Thở Luân Phiên (Anulom Vilom Pranayam) - A Yogi's Journey

Trang chủ » Tác Dụng Của Bài Thở Luân Phiên » Thở Luân Phiên (Anulom Vilom Pranayam) - A Yogi's Journey

Có thể bạn quan tâm

Pages

  • Home
  • Yoga Trong Tôi Là...
  • Giáo Án Yoga
  • Kiến Thức Yoga
  • Yoga Music
  • Trải Nghiệm Phòng Tập Yoga
  • Phát Triển Bản Thân
  • Travel and More
  • Nhật Ký Tình Yêu

Wednesday, January 16, 2019

Thở luân phiên (Anulom Vilom Pranayam)

Nguồn: https://www.consciouslifestylemag.com/anulom-vilom-pranayam-benefits/
Thở luân phiên là một kỹ thuật thở cổ xưa của yogi được thiết kế để cân bằng nadis, thanh lọc năng lượng cơ thể và kích hoạt ý thức.
Thở luân phiên thanh lọc nadis (kênh năng lượng trong cơ thể) và tạo Prana (tiếng Phạn nghĩa là sức sống - là năng lượng thể chất, tâm trí, trí tuệ, tình dục, tâm linh và vũ trụ) chảy vào sushumna (kênh năng lượng trung tâm của cột sống). Anulom Vilom là một tên gọi hiện đại được dùng bởi Swami Kripalu và một vài giáo viên khác. Hatha Yoga Pradipika gọi cách thở này là Nadi Shodhana (nadi nghĩa là kênh và shodhana nghĩa là thanh lọc) do đây là cách thở để thanh lọc các kênh năng lượng. Có truyền thống gọi cách thở này là Surya Bedhana, nó lại là tên của một kỹ thuật thở khác mà chúng ta sẽ thảo luận sau. Dường như hai kỹ thuật thở khác nhau có cùng một tên gọi vì những mô tả mơ hồ trong những bản thảo cổ. Kỹ thuật thở Anulom Vilom cũng được gọi là Sahita Kumbhaka, nghĩa là phá vỡ hoặc làm gián đoạn sự nín hơi. Người luyện tạp hít vào và giữ hơi, tiếp tục thở ra, rồi hít vào và giữ hơi lần nữa. Tất cả những tên gọi này hướng tới cùng một cách luyện tập được phân biệt bằng những trường dạy yoga khác nhau. Phát âm của tên gọi cũng khác nhau, và chúng ta sẽ dùng cả hai biến thể ở đây. Nói ngắn gọn, Anulom Vilom là một dạng thở luân phiên, hít vào qua cánh mũi trái, giữ hơi, rồi thở qua cánh mũi phải. Lần tiếp theo ngược lại từ phải qua trái. Tên gọi Anuloma Viloma nghĩa là "with the grain and against the grain" (cùng với hạt giống và chống lại hạt giống? 💀) Điều này liên quan tới việc một cánh mũi thường rộng hơn cánh mũi kia. Thở thông qua cánh mũi rộng hơn gọi là "with the grain" và thông qua cánh mũi hẹp hơn gọi là "against the grain." Swami Kripalu kiên quyết rằng thở Anulom Vilom là cực kỳ quan trọng và tất cả yogi nên sớm học cách thở này trong quá trình học luyện thở. Bởi vì khi luyện tập đúng đắn, nó sẽ đưa người luyện tập tới tất cả các tiến trình để gặp được pranayama path: nâng cao nguồn năng lượng mặt trời được kích hoạt bằng việc giữ hơi thở và dòng chảy nhẹ nhàng của cảm giác đến cùng với việc thở ra một cách nhẹ nhàng. Khi một người luyện tập lặp đi lặp lại giữa sự căng thẳng của giữ hơi và sự nhẹ nhàng khi thở ra, người luyện tập sẽ bắt đầu ngồi với một cảm giác mạnh mẽ tăng lên từ từ. Trong tiến trình thở luân phiên giữa hai cánh mũi, kênh năng lượng được thanh lọc, cảm nhận bên trong ngày càng mạnh mẽ chắc chắn, người luyện tập một cách tự nhiên quan sát sự dâng lên của năng lượng và cảm xúc. Điều quan trọng là nên hiểu rằng việc nhận thức được cường độ của hơi thở bằng việc dập tắc nó thì không phải là một sự nhận thức đúng đắn. Để hoàn toàn cởi mở, ngay cả có chút tổn thương, và không phản ứng gì là một sự nhận thức thật sự. Hatha Yoga Pradipika coi thở luân phiên là điều kiện cần thiết để pranayamas tạo được ảnh hưởng đầy đủ. Năng lượng kích hoạt pranayamas kích hoạt cảm xúc