Thực Phẩm Giàu Kali Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch - PLO

Ăn sạch sống khỏe

Thực phẩm giàu kali giúp tăng cường sức khỏe tim mạch 26/07/2022 11:09 (PLO)- Một nghiên cứu mới cho thấy, chế độ ăn giàu kali có thể chống lại tác động của chế độ ăn nhiều natri và giảm huyết áp. 0:00 / 0:00 0:00 Nam miền Bắc

• Nam miền Bắc
• Nữ miền Bắc
• Nữ miền Nam
• Nam miền Nam

Theo Medical News Today, một chế độ ăn nhiều natri được nhiều người tin rằng làm tăng rủi ro huyết áp cao. Thực phẩm chế biến, đặc biệt là thực phẩm chế biến cực nhanh, thường chứa hàm lượng muối cao, vì vậy nhiều người khó kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu từ Hà Lan, được công bố trên tạp chí Tim mạch Châu Âu, đã phát hiện ra rằng phụ nữ có thể chống lại tác động của natri bằng cách ăn một chế độ ăn giàu kali, có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hiệu quả lớn hơn ở phụ nữ

Nghiên cứu quy mô lớn gần 25.000 người tham gia từ nghiên cứu EPIC-Norfolk ở Anh. Những người tham gia có độ tuổi từ 40 đến 79, với độ tuổi trung bình là 59 đối với nam và 58 đối với nữ.

Chuối là một lựa chọn tuyệt vời khi muốn bổ sung kali. Ảnh: NHẬT LINH

Khi bắt đầu nghiên cứu, tất cả những người tham gia điền vào một bảng câu hỏi về lối sống. Các nhà nghiên cứu sau đó đo huyết áp của họ và thu thập một mẫu nước tiểu. Họ ước tính lượng natri và kali trong chế độ ăn uống bằng cách đo lượng nước tiểu của hai loại khoáng chất này.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích ảnh hưởng của lượng kali nạp vào huyết áp, sau khi điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính và lượng natri.

Ở phụ nữ, họ tìm thấy mối tương quan nghịch giữa lượng kali ăn vào và huyết áp tâm thu (SBP) - khi lượng hấp thụ tăng lên, thì huyết áp tâm thu giảm. Hiệu quả là lớn nhất ở những phụ nữ có lượng natri cao nhất.

Ở những phụ nữ có lượng natri cao, cứ tăng 1 gam kali hàng ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp tâm thu trung bình 2,4 milimét thủy ngân ( mm / Hg).

Các nhà nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa lượng kali và huyết áp ở nam giới, theo Medical News Today.

Thực phẩm giàu kali

WHO khuyến cáo rằng người lớn nên tiêu thụ 3.510 miligam (mg) kali và không quá 2.000 mg natri mỗi ngày. Hầu hết người lớn hiện có quá nhiều natri và quá ít kali trong chế độ ăn uống của họ.

Để tăng lượng kali, một người nên bao gồm các loại thực phẩm có nhiều kali trong chế độ ăn uống của họ.

Những thực phẩm giàu kali, bao gồm chuối, khoai lang, trái cây khô (chẳng hạn như nho khô, mơ và mận khô), đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng, hải sản, bơ.

Giáo sư Spector, người đồng sáng lập ZOE đưa ra lời khuyên tương tự: “Tôi nghĩ lời khuyên mà chúng ta nên đưa ra là tăng cường các loại thực phẩm hoàn toàn từ thực vật, có nhiều kali tự nhiên, chẳng hạn như bơ, các loại đậu, atisô, củ dền, quả mơ, và giảm thiểu thực phẩm chế biến có hàm lượng natri rất cao ”.

Những thói quen ăn uống tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ

NHẬT LINH Tin liên quan

Những thực phẩm này có thể giúp bạn chống lại sự thiếu hụt B12

Những thói quen ăn uống tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ

Thực phẩm tốt nhất số 1 nên ăn nếu bạn bị sỏi thận

từ khóa

#Thực phẩm giàu kali #Bệnh tim #tim mạch #Huyết áp

Đừng bỏ lỡ

Nhiều cán bộ ở TAND Cấp cao tại Đà Nẵng, TAND tỉnh Đắk Lắk và chấp hành viên bị tạm giữ

Tổng giám đốc Nguyễn Đăng Thuyết dù trốn truy nã vẫn điều hành hoạt động công ty

Trung ương thống nhất cao về tinh gọn bộ máy

Top dịch vụ nấu tiệc tại nhà giá rẻ, uy tín và chất lượng ở TP.HCM

Truy tố cựu chủ tịch tỉnh Bình Thuận và 16 bị can gây thiệt hại hơn 300 tỉ đồng

Nóng hôm nay: Miền Trung mưa lũ thiệt hại nặng nề; Mức án giám đốc Xuyên Việt Oil phải đối diện

Công tố viên Smith hủy 2 vụ kiện hình sự, ông Trump lên tiếng

Nga: Sẽ triển khai tên lửa đến châu Á, nếu…

Châu Âu có lấp được khoảng trống nếu ông Trump 'rút phích cắm' khỏi Ukraine?

