THÂM HỤT CALO LÀ GÌ? - Eatsy

Có thể bạn quan tâm

Skip to main content Hit enter to search or ESC to close Close Search Kiến thứcGiảm cân THÂM HỤT CALO LÀ GÌ? By Minh NgọcTháng 2 23, 2021No Comments Thâm hụt calo là gì? Thâm hụt calo hay calories deficit là khi lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Mỗi hoạt động thường ngày của bạn đều tiêu tốn calo. Cân nặng của bạn sẽ được duy trì nếu calo nạp vào = calo tiêu thụ hay còn gọi là cân bằng năng lượng. Bạn tăng cân hoặc tích mỡ khi bạn nạp calo vào nhiều hơn lượng bạn sử dụng và ngược lại giảm cân khi ít hơn. Đây chính là thâm hụt calo nhé. Lượng năng lượng tiêu thụ được tạo nên từ 4 thành phần đốt calo:

1.BMR(Basal Metabolic Rate):

– Lượng calo được đốt khi cơ thể bạn ở trạng thái nghỉ. Ví dụ như các hoạt động sinh hoá của tim bơm máu khắp cơ thể, não xử lý thông tin,… Cách khác là lượng calo cơ thể bạn đốt để duy trì sự sống kể cả khi bạn bị ngủ suốt !

– Có nhiều người không biết sự khác biệt giữa TDEE và BMR. TDEE là lượng năng lượng bạn đốt mỗi ngày bao gồm cả hoạt động thể chất nên có thể nói là TDEE bao gồm cả BMR. Vì vậy bạn có thể ăn ít hơn TDEE mỗi ngày 500 calo thì sẽ giảm 0.5kg 1 tuần (3500calo) nhưng không nên ăn ít hơn BMR vì sẽ có hại cho cơ thể và có thể vô tình đưa cơ thể vào trạng thái sống còn và tích mỡ.

2. NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis):

– Lượng calo cơ thể bạn đốt để duy chuyển mỗi ngày. Đi bộ, bước lên xuống cầu thang, hay đánh răng cũng đốt calo nên bạn có thể dùng app đếm số bước đi mỗi ngày và tăng lên để đốt nhiều calo hơn. Sự thâm hụt calo này là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3. EAT(Exercise Activity Thermogenesis):

– Lượng calo đốt từ hoạt động thể dục thể thao mà bạn trực tiếp thực hiện. Chạy bộ, nhảy dây, bơi, đạp xe, tập gym. Đây là nhóm mà bạn nên tập trung cố gắng để phá vỡ cân bằng năng lượng.

4. TOF (Thermic Effect from Food):

– Đây là lượng calo cơ thể bạn đốt để phân huỷ và tiêu hoá thức ăn. Và số calo này có thể lên đến 10% tổng số calo được đốt mỗi ngày nếu bạn ăn thực đơn nhiều đạm. Nên hãy ăn nhiều đạm để đốt được nhiều calo hơn ! Tóm lại để đạt được trạng thái thâm hụt calo bạn cần vận động nhiều hơn một chút. Kết hợp ăn ít hơn một tí và ăn đủ protein. Và đừng quên tính số calo để xây dựng một thực đơn đủ chất. Nhưng vẫn ở trong trạng thái thâm hụt calo để giảm cân nhé.

EATSY

👉 Đăng ký theo dõi Eatsy TV trên Youtube tại đây: https://bit.ly/35Nj0LK để nhận những công thức nấu ăn ngon, bổ dưỡng.

👉 Tải ngay ứng dụng Eatsy giúp hỗ trợ theo dõi sức khỏe và xây dựng thực đơn lành mạnh dành riêng cho bạn: https://bit.ly/3mGqSED.

👉 Like và theo dõi page của chúng tôi để cập nhật thêm những thông tin bổ ích về dinh dưỡng và sức khỏe: https://www.facebook.com/eatsy.vn/

https://www.facebook.com/groups/nhungnguoisongchungcungtieuduong

https://www.facebook.com/groups/giamcancungeatsy

Eatsy không chẩn đoán hoặc đề xuất phương pháp điều trị. Bất kỳ mô tả nào về chế độ ăn kiêng, kế hoạch tập luyện hoặc chất bổ sung đều phải được thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung về các chủ đề chăm sóc sức khỏe. Việc làm theo bất kỳ lời khuyên nào là do bạn tự chủ động và không áp đặt bất kỳ trách nhiệm nào lên tác giả blog đối với sức khỏe và sự an toàn của bạn.

Giới thiệu về Eatsy

Eatsy là công ty công nghệ sức khỏe được thành lập vào tháng 6 năm 2020 tại Hà Nội. Chúng tôi tin rằng công nghệ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mọi người hướng đến một cuộc sống tốt đẹp hơn. Eatsy cung cấp các giải pháp cá nhân hóa, hiệu quả và bền vững để giúp người dùng đạt được mục tiêu dinh dưỡng, tập luyện và sức khỏe của họ.

Trải nghiệm Eatsy - Giải pháp dinh dưỡng cá nhân hóa, hiệu quả và bền vững

Click vào đây để tải App Eatsy

Dùng thử miễn phí ⚬ Bảo đảm chất lượng ⚬ Được tin cậy trên toàn cầu

Love0

Minh Ngọc

Previous PostCHẤT BÉO - VAI TRÒ CỦA CHẤT BÉO
Next PostCÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ BẠN HẠN CHẾ THU NẠP ĐƯỜNG

Để lại bình luậnCancel reply

“Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân” – Lão Tử

Eatsy hướng tới trở thành nền tảng giảm cân cá nhân hóa hàng đầu tại Việt Nam, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách an toàn, hiệu quả và đồng hành cùng bạn trên hành trình nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống

Tải ứng dụng

Về chúng tôi

Giới thiệu

FAQs

Tài nguyên

Blog

Trung tâm hỗ trợ

Liên hệ hợp tác

Chính sách

Điều khoản sử dụng

Chính sách bảo mật

Giải thưởng

Chứng nhận

Bản quyền các bài viết thuộc về Eatsy. Các bài viết của Eatsy chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bằng việc tiếp tục sử dụng nội dung ở trang này và các dịch vụ của Eatsy có nghĩa là bạn đồng ý với Điều khoản sử dụng và Chính sách bảo mật của chúng tôi.

Công ty cổ phần Eatsy

Giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp số: 0109241236 do Sở Kế hoạch & Đầu tư Thành Phố Hà Nội cấp ngày 26/06/2020

Trụ sở: Số 30D phố Kim Mã Thượng, Phường Ngọc Hà, TP Hà Nội, Việt Nam

Văn phòng làm việc: Tháp Tây, Tòa nhà Học Viện Bộ Quốc Phòng, Phường Nghĩa Đô, Tp Hà Nội, Việt Nam

Mã số thuế: 0109241236

Nếu bạn phát hiện nội dung vi phạm pháp luật hoặc không phù hợp trên ứng dụng Eatsy, vui lòng báo cáo cho chúng tôi:

Hotline hỗ trợ: 0901 773 111 (giờ làm việc: 9:00 – 17:00)

Email: [email protected]

Made in Vietnam with love ❤️

Close Menu

Trang chủ
Giới thiệu
Tin tức
Kiến thức giảm cân
Hỗ trợ

Trang chủ
Giới thiệu
Tin tức
Kiến thức giảm cân
Hỗ trợ

Liên hệ

T: +84 (0)90 1773 111 E: [email protected]

facebook
linkedin
youtube
google-plus
tiktok
phone
email

Từ khóa » Sự Thâm Hụt Calo