Tăng Chiều Cao Lên 1m90 - NuBest Tall

Cháu sắp bước sang tuổi 17 nhưng chiều cao chỉ có 1m80. Bây giờ cháu muốn tăng chiều cao lên 1m90 nên ăn uống, tập luyện như thế nào ạ? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả chưa đến 1 tháng

1. Top 5 thuốc tăng chiều cao tốt nhất 2020 tại Mỹ
2. Ăn uống thế nào để tăng chiều cao
3. Bé biếng ăn mẹ phải làm sao

Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền (23%), tập luyện thể lực (20%) và các yếu tố khác như môi trường sống, giấc ngủ, bệnh tật, đặc biệt chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới phát triển chiều cao tới 32%.

Đối với giai đoạn thời kỳ tiền dậy thì và dậy thì của nữ là 10-17 tuổi: Đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng và nhạy cảm đối với sự phát triển chiều cao và xương khỏe mạnh. Nếu bạn cung cấp bổ sung đầy đủ đa dạng các thức ăn dinh dưỡng, lên kế hoạch tập luyện và sinh hoạt khoa học thì chiều cao có thể tăng vọt 8-12 cm trong vòng 1-2 năm.

Qua giai đoạn thời kỳ dậy thì, thì cơ thể cũng bắt đầu tăng chiều cao nhưng tốc độ lại chậm hơn so với trước đó và đến độ tuổi thanh niên 25 tuổi thì sẽ chững hẳn không còn tăng như trước kia nữa. Vì thế, bạn vẫn còn hy vọng cải thiện chiều cao của mình. Để cải thiện về chiều cao, bạn có thể chú ý tới một số việc sau:

- Bổ sung đầy đủ thức ăn dinh dưỡng: Bạn cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như: chất đạm (có nhiều ở thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỗ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ), chất bột đường (gạo, mì…), vitamin và chất khoáng (rau, quả).

+Bổ sung sữa và các sản phẩm của sữa như sữa bột, sữa tươi, sữa chua, phomai… trung bình một ngày có thể sử dụng 500 ml. Sữa cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng, đồng thời còn là nguồn cung cấp canxi dễ tiêu hóa và hấp thu giúp cho quá trình phát triển chiều cao. Tôm, cua, cá cũng là những thực phẩm giàu canxi cần tăng cường sử dụng hằng ngày.

+ Hỗ trợ thêm vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin A và C, kẽm, magie…

- Tăng cường tập luyện: Lên kế hoạch tập thể dục thể thao. Hằng ngày tập thể dục đều đặn, tăng cường tập các môn như bơi lội, đu xà, tập xà đơn, cầu lông, đánh bóng chuyền hay bóng rổ có nhiều động tác nhảy và vươn cao, nhảy dây, chạy, bơi lội là hình thức tập luyện giúp tăng chiều cao nhanh...

- Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Tối nên đi ngủ trước 23h để cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng.

Xem thêm:

1. Thuốc tăng chiều cao NuBest Tall giá bao nhiêu, Mua ở đâu ?
2. Tăng chiều cao trẻ thành niên chỉ sau một tháng
3. Cách tăng chiều cao mà không tăng cân