và đam mê. Lợi ích trọn vẹn đến từ việc nhận thức tiến trình này, mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc phán xét hoặc mất tập trung. Một cách khác để quan sát được sự thanh lọc của kênh năng lượng nadis là parana của người tập (chú ý vào dòng chảy hướng nội) phát triển mạnh mẽ và apana (chú ý vào dòng chảy bên ngoài) trở nên yếu đi. Khi chúng ta chú ý những thứ bên ngoài, nó sẽ làm tăng sự đồng nhất của chúng ta với thế giới bên ngoài. Khi chúng ta chú tâm vào những điều bên trong, chúng ta trải nghiệm được những điều vượt lên trên bản ngã của chúng ta. Qua thời gian, cách thở luân phiên truyền thống của Anulom Vilom phát triển thành một thứ hoàn toàn khác, như Trường Yoga Kripalu và những nơi khác đã giảm và loại bỏ việc giữ hơi thở. Những điều đang được dạy hiện nay là hơi thở thiền kết thúc thông qua thở luân phiên. Điều này giúp cho sự điềm tĩnh và cân bằng, nhưng nó hoàn toàn khác với cách luyện tập truyền thống. Trong truyền thống Kripalu, hơi thở mà không có sự giữ hơi được gọi là Nadi Shodhana, hơi thở với giữ giữ hơi được gọi là Anuloma Viloma. Ở đây, chúng ta dạy cách thở truyền thống, với sự giữ hơi, đã được dạy trong Hatha Yoga Pradipika. Luyện tập kỹ thuật thở Hatha Yoga Pradipika dùng tên Nadi Shodhana cho kỹ thuật thở Anulom Vilom và mô tả nó như sau:
The Yogi seated in Padmasana should draw in the Prana through the moon Nadi (left nostril) and having retained it according to his capacity, should release it through the sun Nadi (right nostril).
Người Yogi ngồi ở thế Padmasana (hoa sen) hít một Prana thông qua the moon Nadi (cánh mũi trái) và giữ hơi thở lại bao lâu tùy khả năng mỗi người, sau đó thở ra thông qua the sun Nadi (cánh mũi phải).
Đoạn trích trên dạy chúng ta hít vào theo cánh mũi trái, giữ hơi tùy theo khả năng, sau đó thở ra qua cánh mũi phải.
Again, drawing in the Prana through the sun Nadi, he should inhale to his capacity and hold the Prana in the abdomen. Having systematically and correctly performed Kumbhaka (breath retention), he should release it through the moon Nadi.
Tiếp tục, hít vào thông qua the sun Nadi, người Yogi hít vào tùy theo khả năng của mình, giữ hơi trong bụng. Nên thực hiện Kumbhaka (giữ hơi) một cách đúng phương pháp và chính xác, sau đó thở ra qua the moon Nadi.
Ở đây chúng ta lặp lại trình tự Anulom Vilom theo một cách khác, chúng ta được học kỹ hơn về việc hít và giữ hơi thở. Đoạn trích nói rằng chúng ta hít vào tùy theo khả năng của mình, nghĩa là chúng ta hít vào đủ để cảm thấy vùng bụng căng ra. Việc giữ hơi phải có phương pháp, nghĩa là chúng ta giữ hơi làm sao để có thể lặp lại việc giữ hơi nhiều lần. Nếu hơi thở quá dài ở một bên thì việc giữ hơi sẽ ngắn hơn ở bên kia. Giữ hơi tùy theo khả năng, sau đó giữ lâu nhất có thể mà không làm ảnh hưởng tới lần tiếp theo ở cánh mũi kia.
Through that particular Nadi which Prana is released, draw in the Prana again. Retaining it with much effort, he should slowly release the Prana using the other nadi. He should not release forcefully or quickly.
Thông qua một Nadi đặt biệt mà Prana được giải phóng, vẽ Prana một lần nữa. Có gắng giữ lại nó, từ từ giải phóng Prana dùng một Nadi khác. Cố gắng giải phóng một cách từ từ chậm rãi.
