Thực đơn GIẢM MỠ Bụng Dưới Cho Nữ Trong 7 Ngày Hiệu Quả

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp chị em “thổi bay” mỡ bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để có vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vẫn băn khoăn làm sao đánh tan mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả Mỹ Phẩm Bora Hàn Quốc chia sẽ trong bài viết dưới đây.

1. Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất

Chị em phụ nữ sau sinh thường đau đầu với phần bụng dưới phìn to, chứa nhiều mỡ thừa. Đây là phần mỡ dễ tích tụ nhưng lại khó giảm nhất trên cơ thể. Chính vì thế nên ngoài việc tập luyện thường xuyên thì bạn cũng cần xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Dù có ăn kiêng nhưng chị em vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày. Ở đây Bora có thêm nhiều cách để chị em không cần ăn kiêng nhưng vẫn giữ được vòng eo thon, luyện tập đúng cách để có vóc dáng đẹp chuẩn bên cạnh đó Nhà Bora còn là một kho tàng nấu nướng dành cho chị em muốn giảm cân Cùng Bora tìm hiểu nào cả nhà ơi!

Xem thêm

Trái cây – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, dưỡng chất dồi dào nhất đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và các khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.

Rau xanh –Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Thực đơn giảm bụng dưới nên có nhiều rau xanh. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong rau xanh còn chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời chứa lượng calo thấp, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. Một trong những nguồn thực phẩm tốt cho giảm cân không thể bỏ qua. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Các loại hạt – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Trong hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng cường miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các hạt ngũ cốc rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa đồng thời giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm thức ăn gây “vỡ kế hoạch giảm cân”. Một số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm cân bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,… các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…

Các loại củ – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Ngoài rau xanh các loại củ cũng cung cấp nguồn chất xơ đồi dào, vitamin và khoáng chất vi lượng giúp cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng thực đơn ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Như các bạn đã biết ngoài việc bổ sung Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm nhiều rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp tốt hơn chất dinh dưỡng. Việc nạp Protein từ rau củ vào đồng nghĩa với việc bớt đi lượng Protein từ động vật, hành động này sẽ làm giảm phần lớn lipit tức mỡ thừa cho cơ thể, làm giảm tối đa phần calo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng chất dinh dưỡng dồi giàu cần thiết mà động vật không thể tổng hợp được.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách giảm cân bằng đậu bắp như thế nào tác dụng NHANH CHÓNG

Hải sản các loại – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Hài sản giàu chất khoáng, protein, dưỡng chất, không chứa tinh bột và đường một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Đặc biệt hải sản rất giàu Omega – 3, và chất béo tốt hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. Một số loại hải sản có thể kể đến như tôm, cá hồi, cá ngừ, cá thu,…

>>> Ngoài những loại thực phẩm nêu trên, bún gạo lứt cũng được sử dụng phổ biến bởi hàm lượng dinh dưỡng và giảm cân hữu hiệu. Xem ngay những cách chế biến bún gạo lứt giảm cân để đạt kết quả như ý!

Viên sủi uống giảm mỡ bụng TỐT NHẤT tại Bora!!!

2. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày

Giảm cân là điều muôn thuở mà các chị em luôn muốn thực hiện. Để có một cân nặng hợp lý một vóc dáng chuẩn đẹp, một cơ thể hình đồng hồ cát hay chỉ cần một cân nặng phù hợp và năng động thì các chị em ta luôn nghĩ đến việc nhịn ăn nhịn uống hoặc dùng các loại trà giảm cân rẻ tiền trên thị trường. Không cần thiết đâu, hôm nay Bora sẽ cùng các bạn đi tìm các loại thực phẩm cũng như cách mà khiến chúng có thể giảm cân hiệu quả và cách sử dụng chúng như thế nào là hợp lý. Ngoài việc nhịn ăn hay chỉ uống nước lọc thì chị em nhà Bora còn có rất nhiều món ngon cũng như cách chế biến đơn giản nhất gửi đến cả nhà.

Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hiệu quả thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

2.1 Chế độ ăn ngày thứ nhất

Xem thêm

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng hoặc bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố rau củ đủ đảm bảo chất cho bạn trong cả buổi sáng.
• Bữa trưa: Bạn kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau xanh và protein từ ức gà.
• Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ kèm nước sốt.
• Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua không đường. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên bằng món sallad rau củ, sữa chua + rau củ, bơ + mayonnaise hoặc thêm sallad dầu giấm  cà chua. Các món ăn ngon và tốt cho sức khỏe thực sự không thiếu cái thiếu là sự tìm hiểu và kết quả của chúng, hãy đến với Bora ở đây chúng tôi có thứ mà bạn cần.

>>> Tham khảo thêm: Bật mí cách giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày an toàn, hiệu quả

2.2 Chế độ ăn ngày thứ 2

• Bữa sáng: Bạn có thể ăn 1 chén súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola. Socola có các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo lại hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Bữa trưa: Giống với ngày thứ nhất.
• Bữa tối: Cá nướng + rau bó xôi, buổi tối bạn nên hạn chế ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
• Bữa phụ: Hoa quả hoặc cà rốt + bơ đậu phộng. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

2.3 Chế độ ăn ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau củ hoặc 1 ly sữa tươi tách béo.
• Bữa trưa: Bạn có thể thay thế thịt gà bằng thịt bò luộc cùng 1 củ khoai nướng và đậu que.
• Bữa tối: Sang ngày thứ ba bạn chỉ nên sử dụng 1 ly sữa không đường vào buổi tối.
• Bữa phụ: Một nửa trái lê hoặc nho khô. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

2.4 Chế độ ăn ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 chén súp rau củ và 1 hũ sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà bạn nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm bụng dưới của mình.
• Bữa trưa: Nếu đã chán cơm hay khoai thì bạn có thể ăn súp lơ kèm đậu đũa và một chút thịt gà.
• Bữa tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

2.5 Chế độ ăn ngày thứ 5

• Bữa sáng: Cháo yến mạch kết hợp với chuối. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp đánh tan mỡ bụng nhanh.
• Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt + thịt ức gà xào nấm.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất kỳ loại rau xanh nào.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả giảm cơn thèm ăn cho bạn. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

2.6 Chế độ ăn ngày thứ 6

• Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày thứ sáu sẽ bắt đầu bằng sữa chua xoài kèm hạt chia.
• Bữa trưa: 1 phần ức gà và salad rau củ.
• Bữa tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
• Bữa phụ: Bạn có thể thưởng thức 1 trái táo xanh. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

>>> Tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc đạt hiệu quả cho cả nam lẫn nữ, ngoài ra có thể kết hợp cùng chế độ luyện tập, sinh hoạt khoa học.

2.7 Chế độ ăn ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc cùng 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ protein, vitamin cho ngày dài.
• Bữa trưa: Bạn thay thịt gà bằng thịt heo luộc, ăn cùng củ cải, bắp luộc và 1 củ khoai lang.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo cùng rau củ luộc để kết thực chuỗi ngày thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
• Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc dưa chuột. – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

3. Các loại thực phẩm mà Bora muốn giới thiệu với bạn trong – Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ: