Tập Hít đất Có Tác Dụng Gì Cho Nam Nữ? Hít Bao Nhiêu Cái Là đủ?

Tập hít đất có tác dụng gì cho nam nữ và chống đẩy bao nhiêu cái mỗi ngày để có hiệu quả là thắc mắc được nhiều bạn quan tâm khi tìm hiểu về bài tập này. Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp hoàn hảo nhất cho những câu hỏi liên quan đến bài tập hít đất này qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Hít đất hay chống đẩy là bài tập khá quen thuộc với cả nam lẫn nữ giới khi tham gia luyện tập thể dục, thể thao để rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho mình. Chắc chắn chúng ta, ai cũng đã từng ít nhất một lần trong đời thử tập với động tác hít đất cơ bản, có thể tập tại nhà hoặc bị phạt khi học thể dục tại trường,...

Hít đất gần gũi với chúng ta như thế nhưng liệu đã bao giờ bạn đã tự hỏi, tập hít đất có tác dụng gì? hay chống đẩy mỗi ngày bao nhiêu cái là tốt nhất chưa? Trong chủ đề hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin hay nhằm giải đáp cho những câu hỏi liên quan đến bài tập hít đất ở trên. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé !

Tập hít đất có tác dụng gì?

Như đã nói qua ở trên, hít đất hay chống đẩy là bài tập thể dục cực kỳ đơn giản và dễ dàng tập luyện nhưng nó mang đến rất nhiều lợi ích cho cả nam lẫn nữ. Theo các huấn luyện viên thể dục, tập hít đất đúng cách, chuẩn kỹ thuật và thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe lẫn tinh thần của người tập. Dựa theo những chia sẻ của HLV và cả thực tế tập luyện, chúng tôi đã thống kê ra các tác dụng của tập hít đất mà bạn có thể dễ dàng đạt được khi tập gồm:

1. Giúp tăng cường cơ bắp

Hít đất được coi là bài tập phức hợp (Compound), các động tác của nó tác động đến nhiều vùng cơ trên cơ thể và phù hợp tập luyện cho cả nam lẫn nữ giới. Theo các HLV thể hình, tập hít đất có tác dụng phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể bao gồm cơ vai, bắp tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng trên. Hít đất đúng cách và tập thường xuyên sẽ giúp thân trên của bạn trông nở nang hơn, các nhóm cơ phát triển to lớn hơn, đồng thời trở nên săn chắc tự nhiên.

Khi thực hiện bài tập chống đẩy, hầu như tất cả các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể chúng ta đều phải hoạt động. Từ cổ, vai, cánh tay cũng như toàn bộ phần thân đều tham gia tích cực vào bài tập này để giữ thân người luôn thẳng. Hít đất được xem là một trong những bài tập đơn giản và không cần các dụng cụ tập thể hình phức tạp hoặc cần người tập cùng. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập. Bài tập hít đất này cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ thể và nâng cao thể chất của mình.

Hít đất có tác dụng gì?

2. Tăng cường trao đổi chất

Có rất nhiều chuyên gia về sức khỏe cho rằng, tập hít đất có tác dụng cực tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vấn đề này được giải thích như sau, khi hít đất thì hầu hết các cơ trong cơ thể đều hoạt động và điều này sẽ làm tăng thân nhiệt, tăng lưu thông trong cơ thể để từ đó làm tăng quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hít đất cũng được xem là bài tập rất tốt để giảm cân cho cả nam và nữ giới.

3. Hít đất giúp xương chắc khỏe

Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, bài tập nhảy hít đất giúp kéo giãn phần xương cột sống, làm tăng độ đàn hồi và linh hoạt của các khớp xương. Điều này có tác dụng giúp xương chắc khỏe và giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Nhiều bác sĩ đã khuyên bệnh nhân của mình áp dụng thường xuyên bài tập hít đất tại nhà để giúp xương chắc khỏe hơn.

4. Giúp cải thiện tư thế

Trong cuộc sống hiện tại, công việc phải ngồi một chỗ nhiều và thói quen ít vận động, cột sống chúng ta dần yếu đi và tư thế đi đứng cũng không được chuẩn. Rất nhiều bạn khi chưa bước qua tuổi 30 đã cảm thấy xương khớp không được khỏe, khó ngồi thẳng trong thời gian dài và dáng đi cũng không được tự nhiên,... Một trong những lý do gây ra tình trạng này đó là cột sống yếu, xương khớp, cơ bắp yếu,.. và nếu để tình trạng này tiếp diễn thì bạn sẽ gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe lẫn vóc dáng khi về già.

Để giải quyết vấn đề này thì bạn nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, nhất là tập các bài tập như hít đất. Khi thực hiện động tác hít đất, toàn bộ cơ thể chúng ta sẽ phải giữ tư thế sao cho thân người luôn thẳng, trong thời gian lâu nhất và điều này sẽ giúp cột sống, xương khớp, cơ bắp trở nên khỏe hơn. Tập hít đất nhiều, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tự điều chỉnh về tư thế chuẩn và dáng đi cũng trở nên tự nhiên hơn.

