Tập Headstand Như Thế Nào để Ngủ Ngon - S'LIFE

Trong Yoga, Headstand là tư thế trồng cây chuối giúp máu dồn xuống não bộ tăng cường máu lưu thông lên não. Đây là một động tác khó đòi hỏi sự cẩn thận kĩ lưỡng nhưng nó mang lại lợi ích cao cho sức khỏe. Vậy tập headstand như thế nào để ngủ ngon?

Headstand là gì?

Headstand là một bài tập khó cho những ai chưa từng thực hiện động tác này, kể cả những bạn đã tập được cũng sẽ có cảm giác nặng đầu, hoặc cũng có người sẽ có cảm giác bị ù tai ngay sau đó. Nhưng tập lâu dài và đã quen thì chúng ta dần quen cảm giác đó thậm chí còn thích thú nữa, gọi nôm na là “nghiện trồng cây chuối”

Những đối tượng nào nên tập headstand?

Hầu hết headstand đều phổ biến ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những bạn hay bị khó ngủ thì nên cố gắng một xíu thực hiện động tác này để ngủ ngon hơn nha. Động tác này giúp tăng cường miễn dịch nâng cao sức khỏe, nhưng đều khó chịu ở động tác này là không phù hợp cho những bạn bị loãng xương, các bệnh lý về mạch máu, và tăng nhãn áp vì khi thực hiện động tác này các bệnh nhân loãng xương có nguy cơ chấn thương nặng, còn các bệnh nhân mang bệnh lý về máu thì có thể gây đau tim và đột quỵ. Đối với bệnh nhân tăng nhãn áp thì có thể tăng nhãn áp cấp sau khi thực hiện động tác này.

Xem thêm Tập Yoga Trị 6 Loại Bệnh Lý Cơ Bản

Các tư thế của Headstand

Tư thế trồng chuối bằng tay

Tư thế trồng chuối bằng tay

Hướng dẫn:

Bước 1: Đặt hai chân rộng bằng vai

Hai chân đứng thẳng. Hóp các cơ bụng để thắt chặt cơ trung tâm. Cơ trung tâm chặt sẽ giúp phần trên của cơ thể được hỗ trợ khi thực hiện động tác này.

Bước 2: Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà

Hai tay đặt xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vài, dồn trọng lượng đều cho cả hai tay. Hai bàn tay hướng vào nhau.

Bước 3: Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay

Đưa dần trọng lượng vào hông, sau đó chuyển dần hầu hết trọng lượng cơ thể vào tay. Nhấc chân khỏi sàn nhà.

Giữ xương sống thẳng. Đừng xoay lưng.

Cơ phần vai và cánh tay căng là các cơ đó đang phải hoạt động.

Bước 4: Hạ đầu xuống sàn

Từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Vẫn giữ trọng lượng cơ thể ở tay, xương sống thẳng khi hạ đầu xuống sàn nhà. Hít vào khi hạ đầu xuống sàn.

Chạm đầu xuống sàn thật nhẹ, đừng cố làm ở những lần đầu thử nếu thấy không có thăng bằng hay đâu vai, tay, cổ….

Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu

Sau khi đã giữ tư thế “trồng cây chuối" được một lúc, bạn hãy quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách sau:

Thở ra khi đặt trọng lượng cơ thể và tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Khi đó, trọng lượng sẽ được chia đều ở cả hai tay và hai chân. Di chuyển chậm. Đừng dùng đà để đẩy người lại vì làm như vậy cơ bắp sẽ không hoạt động.

Lợi ích

Tư thế này giúp chúng ta giải tỏa được căng thẳng và lo lắng, tăng sự tập trung, tăng sự can đảm hơn. Cải thiện vòng tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn mang lại một tinh thần tràn đầy năng lượng đặc biệt ở động tác này còn giúp chúng ta tăng trưởng hormon sinh sản nữa nè.

Xem thêm Tập Yoga Trị Mất Ngủ

Tư thế chữ L

Tư thế chữ L

Hướng dẫn:

Để thực hiện chữ L này, đầu tiên hít vào bạn ngồi trên một gạch xốp và mặt đối diện với tường, đảm bảo hai chân duỗi thẳng để bàn chân nằm phẳng trên tường.

- Thở ra bạn di chuyển gạch xốp gần hông để đánh dấu khoảng cách từ hông tới tường. Hít vào bạn thực hiện chó cúi đầu.

- Thở ra hai tay nên gần tường trong khi bàn chân nên đặt trên tường.

- Hít vào bước bàn chân lên tường cẩn thận tới điểm mà hông bạn qua vai. Đảm bảo phần bụng siết vào.

- Giữ nguyên tư thế chữ L này, thở đều.Trong lúc đó, bạn có thể từ từ làm quen với việc bỏ chân ra bằng cách đá từng chân thẳng hướng lên trần nhà.

