Thực Đơn Detox Trong 7 Ngày An Toàn Cho Cơ Thể

Có thể bạn quan tâm

Chế độ ăn uống detox - ăn kiêng là một lựa chọn phổ biến cho nhiều người khi cảm thấy hệ thống cơ thể của họ cần phải được khởi động lại hoặc nạp lại, đặc biệt nếu họ nghi ngờ có sự tích tụ chất độc trong cơ thể. Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng với cường độ cao, điều quan trọng là phải hiểu được chi tiết về chế độ ăn uống, ảnh hưởng của nó lên cơ thể và các phương pháp lành mạnh để đạt được các mục tiêu về sức khoẻ của bạn.

1. Chế độ ăn kiêng Detox là gì?

Một chế độ ăn kiêng Detox cơ bản là một chế độ ăn uống giúp cơ thể tự giải phóng các chất độc đã tích tụ trong cơ thể, đồng thời làm cho hệ thống tiêu hóa được nghỉ ngơi. Cơ thể có thể tự điều chỉnh rất tốt, với điều kiện bạn không đổ đầy dạ dày bằng các thực phẩm chế biến, thực phẩm không lành mạnh như các loại tinh bột, chất béo có hại hoặc đường. Đây là một yếu tố phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Chế độ ăn uống Detox có một số lợi ích đáng ngạc nhiên, làm cho chúng thu hút sự quan tâm của nhiều người.

Có một số cuộc tranh luận về hiệu quả của chế độ ăn kiêng Detox

Nhưng nhìn chung chúng thường được coi là lành mạnh nếu bạn đảm bảo rằng bạn có đủ calo cho cơ thể mỗi ngày. Giảm calorie là một vấn đề phổ biến trong chế độ ăn kiêng, do đó Delox hỗ trợ cho những người có khuynh hướng giảm cân, mặc dù cân nặng có thể dễ dàng hồi phục sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng nếu như chúng ta không duy trì chế độ như là một thói quen. Đây là lý do giải thích sao nhiều người tăng cân lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng..

Chế độ ăn kiêng Detox cũng có nhiều dạng khác nhau

Bao gồm nước uống, chế độ ăn uống và chế độ ăn uống hạn chế calorie. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn mà có thể lựa chọn chế độ ăn kiêng nào là lý tưởng. Chế độ ăn kiêng Detox có thể gây nguy hiểm cho những người bị một số bệnh như tiểu đường và có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng nếu chúng không được thực hiện đúng cách. Chế độ ăn uống Detox cũng có xu hướng thực hiện khá ngắn, từ 2-7 ngày, mặc dù chúng có thể kéo dài trong một số trường hợp.

2. Chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày là một lựa chọn phổ biến cho nhiều người muốn thiết lập lại hệ thống tiêu hóa của họ và muốn cơ thể tươi mới trở lại. Có một kế hoạch ăn kiêng đơn giản đi kèm với chế độ detox trong 7 ngày bao gồm chủ yếu là trái cây trái cây và xà lách, cũng như các bữa ăn nhẹ. Sự tập trung chính vào trái cây và rau củ trong chế độ ăn uống này giúp làm sạch đường tiêu hóa, nhờ chất xơ cao, và dòng chất chống oxy hoá giúp loại bỏ chất độc và các gốc tự do.

Khi bạn lên kế hoạch cho ăn kiêng detox trong 7 ngày, nó có thể là một cú sốc đối với hệ thống cơ thể.

Vì vậy bạn nên từ từ giảm bớt chất độc theo quá trình này, chủ yếu bằng cách cắt giảm lượng caffeine, rượu và nicotine, trong khi tăng lượng rau và trái cây trong ngày dẫn đến một tuần ăn kiêng hiệu quả. Trong quá trình detox, điều quan trọng là chú ý đến cơ thể bạn, đặc biệt là nếu lượng calo của bạn là từ 1.200 đến 1.500 calo. Bạn sẽ không có nhiều năng lượng dư thừa, vì vậy trong khi tập thể dục nhẹ nên được áp dụng, hãy cẩn thận đừng làm căng cơ quá.

