[ THỂ DỤC 8 ] BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG ( P1)

BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

17 nhịp đầu bài thể dục phát triển chung:

_ Tư thế chuẩn bị: tư thế nghiêm

_ Nhịp 1: tay trái dang ngang, tay phải đưa về trước, hai bàn tay sấp, mắt nhìn theo bàn tay trái.

_ Nhịp 2: đưa tay phải sang ngang, đồng thời xoay hai cổ tay thành bàn tay ngửa, vươn ngực, mắt nhìn trước.

_ Nhịp 3: đưa hai tay ra trước, bàn tay sấp.

_ Nhịp 4: kiễng gót, khuỵu gối( gối khép), hai tay chống hông, thân trên thẳng, mắt nhìn trước.

_ Nhịp 5: đứng thẳng, đồng thời đưa chân trái sang trái_ lên cao, chân và mũi bàn chân duỗi thẳng ngang gối; chân phải thẳng, cả bàn chân chạm đất, mắt nhìn mũi bàn chân trái.

_ Nhịp 6: về tư thế nhịp 4.

_ Nhịp 7: về nhịp 5 nhưng đổi chân.

_ Nhịp 8: thu chân về tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông, mắt nhìn thẳng.

_ Nhịp 9: bước chân trái sang ngang rộng hơn vai , hai tay đưa ra trước -sang ngang, bàn tay ngửa, mắt nhìn bàn tay trái.

_ Nhịp 10: dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái duỗi thẳng, mũi chân trái chạm đất, nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng hơi áp nhẹ vào tai.

_ Nhịp 11: về nhịp 9, mắt nhìn trước.

_ Nhịp 12: như nhịp 10 nhưng đổi bên.

_ Nhịp 13: như nhịp 11 nhưng bàn tay sấp.

_ Nhịp 14: gập thân, hai chân thẳng, vỗ 2 tay vào nhau sát mặt đất,cúi đầu mắt nhìn theo 2 bàn tay.

_ Nhịp 15: nâng thân lên 1 chút , sau đó gập thân vặn mình sang trái, tay phải chạm vào bàn chân trái , tay trái duỗi thẳng lên cao, hai chân thẳng , cúi đầu mắt nhìn theo bàn tay phải.

_ Nhịp 16: nâng thân sau đó gập thân, vặn mình sang phải, tay trái chạm bàn chân phải, tay phải duỗi thẳng lên cao, hai chân thẳng, cúi đầu mắt nhìn theo bàn tay trái.

_ Nhịp 17: về như nhịp 13