắp cải,….là các loại thực phẩm hàng đầu nên bổ sung vào thực đơn giảm cân bằng rau củ quả. Trong các loại rau có chứa nhiều nước giúp người dùng nhanh no. Ngoài ra nó còn chứa chất carbohydrate, hoàn toàn không có chất béo. Dù cho bạn ăn nhiều vẫn không tăng cân.

Mách bạn thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Bạn sẽ bất ngờ về cân nặng khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả mà chúng tôi sắp giới thiệu sau đây:

Thực đơn giảm cân với cà chua

Cà chua loại thực phẩm tốt nhất được dùng để giảm cân. Trong cà chua có chứa chất hòa tan chất béo. Do đó khi ăn cà chua đảm bảo chất béo sẽ không có cơ hội tồn tại trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra cà chua chứa nhiều nước giúp người dùng nhanh no. Cà chua còn giàu vitamin giúp đẹp da và cung cấp nước cho cơ thể. Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả từ cà chua như sau:

• Bữa sáng: Bạn có thể dùng 2 quả cà chua sống hoặc ăn kèm với bánh mỳ và các loại rau củ quả khác như salad hay dưa chuột.
• Bữa trưa: Dùng nửa chén cơm với củ đậu và nước ép cà chua.
• Bữa xế: Đây là bữa ăn cách bữa tối khoảng 2 đến 3 giờ. Vào bữa xế bạn có thể dùng 1 ly nước ép cà chua hoặc salad cà chua.
• Bữa tối: Bạn ăn salad cà chua với nửa chén cơm cùng các loại rau củ quả khác.

Thực đơn giảm cân bằng cần tây

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cần tây loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân tính cực. Cần tây loại thực phẩm giàu calo khi mà cứ trong 100gr cần tây chứa 11 calo. Ngoài ra cần tây còn chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tích cực.

Với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với cần tây bạn có thể ép lấy nước, xay sinh tố hoặc nấu canh, xào. Bạn có thể uống nước ép cần tây khoảng 2 đến 3 lần trong tuần để thanh lọc cơ thể.

Giảm cân hiệu quả với bông cải xanh

Theo khoa học nghiên cứu trong 1 bông cải xanh chứa khoảng 30 calo, 2.5 gr protein và 2g gr chất xơ cùng nhiều vitamin khác. Chính vì nó quá giàu xơ nên được xếp vào loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó bông cải xanh là loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng vì nó rất dễ chế biến. Dù cho bạn không biết nấu ăn vẫn có thể dễ dàng chế biến các món ăn từ bông cải xanh. Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với bông cải xanh bạn có thể luộc, nấu canh, xào hoặc ép lấy nước với cà rốt,…

Quả bưởi nằm trong top thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Bưởi loại trái cây có múi, mọng nước do đó khi ăn sẽ mau no. Đặc biệt trong bưởi có chứa chất hòa tan chất béo. Nó sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa, chuyển hóa mỡ xấu thành năng lượng tích cực. Trong bưởi còn chứa hoạt chất naringenin giúp cơ thể đẩy lùi các gốc tự do và cân bằng đường huyết, kích thích hệ tiêu hóa.

Thực đơn giảm cân với quả dứa

Dứa loại trái cây giàu dưỡng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Do đó giảm cân với dứa rất là hiệu quả. Nó vừa an toàn vừa giúp cơ thể không bị thiếu chất. Sau đây là thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với quả dứa.

Ngày 1: Bạn ăn 1 lát bánh mì nướng hoặc trứng luộc. Sau đó bạn dùng thêm 1 lát dứa với 1 hũ sữa chua không đường. Bữa trưa bạn không ăn cơm mà chỉ dùng cá nướng và ít canh. Bữa tối bạn dùng salad thịt gà và dứa.

Ngày 2: Bạn ép dứa với một loại trái cây ưa thích và dùng thêm 1 ít trà xanh. Bữa trưa, bạn dùng một vài lát bánh mì với 4 đến 5 lát dứa. Bữa tối dùng nữa chén cơm trắng với vài lát dứa, tráng miệng bằng trà xanh.

Trên đây chúng tôi vừa bật mí một vài thực đơn giảm cân bằng rau củ quả. Giảm cân bằng phương pháp này mất thời gian khá lâu. Do đó bạn phải kiên trì kết hợp với chế độ sinh hoạt và luyện tập thể dục, thể thao đều đặn chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả và gợi cảm..

Hãy đến với công ty Đồng Xanh chúng tôi cung cấp rau quả giá sỉ giúp cho bạn có chế độ ăn uống hợp lý và thự hiện giảm cân một cách hiệu quả.