Theo Dõi Giấc Ngủ Của Bạn Bằng Apple Watch

• Apple
• • Cửa Hàng
  • Mac
  • iPad
  • iPhone
  • Watch
  • AirPods
  • TV & Nhà
  • Giải Trí
  • Phụ Kiện
  • Hỗ Trợ
• 0+

Hướng dẫn sử dụng Apple Watch Mở menu Đóng menu

• Cộng đồng

watchOS 26 watchOS 11 watchOS 10 watchOS 9 watchOS 8 watchOS 7 Chọn phiên bản: watchOS 26 watchOS 11 watchOS 10 watchOS 9 watchOS 8 watchOS 7 Sửa đổi điều khiển này sẽ tải lại trang này Tìm kiếm hướng dẫn này Xóa nội dung tìm kiếm Bảng mục lục

Hướng dẫn sử dụng Apple Watch

• Chào mừng
• Giới thiệu về Apple Watch
  • Các kiểu máy Apple Watch
  • Sử dụng các nút và cử chỉ
  • Bắt đầu với Apple Watch
  • Giữ cơ thể cân đối với Apple Watch
  • Duy trì liên lạc bằng Apple Watch
  • Apple Watch Ultra, được thiết kế cho hoạt động ngoài trời
• Tính năng mới
• Thiết lập và bắt đầu
  • Thiết lập Apple Watch
  • Thiết lập và ghép đôi Apple Watch của bạn với iPhone
  • Ghép đôi một Apple Watch khác với iPhone của bạn
  • Wi-Fi và di động
    • Kết nối vào Wi-Fi
    • Thiết lập và sử dụng dịch vụ di động
    • Sử dụng SIM kép
  • Sử dụng Apple Watch mà không có iPhone được ghép đôi
  • Bật nguồn và bật màn hình Apple Watch
  • Khóa hoặc mở khóa Apple Watch
  • Sạc và theo dõi pin
    • Sạc pin
    • Kiểm tra tình trạng pin và mức sử dụng
    • Kéo dài thời lượng pin
• Apple Watch dành cho con bạn
  • Thiết lập Apple Watch dành cho con bạn
  • Bắt đầu với Giờ lên lớp
  • Phát nhạc và podcast
  • Xem các báo cáo hoạt động và sức khỏe
  • Sử dụng Apple Cash gia đình
• Thông tin cơ bản
  • Các ứng dụng trên Apple Watch
  • Mở ứng dụng
  • Nói thời gian
  • Biểu tượng trạng thái
  • Trung tâm điều khiển
    • Sử dụng Trung tâm điều khiển
    • Sử dụng đèn pin
    • Ping iPhone của bạn
    • Sử dụng Chế độ máy bay
    • Bật Giờ lên lớp
    • Tùy chỉnh Trung tâm điều khiển
  • Xem và phản hồi các thông báo
  • Nhanh chóng tắt tiếng thông báo bằng cử chỉ
  • Tắt tiếng thông báo trong thời gian dài
  • Xem các tiện ích trong Ngăn xếp thông minh
  • Sử dụng cử chỉ chạm hai lần cho các tác vụ phổ biến
  • Sử dụng nút Tác vụ
  • Nhập văn bản
• Cá nhân hóa Apple Watch của bạn
  • Thay đổi cài đặt
  • Thay đổi ngôn ngữ và hướng
  • Điều chỉnh độ sáng và cỡ chữ
  • Điều chỉnh âm lượng và cảm ứng
  • Chọn âm thanh cảnh báo và cảm ứng
  • Tháo, thay và siết chặt dây đồng hồ
  • Tổ chức các ứng dụng
  • Xem cài đặt ứng dụng và dung lượng
  • Tùy chỉnh thông báo và các chế độ Tập trung
    • Thay đổi cài đặt thông báo
    • Sử dụng chế độ tập trung
  • Cập nhật Tài khoản Apple của bạn
• Các tính năng an toàn của Apple Watch
  • Các tính năng an toàn
  • Liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp
  • Thiết lập và xem ID y tế
  • Sử dụng tính năng Kiểm tra
  • Quản lý tính năng Phát hiện ngã
  • Quản lý tính năng Phát hiện va chạm
  • Liên lạc ngoài vùng phủ sóng qua vệ tinh
    • Thiết lập liên lạc vệ tinh
    • Sử dụng các tính năng vệ tinh
• Siri
  • Sử dụng Siri
  • Tìm hiểu những việc mà Siri có thể thực hiện
    • Hỏi Siri để lấy thông tin
    • Sử dụng Siri cho thói quen hàng ngày của bạn
    • Yêu cầu Siri phát âm thanh
    • Theo dõi sức khỏe và thể chất của bạn bằng Siri
