Tập Tạ Có Khiến Bạn Lùn đi Không? - Thể Thao 247

Rất nhiều người e ngại trước thông tin tập tạ có thể gây lùn đi, đặc biệt là các bạn nam trong độ tuổi dậy thì.

Nội dung chính Ẩn / Hiện

• Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
• Tập tạ có khiến bạn lùn đi không?
• Lưu ý khi tập luyện

Ai cũng muốn sở hữu chiều cao tốt, đặc biệt là các bạn nam. Vì thế, rất nhiều bạn nam băn khoăn khi nghe thông tin tập tạ khiến chiều cao bị hạn chế. Theo dõi ngay bài viết sau đây để biết thông tin chính xác về vấn đề này.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

2 yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao con người là dinh dưỡng và hormone tăng trưởng. Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng hormone có thể tăng lên một cách tự nhiên nhờ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và nhất là luyện tập.

Thậm chí, chỉ với 1 giờ rèn luyện thể thao có thể giúp bạn tăng đến 3 lần lượng hormone khi đêm xuống.

Tập tạ có khiến bạn lùn đi không?

Rất nhiều người cho rằng những bài tập tạ nặng sẽ khiến người lùn đi vì rất nhiều vận động viên cử tạ đều có chiều cao khiêm tốn. Tuy nhiên, yếu tố chiều cao chịu ảnh hưởng rất lớn từ gen của cha mẹ cũng như chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ khi còn bé. Việc tập luyện hoàn toàn không làm giảm chiều cao như những lời đồn đại.

Ngược lại, việc tập luyện đúng cách thậm chí còn là yếu tố thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể. Lý do là trong quá trình luyện tập cũng như nghỉ ngơi, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone HGH, một loại hormone giúp phát triển về mặt thể chất.

HGH cũng là yếu tố tác động lớn đến mật độ xương, khối lượng cơ bắp cũng như tỷ lệ mỡ trên cơ thể.

Xét về mặt cơ chế, squat là một bài tập có tạo ra lực đè nén lên cột sống. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc nó sẽ cản trở sự phát triển chiều cao và càng không thể làm chiều cao vốn có bị giảm xuống.

Tập squat với kỹ thuật chính xác thực tế lại là giải pháp rất hiệu quả cho việc phát triển nền tảng sức khỏe cũng như thúc đẩy cơ thể sản xuất HGH tự nhiên.

Cơ bắp của người ở độ tuổi thanh thiếu niên có thể phát triển để chịu được khối lượng tạ tăng dần nhưng dây chằng và gân thì rất khó. Với những trường hợp này, các bộ phận trên vẫn đang trong giai đoạn phát triển.

Vì thế, chúng chưa đủ khỏe để có thể kiểm soát mức tạ quá lớn, đây chính là nguy cơ có thể dẫn đến tập sai kỹ thuật, thậm chí gặp chấn thương.

Lưu ý khi tập luyện

• Những bạn trẻ còn trong độ tuổi phát triển chiều cao nên chọn những bài tập thiên về việc gia tăng sự linh hoạt, tốc độ cũng như sức bền như đu xà, chống đẩy, gập bụng hay bóng chuyền, bơi, chạy bộ,... Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú trọng thêm vào các bài tập sửa lỗi để tránh các vấn đề về tư thế.
• Bên cạnh đó, để hỗ trợ tối ưu cho việc phát triển chiều cao, bạn cũng nên tập luyện với tần suất đều đặn, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối.

• Về dinh dưỡng, bạn nên chú trọng bổ sung thực phẩm giàu chất béo và chất đạm. Đây là 2 chất có tác động trực tiếp tới việc phục hồi sau tập luyện. Ngoài ra, các loại vitamin như D, K, B và các khoáng chất như canxi, magie, kẽm cũng đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
• Tránh tập tạ vào buổi sáng, nên tập vào chiều tối. Cuối buổi tập, bạn nên dành ra 5-10 phút đu văng người trên xà hay các động tác duỗi người để các khớp được giải phóng.
• Tránh những động tác gánh tạ, nâng đòn tạ qua đầu mà nên ưu tiên những động tác sử dụng tạ đơn, nâng tạ chân,...

>>> Xem ngay cách tăng chiều cao đơn giản ở tuổi 20 mà ai cũng thực hiện được.

Như bạn đã thấy, nếu tập luyện đúng cách, tập tạ không khiến bạn bị lùn đi mà còn hỗ trợ cơ thể săn chắc và cơ bắp phát triển tốt. Hãy đảm bảo yếu tố dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện cân bằng để đạt được chiều cao mơ ước.