Thực Phẩm Bổ Sung Sắt Cho Bà Bầu - Nhà Thuốc An Khang

Có thể bạn quan tâm

Kiểm tra giỏ hàng

Chọn tỉnh thành, quận huyện để xem chính xác giá và tồn kho

Địa chỉ đã chọn: Hồ Chí Minh

Chọn

Hồ Chí Minh
Hà Nội
Đà Nẵng
An Giang
Bà Rịa - Vũng Tàu
Bắc Giang
Bắc Kạn
Bạc Liêu
Bắc Ninh
Bến Tre
Bình Định
Bình Dương
Bình Phước
Bình Thuận
Cà Mau
Cần Thơ
Cao Bằng
Đắk Lắk
Đắk Nông
Điện Biên
Đồng Nai
Đồng Tháp
Gia Lai
Hà Giang
Hà Nam
Hà Tĩnh
Hải Dương
Hải Phòng
Hậu Giang
Hòa Bình
Hưng Yên
Khánh Hòa
Kiên Giang
Kon Tum
Lai Châu
Lâm Đồng
Lạng Sơn
Lào Cai
Long An
Nam Định
Nghệ An
Ninh Bình
Ninh Thuận
Phú Thọ
Phú Yên
Quảng Bình
Quảng Nam
Quảng Ngãi
Quảng Ninh
Quảng Trị
Sóc Trăng
Sơn La
Tây Ninh
Thái Bình
Thái Nguyên
Thanh Hóa
Thừa Thiên Huế
Tiền Giang
Trà Vinh
Tuyên Quang
Vĩnh Long
Vĩnh Phúc
Yên Bái

Không tìm thấy kết quả với từ khoá “”

Bài tin sức khỏe
Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? 13 thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? 13 thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu Cập nhật: 16/06/2024 Lượt xem: 541

Thẩm định nội dung bởi

Bác sĩ Trần Thị Linh

Chuyên khoa: Nhi, Sản phụ khoa

Bác sĩ Trần Thị Linh, chuyên khoa Sản phụ khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Ái Nghĩa Đồng Nai, hiện là bác sĩ kiểm duyệt bài viết của Nhà thuốc An Khang.

Chế độ dinh dưỡng thông thường rất dễ khiến bà bầu thiếu hụt nhiều nhóm chất. Trong đó có sắt gây ra bệnh thiếu máu, thiếu sắt, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Cùng tìm hiểu xem bà bầu thiếu máu nên ăn gì qua bài viết dưới đây nhé!

1Tầm quan trọng của sắt với mẹ bầu

Trong thai kỳ, do nhu cầu nuôi dưỡng thai nên việc tăng thêm thể tích máu trong cơ thể để tăng cường vận chuyển trao đổi chất rất quan trọng. Điều này sẽ giúp nâng cao khả năng vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến cho thai nhi.[1]

Ngoài ra, việc cung cấp đầy đủ sắt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng giúp em bé có nguồn dưỡng chất để tổng hợp các tế bào máu. Nhờ đó có thể hạn chế tình trạng thiếu máu thai nhi, trẻ sinh non hoặc nhẹ cân khi ra đời.

Mời bạn tham khảo các sản phẩm sữa bầu giàu dưỡng chất, bổ sung sắt cho mẹ bầu.

Bà bầu bổ sung đầy đủ sắt có thể giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

2Mẹ bầu bị thiếu máu có nguy hại gì?

Thiếu máu thiếu sắt có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ với các triệu chứng khó chịu như:[2]

Hoa mắt chóng mặt.
Da dẻ xanh xao, nhợt nhạt.
Giảm khả năng tập trung trong công việc.
Hay đau đầu, dễ bị ngã làm tăng nguy cơ sảy thai.
Gây trầm cảm sau sinh.

Việc thiếu máu cũng làm quá trình sinh nở gặp nhiều nguy hiểm hơn cho mẹ và bé. Đồng thời khả năng phục hồi sức khoẻ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ giảm đáng kể.