- Lặp lại 2 đến 3 lần.

Lợi ích

Tư thế chữ L là một biến thể khi tập với tường. Tuy nhiên bạn phải hướng mặt vào tường để thực hiện. Vậy bài tập này mang lại lợi ích gì cho chúng ta? Đối với tư thế này bạn cần thực hiện đúng vào các phần cơ, chân, cột sống phải thẳng. Động tác này hỗ trợ tốt cho cơ vai. Sau khi thực hiện xong động tác này bạn sẽ cảm thấy tinh thần mình phấn chấn hơn và cực kì thoải mái để có một giấc ngủ thật ngon nè!

Xem thêm Thiên Đường Yoga Xanh Lớn Nhất TpHCM

Tư thế chó úp mặt

Hướng dẫn

- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

- Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.

- Nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống.Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.

- Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi ta, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng.Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.

- Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.

Lợi ích

Động tác này mang lại liều thuốc vàng cho các bệnh nhân mắc chứng đau đầu hay mất ngủ. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm hẳn những căng thẳng, trầm cảm, các triệu chứng đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi cũng được cải thiện rõ rệt. Đây cũng là 1 trong 5 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả của S’Life.

Xem thêm Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Tư thế chó úp mặt giúp chữachứng đau đầu hay mất ngủ

Bật nhảy lên tường

Hướng dẫn

- Đầu tiên để tập luyện, đầu tiên bạn hít vào đặt hai tay cách tường khoảng 25 tới 30cm.

- Thở ra rồi bật một chân lên.Để bàn chân thả lỏng trên tường rồi mới ổn định cơ thể.

- Hít vào chống mạnh hai tay xuống sàn để đẩy thân mình.Thở ra vai lên cao trong khi siết chặt phần bụng.

Lợi ích

Bài tập này cũng là một phần biến thể của động tác trồng chuối. Đây là cách dễ nhất và bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng và có thể thực hiện được ngày lần đầu tiên. Cũng tương tự như các bài tập trên, bài tập này cũng mang lại cho các bạn tinh thần vui vẻ thoải mái. Bật mí xíu xiu là các bạn nhớ tập trước khi đi ngủ để chúng ta có một giấc ngủ ngon nè.

Xem thêm Tăng Sự Linh Hoạt Cho Cơ Thể Bằng Gentle Yoga

Tập bật nhảy lên tường trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon

Tập Headstand có nguy hiểm không?

Mỗi chúng ta đều quan tâm đến sức khỏe thì mới tìm đến tập yoga để cải thiện vậy đều trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu xem Headstand có nguy hiểm không nhé?

Trong lớp học yoga, đại đa số sẽ đi kèm bài tập này vì lợi ích mang lại của bài tập này khá cao nhưng các bạn đừng lo lắng quá. Với S’Life luôn đặt tiêu chí an toàn của hội viên lên hàng đầu thì việc sơ xuất hầu như là không có. Trong mỗi buổi học, HLV sẽ hướng dẫn chúng ta phải khởi động thật kỹ và sẽ theo dõi bạn trong suốt quá trình giúp bạn chỉnh các tư thế sao cho phù hợp với cơ thể mình nhất.

Xem thêm Các Tư Thế Yoga Giúp Giảm Đau Vai Gáy Và Cổ

Lợi ích Headstand mang lại sau mỗi buổi tập

Tiến sỹ Rhonda Cohen thuộc đại học Middlesex cho biết, các động tác headstand giúp kích thích não bộ và tăng cường hormon như estrogen, adrenaline, dopamine và melatonin có thể cải thiện tâm trạng, năng lượng tích cực trong cuộc sống”. khi trồng chuối bạn giảm được tình trạng căng cơ lên 35% do đó có thể giúp chúng ta giảm được tình trạng mất ngủ và căng thẳng do áp lực từ công việc, deadline cuối tháng gây nên.

Xem thêm Các Bài Tập Power Yoga Giảm Cân Thần Tốc

Ngoài hỗ trợ chữa đau đầu và mất ngủ, động tác này còn giúp bạn giảm được các cơn đau lưng giúp cơ lưng được khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, việc tập Headstand còn có tác dụng chống lão hóa nữa, đặc biệt chị em phụ nữ mình nên lưu ý vì khi thực hiện động tác này máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da, từ đó không chỉ da mặt mà da đầu cũng có ảnh hưởng tích cực đồng thời còn làm cho tóc bạn đen và mượt hơn. Các chị em mình nhớ lưu ý để có bí quyết giữ tuổi thanh xuân nha! Mới kể sương sương mà quá trời lợi ích luôn nè. Vừa đẹp, vừa trẻ, vừa khỏe vậy còn ngại gì mà không nhanh đến với S’Life để gia nhập team nghiện trồng cây chuối ngay nè.