Thực đơn Giảm Cân Với Bún 7 Ngày đa Dạng, Không Ngán

Thực đơn giảm cân với bún có thể giúp bạn thay đổi khẩu vị, cải thiện vóc dáng mà không bị ngán. Songkhoepro sẽ mách bạn cách ăn bún giảm cân nhé.

Nội dung

• Bún bao nhiêu calo?
  • Bún gạo lứt bao nhiêu calo?
  • Calo trong các loại bún khác
• Ăn bún có giảm cân không?
• Thực đơn giảm cân với bún 1 tuần
  • 1. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 1
  • 2. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt: ngày 2
  • 3. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 3
  • 4. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 4
  • 5. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 5
  • 6. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 6
  • 7. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 7
• Lưu ý khi ăn bún giảm cân

Bún bao nhiêu calo?

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân với bún, chúng ta tìm hiểu thêm 100g bún bao nhiêu calo nhé. Loại bún truyền thống thường được sử dụng là bún trắng, được làm từ gạo tẻ với 2 loại bún tươi và bún khô.

Bún với cơm cái nào nhiều tinh bột hơn? Bún tươi bao nhiêu calo? Theo Bộ Y tế, 100g bún tươi chứa khoảng 110 calo, 100g bún khô chứa 130 calo. Trong khi 100g cơm trắng (tương đương 1 bát) chứa khoảng 135 calo. Có thể thấy, ăn bún giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn cơm.

Do nhu cầu giảm cân lành mạnh, bún trở nên đa dạng hơn với các loại bún gạo lứt, bún rau củ… Bún gạo lứt thường thấy bao gồm 2 loại là bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏ. Vậy bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo các nguồn dinh dưỡng uy tín, 100g gạo lứt đen chứa khoảng 170 calo. Trong đó bao gồm: 34g tinh bột, 5g chất béo, 2g chất xơ và 5g đạm.

Bún gạo lứt đỏ chứa nhiều calo hơn gạo lứt đen. Cụ thể 100g bún gạo lứt đỏ chứa 214 calo. Trong đó bao gồm: 77.24g tinh bột, 2.92g chất béo, 3.5g chất xơ, 7.94g đạm và 0.85g đường.

>>> Đọc thêm: Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg mỡ thừa?

Calo trong các loại bún khác

Bún khi được chế biến với các nguyên liệu khác như xương, thịt bò, thịt heo, thịt gà, cua… thì lượng calo có thể tăng lên. Cụ thể số calo trong 1 bát (tô) ở mỗi loại bún ước tính như sau:

• Bún riêu bao nhiêu calo? 1 tô bún riêu có 482 calo. Cụ thể hơn, bún riêu cua có 414 calo và bún riêu ốc có 531 calo.

• 1 tô bún bò bao nhiêu calo? Bún bò Huế truyền thống có 479 calo, nếu có thêm giò là 622 calo. Ăn bún bò có mập không? Với lượng calo tương đối cao, bạn có thể ăn bún bò với lượng vừa phải, kết hợp các thực phẩm ít calo khác cho cân bằng.

• Bún nước tương bao nhiêu calo? 1 tô bún nước tương chay có 433 calo, thấp hơn lượng calo cần thiết trong 1 bữa ăn chính. Ăn bún nước tương có mập không? Bạn sẽ không lo tăng cân nếu không kèm thêm nguyên liệu nhiều calo khác.

• Bún chả cá: 450 calo

• Bún đậu mắm tôm: 550 calo

• Bún mắm: 480 calo

• Bún thịt nướng: 451 calo, nếu thêm chả giò là: 598 calo

• Bún xào: 570 calo

• Bún mọc: 514 calo

• Bún măng: 451 calo

• Bún cá: 450 calo

• Bún chả: 390 calo

>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn

Ăn bún có giảm cân không?

Thực đơn giảm cân với bún không khó để thực hiện nhưng ăn bún có béo không? Từ số liệu ở trên, có thể thấy lượng calo trong bún đơn thuần không cao. Nếu bạn chỉ ăn bún riêng lẻ sẽ khó bị mập.

Tuy nhiên, chúng ta thường chế biến bún với nhiều nguyên liệu khác như nước dùng, thịt, cá, gà… Các món bún đa dạng giúp tăng khẩu vị nhưng đồng thời lượng calo cũng tăng lên.

