Tăng Vòng 1 ở Tuổi Dậy Thì: 5 Cách Làm To Ngực Tự Nhiên, Hiệu Quả ...

Kích thước ngực được cho rằng do gene di truyền quyết định. Do đó, thực tế, rất khó để có thể làm thay đổi kích thước vòng một, trừ khi dùng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ. Vậy có cách để ngực to hơn cho bé gái ở tuổi dậy thì không? 

Trong tuổi dậy thì, vòng 1 của bé gái sẽ thay đổi nhiều để phát triển ngoại hình như một thiếu nữ. Do đó, để ngực phát triển “đầy đặn” hơn, bố mẹ có thể khuyến khích trẻ áp dụng các cách làm ngực to trong tuổi dậy thì trong bài viết này nhé.

Khi nào ngực của bé gái bắt đầu phát triển?

Trước khi tìm hiểu các cách để ngực to ở tuổi dậy thì, chúng ta cần hiểu hơn về quá trình phát triển ngực trong lứa tuổi này. Thực tế, đa số bé gái sẽ bắt đầu phát triển vòng 1 bắt đầu từ 10-11 tuổi. Tuy nhiên, cũng có những bé gái phát triển ngực sớm hơn hoặc trễ hơn thời điểm nói trên.

Khi con gái phát triển ngực sớm, không chỉ bố mẹ mà cả trẻ cũng có thể rất bối rối và lo lắng. Do đó, bố mẹ nên bắt đầu nói chuyện với con về những thay đổi sắp tới của cơ thể khi dậy thì. Hãy trấn an con rằng, những thay đổi của cơ thể chỉ là sự phát triển sinh lý bình thường thôi.

Thông thường, khoảng 2,5 năm sau khi ngực bắt đầu phát triển, kỳ kinh nguyệt lần đầu tiên của bé gái sẽ xuất hiện. Song, bé cũng sẽ xuất hiện thêm các dấu hiệu tiền dậy thì trước có kinh nguyệt lần đầu như mọc nhiều lông mu và tiết dịch âm đạo.

Các giai đoạn phát triển ngực ở tuổi dậy thì

Sự phát triển ngực sẽ khác nhau ở mỗi bé gái tuy nhiên quá trình này vẫn diễn ra theo một tiến trình chung: 

• Núm vú hơi nhô lên. 
• Chồi vú phát triển giống như những vết sưng có kích thước bằng đồng xu. 
• Cả núm vú cũng như vú đều trở nên cao hơn và quầng vú có màu sẫm hơn. 
• Vú bắt đầu căng ra và đến khi kết thúc quá trình phát triển, vú trở nên tròn hơn và núm vú nhô lên.

Tại sao kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì lại khác nhau?

Để có thể áp dụng đúng cách để ngực to, bố mẹ cần biết ngực phát triển ở tuổi dậy thì khác nhau do nhiều yếu tố ảnh hưởng, bao gồm:

• Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực.
• Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như hội chứng Turner, hội chứng Klinefelter có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực.
• Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn thường có vòng 1 lớn hơn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người.
• Độ tuổi dậy thì: Những bé gái dậy thì sớm thường có vòng 1 phát triển sớm hơn và có thể đạt kích thước lớn hơn những bé gái dậy thì muộn.
• Nội tiết tố: Estrogen là hormone kích thích sự phát triển của ngực. Mức độ estrogen khác nhau ở mỗi người có thể dẫn đến sự phát triển vòng 1 khác nhau.
• Thời gian phát triển ngực: Quá trình phát triển ngực thường diễn ra trong vòng 2-3 năm sau khi bắt đầu dậy thì. Tuy nhiên, thời gian này có thể khác nhau ở mỗi người.
• Di truyền: Đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định kích thước vòng 1. Nếu mẹ hoặc người thân nữ trong gia đình có vòng 1 nhỏ, bé gái cũng có khả năng cao sẽ có vòng 1 nhỏ.
• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ sự phát triển của ngực. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng không thể thay đổi hoàn toàn kích thước vòng 1 do di truyền.
• Sự khác biệt về kích thước hai bên: Đây là hiện tượng phổ biến và thường không đáng lo ngại. Kích thước hai bên ngực có thể chênh lệch nhau một chút. Nhưng nếu nhận thấy 2 bên ngực chênh lệch quá nhiều, bố mẹ nên đưa bé đi khám để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Các cách để hỗ trợ ngực phát triển to hơn

Ngực to hay bé phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nhưng kích thước vòng 1 của bé gái có thể cải thiện được trong giai đoạn phát triển ngực nhờ các bài tập thể dục, chế độ ăn uống, cách chọn mặc áo ngực, giữ đúng tư thế khi hoạt động,…

1. Cách làm tăng size vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng bài tập

Một trong những cách để ngực to ở tuổi dậy thì hiệu quả là tập các bài tập thể dục có tác dụng làm săn chắc cơ lưng, cơ ngực và cơ vai. Những bài tập này sẽ hỗ trợ làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú, đồng thời giúp cải thiện tư thế.

