[Tâm Lý] Làm Sao Kiểm Soát Cảm Xúc ''Bỗng Dưng Muốn Khóc''

Nhu Quynh@Gia Vị

6 năm trước

1

[Tâm Lý] Làm Sao Kiểm Soát Cảm Xúc ''Bỗng Dưng Muốn Khóc''

Tóm Tắt Bài Viết (Tự Động Bởi AI)Có những lúc con người ta chỉ muốn khóc, không phải vì yếu đuối mà vì lòng đã quá mệt mỏi. Nỗi buồn tích tụ khi chịu đựng quá lâu sẽ vỡ òa như đứa trẻ cần được an ủi. Khóc không xấu, nhưng nếu thường xuyên, có thể là dấu hiệu của stress, trầm cảm. Để kiểm soát, hãy tìm không gian riêng, bộc lộ cảm xúc, phân tâm bằng việc làm yêu thích, suy nghĩ tích cực và tha thứ cho bản thân. Dù mạnh mẽ đến đâu, ai cũng có lúc gục ngã – điều quan trọng là biết cách đứng dậy và đối diện nhẹ nhàng với chính mình.

Có những ngày chỉ muốn khóc thế thôi

Nép vào góc tối tăm, vỡ òa như đứa trẻ

Mặc kệ đời bon chen, mình chẳng cần mạnh mẽ

Chỉ muốn được yếu lòng, rồi mai sẽ cười vui

(Sưu tầm)

Đôi khi, con người ta muốn khóc chẳng vì lí do gì. Có lẽ đơn giản vì họ đã chịu đựng quá nhiều, họ nén hết tất cả nỗi đau, muộn phiền trong lòng, những câu chuyện, những cảm xúc tiêu cực vào trong để rồi vào một ngày không thể giấu đi được nữa, họ òa khóc như đứa trẻ.

Khóc ở đây không phải tiêu cực, càng không phải là thể hiện sự yếu đuối, đây chính là biểu hiện của một trái tim đầy mệt nhoài. Nếu bạn đang thuộc tuýp người rất dễ rơi nước mắt và cảm thấy khó khăn khi kiểm soát cảm xúc, rất có thể bạn đang có một số triệu chứng của các căn bệnh tâm lý như stress, trầm cảm, tự kỷ… Thực tế, không có liệu pháp điều trị cụ thể nào dành cho bệnh “bỗng dưng muốn khóc” cả. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cảm xúc muốn khóc khi hiểu được những nguyên nhân khiến bạn phải chảy nước mắt.

NGUYÊN NHÂN BẠN CHẢY NƯỚC MẮT

Bạn sẽ cảm thấy khó kiểm soát nhất khi gặp những tình huống bất ngờ ngoài ý muốn. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn phải chảy nước mắt:

• Thất vọng

• Sợ hãi

• Nhận tin xấu

• Nhớ nhung ai đó

• Đồng cảm với nỗi đau

• Kỷ niệm buồn

• Tức giận

• Bất ngờ

• Cảm thấy kiệt sức

• Mối quan hệ tan vỡ

• Hạnh phúc choáng ngợp

CÁCH KIỂM SOÁT CẢM XÚC MUỐN KHÓC

1. Đi ra ngoài: Mỗi khi rơi vào tình huống căng thẳng, hãy bước ra khỏi nơi có đối tượng khiến bạn cảm thấy ức chế càng nhanh càng tốt! Bạn cần một không gian thoáng đãng để trút bỏ những cảm xúc giận dữ, buồn bã hay bực bội.

2. Nói ra điều bạn nghĩ: Một trong những lý do khiến bạn muốn khóc chính là vì không thể nào bộc lộ được những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của mình với đối phương. Hãy học cách diễn đạt một cách rõ ràng với âm điệu bình tĩnh nhất có thể, bạn sẽ dần cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều đấy.

3. Phân tán sự chú ý: Bạn cần tìm cách tự phân tán sự chú ý của chính mình vào vấn đề hiện tại bằng các thú vui (nghe nhạc, xem phim, mua sắm…) hay công việc. Khi bạn càng bận rộn, những cảm xúc tiêu cực sẽ càng không có cơ hội để tấn công khiến bạn rơi nước mắt.

4. Suy nghĩ tích cực: Thay vì chìm đắm trong những ý nghĩ tiêu cực khiến bạn cảm thấy bản thân không tốt, hãy tập chuyển những điều tiêu cực thành tích cực hơn:

• “Có lẽ anh ấy sẽ bình tĩnh lại và không hành động như thế nữa”

• “Mình sẽ tìm được cách giải quyết vấn đề ổn thỏa hơn…”

• “Tắm rửa rồi ngủ một giấc, sáng mai mọi chuyện sẽ đâu vào đấy”

5. Tha thứ cho chính bạn: Khi nào bạn còn dằn vặt chính bản thân mình thì cảm xúc tiêu cực vẫn sẽ tiếp tục hành hạ khiến bạn khóc đến mức kiệt sức. Nếu muốn rộng lượng với người khác thì bạn cần tha thứ cho sự không hoàn hảo của mình trước tiên.

Dù có những ngày buồn bã, căng thẳng hay mệt mỏi đến nhường nào thì bạn hãy cố gắng giữ trên môi để mọi người không lo lắng về mình. Nhưng trời cũng có lúc phải tối, người có mạnh mẽ đến thế nào cũng không thể mãi chống chọi lại những cảm xúc tự nhiên. Điều quan trọng là bạn biết cách kiểm soát cảm xúc của bản thân vì bạn xứng đáng với những điều tốt đẹp.

-----------------------------------------------

Nguồn: Hello Bacsi

(*) Tâm Lý Học Tuổi Trẻ do YBOX.VN sáng lập với mục tiêu chia sẻ và góp phần nâng cao kiến thức tâm lý cho những người trẻ, chúng tôi mong nhận được sự ủng hộ và đóng góp của các bạn. Trở thành Cộng tác viên hoặc thực tập sinhđể rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây https://bom.to/AxK6nj

(**) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.

----------------------------

Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership

2,067 lượt xem

Thích 1Không thích 0Chia sẻ Lưu bài 1