Hít đất giúp cải thiện tư thế

5. Tăng Testosterone cho nam

Testosterone là hormone có vai trò đặc biệt quan trọng với nam, nó ảnh hưởng đến các chức năng cơ bản như tăng cơ bắp, chức năng tình dục hay sinh sản,... Ngoài tuổi 30, lượng hormone Testosterone trong cơ thể nam giới dần suy giảm đi và nếu không có cách bổ sung thì bạn sẽ trở nên yếu đi, chức năng tình dục cũng suy giảm theo,...

Theo các chuyên gia sức khỏe, hít đất là một trong những bài tập thể dục tốt nhất và có tác dụng tăng lượng hormone Testosterone trong cơ thể nam hiệu quả. Chính vì thế, để có cơ thể khỏe mạnh, giúp tăng khối lượng cơ bắp và có đời sống vợ chồng viên mãn,... nam giới nên luyện tập hít đất thường xuyên.

6. Hít đất giúp giảm căng thẳng

Ngoài việc đốt cháy calo thừa, mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc thì bài tập hít đất cũng có tác dụng như các bài tập khác là sản sinh ra hormone Endorphin - đây là một loại hormone tăng cường tâm trạng vui vẻ. Vậy nên, việc luyện tập chống đẩy mỗi ngày chắc chắn sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không tin, bạn có thể áp dụng bài tập chống đẩy này cho mình và cảm nhận hiệu quả mà nó mang lại.

Lợi ích của hít đất

7. Giúp tiết kiệm tiền bạc

Tác dụng cuối cùng của hít đất mà Dụng Cụ Thể Dục muốn chia sẻ cho bạn và bạn cũng dễ dàng nhận ra là tập hít đất giúp chúng ta tiết kiệm tiền bạc. Rất nhiều bạn phải dành ra cả vài triệu mỗi năm để tham gia rèn luyện tại các trung tâm thể dục thể hình hoặc bỏ ra một lúc vài triệu, thậm chí vài chục triệu để mua dụng cụ tập Gym về sử dụng tại nhà cho mình.

Với hít đất, bạn không cần phải dùng tới dụng cụ đắt tiền, nhưng hiệu quả đạt được vẫn tốt và đặc biệt, bạn có thể tập vào bất cứ thời gian, không gian nào. Ngoài ra, khi cơ thể khỏe mạnh và sức đề kháng được tăng lên, bạn sẽ không cần phải bỏ tiền ra cho thuốc thang và có thể dùng số tiền đó để tiết kiệm hay làm những điều mình thích.

Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách tập Gym tại nhà cho nam

Lưu ý để tập hít đất hiệu quả

Với những lợi ích mà hít đất mang lại như đã được thống kê ở trên thì chắc hẳn bạn đang có kế hoạch để luyện tập cho mình rồi đúng không? Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích ở trên thì bạn cần phải tập hít đất đúng cách và chuẩn động tác. Để thực hiện bài tập hít đất mang lại lợi ích, tác dụng cao nhất thì bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau:

- Trước khi bắt đầu bài tập hít đất, bạn cần phải khởi động kỹ cho toàn bộ cơ thể để giúp cơ bắp quen dần với cường độ tập luyện. Dành từ 5 đến 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ bắp nóng lên dần, giúp bài tập mang đến hiệu quả tốt nhất cho mình và đồng thời, giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra.

- Trong suốt bài tập hít đất thì thân người phải luôn giữ thẳng, không cong lên hay cong xuống. Luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất.

Lưu ý khi hít đất

- Khi thực hiện bài tập hít đất, bạn có thể đặt hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả khác nhau.

- Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể dục, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 đến 60 phút để các sợi cơ được phục hồi mới có được kết quả cao.

- Hơn nữa, để tập hít đất hiệu quả nhất thì bạn có thể kết hợp với việc sử dụng các dụng cụ hít đất giúp đa dạng các bài tập của mình. Chúng sẽ giúp bạn đơn giản hơn trong mỗi lần tập luyện, giúp xuống sâu để tác động vào cơ bắp tốt hơn và giúp mang lại kết quả tập luyện cao hơn.

Hít đất bao nhiêu là đủ?

Mỗi ngày tập hít đất bao nhiêu cái là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra với mong muốn có được sức khỏe và cơ thể săn chắc nhanh chóng nhất. Thông thường, nếu tập hít đất của người mới bắt đầu thì bạn chỉ nên tập luyện theo sức của mình và khoảng từ 30 đến 50 lần là liều tập trung bình dễ nhất cho cơ thể có thể làm quen với bài tập này.

Tuy nhiên, nếu thể trạng bạn còn yếu khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt mỏi thì các bạn hãy dừng lại và nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp. Bạn cũng có thể đứng hít đất vào tường nếu như cơ tay và vai quá yếu. Hãy tăng dần tần suất và số lượng bài tập mỗi ngày cho đến khi bạn có thể hít đất liên tục 200 lần/ngày. Khi đó kết quả thu được sẽ khiến bạn thật bất ngờ và sung sướng đấy !

Hít đất bao nhiêu là đủ?

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ câu trả lời nhằm giải đáp cho thắc mắc tập hít đất có tác dụng gì? và hít đất bao nhiêu là đủ? đã được chia sẻ bởi Dụng Cụ Thể Dục. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã tìm được cho mình thông tin cần thiết nhất và cũng chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với bài tập hít đất này. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Tham khảo thêm: Các bài tập ngực tại nhà