[Tâm Lý] Tổng Quan Về Trầm Cảm Sau Chia Tay - YBOX

Góp ý và báo lỗi cho YBOX tại đây

Hà Duyên

~100.000 followers

Theo dõi Nhắn tin

Thông tin

• Đang cập nhật...
• Đang cập nhật...
• Đang cập nhật... ~ 100.000 người

Sở thích

Chưa có thông tin

Cần tim bạn

Chưa có thông tin

• Đang cập nhật...

Hà Duyên@Gia Vị

6 năm trước

[Tâm Lý] Tổng Quan Về Trầm Cảm Sau Chia Tay

Tóm Tắt Bài Viết (Tự Động Bởi AI)Chia tay có thể gây ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến buồn bã, lo lắng, mất lòng tự trọng hoặc trầm cảm tình huống – còn gọi là rối loạn điều chỉnh với tâm trạng chán nản. Các triệu chứng như mất ngủ, thay đổi cân nặng, mệt mỏi, tuyệt vọng hay suy nghĩ tiêu cực cần được quan tâm, đặc biệt nếu kéo dài trên sáu tháng. Dù nỗi buồn sau chia tay là phản ứng bình thường, việc chăm sóc bản thân, duy trì kết nối xã hội, rèn luyện kỹ năng đối phó và tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn khi cần rất quan trọng để phục hồi và lấy lại kiểm soát cuộc sống.

Chia tay có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Việc kết thúc một mối quan hệ không chỉ dẫn đến những thay đổi lớn trong cuộc sống về vấn đề tài chính và tình trạng quan hệ cá nhân, mà còn tạo ra rất nhiều rối loạn về cảm xúc. Với một số người chuyện chia tay dễ dàng hơn so với những người khác. Bạn có thể buông tay và đi tiếp khá nhanh. Trong những trường hợp khác, bạn có thể cảm thấy tức giận, buồn, cay đắng, lo lắng và đau lòng.

Sau khi chia tay, tất cả những cảm xúc này có thể hoàn toàn bình thường, nhưng nếu cảm giác buồn bã và thờ ơ kéo dài, đó có thể là dấu hiệu cho thấy điều gì đó nghiêm trọng hơn đang diễn ra. Các sự kiện căng thẳng của cuộc sống như chia tay hoặc ly hôn đôi khi có thể gây ra trạng thái cảm xúc đau khổ kéo dài và nghiêm trọng.

Một nghiên cứu cho thấy ngay cả những trạng thái cảm xúc bình thường sau chia tay gần giống với trầm cảm lâm sàng.

Trải qua trầm cảm và các triệu chứng khác sau khi kết thúc mối quan hệ được chẩn đoán là rối loạn điều chỉnh với tâm trạng chán nản, đôi khi còn được gọi là trầm cảm tình huống. Bởi vì những cảm giác bị rối loạn điều chỉnh này có thể kéo dài sáu tháng đến hai năm, điều quan trọng là phải hiểu các dấu hiệu và triệu chứng để bạn có thể tìm thấy sự giúp đỡ và hỗ trợ nếu bạn cần.

Triệu chứng

Cảm giác buồn có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng sau khi chia tay. Đôi khi những cảm giác này có thể mạnh mẽ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Trong những trường hợp khác, mọi người có thể cảm thấy nỗi buồn nhẹ hơn kéo dài trong một khoảng thời gian dài hơn.

Bởi vì các phản ứng cảm xúc đối với một cuộc chia tay có thể rất khác nhau, đôi khi rất khó để biết liệu những gì bạn đang cảm thấy là một phản ứng tự nhiên cho sự kết thúc của một mối quan hệ hoặc một cái gì đó nghiêm trọng hơn. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể chỉ ra trầm cảm bao gồm:

• Cảm giác tuyệt vọng hay bất lực

• Giảm hoặc tăng cân; thay đổi khẩu vị

• Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

• Mất niềm vui và hứng thú

• Cảm giác vô dụng

• Cảm thấy buồn, trống rỗng, hoặc vô giá trị

• Mệt mỏi và thiếu năng lượng

• Sự bơ phờ

• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Đau khổ và buồn bã là những phản ứng bình thường sau một sự kiện căng thẳng của cuộc sống. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cuộc chia tay có thể ảnh hưởng sâu sắc đến mọi người theo một số cách. Sau khi kết thúc một mối quan hệ, mọi người thường có những trải nghiệm như đau khổ, cô đơn và mất lòng tự trọng.