Bên cạnh đó, tình trạng này cũng có nhiều tác động xấu đến thai nhi như thiếu hụt chất dinh dưỡng, trẻ nhẹ cân, sinh non và tăng nguy cơ tử vong sớm ở trẻ.

Mẹ bầu thiếu máu sẽ dễ bị hoa mắt, chóng mặt

3Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì

Để tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé, bà bầu nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý với đa dạng thực phẩm giàu sắt khác nhau. Bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:[1]

Thịt bò nạc

Thịt bò là nguồn cung cấp sắt từ động vật tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần khoảng 100g thịt bò thăn nạc chứa khoảng 1,76mg sắt. Ngoài ra thịt bò còn chứa rất nhiều vitamin D, canxi và protein rất tốt cho sự phát triển của mẹ và bé.

Thịt bò nạc là thực phẩm cung cấp sắt hiệu quả

Gà

Thịt gà là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và ngon. Nó cũng là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, đặc biệt là thịt gà tây sẫm màu.

Một phần 100g thịt gà tây có 1,4mg sắt. Ngoài ra, thịt gà cũng chứa rất nhiều protein, một số vitamin và khoáng chất khác như kẽm và selen… cần thiết cho bà bầu.

Bà bầu nên ăn thịt gà để bổ sung sắt

Trứng gà

Trứng gà là một thực phẩm dễ tìm kiếm và có giá trị dinh dưỡng rất cao. Chúng có hàm lượng lớn protein, omega - 3, vitamin A và sắt (khoảng 2,7mg sắt trong 100g trứng). Tuy nhiên, để tránh rối loạn chuyển hóa, bà bầu chỉ nên ăn từ 3 - 4 quả trứng mỗi tuần.

Trứng là thực phẩm giàu sắt thường dùng cho bà bầu

Các loại trái cây giàu vitamin

Trái cây như táo, cam, quýt hoặc bưởi… có chứa nhiều chất dinh dưỡng và đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe bà bầu như:

Cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Giúp bà bầu hạn chế tình trạng đầy hơi, táo bón.
Tăng cường hấp thu sắt tại ruột non nhờ vitamin C. (Xem thêm các sản phẩm vitamin C tăng hiệu quả hoạt động thể chất, phòng ngừa nguy cơ thiếu máu)

Bà bầu nên ăn nhiều trái cây giàu vitamin để tăng cường hấp thu sắt

Chuối tiêu

Chuối tiêu là một loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng cho bà bầu. Chúng chứa nhiều vitamin nhóm B và sắt có nguồn gốc thực vật. Do đó, những bà bầu ăn chay cũng có thể bổ sung sắt trong thai kỳ thông qua loại thực phẩm này.

Chuối tiêu là trái cây giàu sắt cho bà bầu

Cá hồi

Cá hồi tương đối giàu chất sắt với khoảng 0,32mg cho 100g cá hồi được đánh bắt tự nhiên. Cá hồi cũng là thực phẩm an toàn để tiêu thụ trong thời kỳ mang thai miễn là nó được nấu chín hoàn toàn.

Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều omega-3, DHA và các chất dinh dưỡng khác có thể góp phần mang lại một thai kỳ khỏe mạnh. Cá hồi có hàm lượng thủy ngân thấp hơn so với một số loại cá khác như cá ngừ và cá kiếm nên bà bầu có thể sử dụng chúng thường xuyên. (Xem thêm sản phẩm Omega 3 bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho mắt, giảm mỡ máu).

Bà bầu nên ăn cá hồi để bổ sung sắt

Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng chứa nhiều chất xơ, protein và hàm lượng sắt dồi dào. Trong 100g đậu lăng chế biến sẵn sẽ mang đến cho bạn 2,9mg sắt. Hay 100g đậu đen nấu chín cũng cung cấp khoảng 2,4mg sắt.

Ngoài ra, các loại đậu cũng là một nguồn cung cấp folate, magie và kali dồi dào. Vì thế, bạn có thể thêm đậu vào món salad hoặc nấu đậu với cơm hoặc ăn một nắm nhỏ đậu sấy vào các bữa phụ để bổ sung sắt cho cơ thể.