Trẻ có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu. Để các bài tập hiệu quả hơn, các bé có thể sử dụng các dụng cụ tập để gia tăng trọng lượng và cường độ. Ngoài ra, cũng cần lưu ý là những bài tập này không thể hiệu quả sau 1 đêm mà nó đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Dưới đây là một số bài tập giúp ngực phát triển ở tuổi dậy thì:

1.1 Cách làm vòng 1 to: Đẩy tường

• Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai
• Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ
• Trở về vị trí ban đầu
• Mỗi lần tập cần lặp lại động tác từ 10–15 lần để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả.

1.2 Cách để tăng vòng 1 với bài tập xoay vòng tay

• Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng
• Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút
• Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút
• Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút
• Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập sẽ giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì rất hiệu quả.

1.3 Cách để ngực phát triển với bài tập khép tay

Trẻ bắt đầu cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì với bài tập khép tay trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được.

• Hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau
• Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng một chút, tạo nên cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau
• Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác này trong một phút. Để gia tăng độ khó, trẻ có thể sử dụng các dụng cụ như tạ tay hoặc dây kháng lực.

1.4 Cách cải thiện vòng 1 với tư thế cầu nguyện

• Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Khi đó trẻ sẽ cảm giác được hai đầu vai kéo căng.
• Cong khuỷu tay lại 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại 15 lần.

1.5 Chống đẩy nửa người là cách làm ngực to ở tuổi dậy thì

Làm sao để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì? Chống đẩy là một cách phát triển vòng 1 hiệu quả:

• Nằm trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách hai bàn tay ngang vai
• Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho tới lúc hai cánh tay gần thẳng, hai khuỷu tay hơi co một tí. Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn, không di chuyển
• Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn nhưng không chạm sàn
• Lặp lại ba lượt tập, mỗi lượt gồm 12 cái chống đẩy.

1.6 Plank là cách để ngực phát triển cho bé gái trong tuổi dậy thì

Làm sao để ngực to hơn? Plank là bài tập không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân.

• Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai
• Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng
• Giữ vị trí trong vòng 1-2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu
• Khi mới bắt đầu tập, trẻ có thể cố giữ tư thế trong vòng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi đã làm quen với bài tập này.

1.7 Massage ngực là cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Một cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì khác mà bé gái có thể thử là massage ngực. Xoa bóp ngực sẽ thúc đẩy lưu thông máu, nhờ đó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của ngực. 

Việc massage không chỉ giúp cho ngực lớn hơn mà còn tốt cho da ở khu vực đó và ngăn ngừa ngực chảy xệ. Dùng các loại dầu thiên nhiên hoặc kem massage ngực thoa lên trên hai bầu ngực và bắt đầu xoa theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong ít nhất 15 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả tối ưu.

2. Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy qua chế độ ăn uống

Theo các nghiên cứu khoa học, mức độ hormone estrogen thấp ở bé gái sẽ dẫn đến kích thước ngực nhỏ hơn. Estrogen là hormone mà cơ thể sản xuất ở giai đoạn dậy thì để phát triển hệ sinh sản ở nữ giới và giúp định hình các đặc điểm giới tính như ngực.

Vậy ăn gì để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì một cách tự nhiên? Dưới đây là các cách để ngực to qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

• Thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật để thúc đẩy ngực phát triển. Những loại thực phẩm giàu phytoestrogen là hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu vang trắng.
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng), macadamia… Việc bổ sung các loại hạt này vào chế độ ăn cũng là cách làm vòng 1 to không nên bỏ qua. Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết trong việc xây dựng các mô vú và thúc đẩy sự phát triển của vòng một.
• Đậu nành cũng là thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen nên đưa vào thực đơn. Bên cạnh phytoestrogen giúp cho sự phát triển của mô vú thì đậu nành còn chứa isoflavone, chất chống lại gốc tự do và các tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.
• Rau có màu xanh chứa nhiều sắt và canxi. Hầu hết các loại rau xanh không có chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú nhưng lại có tác dụng làm săn chắc mô. Ngoài ra, rau xanh còn ngăn chặn sự phát triển của testosterone nam, làm cân bằng các hormone trong cơ thể phụ nữ.
• Sữa cũng là thực phẩm rất có lợi đối với sự phát triển của mô vú, giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì. Sữa bò chứa nhiều chất estrogen, progesterone và prolactin. Đây là những chất cần thiết trong việc sản xuất sữa ở phụ nữ. Do đó, khi cung cấp đủ những chất này, kích thước của bầu ngực cũng được cải thiện.
• Thực phẩm chứa vitamin C để phục hồi collagen. Collagen là loại protein giúp giữ dáng ngực và giữ cho ngực căng tràn, không bị xệ. Do đó, việc tăng cường collagen sẽ tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì. Collagen tự nhiên có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi, các thực phẩm có màu đỏ.

3. Các cách cải thiện vòng 1 khác

3.1 Chọn đúng kích cỡ áo ngực để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Mặc áo ngực đúng kích thước ở giai đoạn dậy thì cũng là cách để định hình khuôn ngực và phát triển vòng 1. Ngoài ra, việc mặc áo ngực đúng kích thước ở tuổi dậy thì còn giúp tôn dáng và nâng đỡ đôi gò bồng đảo. Do đó, mẹ đừng tiếc tiền đầu tư vào những chiếc áo ngực cho bé gái nhé. Áo ngực là trợ thủ đắc lực và không thể thiếu của phái đẹp chúng ta.

Khi nào bé gái nên mặc áo ngực?

Thời điểm mặc áo ngực sẽ phụ thuộc vào sự quyết định của bé gái. Bởi vì, có những bé cảm thấy tự tin hơn khi mặc áo ngực. Tuy nhiên, cũng có những bé lại cảm thấy tự ti, không thoải mái khi mặc món “đồ bảo hộ” này. Do đó, mẹ nên làm “tư tưởng” cho bé gái trước khi mua áo ngực cho bé mặc nhé.

3.2 Giữ đúng tư thế để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì là mẹ hãy “uốn nắn” bé luôn giữ tư thế đi/ đứng với lưng thẳng và ưỡn cao ngực. Một tư thế đứng đúng sẽ tạo ra rất nhiều khác biệt về ngoại hình. Hãy khuyến khích trẻ tập luyện để dáng đi luôn thẳng, ngực ưỡn về phía trước. Tư thế đứng đúng sẽ giúp bộ ngực trông to hơn hẳn so với khi đứng khòm lưng.

Câu hỏi liên quan đến việc phát triển ngực của tuổi dậy thì 

1. Dấu hiệu ngực đang phát triển

• Đau ngực khi các mô vú phát triển và núm vú bị đẩy ra ngoài
• Ngứa ngực râm ran và xuất hiện một số kích ứng khi da ngực căng ra
• Một số bé gái còn cảm thấy đau và khó chịu khi chạy, chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác.

2. Ngực to ngực nhỏ có bình thường không?

Ngực một bên nhỏ một bên to là điều phát triển sinh lý bình thường. Điều này có thể là do bé gái có một bên ngực phát triển và bên còn lại phát triển chậm hơn. 

3. Ngực phát triển bất thường có nguy hiểm không?

Tình trạng ngực phát triển bất thường đôi khi có thể là trường hợp vô hại như tuyến vụ phụ (vú thừa). Tuy nhiên, cũng có những trường hợp ngực to bất thường không đối xứng với cơ thể cần đi khám sức khoẻ như chứng phì đại tuyến vú (macromastia). Tốt nhất, khi thấy vú có dấu hiệu bất thường bố mẹ nên cho bé gái đi khám sức khỏe nhé.

4. Vết rạn da ở ngực có bình thường không?

Vết rạn da thường gặp trong thời kỳ da phát triển nhanh do da bị căng quá mức. Tình trạng rạn da ở ngực trong tuổi dậy thì là điều khá phổ biến nên bố mẹ đừng quá lo lắng.

Việc có vòng một có kích thước “chuẩn” là niềm kiêu hãnh và tự tin của phái đẹp. Tuy nhiên, kích cỡ vòng một lại bị ảnh hưởng khá nhiều bởi gene di truyền. Nếu không muốn phải can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ thì bố mẹ hãy khuyến khích trẻ thử áp dụng những cách để ngực to hơn ở tuổi dậy thì mà Hello Bacsi đã chia sẻ và cùng cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé! 

[embed-health-tool-bmi]