Thực đơn Nước ép Detox Giảm Cân 1 Tuần Dễ Làm, ít Calo

Bạn muốn thêm nước ép vào thực đơn giảm cân? Mách bạn công thức nước ép giảm cân 7 ngày ngay dưới đây. Hãy cùng Songkhoepro lấy lại dáng xinh với cơ thể đầy năng lượng nhé.

Nội dung

• Nước ép có giảm cân được không?
• Nên mua nước ép ở cửa hàng hay tự làm tại nhà?
• Các công thức nước ép giảm cân 7 ngày
  • 1. Thực đơn nước ép giảm cân 1 tuần ngày 1: Nước ép dâu tây và chuối
  • 2. Nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi
  • 3. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: cà chua và húng quế
  • 4. Nước ép detox giảm cân 7 ngày: nha đam và dưa leo
  • 5. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: cà rốt và xoài
  • 6. Công thức nước ép giảm mỡ bụng với cải bó xôi và táo
  • 7. Công thức nước ép rau củ quả giảm cân: củ dền và dứa
  • 8. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: dưa hấu
  • 9. Công thức nước ép giảm mỡ bụng chanh gừng và rau xanh
  • 10. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: nước ép lựu
• Uống nước ép giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Nước ép có giảm cân được không?

Trước khi thực hiện công thức nước ép giảm cân 7 ngày, chắc hẳn nhiều người sẽ băn khoăn uống nước ép có thật sự cải thiện vóc dáng?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chúng ta đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng nó chuyển hóa thành nhiên liệu cung cấp cho các hoạt động.

Nguyên lý này thường đạt hiệu quả nhất khi bạn tập thể dục thể thao hoặc có một liệu trình ăn uống giảm cân đúng cách.

Áp dụng công thức nước ép rau củ giảm cân sẽ chỉ có tác dụng hỗ trợ. Bên cạnh đó, bạn cũng nhận nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện dinh dưỡng, ổn định huyết áp, tăng đề kháng.

Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng lịch trình luyện tập thể chất phù hợp với thể trạng. Trong đó, đừng quên bổ sung các công thức nước ép rau củ quả giảm cân nhé.

>>> Mách bạn: 2 thực đơn giảm cân bằng trái cây GM Diet giảm 6kg

Nên mua nước ép ở cửa hàng hay tự làm tại nhà?

Nước ép mua ở cửa hàng hoặc đóng chai cũng được chế biến từ nguyên liệu chủ yếu là rau củ quả. Song chúng có thể chứa nhiều đường và làm mất đi dưỡng chất tự nhiên.

Trong khi đó, nước ép làm tại nhà sẽ đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hơn. Bạn dễ dàng điều chỉnh cho hợp khẩu vị, giữ lại được nhiều chất xơ và các dinh dưỡng khác, kiểm soát lượng đường tốt hơn.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức nước ép giảm cân 7 ngày tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả bất ngờ cho vóc dáng.

>>> Đọc thêm: 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon đúng chuẩn

Các công thức nước ép giảm cân 7 ngày

Rau củ giàu chất xơ, trái cây dồi dào vitamin và khoáng chất. Áp dụng thực đơn nước ép giảm cân 1 tuần sau đây giúp bạn giảm mỡ thừa, cải thiện cân nặng hiệu quả. Song để hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện nhé.

1. Thực đơn nước ép giảm cân 1 tuần ngày 1: Nước ép dâu tây và chuối

Ngày đầu tiên, bạn có thể thưởng thức dâu tây và chuối trong công thức nước ép detox 7 ngày hiệu quả nhất để cải thiện dáng xinh.

Thức uống này chứa khoảng 327 calo, có thể dùng thay cho bữa sáng hoặc kết hợp trong bữa trưa, bổ sung dinh dưỡng hợp lý mà không lo bị béo.

Nguyên liệu

• 5 quả dâu tây • 1 quả chuối chín • 4 thìa súp sữa chua không đường • 2 thìa cà phê bơ đậu phộng • 150ml nước lọc

Cách thực hiện

• Dâu tây rửa sạch, cắt miếng. Chuối bỏ vỏ, cắt nhỏ.

• Cho dâu tây, chuối, sữa chua, bơ đậu phộng và nước lọc vào máy xay sinh tố xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.

• Đổ ra ly và thưởng thức công thức nước ép giảm cân đẹp da với hương vị thơm ngon của chuối và dâu tây.

>>> Đọc thêm:

• 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản, hiệu quả

• Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg

2. Nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi

Cứ 100g cần tây chứa đến 90,5% nước. Cần tây giàu dưỡng chất như vitamin, protein, khoáng chất tạo cảm giác no lâu, thải độc và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Bạn có thể mix với táo, chanh và rau mùi để tăng khẩu vị cho công thức nước ép giảm cân 7 ngày. Dùng trước bữa ăn sáng 30 phút là lý tưởng nhất.