Các loại đậu là nguồn bổ sung sắt tốt cho bà bầu

Rau bina và cải xoăn

Rau bina và cải xoăn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và sắt. Một chén cải xoăn nấu chín (100g) cung cấp 1,5mg sắt, trong khi 100g rau bina sống chứa tới 2,71mg sắt, thậm chí còn tốt hơn.

Những loại rau xanh này rất dễ chế biến thành nhiều món ngon. Bạn có thể cho một ít vào món salad của mình hoặc xay chúng vào sinh tố để có một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Cải xoăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả sắt

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thành viên của họ rau cải vô cùng bổ dưỡng. Bông cải xanh có hơn 0,67mg sắt trong mỗi 100g nấu chín. Ngoài ra, nó còn có chứa một lượng lớn vitamin C, giúp hấp thụ sắt tốt hơn.

Bông cải xanh cũng giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, khi mang thai quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn khiến bạn dễ đầy hơi, táo bón vì vậy việc bổ sung các nguồn chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu này.

Bà bầu cũng nên ăn bông cải xanh để tăng cường sắt

Thực phẩm lên men

Các thực phẩm được lên men không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp sắt và tăng cường tiêu hóa. Trong một gói đậu natto lên men (40g) có thể cung cấp đến 83% nhu cầu sắt cơ thể cần hàng ngày (khoảng 15mg).

Sử dụng đậu nành lên men (Natto) có thể giúp bổ sung sắt

Quả hạch

Quả hạch là loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu. Trong mỗi 100g quả hạch có thể chứa đến 66g chất béo tốt cho cơ thể, 14g protein và 2,4mg sắt.

Quả hạch cũng là loại thực phẩm chứa nhiều sắt được sử dụng cho bà bầu

Bột yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc quen thuộc đối với những người ăn uống lành mạnh bởi nhiều tác dụng tuyệt vời mà nó đem lại. Sử dụng bột yến mạch có thể kiểm soát đường huyết, hạn chế đái tháo đường thai kỳ cũng như cung cấp chất xơ và sắt.

Tuy nhiên, trong thành phần bột yến mạch cũng chứa hoạt chất axit phytic gây cản trở hấp thu sắt ở đường tiêu hóa. Vì vậy, bà bầu chỉ nên ăn từ 3 - 4 bữa yến mạch trong 1 tuần để cân bằng dinh dưỡng.

Bà bầu cũng nên bổ sung bột yến mạch để tăng cường sắt

Uống viên bổ sung sắt

Sắt có thể được cung cấp từ nhiều nguồn thực phẩm đa dạng. Tuy nhiên, chế độ ăn thông thường lại rất khó có thể đáp ứng được đầy đủ nhu cầu sắt cho bà bầu dẫn đến tình trạng thiếu máu.

Việc ăn uống đủ nhóm chất trong thai kỳ có thể vẫn không đáp ứng hết nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu, cho nên uống bổ sung viên sắt kết hợp vitamin là 1 lựa chọn tối ưu trong thai kỳ của họ.

4Thực phẩm mẹ bầu cần tránh khi thiếu máu

Để quá trình hấp thu sắt tại đường tiêu hóa trở nên hiệu quả hơn, bà bầu nên hạn chế ăn một số loại thực phẩm hạn chế hấp thu như:

Thực phẩm nhiều Canxi

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển thai nhi giúp xương khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều canxi có thể gây cản trở hấp thu các chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả sắt. Vì vậy, bà bầu chỉ nên ăn một lượng vừa đủ canxi mỗi ngày. (Xem thêm các sản phẩm canxi ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, xây dựng xương và răng cho thai nhi).

Bà bầu nên hạn chế ăn thực phẩm giàu canxi làm cản trở hấp thu sắt

Thực phẩm chứa Oxalate

Khi ăn quá nhiều thực phẩm chứa oxalate sẽ dẫn đến dư thừa gây rối loạn hấp thu dinh dưỡng tương tự như canxi. Do đó, bà bầu cũng không nên ăn quá nhiều rau chân vịt, mùi tây hoặc sôcôla giàu oxalate.