    • Điều khiển Apple Watch của bạn và các thiết bị nhà thông minh
  • Nghe và phản hồi các thông báo đến
  • Thông báo cuộc gọi bằng Siri
• Mặt đồng hồ Apple Watch
  • Khám phá BST mặt đồng hồ
  • Thay đổi mặt đồng hồ của bạn
  • Thêm tổ hợp vào mặt đồng hồ
  • Chia sẻ mặt đồng hồ Apple Watch
  • Mặt đồng hồ và tính năng
• Chạy bộ với Apple Watch
• Theo dõi thông tin sức khỏe quan trọng
  • Bắt đầu với các tính năng sức khỏe
  • Thiết lập Rửa tay
  • Xem thời gian dưới ánh sáng ban ngày
• Ứng dụng
  • Hoạt động
    • Theo dõi hoạt động hàng ngày
    • Điều chỉnh mục tiêu vòng Hoạt động
    • Theo dõi khối lượng tập luyện của bạn
    • Chia sẻ hoạt động của bạn
  • Báo thức
  • App Store
    • Nhận ứng dụng
    • Thay đổi cài đặt
  • Sách nói
  • Ôxi trong máu
  • Máy tính
  • Lịch
  • Điều khiển camera
  • La bàn
    • Sử dụng ứng dụng La bàn
    • Xem và thêm Tọa độ điểm la bàn
    • Sử dụng Quay về để tìm lại đường đi của bạn
  • Danh bạ
    • Danh bạ
    • Sử dụng NameDrop để chia sẻ thông tin liên hệ
  • Theo dõi chu kỳ
    • Sử dụng Theo dõi chu kỳ
    • Nhận các ước tính rụng trứng đã xảy ra
    • Theo dõi thai kỳ của bạn
  • Độ sâu
    • Đo nhiệt độ, khoảng thời gian và độ sâu dưới nước
    • Ghi hoạt động dưới nước của bạn
    • Định cấu hình ứng dụng Độ sâu
  • ECG
  • Tìm người, thiết bị và vật dụng
    • Tìm người
      • Xem vị trí của một người bạn
      • Nhận chỉ đường đến chỗ một người bạn
    • Tìm thiết bị đã để quên
    • Tìm vật dụng
      • Định vị AirTag
      • Đánh dấu AirTag là bị mất
  • Nhịp tim
    • Nhịp tim
    • Sức khỏe của tim
    • Nhận thông báo tăng huyết áp
  • Nhà
    • Điều khiển nhà của bạn
    • Sử dụng Dự báo lưới điện để lập kế hoạch sử dụng năng lượng của bạn
    • Gửi và nhận tin nhắn liên lạc nội bộ
    • Truy cập phụ kiện nhà thông minh của bạn từ xa
  • Mail
    • Đọc thư
    • Viết và trả lời thư
    • Quản lý thư
  • Bản đồ
    • Tìm địa điểm và khám phá
    • Khám phá bản đồ
    • Nhận chỉ đường
    • Sử dụng bản đồ ngoại tuyến
  • Thuốc
  • Memoji
  • Tin nhắn
    • Đọc tin nhắn
    • Gửi tin nhắn
    • Chỉnh sửa và hủy gửi tin nhắn
    • Dịch tin nhắn
    • Gửi nhãn dán, hình động, v.v.
    • Chia sẻ vị trí của bạn
    • Chia sẻ tin nhắn
    • Thực hiện cuộc gọi FaceTime âm thanh
  • Chú tâm
    • Bắt đầu buổi tập Suy ngẫm hoặc Hô hấp
    • Ghi trạng thái tinh thần của bạn
  • Nhạc
    • Thêm nhạc
    • Xóa nhạc
    • Phát nhạc
    • Làm nhiều việc hơn với Nhạc
    • Radio
  • Nhận dạng nhạc
  • News
  • Tiếng ồn
    • Đo mức tiếng ồn
    • Theo dõi mức tiếp xúc với tiếng ồn môi trường của bạn
  • Ghi chú
    • Tạo và xem ghi chú
    • Tổ chức các ghi chú
  • Đang phát
  • Điện thoại
    • Thực hiện cuộc gọi điện thoại và cuộc gọi FaceTime âm thanh
    • Chấp nhận hoặc từ chối cuộc gọi đến
    • Khi đang ở trong cuộc gọi
  • Ảnh
    • Chọn một album ảnh và quản lý dung lượng
    • Xem ảnh
    • Tùy chỉnh mặt đồng hồ Ảnh
  • Podcast
    • Thêm podcast
    • Phát podcast
  • Lời nhắc
    • Tạo và xem danh sách
    • Sửa và sắp xếp các danh sách
  • Điều khiển từ xa
  • Phím tắt
  • Còi báo
  • Ngủ
    • Theo dõi giấc ngủ của bạn
