Thể Dục 6 - "Lý Thuyết Môn Bơi ếch" (22/02-27/02)

LÝ THUYẾT BƠI LỘI DÀNH CHO KHỐI 6

KỸ THUẬT: BƠI ẾCH CƠ BẢN

GV: NGUYỄN THÀNH HIẾU

I. Động tác thở nước

- Hóp bụng lấy hơi bằng miệng (trên không) và thở ra bằng mũi (dưới nước). Khi thở hết không khí tiếp tục lặp lại động tác đó cho đến khi nhịp thở được thở đều.

II. Động tác chân

Có 4 bước thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

- Bước 1: Co chân đồng thời tách rộng gối sang hai bên rộng bằng vai, gót chân hướng vào nhau.

- Bước 2: Tách bàn chân, lòng bàn chân hướng ra ngoài, gót chân vẫn hướng vào nhau.

- Bước 3: Dùng lòng bàn chân đạp đẩy mạnh sang hai bên, cổ chân co, đầu gối thẳng.

- Bước 4: Sau khi đạp sang hai bên liền khép chân về sát vào nhau, chân duỗi thẳng.

=> Động tác chân ếch tập trên cạn cho thuần thục sau đó chuyển sang tập chân dưới nước.

III. Động tác tay

Có 4 bước thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: hai tay đưa song song ra trước, thân người thẳng mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau duỗi thẳng, khép ngón tay. - Bước 1: Tách lòng bàn tay sang hai bên rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng chếch xuống hai bên.

- Bước 2: Gập khuỷu tay, lòng bàn tay hướng vào trong thân người, cổ tay thả lỏng, mắt nhìn thẳng.

- Bước 3: kéo nước khép khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau, lòng bàn tay ép vào nhau, cổ tay áp sát vào người, mũi tay hướng phía trước, mắt nhìn thẳng.

- Bước 4: duỗi tay thẳng về phía trước, mắt nhìn thẳng.

=> kết thúc động tác tay và thực hiện lại từng bước cho đến khi thuần thục. Thực hiện động tác tay trên cạn thuận thục sau đó thực hiện động tác tay dưới nước.

IV. Kết hợp động tác

- Thực hiện động tác trên cạn: một lần đạp chân, một lần quạt tay, một lần lấy hơi thở.

Cách thực hiện: thực hiện từng động tác cho đến khi thuần thục.

- Thực hiện động tác dưới nước:

+ Trước khi tập động tác dưới nước phải tập động tác lướt nước kết hợp với thở. Sau đó phối hợp động tác.

Cách thực hiện:

- Lướt nước, thực hiện đạp một lần chân đúng động tác, khi chân kết thúc kết hợp thực hiện động tác tay đến giai đoạn bước 2 sang bước 3 kết hợp ngẩn cao đầu để lấy hơi, sau khi lấy hơi đủ tiếp tục duỗi tay thẳng về trước kết hợp cuối đầu sau đó nằm im lướt nước 2 giây, và lặp lại từ đầu cho đến vị trí cần đến.

CÂU HỎI:

1. NGUYỄN THỊ ÁNH VIÊN đã đạt thành tích gì tại giải bơi thế giới được tổ chức tại Moscow (nga)?

A.HCVB. HCB

C. HCĐD. HCB và HCĐ

2. Hiện tại NGUYỄN THỊ ÁNH VIÊN đã phá bao nhiêu kỷ lục tại seagame?

A. 4B. 8

C. 10D. 11

3. Hiện tại NGUYỄN THỊ ÁNH VIÊN mang quân hàm gì?

A. Đại úyB. Trung úy

C. Thượng úyD. Đại tá

4. Tại ASIAD 2018, Nguyễn Huy Hoàng đã đạt huy chương gì?

A. HCVB. HCĐ

C. HCB D. HCV,HCB

5. Mỗi ngày Nguyễn Huy Hoàng đã luyện tập bao nhiêu giờ đồng hồ?

A. 8B. 5

C. 6D. 7