Ở đây kỹ thuật thở Anulom Vilom được đúc kết lại, chúng ta học được rằng chúng ta nên giữ hơi với nhiều nỗ lực hơn. Nỗ lực đến từ việc tìm ra sự kết nối giữ việc giữ hơi lâu nhất có thể và duy trì sức mạnh của việc giữ hơi ở phía cánh mũi bên kia. Đoạn trích này cũng nói rằng chúng ta nên thở ra nhẹ nhàng và có kiểm soát. Điều này giúp đảm bảo rằng chúng ta không giữ quá lâu, trong trường hợp giữ quá lâu chúng ta sẽ thở ra cực mạnh. Thông qua thở luân phiên, chúng ta xây dựng nguồn năng lượng mạnh mẽ và thách thức não bộ của chúng ta phải giữ lại giây phút hiện tại vì vậy việc giải phóng hơi thở là một lựa chọn có ý thức chứ không phải sự phản ứng.
If one draws in the Prana through the moon Nadi, one should release the restrained Prana through the sun Nadi. If the Prana was drawn in by means of the sun Nadi, after the holding, the Prana should be released by means of the moon Nadi. As a result of the regular practice of this process, the mass of many Nadis becomes unified within three months.
Một yogi tạo ra một Prana thông qua the moon Nadi, thì cũng nên giải phóng Prana này thông qua the sun Nadi. Nếu Prana được tạo ra thông qua the sun Nadi, sau khi được giữ lại, Prana này nên được giải phóng qua the moon Nadi. Kết quả của việc luyện tập này là phần lớn Nadis sẽ trở nên thống nhất trong khoảng 3 tháng.
Anulom Vilom được thực hiện chính xác sẽ khiến nadis trở nên thống nhất và hoàn toàn mở ra trong khoảng 3 tháng. Theo đoạn viết này, khi tất cả nadi mở ra, chúng sẽ kết hợp với nhau trở thành sushuma nadi (kênh năng lượng trung tâm). Đây là lúc mặt trời và mặt trăng hòa hợp. Prana và Apana trở thành một nguồn năng lượng.
In the morning, at noon, and in the evening, one should offer the practice of Kumbhaka gradually building up to eighty breaths.
Vào buổi sáng, buổi trưa và tối, yogi nên luyện tập Kumbhaka, tăng dần nhịp độ từ từ tới 80 hơi thở.
Điều này có nghĩa là chúng ta nên luyện tập thở luân phiên ba lần một ngày để đạt được hiệu quả tối đa. Có một vài phiên bản của đoạn trích nói rằng nên luyện bốn lần, thêm một lần vào lúc giữa đêm. Hầu hết mọi người tốn khoảng 1 tiếng đồng hồ cho 80 hơi thở (40 vòng thở). Theo đó chúng ta cần 3 hoặc 4 giờ một ngày để luyện thở Anulom Vilom trong vòng 3 tháng để thanh lọc kênh năng lượng Nadis của chúng ta và đây là cách chuẩn bị tốt nhất cho những pranayamas sau đó. Hãy nhớ rằng những đoạn trích này là cho Yogi - những người dâng hiến cuộc sống của họ để luyện tập. Còn hầu hết chúng ta nên lựa chọn một cách tiếp cậm chậm và phù hợp hơn, bạn có thể chỉ cần luyện một lần mỗi ngày để nhận được lợi ích từ Anulom Vilom. "There are those who train for marathons and those who benefit from running a mile". Tuy nhiên, việc hiểu được lịch sử, truyền thống của cách thở này cũng rất thú vị đó chứ. Những lợi ích của Anulom Vilom tăng lên dựa vào kinh nghiệm, đặc biệt những kinh nghiệm không thoải mái lắm; Một cảm giác mạnh mẽ về bản ngã được tách biệt khỏi suy nghĩ, cảm xúc, và sự kiện; tăng tính hướng nội; Cảm giác mạnh mẽ của việc nhận thức thiền, được tạo ra từ luyện tập thiền và luyện asana; cảm giác của sự phóng khoáng và rộng mở; một khoảng cách khá xa từ những sự kiện xảy ra trước buổi tập. Có một nghiên cứu từ Ấn Độ chỉ ra rằng Anuloma Viloma cân bằng hai bán cầu não. Trong khi chúng ta tin tưởng điều này có thể là sự thật thì nghiên cứu này vẫn đang được đặt nhiều câu hỏi. Luyện tập kỹ thuật thở Anuloma Viloma 1. Trước khi bắt đầu Anulom Vilom, ngồi thoải mái bắt chéo 2 chân, quỳ hoặc ngồi trên ghế. Lung lây người sang trái, phải, trước, sau để chắc chắn mình đang ngồi thật cân bằng