Tham Khảo Bảng Tính Calo Trong Thức ăn Hàng Ngày - ASN

Việc hiểu và nắm được cách tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày không chỉ là cánh tay phải đắc lực đối với các vận động viên chuyên nghiệp, nhằm đạt được thành tích tập luyện; mà còn giúp chúng tay điều chỉnh và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể chất của mình. Nhờ đó giúp ích trong việc nâng cao sức khỏe của bản thân. Với bảng tính calo dưới đây, bạn sẽ dễ dàng cân đối được mức năng lượng trong chế độ ăn hằng ngày.

Chúng ta thường nghe các chuyên gia dinh dưỡng hay những huấn luyện viên hình thể nhắc nhiều đến chế độ ăn đầy đủ Calo, Calories, kcal. Vậy thực chất Calories là gì ?

Calories có tên gọi tắt là Calo, là một đơn vị trong dinh dưỡng dùng để đo lượng năng lượng được cung cấp bởi thực phẩm. Nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn duy trì nhịp tim, hơi thở và các hoạt động chức năng của cơ quan trong cơ thể. Tất cả các loại thức ăn đều cung cấp một lượng calo nhất định. Nếu bạn bổ sung quá nhiều Calories vào cơ thể, bạn có thể nhanh chóng tăng cân và ngược lại.

Trên thực tế, Calo và Kcal đều là tên gọi của Calories. Tại Mỹ và Việt Nam, mọi người thường dùng tên gọi Calo, trong khi nước Anh thì dùng Kcal.

1 calories = 1 calo = 1 kilocalorie = 1 kcal

Ngoài ra, calorie và calories cũng có sự khác biệt:

• Calorie còn được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong hóa học, nghiên cứu khoa học,...

• Calories được gọi là calories lớn, kilogram calorie, dùng trong dinh dưỡng

1 Calories = 1000 Calorie

Như vậy, ta có thể hiểu đơn giản mối quan hệ giữa các tên gọi Calo, Kcal, Calories thực chất đều giống nhau và 1 Calories = 1 Kcal = 1 Calo = 1000 Calorie.

Các loại thực phẩm khác nhau sẽ đem lại cho bạn mức năng lượng khác nhau. Trong thực phẩm thì Calo là sự kết hợp của 3 khối lượng: protein, carbohydrate và chất béo. Các chuyên gia đã xác định rằng protein và carbs chỉ đem lại khoảng 1 nửa lượng Calo/gram so với chất béo. Cụ thể như:

1g carbohydrate = 4 calo

1g protein = 4 calo

1g chất béo = 9 calo

Vì lý do chất béo cung cấp nhiều lượng Calo nhất nên khi có nhu cầu giảm cân, ăn kiêng, chúng ta sẽ thực hiện các bảng tính calo, hạn chế lượng chất béo tối đa trong thực đơn hằng ngày. Thế nhưng vẫn có một số loại chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể khỏe mạnh. Theo chuyên gia từ cơ quan Y Tế của Mỹ, mỗi ngày chúng ta chỉ nên nạp 25% lượng calo từ chất béo.

Bên cạnh đó, tuy rằng carbs cung cấp ít Calo hơn chất béo nhưng một số loại carbs như carbs tinh chế vẫn được đánh giá là không lành mạnh. Vì thế, ngoài việc sử dụng bảng tính calo để kiểm soát lượng calo bạn nạp vào, bạn cũng cần quan tâm đến nguồn gốc của lượng calo ấy đến từ đâu. Điển hình là calo từ protein mang lại tác dụng lớn trong việc kiến tạo và duy trì cơ bắp săn chắc. Calo từ rau củ giàu chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Thực phẩm bổ sung ASN Whey Protein Isolate: Với 100% bột Whey Protein Isolate tinh khiết, mỗi muỗng ASN Whey Protein (30g) chứa đến 25g Protein Isolate, hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng hơn so với các loại Protein khác, giúp hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Ngoài ra, ASN 100% Protein Isolate còn bổ sung Immunoglobulin G (IgG), hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể. Cho dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, kiểm soát cân năng,... ASN luôn là người bạn đồng hành cùng bạn.

Theo các kết quả nghiên cứu, nhu cầu về dinh dưỡng hằng ngày của một người khỏe mạnh sẽ dao động khoảng 2000 calo. Và mức calo tiêu chuẩn này sẽ biến động lên xuống tùy theo giới tính, độ tuổi, cân nặng và tính chất công việc... Người lao động chân tay, vận động viên sẽ cần nhiều calo hơn và người lớn tuổi lại cần ít calo hơn.

Nam giới cần trung bình khoảng 2.500 Calo/ngày.

Nữ giới cần trung bình khoảng 2.000 Calo/ngày.

2. Năng lượng trong thịt heo

3. Năng lượng trong thịt gà, vịt:

4. Năng lượng có trong thịt bò

6. Năng lượng có trong các loại thực phẩm khác

(Nguồn: cfyc.com.vn)