Thực Phẩm Giàu Tinh Bột Tăng Cân Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua - YouMed

Người gầy, người kém hấp thu nên ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm sau đây:

Nhóm bột đường

Tinh bột

Gồm các loại thực phẩm như cơm, cháo, bánh mì,… Nó giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột trong 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể.

Đường

Có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Tuy nhiên, đây không phải thực phẩm chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn tăng cân. Vì vậy, người gầy không cần ăn quá nhiều thực phẩm có chứa đường, chỉ nên duy trì ở mức không quá 500g trong một tháng là được.

Nhóm chất đạm

Đây là nhóm cung cấp protein cho cơ thể để phát triển các mô và cơ bắp. Người gầy cần phải tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và giúp tăng cân dễ hơn.

Bạn nên có chế độ ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật (như trứng, sữa, thịt, cá,…) và đạm thực vật (các loại đậu). Điều này sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn. Hằng tháng, người gầy nên ăn khoảng:

• 1,5kg thịt đỏ
• 2,5kg cá
• 2,5kg đậu và một số loại thực phẩm giàu đạm khác.

Nhóm chất béo

Người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo có nguồn gốc thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Đồng thời, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể trong một lúc. Bạn nên duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp.

Vitamin, khoáng chất

Các loại rau đều có chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây cũng là các chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng được tốt hơn. Người gầy nên ăn đủ 10kg rau xanh trong một tháng, đồng thời duy trì ăn hoa quả chín theo khả năng ăn uống. Tốt nhất là nên chia nhỏ lượng trái cây ra ăn trong nhiều bữa phụ. thực phẩm giàu tinh bột tăng cân

Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng đường, calo trong hoa quả sấy cao gấp 5 – 8 lần so với hoa quả tươi.