3. Thực phẩm nên tránh

Trong khi bạn đang dùng chế độ ăn kiêng detox, có một số thực phẩm bạn cần phải tránh, bao gồm protein động vật, protein thực vật, ngũ cốc, trái cây và rau quả nhất định, chất làm ngọt, dầu và các sản phẩm từ sữa.

Một chế độ ăn kiêng detox hiệu quả là bạn hãy chắc chắn tránh những thứ như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt hộp, thịt chế biến và tất cả các sản phẩm đậu nành. Bạn có thể nhận được một lượng nhỏ protein từ một số loại rau nhất định, nhưng nói chung, một chế độ ăn kiêng detox nên hạn chế tối đa lượng protein động vật và thực vật.

Chọn Trái cây & Rau quả

Trong khi trái cây đóng một vai trò quan trọng trong việc ăn uống trái cây và chế độ ăn kiêng detox, có thể nên tránh được các loại quả nhất định có nhiều axit và chất xơ như cam, và bắp.

Chất làm ngọt

Bạn nên loại bỏ bất kỳ và tất cả chất làm ngọt nhân tạo, bao gồm đường trắng, đường nâu, mật ong và xi rô phong, cũng như gia vị như sốt cà chua, sốt mù tạt và sốt đồ nướng.

Dầu

Để tăng tốc quá trình ăn kiêng detox, bạn cần phải tránh dầu ăn, cũng như nước xốt salad và các chất phổ biến khác hoặc các chất kết dính, vì điều này có thể ngăn chặn việc làm sạch ruột.

Sản phẩm từ sữa

Một trong những phần quan trọng nhất của một chế độ ăn kiêng detox là loại bỏ tất cả các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả sữa chua, pho mát, sữa và kem. Những loại thực phẩm này đòi hỏi nhiều năng lượng tiêu hóa và cũng góp phần tích tụ chất độc trong cơ thể.

Hạt

Những loại thực phẩm thông thường này có thể rất khó tiêu hóa và sẽ làm gián đoạn hoặc làm ảnh hưởng đến lợi ích của chế độ ăn kiêng detox, ngay cả khi bạn tiêu thụ chúng với một lượng nhỏ.

4. Công thức nước Detox hiệu quả

Một số công thức làm giải khát tốt nhất gồm có chất xơ protein màu xanh lá cây từ cần tây, nước sốt cải xoăn và nước táo giải độc và quả thơm nước từ trái thơm, và một số thứ khác như:

Công thức Detox bằng nước mật dừa giúp ổn định đường huyết

Theo Đông y, dừa nước có những tác dụng vô cùng tuyệt vời:

- Ngọt mát, không độc, giúp tăng cường khí lực,- Tươi nhuận nhan sắc,- Giải nhiệt, cầm máu- Rất tốt khi điều trị cảm nắng, thổ huyết, máu cam.

Vậy nên nếu bạn bị tiểu đường hay có vấn đề về đường huyết thì nên sử dụng công thức detox từ nước mật dừa nhé, chỉ đơn giản là pha 10ml mật dừa cô đặc với 500ml nước tinh khiết là bạn đã có ngay cho mình một phần nước detox thơm ngon và có lợi cho sức khỏe rồi!

Nước detox từ các loại rau xanh

Đối với nước giải độc này, bạn cần 1 quả chuối, 2 chén rau cải bó xôi, 1/2 chén sữa hạnh nhân và 1 muỗng cà phê quế. Trộn đều các nguyên liệu trong máy xay với 4 khối nước đá bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bắp cải và nước táo

Để làm món này, trộn 1 thìa cần tây, 2 cốc nước cải xoăn, 1/2 quả táo xanh, 4 viên đá, 1 chén sữa hạnh nhân và 1 muỗng mật ong trong máy xay. Trộn khoảng 20-30 giây cho đến khi đạt độ dẻo mịn và sau đó ăn.