Nguyên liệu

• 1 cây cần tây • 1 quả táo • 1/2 quả chanh • 1 miếng gừng nhỏ • Vài cọng rau mùi

Cách thực hiện

• Cần tây và rau mùi rửa sạch, cắt khúc. Táo gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Gừng gọt vỏ, bào mỏng.

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép. Ép lấy nước đổ ra ly và thưởng thức.

• Bạn cũng có thể kết hợp cần tây với dứa hoặc cà rốt, táo, chanh và gừng để thay đổi khẩu vị mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

>>> Đọc thêm: 9 cách giúp giảm cân bằng trà gừng trong 1 tuần hiệu quả

3. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: cà chua và húng quế

Cà chua và húng quế đều giàu vitamin, khoáng chất. Cả hai không những phù hợp cho chế độ ăn kiêng mà còn tốt cho sức khỏe, giảm cholesterol, ổn định huyết áp, trẻ hóa làn da…

Công thức nước ép rau củ quả giảm cân với cà chua và húng quế có thể dùng kết hợp trong thực đơn bữa trưa để hỗ trợ giảm mỡ thừa và tăng sức đề kháng. Xem thêm 8 cách làm nước ép cà chua giảm cân.

Nguyên liệu

• 2 quả cà chua • 2 nhánh húng quế tươi • 1/2 quả dưa leo (dưa chuột) • 1 thìa súp mật ong nguyên chất • Muối ăn

Cách thực hiện

• Cà chua và dưa leo rửa sạch, cắt nhỏ. Húng quế chỉ lấy lá, rửa sạch, để ráo.

• Cho cà chua và dưa leo vào máy xay nhuyễn. Tiếp theo cho húng quế, mật ong và một ít muối vào.

• Cho thêm nước và đá viên vừa đủ, xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.

• Đổ nước ép detox giảm cân 7 ngày ra ly và thưởng thức.

>>> Đọc thêm: 6 cách ăn dưa chuột giảm cân và thực giảm cân 3, 7 ngày

4. Nước ép detox giảm cân 7 ngày: nha đam và dưa leo

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày không thể thiếu thức uống từ nha đam và dưa leo thanh mát. Bạn có thể uống nước ép này trước bữa ăn sáng 30 phút để thúc đẩy trao đổi chất giảm mỡ thừa.

Ngoài ra, nước ép detox giảm cân 7 ngày với nha đam còn giúp dưỡng tóc chắc khỏe và duy trì làn da trắng mịn. Tìm hiểu 6 cách làm nước ép nha đam (lô hội) giảm cân, ít calo.

Nguyên liệu

• 2 miếng nha đam • 1/2 quả dưa leo • 150ml nước lọc

Cách thực hiện

• Nha đam gọt vỏ, cắt miếng, rửa nhiều lần để loại bỏ bớt phần nhựa. Dưa leo rửa sạch, cắt nhỏ.

• Cho nha đam và dưa leo vào máy xay sinh tố. Thêm nước lọc và đá viên tùy thích rồi xay nhuyễn mịn.

• Đổ nước ép nha đam vào ly và thưởng thức.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong và 9 thức uống gợi ý

• 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, chưa đến 120 calo

5. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: cà rốt và xoài

Bạn nên chế biến nước ép giảm cân trong 1 tuần đa dạng hơn với cà rốt và xoài. Thức uống này giúp tăng khẩu vị, đẹp da, khỏe mắt và cân bằng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đặc biệt, bạn có thể dùng thức uống này sau khi luyện tập thể dục thể thao để bổ sung nước, năng lượng mà không ảnh hưởng đến hiệu quả giữ dáng. Tìm hiểu thêm 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo.

Nguyên liệu

• 1 quả xoài chín • 1 củ cà rốt • 150ml sữa tươi không đường

Cách thực hiện

• Xoài, cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng nhỏ.

• Cho củ quả vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi, có thể thêm ít đá viên rồi xay nhuyễn.

• Đổ ra ly và thưởng thức.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường và 4 cách hiệu quả

6. Công thức nước ép giảm mỡ bụng với cải bó xôi và táo

Cải bó xôi giàu chất xơ, vitamin C và axit folic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy chuyển hóa dinh dưỡng, thải độc, giảm béo. Kết hợp với táo sẽ dễ uống hơn.

Cải bó xôi và táo là sự kết hợp lý tưởng cho công thức nước ép giảm mỡ bụng. Bạn có thể uống trước bữa ăn 30 phút.

Nguyên liệu

• 1 – 2 cây cải bó xôi • 1 quả táo • 100ml nước lọc

Cách thực hiện

• Cải bó xôi rửa sạch, cắt khúc. Táo gọt vỏ, cắt nhỏ.

• Cho nguyên liệu vào máy xay, thêm nước lọc rồi xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.

• Đổ nước ép ra ly và thưởng thức.

