Thực đơn Cho Trẻ 4 Tuổi Biếng ăn Giàu Dinh Dưỡng

Muốn trẻ ăn uống ngon miệng thì mẹ cần chú ý đến thực đơn ăn hàng ngày, đặc biệt với trẻ biếng ăn thì chế độ ăn rất quan trọng. Dưới đây là thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn giúp mẹ cải thiện tình trạng của trẻ.

1. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi

Để giúp trẻ ăn ngon miệng thì mẹ cần biết chế độ ăn cho trẻ 4 tuổi cần gì từ đó mới xây dựng thực đơn ăn hàng ngày khoa học, đầy đủ chất. Thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn cần có:

1.1. Chế độ ăn phải đủ 4 nhóm chất

Cơ thể trẻ 4 tuổi cần nhiều dưỡng chất để phát triển toàn diện và ở giai đoạn này trẻ đã biết thích món gì, kết hợp món này với món kia… Do đó mẹ cần đan xen vào các bữa không nên chiều theo sở thích của trẻ và nói về tác dụng của thực phẩm với sức khỏe của trẻ như rau xanh sẽ cung cấp vitamin và chất xơ giúp tiêu hóa tốt, chóng lớn, giúp có đôi mắt sáng…Bốn nhóm chất trẻ 4 tuổi cần là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Mẹ có thể tìm thấy các dưỡng chất cần thiết cho trẻ trong các thực phẩm quen thuộc như:

• Kẽm: Dưỡng chất này có lợi cho hệ miễn dịch ở trẻ vừa tốt cho não bộ và khiến bé ăn uống tốt hơn. Mẹ có thể bổ sung kẽm cho trẻ từ thịt gà, thịt bò, hải sản, các loại họ đậu, các loại hạt…
• Vitamin B: Đây là một loại vi chất quan trọng trong cơ thể giúp chuyển hóa các chất béo thành protein mang tác dụng lớn trong việc hỗ trợ chức năng thần kinh. Vitamin B cho trẻ qua các loại rau màu xanh đậm, măng tây, chuối, thịt heo, đậu nành, trứng gà và thịt gà…
• Lysin: Lysin là một loại axit amin quan trọng của cơ thể để tổng hợp Protein, chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giúp giảm thiểu Cholesterol trong máu. Lysin có trong các loại thịt đỏ, đậu nành, trứng và thịt gà.
• Sắt: Thực phẩm chứa sắt như là thịt bò, đậu phụ, các loại ngũ cốc, hải sản…
• Canxi và vitamin D: Hai dưỡng chất này có nhiều trong sữa chua, phô mai, sữa… giúp trẻ tăng chiều cao, xương chắc khỏe và hấp thu canxi tốt hơn.
• Probiotic: Đây là những lợi khuẩn đường ruột giúp hệ tiêu hóa của trẻ khỏe mạnh, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Mẹ có thể bổ sung probiotic cho trẻ hàng ngày bằng sữa chua…

1.2. Chất béo phải có trong thực đơn bé 4 tuổi biếng ăn

Chất béo chiếm phần đa trong cấu trúc các nơ-ron thần kinh. Ngoài ra, chất béo còn là một loại dung môi, có vai trò vận chuyển và hấp thu vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Do đó trong thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn, mẹ nhất định phải có chất béo.

1.3. Thực đơn cần đa dạng, thay đổi liên tục, không lặp lại

Một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ 4 tuổi biếng ăn đó là trẻ không tìm thấy sự hấp dẫn của món ăn, cảm thấy nhàm chán do ăn một món ăn quá nhiều. Mẹ nên thường xuyên đổi mới thực đơn và tìm tòi cách chế biến khác nhau, tạo hình món ăn độc đáo, lạ mắt để giúp kích thích khả năng ăn và giúp bé sớm tìm lại cảm hứng ăn uống.

1.4. Đảm bảo nhu cầu năng lượng cho trẻ

Nếu tình trạng biếng ăn của trẻ 4 tuổi kéo dài sẽ làm trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi, chậm phát triển. Do đó trong thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu năng lượng cho trẻ trong 1 ngày là 1500Kcal/ngày bằng đa dạng thực phẩm.

2. Gợi ý một số mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn

Dưới đây là 10 gợi ý mẹ có thể tham khảo thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn để thay đổi bữa ăn, làm phong phú thực đơn hàng ngày giúp trẻ hào hứng ăn, cải thiện nhanh tình trạng biếng ăn.

2.1. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 1

• Bữa sáng: Mì nấu thịt heo bằm, bắp cải luộc và nửa ly sữa
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua
• Bữa trưa: Thịt viên sốt cà chua, cơm, canh rau ngót nấu tôm, vài miếng táo
• Bữa phụ: Bánh bông lan
• Bữa tối: Cơm, canh bí đỏ nấu thịt, thịt kho trứng cút, đu đủ tráng miệng

2.2. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 2

• Bữa sáng: Súp bò khoai tây phô mai
• Bữa phụ: 1 hộp sữa
• Bữa trưa: Cơm, canh bí nấu thịt băm, dưa hấu tráng miệng
• Bữa phụ: Bánh bông lan
• Bữa tối: Cơm, trứng chiên thịt nấm rơm, rau xào thập cẩm, đu đủ tráng miệng