    • Xem điểm số giấc ngủ của bạn
    • Theo dõi nhiệt độ cổ tay hàng đêm của bạn
    • Nhận thông báo ngưng thở khi ngủ
  • Chứng khoán
  • Bấm giờ
  • Thủy triều
  • Hẹn giờ
  • Sử dụng ứng dụng Mẹo
  • Dịch thuật
  • Sinh hiệu
  • Ghi âm
  • Bộ đàm
  • Ví
    • Giới thiệu về Ví Apple
    • Thiết lập Apple Pay
    • Sử dụng Apple Pay để thanh toán không tiếp xúc
    • Sử dụng Apple Cash
    • Sử dụng Apple Card
    • Sử dụng thẻ
    • Sử dụng thẻ tích điểm
    • Đi phương tiện công cộng
    • Sử dụng giấy phép lái xe hoặc ID bang của bạn
    • Chìa khóa nhà, phòng khách sạn và xe
    • Thẻ tiêm vắc xin
  • Thời tiết
    • Kiểm tra thời tiết
    • Xem thời tiết tại các vị trí khác
  • Bài tập
    • Bắt đầu
    • Hoàn thành một bài tập
      • Bắt đầu một bài tập
      • Bắt đầu bài tập đẩy xe lăn ngoài trời
      • Điều chỉnh Apple Watch trong khi thực hiện bài tập
      • Phát âm thanh trong khi thực hiện bài tập
      • Sử dụng Workout Buddy
      • Sử dụng thiết bị phòng gym
      • Kết thúc và xem tóm tắt về bài tập của bạn
    • Tùy chỉnh bài tập của bạn
      • Tạo một bài tập tùy chỉnh
      • Kết hợp nhiều bài tập
      • Tùy chỉnh chế độ xem bài tập
    • Chạy bộ
      • Bắt đầu bài tập chạy bộ ngoài trời
      • Chế độ xem bài tập và các số liệu chạy bộ
      • Xem Vùng nhịp tim
    • Đi xe đạp
    • Đi bơi
    • Thay đổi cài đặt trong Bài tập
  • Giờ quốc tế
• Sử dụng Apple Watch với các thiết bị khác
  • Kết nối với tai nghe hoặc loa Bluetooth
  • Chọn đích âm thanh
  • Chuyển giao các tác vụ
  • Mở khóa máy Mac của bạn
  • Mở khóa iPhone của bạn
  • Ping Apple Watch của bạn bằng iPhone
• Trợ năng
  • Sử dụng các tính năng trợ năng với Siri
  • Sử dụng Phím tắt trợ năng
  • Nhìn
    • Sử dụng VoiceOver
    • Thiết lập Apple Watch bằng VoiceOver
    • Tác vụ cơ bản trên Apple Watch với VoiceOver
    • Sử dụng màn hình braille
    • Thu phóng
    • Điều chỉnh cài đặt văn bản và màn hình
    • Nói thời gian với phản hồi cảm ứng
  • Nghe
    • Thiết lập và sử dụng RTT
    • Cài đặt âm thanh trợ năng
    • Điều khiển Nghe trực tiếp
  • Nhập chữ để đọc
  • Vận động
    • Phản chiếu Apple Watch
    • Điều khiển các thiết bị ở gần
    • AssistiveTouch
    • Sử dụng bàn phím Bluetooth
    • Điều chỉnh cài đặt kỹ năng vận động
    • Tự động mở ứng dụng tâm điểm
• Khởi động lại, xóa, phục hồi, khôi phục và cập nhật
  • Khởi động lại Apple Watch
  • Hủy ghép đôi và xóa Apple Watch
  • Nếu bạn quên mật mã
  • Khôi phục Apple Watch
  • Khôi phục Apple Watch từ bản sao lưu
  • Cập nhật phần mềm của Apple Watch
• Nhận trợ giúp
  • Bảo vệ Apple Watch bị mất
  • Lấy thông tin về Apple Watch
  • Tìm số sê-ri
  • Những cách khác để xem hướng dẫn sử dụng này
  • Trang web Hỗ trợ của Apple Watch
  • Tìm hiểu thêm, dịch vụ và hỗ trợ
• An toàn và sử dụng
  • Thông tin an toàn quan trọng
  • Thông tin sử dụng quan trọng
  • Bản sửa đổi watchOS trái phép
  • Thông tin chăm sóc dây
  • Tuyên bố tuân thủ FCC
  • Tuyên bố tuân thủ ISED Canada
  • Thông tin về Băng thông siêu rộng
  • Thông tin về Laser loại 1
  • Thông tin về thải bỏ và tái chế
  • Apple và môi trường
• Bản quyền và nhãn hiệu