Vì vậy, đáp án cho câu hỏi ăn bún có giảm cân không còn tùy thuộc vào cách bạn ăn có khoa học không. Thường xuyên ăn bún dễ ảnh hưởng tiêu hóa và dư chất béo gây tích tụ mỡ thừa.

Bạn nên ăn bún kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh, đồng thời đừng quên luyện tập thể chất để đảm bảo hiệu quả khi áp dụng ăn kiêng với bún.

>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân

Thực đơn giảm cân với bún 1 tuần

Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng mà vẫn được thưởng thức các món ngon, hãy tham khảo thực đơn sau đây nhé.

1. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 1

• Bữa sáng: 1 tô bún bò Huế, 1 ly nước ép cam

• Bữa trưa: 1/2 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad bắp cải với tôm

• Bữa phụ: 1 quả táo

• Bữa tối: 100g cá hồi hấp, 1 bát bông cải xanh luộc

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang giảm 4-5kg

2. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt: ngày 2

Ngoài bún trắng, bạn có thể kết hợp thực đơn giảm cân với bún gạo lứt để tăng hiệu quả cải thiện cân nặng.

• Bữa sáng: 1 tô bún gạo lứt trộn ức gà, 1 ly trà thảo mộc hoặc cà phê đen

• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa thịt heo nạc xào nấm

• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường với trái cây khô hoặc hạt

• Bữa tối: 1 bát đậu hũ kho tương, 1 bát cải xanh luộc

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với cơm trắng 

3. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 3

• Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua, 1 quả cam, 1 ly nước lọc

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn trứng, dưa leo, cà rốt

• Bữa phụ: 1/2 quả bơ

• Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1 bát salad rau xanh

>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo

4. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 4

• Bữa sáng: 100g bánh mì đen, 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi tách béo

• Bữa trưa: 1 đĩa bún gạo lứt trộn rau củ và ức gà (bỏ da)

• Bữa phụ: 100g nho

• Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, 50g cá ngừ hấp, 1 bát rau củ luộc

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg

5. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn trái cây, 1 quả trứng luộc

• Bữa trưa: 1 tô bún thịt nướng, 1 đĩa nhỏ salad cà chua, hành tây

• Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành ít đường

• Bữa tối: 50g cá hồi nướng, 1 quả chuối, 1 ly trà thảo mộc

>>> Đọc thêm: 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon đúng chuẩn

6. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 6

• Bữa sáng: 1 tô bún cá nhiều rau, 1 ly nước ép lựu

• Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, 50g ức gà nướng, 1 bát rau xào

• Bữa phụ: 1 ít bánh quy mặn, 1 quả chuối

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad bắp cải tím với tôm giảm cân

7. Thực đơn giảm cân với bún: ngày 7

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1/2 quả bơ

• Bữa trưa: 1 tô bún bò nạc với nhiều rau sống

• Bữa phụ: 1 ly sinh tố trái cây (chuối, lê, táo, dâu tây…)

• Bữa tối: Cơm gạo lứt cuộn trứng, 1 bát rau luộc, 1 ly trà thảo mộc

>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo

Lưu ý khi ăn bún giảm cân

Thực đơn giảm cân với bún chỉ có hiệu quả khi bạn kết hợp thực phẩm đa dạng, ít calo khác. Ngoài ra, một số điểm cần lưu ý khi ăn bún giảm cân như sau:

• Bạn có thể ăn nhiều loại bún khác nhau nhưng tốt nhất vẫn là bún gạo lứt. Mặc dù lượng calo cao hơn so với bún trắng nhưng bún gạo lứt lại giàu chất xơ, giúp bạn no lâu, hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm.

• Nên ăn bún vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho hiệu quả chuyển hóa dinh dưỡng. Hạn chế ăn bún vào bữa tối để tránh tích tụ mỡ thừa.

• Nếu có điều kiện, bạn có thể tự làm bún tại nhà. Nếu mua ở cửa hàng nên chọn nơi uy tín để hạn chế các chất phụ gia, đặc biệt là chất tẩy trắng trong quá trình gia công bún.

• Người có vấn đề về dạ dày không thích hợp áp dụng ăn kiêng với bún. Chất lên men trong bún có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn.

• Đừng quên chế độ tập thể dục thể thao phù hợp với trạng thái sức khỏe của bạn, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, hấp thu, nâng cao miễn dịch và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Chúc bạn áp dụng thực đơn giảm cân với bún 7 ngày một cách an toàn và hiệu quả nhất, sớm lấy lại thân hình cân đối, tự tin như mong muốn.

Songkhoepro