Thể Dục – Wikipedia Tiếng Việt

Trang chủ » Em ở Tập Thể Dục » Thể Dục – Wikipedia Tiếng Việt

Có thể bạn quan tâm

Kiểu bài tập

sửa

Các bài tập thường được xếp vào ba loại phụ thuộc vào tác dụng chung của chúng lên cơ thể con người:

  • Các bài tập uốn dẻo nhằm mục đích phát triển xương khớp như kéo căng cơ, khớp làm tăng phạm vi của hoạt động của cơ và khớp.[5]
  • Các bài tập ưa khí (aerobic) tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim như đạp xe, bơi lội, đi bộ, nhảy dây, chèo thuyền, chạy, đi bộ đường dài, chơi quần vợt, quan hệ tình dục cũng là một hình thức tốt để điều hòa nhịp tim mạch. Nó tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai của hệ tim mạch.[6]
  • Các bài tập yếm khí (Anaerobic exercise), như đẩy tạ, các bài tập chức năng, chạy cự li ngắn sẽ nâng cao sức mạnh các cơ.[7]

Danh mục các bài tập

sửa
  • Rèn luyện sức mạnh
  • Rèn luyện sức nhanh
  • Rèn luyện sức bền

Đôi khi khái niệm động (dynamic) và tĩnh (static) được sử dụng. ‘Dynamic’ là những bài tập như chạy đều có xu hướng tạo ra áp suất máu tâm trương thấp hơn trong quá trình tập, do lưu lượng máu được làm tăng. Ngược lại, các bài tập tĩnh như đẩy tạ có thể là nguyên nhân tăng đáng kể áp suất tâm trương trong quá trình tập.

Danh sách các bài tập kỹ năng thông thường

sửa

Thể dục được dùng để tăng cường các kỹ năng thể chất.

Các kỹ năng của thể chất có thể nằm trong các danh sách thông thường sau, per CrossFit:[8]

  • Sức dẻo dai của hệ tuần hoàn, hô hấp
  • Sự chịu đựng
  • Sức mạnh thể chất
  • Sự dãn các khớp, cơ
  • Năng lực cơ thể
  • Tốc độ
  • Kết hợp
  • Sự nhanh nhẹn
  • Khả năng thăng bằng
  • Sự chính xác

Một số hình thức thể dục

sửa

Một số hình thức thể dục và tập thể lực như:

Đi bộ - Chạy (chạy bộ) - Chống đẩy - Bơi lội - Điền kinh - Nhảy dây - Kéo co - Nhảy / Múa / Khiêu vũ - Nhào lộn / Xiếc - Đạp xe - Kéo giãn cơ - Squat - Aerobic - Plank - Burpee - Tricking - Yoga - Thể hình - Võ thuật -....

Từ khóa » Em ở Tập Thể Dục