Thực đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày - Venuko
Có thể bạn quan tâm
Phone:
img:
priceRange:
C10 Bát Nàn, P. Thạnh Mỹ Lợi, TP.Thủ Đức Quận 2, Hồ Chí Minh venuko.vnurl:
logo:
sameAs:
sales,This hCard created with the hCard creator.
entry-content:
bookmark:
- Về Venuko
- Câu chuyện Venuko
- Nghiên cứu & Công nghệ
- Chứng nhận pháp lý
- Sản phẩm
- Son Venuko Tint
- Nước Cân Bằng Da
- Sữa rửa mặt
- Kem chống nắng
- Mặt nạ giấy
- Tinh chất
- Kem dưỡng
- Nước Tẩy Trang
- Siêu vi kim sinh học
- Viện thẩm mỹ Venuko
- Phản hồi về Venuko
- Truyền thông báo chí
- Khách hàng đã sử dụng
- Đánh giá của chuyên gia
- Review từ blogger và người nổi tiếng
- Cẩm nang làm đẹp
- Liên Hệ
)
Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày dễ làm, thanh lọc cơ thể hiệu quả Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng quá “khắt khe” thì hãy dừng lại và đọc bài viết này. Ngày nay, các quý cô hiện đại rất thích thú khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean không những giúp vóc dáng thon gọn mà còn rất “ngon miệng”. Đặc biệt, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày dưới đây.
Eat clean là gì?
Eat Clean là một chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học được hàng triệu người trên thế giới áp dụng bởi mang lại một vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt. Với chế độ này, bạn cần ăn những thực phẩm nguyên chất, chưa tinh chế, không có chất bảo quản hoặc chất phụ gia, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo hay đường hóa học.
Eat Clean hay còn gọi là “ăn sạch” rất tốt cho quá trình giảm cân
Eat Clean mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không thiếu hụt bất kỳ nhóm nào.
- Quá trình giảm cân lành mạnh, không mệt mỏi.
- Tăng cường sức khỏe, hạn chế các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư vì hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể.
- Cải thiện làn da trắng sáng, mịn màng.
- Tiết kiệm thời gian trong nấu nướng.
Nguyên tắc chế độ ăn eat clean
Nếu bạn chọn theo chế độ ăn eat clean, cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây:
1. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm eat clean
Như Venuko đã nói ở trên, ăn eat clean không bỏ đi một nhóm chất nào. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn ăn tất cả mọi thứ. Điều quan trọng là bạn cần nắm những quy tắc sau:
Tinh bột: Có thể nói tinh bột là “khắc tinh” của sự tăng cân, bạn không được sử dụng tinh bột xấu – như gạo trắng, bún, phở, bánh mì trắng,... Thay vào đó, bạn hãy bổ sung những thức ăn tinh bột chuyển hóa chậm – như gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang, yến mạch,…
Protein: Thực đơn eat clean khuyến khích bạn bổ sung thức ăn nhiều đạm và ưu tiên đạm từ thịt trắng như ức gà, các loại đậu đỗ, cá, trứng, hải sản,... Đặc biệt, bạn nên hạn chế bổ sung đạm từ các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn.
Chất béo: Chế độ giảm cân eat clean khuyến khích bạn nên sử dụng chất béo từ dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu ô liu, đậu nành,... Đặc biệt, hạn chế ăn chất béo từ động vật như bơ, mỡ. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng sẽ bổ sung chất béo tốt cho cơ thể.
Đường: Để có một vóc dáng thon gọn như mình mong ước, bạn cần giảm mỡ bụng bằng việc nói “KHÔNG” với các loại đường kính trắng, đường hóa học; thay vào đó bạn hãy sử dụng mật ong, đường thốt nốt. Ngoài ra, một số loại hoa quả như mít, vải, nhãn, xoài,... chứa nhiều đường bạn cũng cần hạn chế ăn.
Hạn chế ăn tinh bột
2. Nguyên tắc ăn eat clean
Ăn uống lành mạnh theo eat clean, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây:
- Ăn đủ bữa, đặc biệt không được nhịn bữa sáng, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn (không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa), mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn quá no.