Nước detox dưa chuột và chuối

Đối với nước detox này, thêm 1 quả chuối, 2 chén rau cải bó xôi ( rau chân vịt), 1 chén dứa và 1 quả táo xanh vào máy xay sinh tố, cùng với một khối nước đá nhỏ. Nước giải khát này sẽ khá khó uống và cần được ướp lạnh.

5. Hướng dẫn cho người mới bắt đầu ăn kiêng Detox

Đối với những người lần đầu thực hiện chế độ ăn kiêng detox, có một số mẹo quan trọng cần nhớ, chẳng hạn như lựa chọn chế độ ăn kiêng hợp lý của bạn một cách cẩn thận, đảm bảo lượng các chất dinh dưỡng thích hợp, uống nhiều nước và hài hòa chế độ ăn uống

Lượng dinh dưỡng

Một nguy cơ lớn của chế độ ăn kiêng detox là tước đi cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Phụ nữ cần ít nhất 1.200 calo mỗi ngày, và số lượng được đề nghị cho nam giới là 1.500. Giảm lượng calo là bình thường trên một chế độ ăn kiêng detox, nhưng giữ một lượng nhất định là cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường.

Chọn thực đơn cẩn thận

Nghiên cứu kỹ các chế độ cai nghiện khác nhau trước khi chọn thực đơn cho bạn dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn. Thức ăn được hập thụ dưới dạng nước sẽ dễ tiêu hóa hơn các loại thực phẩm. Tương tự, chế độ ăn uống giải độc đường cũng khác với chế độ ăn uống sạch. Biết được sự khác biệt là chìa khóa để đạt được các mục tiêu sức khoẻ cá nhân của bạn.

Hydrat hóa

Mặc dù trọng tâm của chế độ ăn kiêng là tiêu thụ calo dưới dang nước nhưng vẫn có cơ hội mất nước cao trong chế độ ăn kiêng vì bạn thường đi tiểu nhiều hơn và ăn ít thức ăn hơn bình thường (thực phẩm rắn cũng chứa nước). Cơ thể mất nước không thể hoạt động hoặc lọc các chất độc một cách đúng đắn, do đó hãy chắc chắn uống đủ nước trong suốt chế độ ăn ăn kiêng detox.

Trước và Sau khi Detox

Bạn không thể chỉ cần thực hiện một chế độ ăn kiêng detox và mong đợi cơ thể của bạn phản ứng bình thường. Giảm đáng kể lượng calo, kết hợp với sự thay đổi nguồn chất dinh dưỡng, có thể gây sốc cho hệ thống cơ thể. Làm chậm lại từ từ các thói quen ăn kiêng trước, và sau đó từ từ đưa lại các loại thực phẩm detox vào sau đó để cho một quá trình chuyển đổi trơn tru hơn và lành mạnh hơn.

6. Thực phẩm có thể làm thực đơn cho chế độ detox

Mặc dù có rất nhiều chế độ dinh dưỡng detox tập trung quanh nước giải khát, nước trái cây và các chất lỏng khác, cũng có một số thực phẩm có thể giúp giải độc cho cơ thể, bao gồm tỏi, các loại hạt, rau sống, cải thảo và một số loại thảo mộc và gia vị.

Các loại hạt

Một số loại hạt dễ tiêu hóa hơn các loại hạt khác như như hạt bí đỏ, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt vừng có thể giúp làm sạch cơ thể khỏi các độc tố.

Tỏi

Siêu thực phẩm này được biết đến như là chất kích thích gan, điều này rất quan trọng để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Ăn tỏi sống hoặc thêm nó vào chế độ ăn kiêng detox của bạn sẽ rất tốt cho cơ thể.

Rau sống

Với hàm lượng các chất chống oxy hoá cao, các loại rau sống như cải bắp, cải xoăn, măng tây và hành tây có thể kích hoạt gan lên hoạt động mạnh hơn, tăng tỷ lệ cai giải độc trong cơ thể.