Hãy cho bản thân thời gian để đau buồn khi mất mối quan hệ. Phản ứng lành mạnh bao gồm buồn, khóc, thất vọng và hối tiếc. Đó là một giai đoạn điều chỉnh, vì vậy bạn cần cho mình một chút thời gian để đối phó và chữa lành trước khi bạn có thể đi tiếp. Những cảm giác này sẽ bắt đầu giảm dần theo thời gian khi bạn hồi phục sau khi chia tay.

Nếu các triệu chứng của bạn có vẻ nghiêm trọng hơn bình thường hoặc nếu các triệu chứng của bạn dường như trở nên tồi tệ hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về những gì bạn đang cảm thấy.

Nguyên nhân

Là một dạng trầm cảm tình huống, sự kết thúc của một mối quan hệ là điều kích hoạt những cảm xúc này. Chia tay có thể là một điểm thay đổi lớn trong cuộc sống của một người. Điều đó không chỉ có nghĩa là không còn liên quan đến người mà bạn từng yêu, mà còn có thể dẫn đến một loạt các thay đổi trong cuộc sống. Bạn bè chung của hai người có thể chọn ở lại hoặc rời đi theo người kia, do đó điều này có thể dẫn đến sự kết thúc của các mối quan hệ khác. Bạn có thể phải điều chỉnh tài chính, hoàn cảnh sống hoặc thậm chí đối phó với những thách thức của việc đảm nhận vị trí vừa là cha vừa là mẹ với con cái của bạn.

Chia tay cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Một nghiên cứu cho thấy sự kết thúc của các mối quan hệ yêu đương ảnh hưởng đến cách sinh viên đại học cảm nhận về kết quả học tập của chính họ, bao gồm khả năng tập trung, bài tập về nhà và điểm kiểm tra.

Một nghiên cứu khác cho thấy những cuộc chia tay không chỉ làm thay đổi quan niệm bản thân mà những người có sự gián đoạn lớn hơn trong hình ảnh bản thân cũng có nhiều khả năng gặp phải nhiều đau khổ về tình cảm hơn sau chia tay.

Tất cả những điều chỉnh này có thể là thách thức. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, bất an, lo lắng và buồn bã. Và trong một số trường hợp, nó có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm nặng và kéo dài.

Chẩn đoán

Trầm cảm chia tay không phải là một thuật ngữ y khoa hoặc chẩn đoán thực tế, nhưng điều này không có nghĩa là những gì bạn đang cảm thấy sau khi chia tay không đại diện cho một tình trạng thực sự. Khi bạn quyết định nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về vấn đề này, họ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi về các triệu chứng của bạn. Bạn sẽ cần phải giải thích các triệu chứng bạn đã gặp phải, bạn đã có chúng trong bao lâu và mức độ nghiêm trọng của chúng.

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị rối loạn điều chỉnh với tâm trạng chán nản (đôi khi được gọi là trầm cảm tình huống). Rối loạn điều chỉnh là các điều kiện có thể xảy ra khi bạn bị suy nhược hoặc khó hoạt động sau một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Để được chẩn đoán với tình trạng này theo DSM-5, bạn phải:

• Bắt đầu trải qua các triệu chứng trong vòng ba tháng của sự kiện căng thẳng có thể xác định được (trong trường hợp này là một cuộc chia tay)

• Có các triệu chứng không cân xứng với mức độ nghiêm trọng của chấn thương có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn

• Có các triệu chứng không phải là kết quả của một rối loạn tâm thần khác.

Điều trị

Tin tốt là ngay cả khi bạn gặp phải các triệu chứng trầm cảm do chia tay, họ thường bắt đầu tự khỏe hơn sau sáu tháng kể từ khi sự kiện diễn ra. Khi thời gian trôi qua, tình trạng của bạn được cải thiện và bạn bắt đầu hồi phục trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thấy mình dần cảm thấy tốt hơn nhiều.