- Nên nấu ăn ở nhà, hạn chế mua thức ăn nhanh vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và chứa nhiều dầu mỡ.
- Nên chọn thực phẩm tươi sống, không nên ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp,...
- Uống tối thiểu 2 lít nước/ngày, không uống rượu bia, các loại nước ngọt đóng chai và các loại bánh kẹo nhiều đường.
- Tăng cường ăn rau xanh, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.
- Trong nấu nướng, bạn nên hạn chế các món chiên xào, ưu tiên hấp và luộc. Bên cạnh đó, hạn chế nêm nếm gia vị, nên ăn nhạt.
Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân Eat Clean trong 7 ngày cho người mới bắt đầu. Bạn không chỉ thấy ngon miệng mà còn giảm được cân nặng và mỡ bụng nữa đấy.
Ngày thứ 1
Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng (7h - 8h):
- 200ml trà hoa thảo mộc
- 1 quả trứng gà ốp la
- 2 lát bánh mì đen
- 100g salad (xà lách, ớt chuông và cà chua)
- 1 quả chuối khoảng 100g
- 100ml sữa hạt óc chó không đường
Bữa trưa (12h - 13h):
- 120g ức gà luộc
- 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 120g)
- 100g rau củ quả luộc ( có thể là bí, súp lơ, cà rốt...).
Bữa phụ (16h - 17h):
- 1 hộp sữa chua không đường.
- 30g hạnh nhân
Bữa tối (19h - 20h)
- Uống 200ml nước ấm pha cùng 1 thìa cà phê mật ong
- 120g cá hồi phi lê áp chảo
- 100g salad rau củ quả
- 100g khoai lang hấp
- Sau bữa tối, ăn nhẹ 100g trái cây (táo, ổi, thanh long tùy theo mùa)
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2
Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 2
Bữa sáng (7h - 8h):
- Thưởng thức 200ml trà hoa thảo mộc ấm
- 2 lát bánh mì đen
- 1/2 quả bơ khoảng 250g
- 150ml sữa hạt hạnh nhân không có đường
Bữa trưa (12h - 13h):
- 200f thịt bò và hoa thiên lý xào chín.
- 100g cơm gạo lứt
- 100g canh bí đỏ
Thịt bò xào hoa thiên lý
Bữa phụ (16h - 17h):
- 1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.
Bữa tối (19h - 20h):
- Uống mật ong pha nước ấm khoảng 200ml
- 120g tôm hấp
- 200g củ quả hấp (su su, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang,…)
- Ăn trái cây tráng miệng theo mùa
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3
Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 3
- Bữa sáng (7h - 8h): Trứng luộc, một ly sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa (12h - 13h): 1 chén cơm gạo lứt và ức gà nướng.
- Bữa phụ (16h - 17h): 1 quả chuối bổ sung vitamin và tránh cảm giác thèm ăn.
- Bữa tối (19h - 20h): Canh thịt gà hầm nấm và rau củ quả.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4
Cơm gạo lứt trong thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân
Bữa sáng (7h - 8h):
- Uống trà thảo mộc ấm sau khi thức dậy
- 1 quả trứng gà ốp la
- 2 lát bánh mì đen
- 1/2 quả bơ 250g
- 100ml sữa hạt không đường.
- 1 quả chuối
- Bữa trưa (12h - 13h):
- 120g ức gà xào nấm với dầu oliu
- 100g cơm gạo lứt
- 100g súp lơ, cà rốt hấp
- Một bát canh rau củ hầm
Bữa phụ (15h - 16h):
- 1/2 quả xoài chín
- 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối (18h - 19h):
- 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong
- 120g tôm sú luộc nước dừa tươi
- 100g khoai lang hấp
- 300ml canh củ quả thập cẩm
- Ăn nhẹ trái cây theo mùa
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5
Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng (6h - 7h):
- Uống trà hoa thảo mộc ấm
- Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch, 1 miếng socola đen (loại 75% cacao) và 150ml sữa hạt không đường
- 20g hạnh nhân
- 1/2 quả xoài chín
- 1 quả chuối nhỏ
Tôm sú luộc nước dừa tươi
Bữa trưa (12h - 13h):
- 250g tôm xào đậu cô ve xào với dầu oliu.