>>> Đọc thêm: Uống nước mía có giảm cân không? 4 cách uống giảm cân

7. Công thức nước ép rau củ quả giảm cân: củ dền và dứa

Bạn có thể hoàn thành công thức nước ép giảm cân 7 ngày với nguyên liệu củ dền và dứa. Củ dền ít calo, chất béo nhưng giàu vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ, là thức uống giảm cân lành mạnh.

Bạn có thể uống nước ép này vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Nước ép dứa, dền vừa hỗ trợ giảm béo lại tốt cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, giảm viêm, bảo vệ mắt… Tìm hiểu 10 cách làm nước ép củ dền giảm cân.

Nguyên liệu

• 2 củ dền • 1/2 quả dứa nhỏ

Cách thực hiện

• Củ dền và dứa đều gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng.

• Cho tất cả vào máy, ép lấy nước, đổ ra ly và thưởng thức.

Bên cạnh đó, bạn có thể xen kẽ các loại sau vào thực đơn nước ép giảm mỡ bụng, detox 7 ngày nhé.

>>> Đọc thêm: 5 cách pha hoa đậu biếc uống giảm cân hiệu quả

8. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: dưa hấu

Nước ép dưa hấu có vị ngọt dễ chịu và rất bổ dưỡng. 100g dưa hấu chỉ có 30.4 calo. Bên cạnh ít calo, dưa hấu còn cung cấp kali và các chất chống oxy hóa (vitamin A và C) hỗ trợ miễn dịch, tốt cho tim mạch. Dưa hấu nhiều nước cũng giúp bạn no lâu.

Một nghiên cứu trên 33 người, kéo dài 4 tuần. Những người tham gia uống 2 cốc (300g) nước dưa hấu tươi mỗi ngày. Họ đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ bụng, cơn đói so với những người trong nhóm đối chứng.

Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn cho 300g dưa hấu váo máy (cả phần cùi trắng), ép lấy nước rồi uống.

>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày bằng dưa hấu

9. Công thức nước ép giảm mỡ bụng chanh gừng và rau xanh

Nước chanh gừng rau xanh là thức uống ngon miệng cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Chanh giúp tăng thêm hương vị cho món uống và cung cấp một số chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu ở người và chuột cũng cho thấy gừng tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Trong khi đó, các loại rau xanh như rau bó xôi (bina) hoặc cải xoăn (thái nhỏ cho vào trộn cùng thay vì ép lấy nước) có thể tăng lượng chất xơ. Vì thế bạn sẽ cảm thấy no giữa các bữa ăn.

Nguyên liệu

• 2-3 lát gừng tươi, đập giập • 1 quả chanh không hạt • 1 quả táo xanh thái nhò • 100g rau bina rửa sạch, thái nhỏ

Cách thực hiện

• Cho tất cả nguyên liệu cùng lượng nước vừa đủ (150-200ml) vào máy sinh tố xay nhuyễn.

• Rót ra ly, vắt chanh vào khuấy đều rồi dùng.

>>> Đọc thêm: Ăn xong nên làm gì để giảm cân, giảm béo bụng?

• 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein, dưới 300 calo

10. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày: nước ép lựu

Không chỉ thơm ngon, nước ép lựu còn lành mạnh, ít calo và hỗ trợ giảm cân.

Theo một nghiên cứu trên động vật, nước ép lựu ngăn chặn sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo. Một số nghiên cứu cũng cho thấy lựu ngăn ngừa sự tăng vọt hoặc sụt giảm lượng đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến tăng cảm giác đói.

Nguyên liệu:

• 1 quả lựu • ít muối

Cách thực hiện:

• Lựu cắt đôi, bóc bỏ vỏ, lấy hạt. Cho hạt lựu cùng ít muối và nước đun sôi để nguội (200ml) vào máy xay xay nhuyễn. Lọc lấy nước. Thêm đá nếu muốn.

>>> Đọc thêm: 6 cách pha trà táo đỏ khô giảm cân hiệu quả

Uống nước ép giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Công thức nước ép hoa quả giảm cân vô cùng đa dạng, dễ thực hiện, hỗ trợ tốt cho liệu trình cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo uống đúng cách để đạt hiệu quả tốt.

• Nên chọn nguồn rau củ quả sạch ở những cửa hàng uy tín.

• Chỉ nên uống nước ép từ 1 – 2 ly/ngày trước bữa ăn khoảng 30 phút.

• Không cho thêm nguyên liệu ngọt béo như đường, sữa đặc…

• Chế biến nước ép vừa đủ uống trong ngày và không uống chung với thuốc.

• Nước ép rau củ quả chỉ có tác dụng hỗ trợ thải độc, thúc đẩy chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa nên bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động khoa học.

Chúc bạn sớm lấy lại dáng xinh sau khi áp dụng công thức nước ép giảm cân 7 ngày cho mỗi ngày đều tự tin, năng động.

>>> Đọc thêm: 15 động tác yoga giảm cân và mỡ bụng hiệu quả 

Songkhoepro