TDEE Là Gì ? Công Cụ Tính Chỉ Số TDEE Online Chính Xác - Uyên Care

Your Ads Here Home Giảm cân TDEE là gì ? Công cụ tính chỉ số TDEE online chính xác TDEE là gì ? Công cụ tính chỉ số TDEE online chính xác Đôi khi một nửa cuộc chiến của việc giảm cân chỉ là việc biết những gì và làm thế nào để theo dõi các số liệu nhất định. Nếu bạn không thể đo lường nó, thì bạn không thể quản lý nó. Công cụ tính TDEE Và điều đó áp dụng cho hầu hết các khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Đối với nhiều người, giảm cân thành công phụ thuộc vào việc có một hệ thống theo dõi lượng calo hiệu quả. Calo vào, Calo ra. Giảm cân thực sự đơn giản như vậy, nhưng làm thế nào bạn có thể biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày? Nói cách khác, làm thế nào để bạn tìm ra mức baseline của mình và xác định bạn nên ăn bao nhiêu calo? Đây là nơi việc hiểu được BMR và TDEE phát huy tác dụng. Các công thức này tính toán lượng năng lượng bạn tiêu hao mỗi ngày và điều này cho phép bạn đặt mục tiêu calo hiệu quả hơn nhiều. Vì vậy, khi bạn hiểu BMR và TDEE của mình và mối quan hệ giữa chúng, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân hơn rất nhiều. Hãy bắt đầu với một chút chi tiết hơn về chúng là gì, và sau đó chúng ta sẽ thảo luận về việc sử dụng chúng trong thói quen giảm cân hàng ngày của bạn.

TDEE là gì ?

TDEE là ước tính lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, bao gồm cả hoạt động thể chất. Nó được tính bằng cách nhân BMR của bạn với 1,2 - 1,9 dựa trên mức độ hoạt động của bạn. TDEE chỉ là BMR với các ước tính được thêm vào. Đây là công thức tương tự ngoại trừ việc bạn thêm vào một hệ số, phụ thuộc vào lượng "hoạt động" bạn có trong một ngày nhất định. Vì vậy, ví dụ: nếu bạn tập thể dục 3-5 ngày mỗi tuần, bạn sẽ nhân BMR của mình với 1,55. Bạn có thể nghĩ về TDEE như là thêm tất cả mọi thứ bạn làm trong một ngày bình thường vào tính toán BMR của bạn. Điều này bao gồm tất cả những công việc chúng ta làm cũng như tất cả những việc nhỏ chúng tôi làm như tắm vòi sen, đi bộ xung quanh văn phòng, đổ rác, âu yếm chó con, la hét trên TV. Những thứ trong đời thường. Bằng cách thêm số calo cần thiết để thực hiện những điều này với BMR của bạn, bạn sẽ nhận được TDEE của mình.

Tính toán TDEE của bạn

Dựa trên số lượng hoạt động bạn tập thể dục (mức độ tập luyện), hãy sử dụng các bội số sau: Nếu bạn hiếm khi tập thể dục, hãy nhân BMR của bạn với 1,2 Nếu bạn tập thể dục từ 1 đến 3 ngày mỗi tuần, hãy nhân BMR của bạn với 1,375 Nếu bạn tập thể dục từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần, hãy nhân BMR của bạn với 1,55 Nếu bạn tập thể dục từ 6 đến 7 ngày mỗi tuần, hãy nhân BMR của bạn với 1,725 Nếu bạn tập thể dục hàng ngày và có một công việc thể chất hoặc nếu bạn thường tập thể dục hai lần một ngày, hãy nhân BMR của bạn với 1,9 Bạn có thể nhanh chóng tính TDEE của mình bằng máy tính trực tuyến tại đây. Vì vậy, nếu người đàn ông tập thể dục 3 ngày một tuần, nhu cầu calo hàng ngày của anh ta là 1734,4 x 1,55, hoặc 2688 calo. Và nếu người phụ nữ trong ví dụ tập thể dục 6 ngày một tuần, nhu cầu calo hàng ngày của cô ấy là 1357,4 x 1,725 ​​hoặc 2342 calo.