vững chãi. Nếu ngồi trên một cái ghế không chắc chắc thì có thể phần cơ bụng phải làm việc nhiều hơn và ít phục vụ cho việc thở. 2. Đưa cơ thể vào trạng thái tĩnh lặng. Cảm nhận cột sống và kéo dài cột sống bằng cách cụp phần xương cụt xuống và nâng phần cổ lên. Kéo vai của bạn về phía trước và lên, sau đó trở lại và xuống. Kéo xương bả vai của bạn về phía cột sống về phía xương cùng của bạn, nhưng giữ cho cột sống của bạn dài. 3. Bắt đầu thở Dirgha. Bạn có thể bắt đầu thở Dirgha với một vài hơi thở sâu hoặc ngay ở lần hít vào sâu nhất. Thở hết hơi ra ngoài, và tạo ra âm thâm thở Ujjayi (sóng biển) để tập trung hơn. 4. Luyện thở Dirgha trong khoảng 2 phút, cho đến khi mình đã quen với hơi thở và không cần phải cố gắng gì nhiều. Sau đó, đưa một tay lên trước mặt, khi bắt đầu lần thở ra tiếp theo, đóng cánh mũi phải sao cho dòng hơi thở ra từ từ thông qua cánh mũi trái. Đây là bước chuyển tiếp vào cách thở Anulom Vilom. Nếu muốn bạn có thể tạo âm thaanh của thở Ujjayi. Khi đã thở ra hết rồi, hít vào qua cánh mũi trái và lập tức thở ra qua cánh mũi phải. Tiếp thục thở luân phiên qua cánh mũi (thở, hít, thay đổi, thở, hít, thay đổi...) cho tới khi tâm trí thư giãn. Chắc chắn rằng hơi thở sâu nhất có thể. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn, hãy chậm lại. Bạn có thể dùng bất kỳ tư thế tay nào để đóng lại cánh mũi, yoga truyền thống gợi ý dùng Vishnu Mudra (tại sao?) 5. Sau 5 vòng thở Dirgha thông qua thở luân phiên, hít vào và dừng trong vòng 10 giây và thở ra qua cánh mũi bên kia. Nếu bạn cảm thấy ổn với việc giữ hơi, tiếp tục như vậy. Nếu không, giữ hơi ngắn lại. Sau một vài vòng với việc giữ hơi ngắn, tăng thêm thời gian giữ hơi khoảng vài giây. Từ từ làm mạnh hơn việc giữ hơi. Bạn nên cảm thấy dễ chịu với việc này, trước tiên hãy cảm nhận nó. Khi bạn giữ hơi dài hơn, bạn sẽ cảm thấy hơi căng thẳng. Hãy để cảm giác này trở nên mạnh mẽ nhất có thể để bạn quan sát nó. Nhưng trong cùng một lúc, bạn hãy làm chậm lại tiến trình này. Không bao giờ được giữ hơi quá lâu vì lần giữ hơi ở vòng tiếp theo sẽ bị ngắn lại. Bạn có thể thay đổi cánh tay thường xuyên nếu thấy mỏi. Nếu ngồi lâu khiến bạn khó chịu bản có thể đổi thế ngồi một tý và tiếp tục luyện thở. 6. Sau khoảng 10 vòng Anulom Vilom, kết thúc việc luyện thở trong lần thở ra cuối cùng thông qua cánh mũi trái. Sau đó thở một cách tự do bình thường. 7. Chú tâm vào cơ thể của mình và cảm nhận những thay đổi của cơ thể trong quá trình luyện thở. Nhiều người luyện tập nói rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng và bình an. Dừng lại ít nhất 3 tới 5 phút để khám phá tất cả những thay đổi trong cơ thể, cảm xúc và tâm trí. Khi bạn đã sẵn sàng di chuyển, hãy di chuyển từ từ. Bạn có thể cảm thấy hơi loạng choạng một tý, nên hãy làm những công việc đơn giản hoặc nghỉ ngơi cho đến khi tâm trí mình được khôi phục trở lại. Luyện tập nâng cao 1. Kéo dài việc giữ hơi. Cùng với việc luyện tập, việc giữ hơi trong Anulom Vilom sẽ kéo dài hơn và bạn sẽ trở nên nhận biết hơn. Một vài đoạn trích cổ nói rằng khi các kênh năng lượng nadis hoàn toàn mở ra, bạn có thể giữ hơi thở tới tận 3 giờ đồng hồ. 2. Hình dung hóa. Hình dung hóa được mô tả trong một vài văn bản về Anulom Vilom, thông thường dựa vào các luân xa (chakras). Dưới đây là một vài cách: + Ghi nhớ màu sắc và hình dáng của mỗi luân xa và mường tượng nó khi bạn giữ hơi thở. Ví dụ, tập trung vào luân xa xương chậu (muladhara) trong 5 vòng đầu. 5 vòng tiếp theo tập trung vào luân xa bụng dưới (svadhisthana) và tiếp tục như vậy. + Mở mắt và nhìn vào hình vẽ của luân xa khi bạn hít vào. Sau đó nhắm mắt lại và hình dung nó bên trong cơ thể bạn khi bạn giữ hơi và thở ra. + Khi hít vào, hình dung một dòng ánh sáng trắng tràn vào cánh mũi, lên trên đỉnh đầu và đi xuống phía cột sống. Khi giữ hơi, hình dung một ánh sáng đỏ phát sáng lên bên trong bụng dưới của bạn. Thở ra cột sống của bạn ánh lên ánh sáng đỏ này, đi lên đỉnh đầu và ra khỏi cánh mũi. Cách hình dung hóa này trong Anulom Vilom hỗ trợ cho việc cân bằng, với ánh sáng đỏ thể hiện cho mặt trời (passion - sự say mê) và ánh sáng trắng thể hiện cho mặt trăng (cooling - sự lạnh lẽo). Sự cân bằng đến từ sự kết hợp giữa mặt trời và mặt trăng. + Sự hình tượng hóa để hỗ trợ cho quá trình thanh lọc là tưởng tượng bạn hít vào với ánh sáng trắng qua cánh mũi, xuống phần cột sống và phần xương chậu. Thở ra ánh sáng màu xám theo chiều ngược lại. 3. Mantra and affirmation Luyện tập yoga truyền thống dùng niệm chú kết hợp với hợp với luyện thở như Anulom Vilom. Dưới đây là một vài cách: Mantra (Niệm chú) + Lặp lại mantra này trong toàn bộ thời gian bạn luyện tập Anuloma Viloma. Ví dụ, bạn có thể dùng Gayatri mantra: Hít vào: Om bhur bhuvah svah Giữ hơi: Tat savitur vareniyam Bhargo devasya dhimahi Thở ra: Dhiyo yo nah pracodayat Có nghĩa là "We meditate on the glory of that Being who has created this universe. May He enlighten our minds" + Một mantra ngắn hơn được lặp lại 3 lần mỗi vòng: một cho hít vào, một cho giữ hơi và một cho thở ra. Ví dụ "Om Namah Shivaya" có nghĩa là "I surrender to that which is benevolent" hoặc "I open mysefl to you." Affirmation (Sự chứng thực?) Affirmation có thể dùng cùng một cách như mantra để nhận được những lợi ích từ Anulom Vilom. Ví dụ: + Đọc thuộc lòng một affirmation khi bạn hít vào, giữ hơi và thở ra. Ví dụ, bạn có thể dùng mantra này từ Ashtavakra Gitra: Hít vào: "In me the boundlesss ocean" Giữ hơi: "The boat of the universe moves here and there, driven by the wind of its own inherent nature" Thở ra: "I am not affected." +Một đoạn affirmation ngắn có thể lặp lại một lần cho hít vào, một lần cho giữ hơi và một lần cho thở ra. Ví dụ: "I am fully alive in this moment." + Dùng affirmation khác nhau cho mỗi giai đoạn của pranayama. Ví dụ, hít vào "I take in all that is"; giữ hơi: "I am strong enough to see my whole self"; thở ra: "I let go of everything that isn't me." Luyện tập Anulom Vilom cho tới khi bạn cảm thấy dễ chịu. Nó nên giúp bạn trở nên nhạy cảm hơn và làm tăng sức mạnh bên trong thông qua việc thử thách bạn nắm giữ hiện tại với những trải nghiệm không được dễ chịu. Một cách luyện tập truyền thống là luyện tập Dirgha, Ujjayi, và Anuloma Viloma cho tới khi bạn cảm thấy sức mạnh bên trong được hình thành và duy trì. Sau đó, dừng lại việc luyện Anuloma Viloma, và thử thách với những pranayamas kích hoạt năng lượng (được dạy ở những bài viết sau) sau Dirgha và Ujjayi. Theo truyền thống, những cách luyện tập thở Anulom Vilom được luyện bởi những nhà sư những người được truyền dạy bởi thầy của mình, để dạy họ cái nào nên được luyện tập, và khi nào nên chuyển sang cách thở khác. Nếu bạn tự luyện, bạn cần quyết định cho mình luyện tập như thế nào, khi nào bạn nên chuyển sang một kỹ thuật thở mới và trình tự nào được dùng. at January 16, 2019 Labels: Kiến thức Yoga