- 100g cơm gạo lứt
- 100g bí đỏ hấp
- 1 cốc nước trà xanh tươi
Bữa phụ (15h - 16h):
- 1/2 quả bơ
- 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối (18h - 19h):
- Uống 200ml nước ấm pha giấm Hanega và mật ong
- 120g ức gà luộc
- 1 bắp ngô luộc
- 100g đậu hũ xào 50g nấm
- Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6
Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6
Bữa sáng (6h - 7h):
- 2 quả trứng gà luộc
- 100g khoai lang hấp
- 1 quả táo đỏ
- 150ml sữa hạnh nhân không đường
Sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa (12h - 13h):
- 120g ức gà cuộn nấm hấp
- 100g cơm gạo lứt
- 100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách
- 1 cốc nước chanh tươi
Bữa phụ (16h - 17h):
- 500ml sinh tố dưa hấu
Bữa tối (19h - 20h):
- Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối
- Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua
- Tráng miệng bằng trái cây
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7
Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 7
- Bữa sáng (7h - 8h): 1 lát bánh mì đen và salad rau trộn
- Bữa trưa (12h - 13h): Thịt heo hấp cuốn với rau, bắp cải
- Bữa phụ (16h - 17h): 1 cốc sữa chua và hoa quả sấy
- Bữa tối (19h - 20h): 1 chén cơm gạo lứt và 100g cá hồi nướng
Venuko vừa chia sẻ thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày rất hiệu quả cho những bạn trong quá trình giảm cân. Bạn hãy áp dụng chế độ ăn trên với chế độ tập thể dục đều đặn để có được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!
Danh Mục- Son Venuko Tint
- Nước Cân Bằng Da
- Sữa rửa mặt
- Kem chống nắng
- Mặt nạ giấy
- Tinh chất
- Kem dưỡng
- Nước Tẩy Trang
- Siêu vi kim sinh học
Sản Phẩm Bán Chạy
MẶT NẠ NẤM ĐEN - BLACK TRUFFLE MASK VENUKO
(264 đánh giá) 35.000 ₫
35.000 ₫
SỮA RỬA MẶT TRẮNG DA TẠO BỌT VENUKO
(239 đánh giá) 340.000 ₫
340.000 ₫
KEM CHỐNG NẮNG NÂNG TONE VENUKO
(216 đánh giá) 480.000 ₫
480.000 ₫
TINH CHẤT PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG EXO-THERAPY ESSENCE
(237 đánh giá) 1.200.000 ₫
1.200.000 ₫
SET TRẺ HOÁ DA 28 - DAY SPECIAL CARE PROGRAM
(264 đánh giá) 1.600.000 ₫
1.600.000 ₫
NƯỚC TẨY TRANG SẠCH SÂU VENUKO MICRO – MICELLAR CLEANSING 200ML
(157 đánh giá) 210.000 ₫
210.000 ₫
Tags- trị mụn
- trị mụn tại nhà
- có nên trị mụn tại nhà
- da mụn có peel được không
- peel da trị mụn
- nha đam trị mụn
- nám da là gi
- nám da
Bài viết liên quan
Top 10 sữa rửa mặt trắng da Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
Sữa rửa mặt Hàn Quốc là dòng mỹ phẩm “vạn người mê”. Đơn giản vì thiết kế xinh xắn, thành phần lành tính với mức giá vô cùng “yêu thương”. Cùng Venuko.vn khám phá xem dòng sữa rửa mặt nào của Hàn Quốc được review chất lượng nhất hiện nay bạn nhé!
Xem thêm
Top 10 Loại Kem Chống Nắng Cho Da Khô Nhạy Cảm
Da khô nhạy cảm thuộc loại da khó tính, vì vậy để chọn sản phẩm chăm da phù hợp là đều không dễ dàng. Dưới đây là bài viết chia sẻ top 10 loại kem chống nắng da khô nhạy cảm mà Venuko đã tổng hợp.