Với ứng dụng Ngủ trên Apple Watch, bạn có thể tạo các lịch trình ngủ để giúp đạt được các mục tiêu ngủ. Đeo đồng hồ của bạn đi ngủ và Apple Watch có thể ước tính thời gian mà bạn ở trong mỗi giai đoạn ngủ – REM, Chính hoặc Sâu – cũng như thời điểm mà bạn có thể đã thức dậy. Khi thức dậy, hãy mở ứng dụng Ngủ để tìm hiểu xem bạn đã ngủ bao lâu và xem xu hướng giấc ngủ của bạn trong 14 ngày qua.

Siri: Trên các kiểu máy được hỗ trợ, bạn có thể hỏi Siri điều gì đó như: “Đêm qua tôi đã ngủ bao lâu?” (Không khả dụng bằng tất cả các ngôn ngữ hoặc tại tất cả các vùng). Hãy xem Theo dõi sức khỏe và thể chất của bạn bằng Siri.

Nếu Apple Watch của bạn còn dưới 30% điện tích trước khi bạn đi ngủ thì bạn được nhắc sạc thiết bị. Vào buổi sáng, chỉ cần nhìn vào lời chào để xem còn bao nhiêu phần trăm pin.

Khi tạo lịch trình ngủ lần đầu tiên, bạn có thể thiết lập các cài đặt chung sau đây:

• Mục tiêu ngủ (bạn muốn ngủ bao nhiêu tiếng)

• Liệu bạn có bật chế độ tập trung Ngủ hay không – việc này sẽ hạn chế các sao lãng trước khi đi ngủ và bảo vệ giấc ngủ của bạn sau khi bạn đã nằm trên giường

• Thời điểm bắt đầu thư giãn trước khi đi ngủ – việc này cung cấp cho bạn lời nhắc giờ đi ngủ và bật chế độ tập trung Ngủ

• Theo dõi giấc ngủ sử dụng chuyển động của bạn để phát hiện ngủ khi bạn đeo Apple Watch đi ngủ

  Ghi chú: Theo dõi giấc ngủ khả dụng trên watchOS 8 trở lên.

Mẹo: Để tắt chế độ tập trung Ngủ, hãy nhấn Digital Crown để đi tới mặt đồng hồ, nhấn nút sườn để mở Trung tâm điều khiển, sau đó chạm vào .