Cách sử dụng TDEE để giảm cân

Một khi bạn biết BMR và TDEE của mình, tất cả những gì bạn cần làm là đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn con số đó! Vì vậy, nếu TDEE của bạn kết thúc là 2.200 calo mỗi ngày, bạn cần phải ăn ít calo hơn để đạt được hiệu quả "giảm cân". Bạn mất nhanh bao nhiêu tùy thuộc vào mức thâm hụt của bạn mỗi ngày. Nói chung, có khoảng 3.500 calo trong một pound .Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn thiếu khoảng 500-1.000 calo mỗi ngày. Mục tiêu không phải là giảm cân nhanh nhất - mà là phải nhất quán. Nghĩ rùa hơn thỏ khi giảm cân. Vì vậy, nhìn vào chỉ số TDEE là 2.200, nếu bạn nhắm tới 1.700 calo mỗi ngày, bạn sẽ ăn thiếu 500 calo. Điều này sẽ khiến bạn mất khoảng 1 pound mỗi tuần . Và để kiểm tra độ chính xác của TDEE của bạn, chỉ cần xem liệu cân nặng của bạn có giảm khoảng 1 pound mỗi tuần hay không. Nếu không, bạn có thể vượt quá hoặc đánh giá thấp hệ số BMR hoặc TDEE của mình.

Giảm cân trong thực hành

Sau đó, tất cả những gì bạn cần làm là theo dõi lượng calo nạp vào thông qua một ứng dụng và điều chỉnh hệ số TDEE khi thói quen tập thể dục của bạn thay đổi. Tôi cũng sẽ lấy một chiếc cân nhà bếp giá rẻ nếu bạn chưa có - việc có thể đo lường các loại thực phẩm của bạn giúp tiết kiệm rất nhiều việc phỏng đoán và đau đầu khi tính calo. Bạn có thể mua một cái với giá 10 đô la hoặc hơn, và chúng cũng giúp ích rất nhiều khi chuẩn bị bữa ăn. Chuẩn bị bữa ăn sẽ là đặt cược tốt nhất của bạn để duy trì tình trạng thâm hụt calo! Bạn có thể làm một bữa ăn lớn, chia theo lượng calo và trọng lượng vào các hộp đựng riêng biệt, chỉ cần lấy và đi. Bạn càng giảm được nhiều rào cản khi phải suy nghĩ về lượng calo của mình, bạn sẽ càng làm tốt hơn, tôi hứa. Dưới đây là một số công thức chuẩn bị bữa ăn tuyệt vời để bạn tìm hiểu.

Kết luận về TDEE

Một lần nữa, mối quan hệ giữa BMR và giảm cân và TDEE là chìa khóa để thiết lập chính xác mục tiêu giảm cân của bạn. Chỉ cần biết cơ thể bạn cần gì và chỉ số BMR và TDEE duy nhất của bạn ảnh hưởng như thế nào đến chiến lược giảm cân của bạn sẽ giúp bạn rất nhiều khi cố gắng giảm cân. Nếu không có số liệu của bạn, bạn chỉ đoán. Bắt đầu bằng cách tính BMR của bạn - giảm càng nhiều biến số càng tốt, rồi tính TDEE của bạn. Khi bạn đã có con số của mình, hãy chọn mức calo thâm hụt mà bạn cảm thấy tự tin khi tiếp tục và bắt đầu hành trình hướng tới cuộc sống như mơ của bạn. Admin Giảm cân Thứ Tư, 13 tháng 7, 2022 More From Author Giảm cân Newer Home

Trending Now

• BMR là gì ? Công cụ tính chỉ số BMR để giúp tăng giảm cân Biết được chỉ số BMR cá nhân của bạn có thể giúp bạn hiểu cơ thể của mình và cách nó đốt cháy năng lượng. Nhưng BMR là gì? BMR là viết tắt ...

Labels

Giảm cân Show All

Contact

Tên Email * Thông báo * Your Ads Here