No comments:

Post a Comment

Newer Post Older Post Home Subscribe to: Post Comments (Atom)

Real Yoga for Lost Souls

  • Thải Độc Với Thở Kapalabhati (Thở Sáng Sọ) Nguồn:  https://chopra.com/articles/release-toxins-with-kapalabhati-breath Thở Kapalabhati là một kỹ thuật thở yoga nâng cao mang lại rất ...
  • Thở luân phiên (Anulom Vilom Pranayam) Nguồn:  https://www.consciouslifestylemag.com/anulom-vilom-pranayam-benefits/ Thở luân phiên là một kỹ thuật thở cổ xưa của yogi được th...
  • Thở Ujjayi (Thở Chiến Thắng - Thở Sóng Biển - Thở Huýt Sáo) Nguồn:  https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-practice-ujjayi-breath-in-yoga Không có cách thở nào hoàn hảo trong yoga. Trong thực tế...

Labels

  • Giáo án Yoga - Yoga Lesson
  • Kiến thức Yoga
  • Nhật ký tình yêu
  • Phát triển bản thân
  • Trải nghiệm phòng tập yoga
  • Travel and more
  • Yoga Music
  • Yoga trong tôi là... (Yoga within me is...)

About Me

My photo Hien Dinh Yogi View my complete profile

Blog Archive

  • ▼  2019 (12)
    • ▼  January (11)
      • Em cần có anh trong cuộc đời này
      • Jon Jandai - Seed saving
      • Sun Salutation (Surya Namaskara) 9 rounds with Man...
      • Contents of our conference Smart-up in Hanoi, Dece...
      • How to turn your property into a homestay | Ikhram...
      • My New Year Resolution - 2019
      • Thở luân phiên (Anulom Vilom Pranayam)
      • Thở Ujjayi (Thở Chiến Thắng - Thở Sóng Biển - Thở ...
      • Thải Độc Với Thở Kapalabhati (Thở Sáng Sọ)
      • Giáo án Yoga - Yin Yoga - 20180801
      • Lady Gaga & Bradley Cooper - Shallow ( Lyrics Video )

Từ khóa » Tác Dụng Của Bài Thở Luân Phiên