Bạn cũng có thể tạo nhiều lịch trình ngủ – ví dụ: một lịch trình cho ngày thường và một lịch trình khác cho cuối tuần. Đối với mỗi lịch trình, bạn có thể thiết lập các tùy chọn sau:

• Bạn muốn đi ngủ và thức dậy vào lúc nào

• Âm thanh báo thức để đánh thức bạn

Thiết lập Ngủ trên Apple Watch

1. Đi tới ứng dụng Ngủ trên Apple Watch của bạn.

2. Làm theo hướng dẫn trên màn hình.

Bạn cũng có thể đi tới ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, chạm vào , chạm vào Ngủ, sau đó chạm vào Bắt đầu (bên dưới Thiết lập Ngủ).

Thay đổi hoặc tắt cảnh báo thức dậy tiếp theo của bạn

1. Đi tới ứng dụng Ngủ trên Apple Watch của bạn.

2. Chạm vào .

3. Để đặt một giờ thức dậy mới, hãy chạm vào giờ thức dậy, xoay Digital Crown để đặt một giờ mới, sau đó chạm vào .

   Nếu không muốn Apple Watch đánh thức bạn vào buổi sáng, hãy tắt Báo thức.

4. Để thay đổi kiểu rung và nhạc chuông, hãy chạm vào Âm thanh & Cảm ứng, sau đó chọn một nhạc chuông.

   Mẹo: Nếu bạn muốn báo thức phát ra âm thanh lớn khi bật Chế độ im lặng, hãy nhấn vào Bỏ qua Chế độ im lặng.

Bạn cũng có thể mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của mình, chạm vào , chạm vào Ngủ, sau đó chạm vào Sửa bên dưới Lịch trình của bạn để thay đổi lịch trình của mình.

Các thay đổi chỉ áp dụng cho cảnh báo thức dậy tiếp theo, sau đó lịch trình thông thường của bạn sẽ tiếp tục.

Ghi chú: Bạn cũng có thể tắt cảnh báo thức dậy tiếp theo trong ứng dụng Báo thức . Chỉ cần chạm vào báo thức xuất hiện bên dưới , sau đó chạm vào Bỏ qua đêm nay.

Thay đổi hoặc thêm lịch trình ngủ

1. Đi tới ứng dụng Ngủ trên Apple Watch của bạn.

2. Chạm vào .

3. Xoay Digital Crown để cuộn xuống đến Lịch trình đầy đủ, sau đó thực hiện một trong các tác vụ sau đây:

   • Thay đổi lịch trình ngủ: Chạm vào lịch trình hiện tại.

   • Thêm lịch trình ngủ: Chạm vào Thêm lịch trình cho các ngày khác.

   • Thay đổi mục tiêu ngủ của bạn: Chạm vào Mục tiêu ngủ, sau đó đặt khoảng thời gian mà bạn muốn ngủ.

   • Thay đổi giờ Thư giãn: Chạm vào Thư giãn, sau đó đặt khoảng thời gian mà bạn muốn chế độ tập trung Ngủ hoạt động trước giờ đi ngủ.

     Chế độ tập trung Ngủ tắt màn hình đồng hồ và hạn chế các sao lãng trước giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn.

4. Thực hiện bất kỳ tác vụ nào sau đây:

   • Đặt các ngày cho lịch trình của bạn: Chạm vào lịch trình của bạn, sau đó chạm vào Bật vào. Chọn các ngày, sau đó chạm vào .

   • Điều chỉnh giờ thức giấc và giờ đi ngủ: Chạm vào lịch trình của bạn, chạm vào Thức dậy hoặc Giờ đi ngủ, xoay Digital Crown để đặt một giờ mới, sau đó chạm vào .

   • Đặt các tùy chọn báo thức: Chạm vào lịch trình của bạn, sau đó tắt hoặc bật Báo thức và chạm vào Âm thanh & Cảm ứng để chọn âm thanh báo thức.

   • Xóa hoặc hủy lịch trình ngủ: Chạm vào lịch trình của bạn, sau đó chạm vào Xóa lịch trình (ở cuối màn hình) để xóa lịch trình hiện có hoặc chạm vào để hủy việc tạo lịch trình mới.