Thảo dược & Gia vị

Hầu hết các loại thảo dược và gia vị có ảnh hưởng nhẹ đến hệ tiêu hóa, nhưng chúng có thể chứa đầy các chất chống oxy hoá và các thành phần hoạt tính. Sử dụng nghệ, lá bạc hà tươi hoặc quế, một số những thứ khác, có thể cung cấp một sự thúc đẩy tuyệt vời đồ uống detox của bạn

7. Kế hoạch cho bữa ăn Detox

Thật là dễ dàng hơn nhiều để hoàn thành chế độ ăn detox của bạn nếu bạn có một kế hoạch đúng đắn mà bạn có thể làm được. Kế hoạch bữa ăn detox sau đây có thể được tinh chỉnh theo bất kỳ cách nào, tùy thuộc vào phong cách detox của bạn và các mục tiêu chăm sóc sức khoẻ.

Bữa ăn sáng

- Nước detox mật dừa

- Cháo- Táo- Nước chanh- Trà xanh- Trái cây xà lách- Hạt chia- Trái bơ

Bữa trưa

- Rau xào- Diêm mạch- Súp cải xoong- Rau quả Smoothie

Bữa tối

- 1 bát cơm vs bơ- Cải bắp và nước ép táo- Mì soba với Pesto- Súp gạo Nâu- Súp Súp lơ- Bí ngô cà ri

DETOX từ hoa quả khô là trào lưu detox mới xuất hiện từ Hàn Quốc, được các chị em áp dụng và khen ngợi hết lời về hiệu quả giảm cân, thanh lọc cơ thể giúp dáng thon, da đẹp.

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG DETOX TRÁI CÂY SẤY:

- Để sử dụng, lấy một gói trái cây sấy khô bất kì trong set 30 gói theo sở thích, bỏ vào bình detox chịu nhiệt (có tặng kèm)

- Cho đường hoặc mật ong (có tặng kèm) vào pha chung nếu cảm thấy vị trà chua hoặc nhạt (Không bắt buộc, tùy theo sở thích ạ)

- Đổ nước đầy vào bình (ấm hoặc lạnh tùy theo sở thích) và đợi 30 phút. Sau đó sử dụng như nước uống hằng ngày.

- Sau khi đã uống hết 1000ml nước lần 1, tiếp tục cho nước vào và sử dụng lần 2,3,4...

+ LƯU Ý:

- Mỗi gói trái cây chỉ sử dụng cho 1 ngày.

- Không sử dụng nước sôi hoặc nước quá nóng để pha detox vì nhiệt độ quá cao sẽ làm trái cây có vị đắng và có thể gây biến tính một số acid amin có trong trái cây. Nên sử dụng nước ấm.

ĐẶC BIỆT: Bạn có thể ăn cả xác trà trái cây. Trà có vị thơm tự nhiên của trái cây, vị thơm của hoa cỏ…

TÁC DỤNG:

- Hỗ trợ giảm cân

- Ngăn ngừa ung thư

- Giúp tiêu hóa tốt, có tác dụng tốt cho dạ dày, làm giảm chứng đầy hơi

- Tăng sức đề kháng

- Thanh nhiệt

- Giảm stress

- Điều hòa huyết áp

- Ngăn ngừa hấp thụ chất béo, giảm mỡ thừa cho vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng, tươi trẻ.

- Trà trái cây giúp cung cấp các loại vitamin A, B1, C, D,... và khoảng chất cho cơ thể, giúp trẻ lâu và giảm nguy cơ ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và chức năng tiêu hóa, giảm cân rất tốt không có tác dụng phụ gây mệt mỏi...

BẢO QUẢN: để nơi khô ráo, thoáng mát.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Liên hệ đặt mua lá bạc hà tươi Hoặc CHẬU CÂY BẠC HÀ TRỒNG SẴN:

Shop: Yêu Trồng Cây - Cung cấp lá bạc hà tươi ở TP. HCM

Địa chỉ: 2225 Phạm Thế Hiển, P6, Quận 8, Hồ Chí Minh

Hotline đặt hàng: 0378939209

(có chiết khấu khi mua số lượng lớn)

Ship và giao hàng trong ngày tại TP. Hồ Chí Minh

Tìm kiếm thêm thông tin trên Yêu Trồng Cây

Tổng hợp và Biên tập từ nhiều nguồn bởi Admin Trần Thanh Tùng