Nếu các triệu chứng của bạn ở mức độ nhẹ đến trung bình, bạn có thể tự xử lý chúng bằng cách chăm sóc tốt bản thân và tìm đến một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ để giúp chính mình.

Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần thêm sự trợ giúp để đối phó với chúng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Tư vấn hữu ích có thể giúp bạn có được viễn cảnh, giải quyết các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thiết lập các kỹ năng đối phó với cả những triệu chứng này trong cả hiện tại và tương lai.

Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc dường như không được cải thiện, bác sĩ cũng có thể kê các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm.

Nếu bạn hoặc người thân đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, hãy liên hệ với Đường dây trợ giúp của Cơ quan Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Ma túy (SAMHSA) theo số 1-800-662-4357 để biết thông tin về các cơ sở hỗ trợ và điều trị trong khu vực của bạn.

Để biết thêm thông tin về sức khỏe tâm thần, hãy xem Cơ sở dữ liệu Đường dây trợ giúp quốc gia của chúng tôi.

Đối phó

Cho dù bạn đang có nỗi buồn hậu chia tay bình thường hay điều gì nghiêm trọng hơn, vẫn có những điều bạn có thể làm để dễ đối phó hơn khi mối quan hệ kết thúc. Mặc dù không có cách nào để dự đoán ai sẽ trải qua trầm cảm chia tay, nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp bản thân trở nên kiên cường hơn trước các sự kiện căng thẳng của cuộc sống.

Một số điều bạn có thể làm bao gồm:

• Hình thành một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ, bao gồm các mạng trực tuyến

• Chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn

• Học kỹ năng giải quyết vấn đề

• Làm việc để cải thiện lòng tự trọng của bạn

• Tạo mục tiêu để hướng tới

• Thực hiện các bước để giải quyết vấn đề của bạn

• Tìm một ý nghĩa của mục đích trong cuộc sống

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng viết về những gì bạn đang cảm thấy hoặc trải nghiệm tích cực có thể cải thiện việc đối phó với một sự kiện đau thương ở trong tương lai.

Tìm cách để nỗi buồn sau chia tay ở lại chiếm đóng bạn cũng có thể đem lại hữu ích. Trong khi đó, bạn có thể làm những việc làm cho tâm trí và cơ thể bạn bận rộn khiến bạn không thể có những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử đào sâu vào một dự án mới quanh nhà hoặc bắt đầu một sở thích mới. Tập thể dục và dành thời gian với bạn bè cũng có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của bạn và đối phó với căng thẳng sau chia tay.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng viết về những gì bạn đang cảm thấy hoặc trải nghiệm tích cực có thể cải thiện việc đối phó sau một sự kiện đau thương.

Sự chia tay có thể làm gián đoạn ý thức của bạn về cơ quan cá nhân và thậm chí thách thức khái niệm bản thân của bạn. Tập trung sự chú ý vào các khía cạnh khác của cuộc sống nơi bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn, chẳng hạn như công việc hoặc sở thích của bạn, có thể giúp bạn khôi phục ý thức làm chủ và cảm thấy được trao quyền nhiều hơn.

Lời kết

Sự kết thúc của một mối liên kết mật thiết có thể báo hiệu một loạt các thay đổi trong cuộc sống. Đôi khi những thay đổi này có thể là một điều tốt, nó có thể dẫn đến sự phát triển cá nhân hoặc chuyển sang một mối quan hệ hỗ trợ và yêu thương nhiều hơn.

Trong một số trường hợp, chúng có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm kéo dài. Mặc dù buồn là bình thường hoặc thậm chí đau lòng trong một thời gian sau khi chia tay, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia nếu các triệu chứng của bạn dường như mạnh hoặc kéo dài hơn. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân, liên hệ với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ và đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

-------------

Dịch giả: Hà Duyên

Biên tập: Ka Ly

Minh họa: Hà Duyên

Nguồn: verywellmind

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Với mục tiêu chia sẻ và góp phần nâng cao kiến thức tâm lý cho những người trẻ, chúng tôi mong nhận được sự ủng hộ và đóng góp của các bạn. Trở thành Cộng tác viên hoặc thực tập sinh để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây https://bom.to/AxK6nj

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

----------------------------

Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership

1,229 lượt xem

Thích 0Không thích 0Chia sẻ Lưu bài Có thể bạn thích