Xem lịch sử ngủ gần đây của bạn

Đi tới ứng dụng Ngủ trên Apple Watch của bạn để xem điểm số giấc ngủ, thời gian mà bạn ở trong mỗi giai đoạn ngủ, khoảng thời gian ngủ của đêm trước đó, cũng như mức trung bình trong 14 ngày qua.

Để xem lịch sử ngủ và điểm số giấc ngủ của bạn trên iPhone, hãy đi tới ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, chạm vào , sau đó chạm vào Ngủ. Để biết thêm chi tiết, hãy chạm vào Ngủ hoặc Điểm số giấc ngủ.

Thay đổi các tùy chọn ngủ

1. Đi tới ứng dụng Cài đặt trên Apple Watch của bạn.

2. Chạm vào Ngủ, sau đó điều chỉnh những cài đặt này:

   • Bật vào lúc Thư giãn: Theo mặc định, chế độ tập trung Ngủ bắt đầu vào thời gian thư giãn mà bạn đặt trong ứng dụng Ngủ. Nếu bạn muốn điều khiển chế độ tập trung Ngủ theo cách thủ công trong Trung tâm điều khiển, hãy tắt tùy chọn này.

   • Màn hình ngủ: Màn hình Apple Watch và Màn hình khóa của iPhone của bạn được đơn giản hóa để giảm sao lãng.

   • Hiển thị thời gian: Hiển thị ngày và giờ trên iPhone và Apple Watch của bạn trong khi chế độ tập trung Ngủ đang hoạt động.

3. Bật hoặc tắt Theo dõi giấc ngủ và Lời nhắc sạc.

   Khi Theo dõi giấc ngủ được bật, Apple Watch theo dõi giấc ngủ của bạn và thêm dữ liệu ngủ vào ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.

   Bật Lời nhắc sạc để Apple Watch nhắc bạn sạc đồng hồ trước giờ thư giãn và thông báo khi đồng hồ của bạn được sạc đầy.

   Bạn cũng có thể thay đổi những tùy chọn này trên iPhone. Mở ứng dụng Apple Watch trên iPhone của bạn, chạm vào Đồng hồ của tôi, sau đó chạm vào Ngủ.

Xem lại tần số hô hấp khi ngủ của bạn

Apple Watch có thể giúp theo dõi tần suất hô hấp khi bạn ngủ, việc này có thể cung cấp cho bạn thông tin chuyên sâu hơn về sức khỏe tổng thể của mình. Sau khi đeo đồng hồ của bạn đi ngủ, hãy thực hiện như sau:

1. Đi tới ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn.

2. Chạm vào , sau đó chạm vào Hô hấp.

3. Chạm vào Tần số hô hấp, sau đó chạm vào Hiển thị thêm dữ liệu tần số hô hấp.

   Mục nhập Ngủ cho biết phạm vi tần số hô hấp của bạn khi ngủ.

Ghi chú: Không sử dụng số đo Tần số hô hấp cho mục đích y tế.

Tắt tính năng đo tần số hô hấp

1. Đi tới ứng dụng Cài đặt trên Apple Watch của bạn.

2. Chạm vào Quyền riêng tư & Bảo mật, sau đó chạm vào Sức khỏe.

3. Chạm vào Tần số hô hấp, sau đó tắt Tần số hô hấp.

Bạn cũng có thể mở ứng dụng Apple Watch trên iPhone, chạm vào Đồng hồ của tôi, chạm vào Quyền riêng tư, sau đó tắt Tần số hô hấp.

Để biết thêm thông tin về Ngủ trên iPhone, hãy xem Xem lịch sử ngủ của bạn trong Sức khỏe trong Hướng dẫn sử dụng iPhone.

Xem thêmSử dụng chế độ tập trung trên Apple Watch Trước Còi báo Tiếp theo Xem điểm số giấc ngủ của bạn Có ích? Có Không Giới hạn ký tự: 250 Vui lòng không thêm bất kỳ thông tin cá nhân nào trong bình luận. Giới hạn tối đa là 250 ký tự. Gửi Cảm ơn phản hồi của bạn.