Xem thêm
Top 5 dầu tẩy trang cho da nhạy cảm tốt nhất hiện nay 2021
Dầu tẩy trang cho da nhạy cảm là dòng mỹ phẩm không thể thiếu trong chu trình chăm sóc da hàng ngày của các nàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm được một “người bạn đồng hành” phù hợp với làn da “khó chiều” của mình. Hiểu được điều đó, Venuko xin bật mí cho bạn top 5 sản phẩm được giới Beauty Blogger review tốt nhất hiện nay. Nếu thực sự quan tâm thì bạn đừng tiếc thời gian tham khảo bài viết ngay dưới đây nhé!
Xem thêm
Lắc vòng có giảm cân không? Giải đáp chi tiết và chính xác nhất
Lắc vòng là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu lắc vòng có giảm cân không? Có gây vô sinh không? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây, mời quý bạn đọc cùng theo dõi nhé!
Xem thêm
Top 5 sản phẩm kem chống nắng Eucerin tốt nhất hiện nay
Ngoài những dòng sản phẩm kem chống nắng nổi tiếng trên thị trường như Biore, Anessa, Vichy thì Eucerin cũng được triệu người dùng Việt tin tưởng lựa chọn. Trong bài viết này, Venuko sẽ giới thiệu đến bạn TOP 5 dòng kem chống nắng Eucerin tốt nhất thị trường hiện nay. Hãy cùng khám phá những ưu điểm vượt trội có trong dòng kem chống nắng này nhé!
Xem thêm
TOP 10+ Sữa rửa mặt cho nam giới bán chạy nhất 2021
Cũng giống như nữ giới, nam giới cũng cần phải chăm sóc da khỏe mạnh, săn chắc. Thế nhưng, cánh mày râu thường hay lúng túng trong việc chọn mua sữa rửa mặt cho riêng mình. Hiểu được điều đó, Venuko sẽ giới thiệu 10 loại sữa rửa mặt cho nam tốt nhất hiện nay, giúp giảm mụn và giảm nhờn vô cùng hiệu quả.
Xem thêm
Top 10 loại kem chống nắng không bí da tốt nhất 2022
Trên thị trường hiện nay có vô vàng các loại kem chống nắng. Để tìm một sản phẩm chống nắng không gây bí da là điều không hề dễ dàng. Cũng theo dõi bài viết dưới đây của Venuko để chọn được kem chống nắng phù hợp nhé.
Xem thêm
Kem chống nắng vật lý và hóa học - Loại nào tốt hơn cho da?
Kem chống nắng vật lý và hóa học là 2 loại chống nắng phổ biến nhất hiện nay. Mỗi loại đều có ưu nhược điểm và phù hợp với làn da khác nhau.
Xem thêm ×
Đang tải dữ liệu...
Copyright © 2021 Venuko. All rights reserved.Từ khóa » Thực đơn ăn Kiêng 7 Ngày Eat Clean
-
4 Thực đơn Eat Clean 7 Ngày Giảm Cân Và Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Thực đơn Eat Clean Giảm Cân Trong 7 Ngày Cho Người Mới Bắt đầu
-
Thực đơn Eat Clean 7 Ngày Giảm Cân, Thanh Lọc Cơ Thể
-
Thực đơn Eat Clean Giảm Cân Trong 7 Ngày - Vietnamnet
-
Thực đơn Giảm Cân 7 Ngày Cùng Eat Clean
-
[KINH NGHIỆM] Thực đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày đánh Bay 2 Kg
-
Thực đơn Giảm Cân Eat Clean 7 Ngày Giúp Giảm Béo Cấp Tốc
-
Thực đơn Eat Clean Giảm Mỡ - Eo Thon Dáng đẹp Chỉ Sau 7 Ngày
-
Thực đơn Eat Clean 7 Ngày Dành Cho Học Sinh Cung Cấp đủ Năng ...
-
19 Thực đơn Eat Clean Tăng Cơ Giảm Mỡ Bụng 7 Ngày Hiệu Quả Nhất
-
Thực đơn Giảm Cân 7 Ngày Khoa Học, Đơn Giản & Hiệu Quả
-
Gợi ý Thực đơn Eat Clean 7 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể, Giảm Cân Hiệu Quả
-
Thực đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày đơn Giản Dễ Làm - Impulse
-
Bật Mí 40 Thực đơn Eat Clean Giúp đánh Bay Mỡ Thừa Siêu Hiệu Quả