2.3. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 3

• Bữa sáng: Phở gà
• Bữa phụ: Ngô xào bơ, hành lá
• Bữa trưa: Cơm, xíu mại cá chưng với đậu Hà Lan và mướp, canh bí ngô, táo
• Bữa phụ: Súp ghẹ
• Bữa tối: Cơm, cá nục kho, canh cải nấu thịt bằm, tráng miệng với lê

2.4. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 4

• Bữa sáng: Bánh cuốn
• Bữa phụ: 300ml sữa
• Bữa trưa: Cơm, thịt heo rang, rau luộc thập cẩm, canh đậu hũ cà chua, tráng miệng với xoài
• Bữa phụ: Sữa chua
• Bữa tối: Cơm, thịt lợn luộc, canh khoai môn nấu tôm, vài miếng dưa hấu

2.5. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 5

• Bữa sáng: Bánh mì pate, giò lụa và 1 cốc sữa chua
• Bữa phụ: Cá viên chiên
• Bữa trưa: Cơm, cá kho, rau muống xào tỏi, canh su hào, vài miếng cam
• Bữa phụ: 1 cái bánh giò
• Bữa tối: Cơm, tôm rim, đậu cove luộc, canh rau ngót, tráng miệng với roi (mận)

2.6. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 6

• Bữa sáng: Hủ tiếu mì thịt
• Bữa phụ: 300ml sữa
• Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng, su su luộc, dưa hấu
• Bữa phụ: Bánh bông lan
• Bữa tối: Cơm, giò kho, canh cua mồng tơi, hồng xiêm

2.7. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 7

• Bữa sáng: Phở bò
• Bữa phụ: 200ml sữa
• Bữa trưa: Cơm, mực xào rau củ, canh cá, chuối
• Bữa phụ: Sữa chua dầm dâu tây
• Bữa tối: Cơm, canh rau biển, cá nục kho, đỗ xào, tráng miệng với măng cụt

2.8. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 8

• Bữa sáng: Xôi xéo
• Bữa phụ: 250ml sữa
• Bữa trưa: Cơm, thịt luộc, canh đậu hũ rong biển, quýt
• Bữa phụ: Chè bưởi
• Bữa tối: Cơm, thịt heo quay, canh su hào nấu xương, bơ

2.9. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 9

• Bữa sáng: Bún mọc
• Bữa phụ: 200ml sữa
• Bữa trưa: Cơm, thịt bò xoài khoai tây, canh chua, măng cụt
• Bữa phụ: Váng sữa
• Bữa tối: Cơm, cá bống kho tiêu, canh mướp, bưởi

2.10. Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 10

• Bữa sáng: mì sốt thịt bằm
• Bữa phụ: 200ml sữa
• Bữa trưa: Cơm, cá chiên, rau cải bó xôi, nhãn
• Bữa phụ: Sinh tố bơ sữa chua
• Bữa tối: Cháo cá hồi, dưa hấu

3. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn

Mẹ cần lưu ý những điều sau khi lên thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn, đó là:

• Mẹ nên cho trẻ ăn theo nhu cầu, không đặt áp lực buộc trẻ phải ăn hết tất cả thực phẩm.
• Thực phẩm cho trẻ cần đảm bảo tiêu chí là thịt cá, rau quả phải tươi sống, đảm bảo an toàn. Nên chọn mua thực phẩm ở những địa chỉ uy tín. Thực phẩm tươi ngon cũng sẽ góp phần làm món ăn ngon hơn, hấp dẫn hơn.
• Nên có thời gian biểu các bữa ăn cụ thể, cho trẻ ăn đúng giờ đúng bữa, tránh ăn vặt để vào bữa ăn chính trẻ no hoặc không muốn ăn.
• Nên cho trẻ ăn cùng gia đình, tạo hứng thú đối với bữa ăn và không cho trẻ sử dụng các thiết bị công nghệ trong bữa ăn.
• Nên cho trẻ ăn khi thức ăn còn ấm nóng, tránh để lâu mới ăn vừa mất ngon vừa giảm dinh dưỡng.
• Nên hạn chế cho trẻ ăn các thức ăn nhanh, đồ uống có đường.
• Mẹ có thể chế biến và trình bày bữa ăn thật đẹp mắt giúp kích thích thèm ăn của trẻ, ăn ngon miệng hơn.

Bên cạnh đó mẹ có thể bổ sung lợi khuẩn tốt cho đường ruột giúp trẻ ăn ngon miệng, tiêu hóa thức ăn, tránh đầy bụng, chán ăn bằng men vi sinh. Mẹ nên chọn men vi sinh có chứa 2 lợi khuẩn probiotics và prebiotics, được sản xuất bằng công nghệ lab2pro, giúp lợi khuẩn có thể sống tốt trong suốt quá trình tiêu hóa và phát huy tác dụng. Tác dụng của men vi sinh là giúp trẻ ăn ngon miệng, tránh được các bệnh đường tiêu hóa, hấp thu tốt nhất các dưỡng chất từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày và góp phần cải thiện nhanh tình trạng trẻ 4 tuổi biếng ăn, ngăn ngừa táo bón, khó tiêu. Tham khảo sản phẩm tại đây.

Trên đây là một số những gợi ý dành cho mẹ để điều chỉnh và thay đổi thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn sao cho hợp lý nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp trẻ ăn ngon miệng hơn và hay ăn chóng lớn.

Nên đọc thêm: Thực đơn cho trẻ 8 tháng tuổi biếng ăn