Tầm Quan Trọng Của Dầu Cá Với Bodybuilder - Dinh Dưỡng Thể Hình

Những loại chất béo được coi là các acid béo cần thiết bởi vì cơ thể không có khả năng tự tổng hợp các acid béo mà chỉ có thể được hấp thu từ các chế độ ăn kiêng bên ngoài. Cơ thể con người sẽ sử dụng các chất béo thiết yếu này trong nhiều quá trình phản ứng sinh học diễn ra trog cơ thể và cơ thể sẽ không nhận được hầu hết các hiệu quả từ chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của bạn nếu không có các quá trình sinh học này. . Vì vậy, làm thế nào để bạn biết rằng bạn nên bổ sung những loại acid béo thiết yếu nào và bạn nên làm gì, bổ sung chúng bao nhiêu là cần thiết cho cơ thể để đáp ứng đủ nhu cầu dinh duong the hinh.

Dầu cá là gì ?.

– Dầu cá là nguồn cung cấp trực tiếp 2 loại Omega-3 EPA và DHA, những axit béo omega 3 này là một hợp chất của các axit béo không bão hòa đa mà cơ thể con người không tự sản xuất được. Dầu cá bán ở trên thị trường thường có pha thêm vitamin E, là chất chống oxy hóa để giúp cho dầu không có mùi hôi.

Tăng cường cơ bắp nạc.

– Những axit béo đóng một vai trò lớn trong việc duy trì sự toàn vẹn của tế bào, và họ là cần thiết cho sự phân bào, chúng rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp

– Các đặc tính chống viêm của axit béo omega-3 là tuyệt vời để thúc đẩy phục hồi cơ bắp nhanh chóng, và cho sức khỏe chung. Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy rằng acid béo omega-3 có vai trò trong việc giữ gìn khối lượng cơ nạc, và có thể tăng cường đáp ứng của cơ thể với các axit amin, cùng với anabolic hormone insulin . Duy trì một môi trường mà các axit amin , tăng tổng hợp protein. Đặc biệt hơn, khi dùng chung dầu cá với Leucine, BCAAs hoặc Whey Protein thì tác dụng này được nhân đôi. được sử dụng một cách tối ưu để đồng hóa cơ bắp là một cái gì đó mà người tập thể hình phấn đấu.

– Nhiều bằng chứng cho thấy dùng dầu cá chung với bữa ăn có thể giúp tăng phản ứng xây dựng cơ bắp của các dưỡng chất trong thức ăn. Và ngược lại, việc dùng chung này cũng giúp dầu cá dễ hấp thụ vào cơ thể hơn.

Bôi trơn xương khớp.

– Giống như phần lớn các vận động viên, người tập thể hình có thể trải qua quá trình hao mòn ở các khớp xương, gây ra bởi nhiều năm tập luyện. Điều này có thể biểu hiện như đau hoặc viêm. Một nhà sản xuất đã nhận thấy điều này và cho ra nhiều sản phẩm Dầu Cá-Fish Oili. Omega-3 bổ sung, như cá và dầu nhuyễn thể có thể rất hữu ích trong việc tránh phản ứng này gây thiệt hại và đau viêm.

– Đối với dân thể hình dùng Steroid thì dầu cá giúp ích rất lớn trong việc giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn, tăng cường khả năng phục hồi và cải thiện lưu lượng máu.

Tăng cân.

-Bổ sung dầu cá khác nhau có nồng độ khác nhau của EPA và DHA. Để đạt được những lợi ích chuyển hóa thành phần cơ thể và cơ bắp của các axit béo, chắc chắn rằng bạn tiêu thụ khoảng 2-4g của EPA & DHA kết hợp mỗi ngày. Có một số bằng chứng cho thấy uống dầu cá trong bữa ăn có thể làm tăng phản ứng đồng hóa với một bữa ăn, giúp tạo cảm ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn cải thiện quá trình tăng cân.

Giảm mỡ.

– Một nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu sinh lý học dinh dưỡng tại Úc cho thấy, dầu cá giàu omega-3 kết hợp với tập thể dục đem lại lợi ích giảm béo lớn hơn đáng kể so với không sử dụng. Ngoài ra Axit béo omega-3 có thể tăng độ nhạy cảm insulin, dẫn đến lưu trữ chất béo ít hơn và giải phóng nhiều chất béo. Đây chỉ là một vài ví dụ về cách các axit béo omega-3 có thể giúp bạn giảm béo.

Tốt cho cholesterol trong máu.

– Một trong những lợi ích chính mà bạn sẽ nhận được khi bổ sung dầu cá là một hàm lượng cholesterol trong máu khỏe mạnh. Cho dù bạn đang bị bệnh tim mạch hoặc biết rằng mình đang trong nguy cơ bị thi việc thêm 3-6g dầu cá mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy tỷ lệ giảm bệnh tình tốt hơn cũng như giảm nồng độ triacylglycerol trong cơ thể. Nếu bạn có thể bắt đầu sử dụng dầu cá kết hợp với một chế độ ăn uống giàu trái cây tươi và rau quả bạn sẽ tăng được khả năng bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh tim mạch. Nhưng ở 1 góc độ nào đó công dụng của các viên nang dầu cá là có nhưng rất ít, thậm chí công dụng đó sẽ chỉ là số “0” nếu như người bệnh từng sử dụng các loại thuốc khác chữa bệnh tim mạch hoặc một số căn bệnh có liên quan đến tim mạch.

Ngăn ngừa ung thư.

Axit béo omega 3 trong dầu cá có thể giúp ngăn ngừa 3 căn bệnh ung thư phổ biến nhất là ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. Loại axít này bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi bị ung thư, ức chế tăng trưởng tế bào không mong muốn và tiêu diệt các tế bào ung thư.

Cải thiện làn da.

Những người mắc chứng bệnh như chàm bội nhiễm, vảy nến, mẩn đỏ, ngứa, dị ứng, mụn, gàu, hoặc các bệnh ngoài da khác có thể sử dụng viên dầu cá để điều trị cực kỳ hiệu nghiệm. Hơn nữa dầu cá còn là bí kíp chăm sóc da của không ít các cô gái thời nay vì nó đem lại cho họ một làn da đẹp mịn máng, láng bóng.

Kết Luận: Đây là những tác dụng chứng minh rằng các EFAs có tầm quan trọng không thể bỏ qua. Nếu thiếu hụt EFA cơ thể sẽ xảy ra một số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đồng thời sẽ can thiệp và làm giảm khả năng tăng trưởng cơ bắp và giảm hiệu quả giảm cân .

>>> Bài viết liên quan: Tầm quan trọng của chất béo

Tổng hợp chức năng của dầu cá.

• Nâng cao bài tiết hormone tăng trưởng Tăng tổng hợp protein tế bào cơ Tăng độ nhạy cảm insulin Giúp duy trì mức testosterone thích hợp Giảm viêm Tăng cường hệ thống miễn dịch Nâng cao sức chịu đựng Cho phép tập luyện thường xuyên hơn mà không gặp các triệu chứng năng cản nào Tốc độ phục hồi nhanh Hàm lượng cholesterol trong máu và triglyceride thấp hơn Nhanh lành vết thương. Cải thiện giấc ngủ Cải thiện tập trung Điều trị viêm khớp Cải thiện làn da Khuếch tán oxy trong máu Cải thiện chức năng tim mạch Tăng cường hấp thu các vitamin tan trong chất béo