Bị cáo Trương Mỹ Lan: Ngân hàng SCB từ chối cung cấp số liệu là có ý đồ gì?

Video đang xem nhiều

Bà Trương Mỹ Lan cần khắc phục bao nhiêu để thoát án tử hình?

Đọc thêm

Tuổi 30 và hói đầu: Tại sao rụng tóc xảy ra sớm hơn ở nam giới?

26/11/2024 09:33

Ô nhiễm không khí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

26/11/2024 08:32

Ăn một quả ổi mỗi ngày, chuyện gì xảy ra với cơ thể? Infographic

25/11/2024 20:09

Muốn tốt cho sức khỏe nên ăn 7 loại thực phẩm nàyInfographic

25/11/2024 14:23

Trái cây và nước ép trái cây: Loại nào tốt nhất cho việc giảm cân?

25/11/2024 12:20

6 cách ăn uống đang phá hủy 'phong độ' của sinh lý nam giới

25/11/2024 10:55

9 loại trái cây giúp cơ bắp săn chắc nhanh chóng và hiệu quảInfographic

25/11/2024 08:57

Cách nhận biết thực phẩm của bạn đã cũ hay chưa

24/11/2024 18:49

Uống bia buổi sáng, điều gì xảy ra?

24/11/2024 12:18

9 cách kiểm soát huyết áp không cần dùng thuốc

24/11/2024 10:01

Cơ thể thay đổi thế nào sau khi đi bộ 30 phút mỗi ngày? Infographic

24/11/2024 07:27

Tái chế túi trà: Cách đơn giản chăm sóc đôi mắt

23/11/2024 19:07

Những thực phẩm nên ăn để tăng cường tuổi thọ

23/11/2024 16:42

Nam giới bụng to, nhìn cho sang hay chỉ toàn tác hại?

23/11/2024 10:26

Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

23/11/2024 08:25

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn cà rốt thường xuyên

22/11/2024 15:44

Ăn dứa mỗi ngày, chuyện gì xảy ra với sức khỏe?

22/11/2024 12:59

Chuyện gì xảy ra với cơ thể khi ăn chuối với sữa?

22/11/2024 08:49

7 thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa lạnh cuối năm

21/11/2024 14:42

7 loại thực phẩm giàu magiê giúp tăng cường sức khỏe tim mạchInfographic

21/11/2024 11:39 Đọc nhiều Tiện ích

Tiện ích

• Lịch tư vấn pháp luật
• Bạn đọc góp ý
• Liên hệ quảng cáo
• Thông tin tòa soạn
• Dịch vụ công CATP
• Chế độ tối

Tin mới Danh mục

Tất cả chuyên mục

Thời sự Chính trị Thời luận Chính kiến Cùng lên tiếng Pháp luật Chat với chuyên gia Chính sách mới Luật và đời Kinh tế Pháp lý 4.0 Quản lý Doanh nghiệp - Cộng đồng Phát triển Xanh Gỡ vướng pháp lý Đơn vị tiêu biểu Tài chính Xanh Đô thị Giao thông Môi trường An ninh trật tự Hồ sơ phá án Quốc tế Sự kiện Quân sự Muôn mặt Xã hội Giáo dục Chọn trường - Chọn nghề Sức khỏe Bác sĩ online Văn hóa Ăn sạch sống khỏe Thể thao Trong nước Quốc tế Fair Play Các môn khác Video Bạn đọc Ý kiến bạn đọc Tôi muốn hỏi Cải chính Tổ ấm tôi mơ Thị trường - Tiêu dùng Nhịp sống đô thị Đèn trên biển Thư viện ảnh Chuyện ra khơi Tin tức Tài chính - Ngân hàng Xe và Luật Bất động sản Kỷ nguyên số Văn bản pháp luật Trang địa phương Video E-Magazine Infographic Ảnh Story LENS Mới nhất Xem nhiều Tin nóng