Thực phẩm nhiều oxalate không có lợi cho việc hấp thu sắt ở bà bầu

Thực phẩm chứa Tannin

Tanin cũng là một chất có khả năng cản trở hấp thu sắt từ hệ tiêu hóa vào máu. Vì vậy, bà bầu cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều tanin như trà xanh, bia rượu hoặc nước ép táo…

Bà bầu cũng nên hạn chế thực phẩm giàu tanin

5Lưu ý khi thiếu máu trong thai kỳ

Liều lượng bổ sung sắt cho bà bầu

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ sắt cho nhu cầu của cả mẹ và bé, phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 30mg sắt mỗi ngày cho đến hết thai kỳ. Tuy nhiên, cần tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi dùng sắt cho mẹ bầu mang bệnh Thalassemia.[3]

Bà bầu nên ăn ít nhất 30mg sắt để tránh thiếu máu

Chủ động ngăn ngừa thiếu máu

Ngay từ khi mang thai, bà bầu đã cần lưu ý bổ sung đầy đủ sắt, axit folic trong chế độ ăn hàng ngày để phòng ngừa thiếu máu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thăm khám sức khỏe định kỳ để đánh giá mức độ thiếu hụt dinh dưỡng nhằm bổ sung đúng liều lượng.

Bà bầu nên chủ động bổ sung sắt bằng cách khám thai thường xuyên

Bổ sung viên thuốc sắt tổng hợp

Khi việc ăn uống không thể đáp ứng hoàn toàn nhu cầu sắt trong thai kỳ thì bà bầu cũng nên uống viên thuốc sắt tổng hợp. Tuy nhiên, bà bầu uống viên sắt theo đúng liều lượng và thời gian mà bác sĩ hoặc chuyên gia chỉ định.

Viên bổ sung sắt có thể hạn chế tình trạng thiếu máu cho bà bầu

Xem thêm:

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn măng cụt được không? 10 lợi ích và lưu ý khi ăn
Bà bầu mấy tháng uống được nước dừa? Nên uống bao nhiêu là đủ
Bà bầu uống nước mía được không? 13 tác dụng của nước mía với bà bầu

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc về vấn đề bổ sung sắt cho bà bầu cũng như đưa ra gợi ý về một số thực phẩm giàu sắt mà bà bầu có thể sử dụng hàng ngày. Hãy chia sẻ thông tin này đến với tất cả bạn bè và người thân của bạn nhé!

Nguồn tham khảo

Pump Up Your Iron with These Pregnancy-Friendly, Iron-Rich Foods
https://www.healthline.com/health/pregnancy/iron-rich-foods-for-pregnancy
Ngày tham khảo:
29/10/2023
Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455
Ngày tham khảo:
29/10/2023
Anemia During Pregnancy
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23112-anemia-during-pregnancy
Ngày tham khảo:
29/10/2023

Xem thêm

Theo Gia đình mới

Xem nguồn

Link bài gốc

Lấy link!

https://giadinhmoi.vn/ba-bau-thieu-mau-nen-an-gi-13-thuc-pham-bo-sung-sat-cho-ba-bau-d88309.html

Từ khoá: phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu thực đơn cho bà bầu thiếu máu bà bầu thiếu máu nên ăn gì bà bầu thiếu máu ăn gì

Các bài tin liên quan

Mang thai - nuôi dạy con

Cách massage cho bà bầu giúp giảm đau lưng, căng thẳng và các lưu ý

Bác sĩ Trần Thị Linh
2 tháng trước
Mang thai - nuôi dạy con

Mẹ phải lưu ý 16 điều cần chuẩn bị trước khi mang thai để khỏe mạnh

Bác sĩ Nguyễn Thuỵ Hoàng Phương Uyên
3 tháng trước
Mang thai - nuôi dạy con

Phụ nữ sau sinh kiêng và nên ăn gì để nhanh phục hồi sức khỏe?

Bác sĩ Trần Thị Linh
3 tháng trước
Mang thai - nuôi dạy con

24 cách nhận biết có thai chính xác sau 1 tuần đầu quan hệ mẹ nên biết

Bác sĩ Trần Thị Linh
3 tháng trước