Thực đơn Giảm Cân 3kg Trong 1 Tuần Theo Kiểu Nhật

Trang chủ » Cách Giảm 3kg Trong 1 Ngày » Thực đơn Giảm Cân 3kg Trong 1 Tuần Theo Kiểu Nhật

Có thể bạn quan tâm

Đăng nhập Đăng nhập Hoan nghênh!đăng nhập vào tài khoản của bạn Tài khoản mật khẩu của bạn Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khởi tạo mật khẩu email của bạn TÌM KIẾM Thể Hình Channel - Chuyên kênh hướng dẫn tập thể hình chuyên nghiệp Thể Hình Channel - Hướng dẫn tập thể hình, Yoga, Triathlon TÌM KIẾM Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Thực đơn giảm cân Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật
  • Dinh dưỡng thể hình
  • Thực đơn giảm cân
  • Giảm cân

Người Nhật có rất nhiều phương pháp giảm cân cực độc và là như là Mona hoặc giảm cân bằng khăn tắm….và tất cả đều được rất nhiều chị em tin tưởng áp dụng và đã thành công. Hôm nay Thể Hình Channel lại tiếp tục giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo phong cách của người Nhật để chị em tham khảo áp dụng nhé.

Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật
Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật

Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần này sẽ áp dụng cách thức giảm cân nhanh bằng cách loại bỏ tinh bột và đường, tăng cường chất đạm và chất xơ từ trái cây và rau xanh. Phương pháp giảm cân này có thể được gọi như như là Detox vậy, vừa thanh lọc cơ thể, lại vừa giảm cân lại còn tặng thêm cho bạn làn da đẹp, quá sức tuyệt vời luôn đúng không?

Chúng ta bắt đầu xem qua thực đơn giảm cân 3kg 1 tuần này có gì nhé.

Thực đơn giảm cân theo kiểu Nhật này nên bạn lưu ý là đừng tự ý thay đổi khẩu phần nhé. Chỉ ăn bánh mì đen (không sử dụng các loại bánh mì khác). Cá thì các bạn nên sử dụng các hồi hoặc cá ngừ là tốt nhất, hoặc có thể thay bằng ức gà luộc (bỏ da).TrướcTiếp

1. Ngày đầu tiên

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 1
Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen +  1 trái trứng luộc.

Bữa trưa” 2 trái trứng luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật + cà chua sống và nước ép cà chua.

Bứa tối: 2 lạng cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

2. Ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 2

Sáng: 1 lý nước ép trái cây + 2 trái táo.

Trưa: Cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi.

Tối: 2 lạng thịt bò luộc + 1 đĩa bông cải xanh luộc. Xem thêm: Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho từng người

3. Ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3
Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3

Sáng: 1 lý sữa không đường + 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.

Tối: 2 quả táo tây.

4. Ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3
Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật ngày thứ 3

Sáng: 1 đía slad cá hồi

Trưa: Rau mùi trộn, 2 quả táo tây.

Tối: 2 quả trứng luộc, 2 lạng thịt bò hấp, slad bắp cải tươi.

5. Ngày thứ 5

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 5
Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 5

Sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc

Trưa: 5 lạng cá luộc, 1 cốc nước ép cà chua

Tối: 2 lạng cá, salad bắp cải tươi.

6. Ngày thứ 6

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 6
Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 6

Sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen.

Trưa: 5 lạng thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

Tối: 2 quả trứng luộc, slad cà rốt sống trộn dầu ăn. Xem thêm: Mẹo giảm cân cấp tốc với thực đơn từ Su hào

7. Ngày thứ 7

Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 7
Chế độ giảm cân theo người Nhật ngày thứ 7

Sáng: 2 quả trứng

Tối: 2 lạng thịt bò luộc, 2 quả táo.

Tối: Trừ ngày thứ 3 bạn áp dụng lại bất kỳ ngày nào cũng được.

8. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần của người Nhật như sau:

  • Luôn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể
  • Ăn uống cũng cần phải đi kèm với tập luyện thể hình, thể dục thể thao khác để có thể giảm mỡ được hiệu quả và không bị chảy xệ sau khi giảm cân.
  • Luôn ngủ đủ giấc ít nhất 8 giờ mỗi ngày.
  • Ăn đúng giờ và theo sát thực đơn
  • Không để cơ thể đói quá mức, uống 1 ly nước trước khi ăn, có thể ăn thêm 1 trứng luộc hoặc ổi, táo nếu thấy đói.
  • Các bà mẹ mang thai và người bệnh dạ dày không nên áp dụng hình thức giảm cân này.
3/5 - (2 bình chọn) Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM
  • HYROX là gì? Tại sao đây là phương pháp đốt mỡ và tăng sức bền hiệu quả nhất 2026?HYROX là gì? Tại sao đây là phương pháp đốt mỡ và tăng sức bền hiệu quả nhất 2026?Mục lục bài viếtChúng ta bắt đầu xem qua thực đơn giảm cân 3kg 1 tuần này… Đọc thêm: HYROX là gì? Tại sao đây là phương pháp đốt mỡ và tăng sức bền hiệu quả nhất 2026?
  • Giãn Cơ Trước Hay Sau Khi Tập Gym? Khoa Học & Bác Sĩ Chỉnh Hình Trả Lời Chính Xác NhấtGiãn Cơ Trước Hay Sau Khi Tập Gym? Khoa Học & Bác Sĩ Chỉnh Hình Trả Lời Chính Xác NhấtMục lục bài viếtChúng ta bắt đầu xem qua thực đơn giảm cân 3kg 1 tuần này… Đọc thêm: Giãn Cơ Trước Hay Sau Khi Tập Gym? Khoa Học & Bác Sĩ Chỉnh Hình Trả Lời Chính Xác Nhất
  • Dream Big: The Olympia - Một bộ phim Gymer không thể bỏ quaDream Big: The Olympia – Một bộ phim Gymer không thể bỏ quaMục lục bài viếtChúng ta bắt đầu xem qua thực đơn giảm cân 3kg 1 tuần này… Đọc thêm: Dream Big: The Olympia – Một bộ phim Gymer không thể bỏ qua
  • Kali Muscle nhập viện cấp cứu sau khi ngất xỉu tại phòng tậpKali Muscle nhập viện cấp cứu sau khi ngất xỉu tại phòng tậpMục lục bài viếtChúng ta bắt đầu xem qua thực đơn giảm cân 3kg 1 tuần này… Đọc thêm: Kali Muscle nhập viện cấp cứu sau khi ngất xỉu tại phòng tập
  • Chris Bumstead (CBum): Phân tích hành trình 6 năm thống trị Classic PhysiqueChris Bumstead (CBum): Phân tích hành trình 6 năm thống trị Classic PhysiqueMục lục bài viếtChúng ta bắt đầu xem qua thực đơn giảm cân 3kg 1 tuần này… Đọc thêm: Chris Bumstead (CBum): Phân tích hành trình 6 năm thống trị Classic Physique
  • HYROX là gì? Tại sao đây là phương pháp đốt mỡ và tăng sức bền hiệu quả nhất 2026?HYROX là gì? Tại sao đây là phương pháp đốt mỡ và tăng sức bền hiệu quả nhất 2026?
  • Giãn Cơ Trước Hay Sau Khi Tập Gym? Khoa Học & Bác Sĩ Chỉnh Hình Trả Lời Chính Xác NhấtGiãn Cơ Trước Hay Sau Khi Tập Gym? Khoa Học & Bác Sĩ Chỉnh Hình Trả Lời Chính Xác Nhất
  • Dream Big: The Olympia - Một bộ phim Gymer không thể bỏ quaDream Big: The Olympia – Một bộ phim Gymer không thể bỏ qua
  • Kali Muscle nhập viện cấp cứu sau khi ngất xỉu tại phòng tậpKali Muscle nhập viện cấp cứu sau khi ngất xỉu tại phòng tập
  • Chris Bumstead (CBum): Phân tích hành trình 6 năm thống trị Classic PhysiqueChris Bumstead (CBum): Phân tích hành trình 6 năm thống trị Classic Physique
  • HYROX là gì? Tại sao đây là phương pháp đốt mỡ và tăng sức bền hiệu quả nhất 2026?HYROX là gì? Tại sao đây là phương pháp đốt mỡ và tăng sức bền hiệu quả nhất 2026?
  • Giãn Cơ Trước Hay Sau Khi Tập Gym? Khoa Học & Bác Sĩ Chỉnh Hình Trả Lời Chính Xác NhấtGiãn Cơ Trước Hay Sau Khi Tập Gym? Khoa Học & Bác Sĩ Chỉnh Hình Trả Lời Chính Xác Nhất
  • Dream Big: The Olympia - Một bộ phim Gymer không thể bỏ quaDream Big: The Olympia – Một bộ phim Gymer không thể bỏ qua
  • Kali Muscle nhập viện cấp cứu sau khi ngất xỉu tại phòng tậpKali Muscle nhập viện cấp cứu sau khi ngất xỉu tại phòng tập
  • Chris Bumstead (CBum): Phân tích hành trình 6 năm thống trị Classic PhysiqueChris Bumstead (CBum): Phân tích hành trình 6 năm thống trị Classic Physique

Từ khóa » Cách Giảm 3kg Trong 1 Ngày