Thực Phẩm Trị Mất Ngủ - 20 Loại Bạn Nên Ăn Để Dễ Ngủ

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CKI BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Đặt lịch

Đậu nành, chuối, hạt sen, gừng, quả anh đào, các loại cá béo… đều là những loại thực phẩm trị mất ngủ, giúp bồi bổ sức khỏe, cải thiện các hoạt động của não bộ và nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra việc tăng cường bổ sung những loại thực phẩm này còn giúp người bệnh an thần, tạo cảm giác thoải mái, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Thực phẩm trị mất ngủ – 20 loại bạn nên ăn để dễ ngủ

Áp dụng chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, sử dụng nhiều thực phẩm gây kích thích não bộ, cơ thể thiếu hụt dưỡng chất là những nguyên nhân phổ biến phát sinh bệnh mất ngủ và khiến bệnh tiến triển theo chiều hướng xấu.

Chính vì thế việc điều chỉnh chế độ ăn uống trong thời gian chữa bệnh mất ngủ là điều vô cùng quan trọng. Nếu tăng cường bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, sức khỏe tổng thể sẽ được nâng cao, đảm bảo các hoạt động của não bộ, hỗ trợ quá trình chữa chứng mất ngủ. Đồng thời cải thiện sức đề kháng, giảm căng thẳng, dễ ngủ, ngủ sâu giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh mất ngủ, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm sau:

1. Bổ sung chuối giúp cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ lâu ngày

Chuối được đánh giá là một loại thực phẩm dinh dưỡng, có khả năng điều trị tốt chứng mất ngủ. Bởi trong thành phần của loại thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin (đặc biệt là vitamin B6), kali. Đây đều là những dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe tổng thể, có tác dụng kích thích quá trình sản sinh melatonin (hormone gây buồn ngủ). Từ đó giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.

Hàm lượng chất xơ được tìm thấy trong chuối có tác dụng trung hòa dịch vị dạ dày, kích thích tiêu hóa, phòng ngừa chướng bụng, đầy hơi, trào ngược dạ dày vào ban đêm – yếu tố làm tăng nguy cơ phát sinh chứng mất ngủ.

Vì thế, người bệnh nên duy trì thói quen sử dụng từ 1 – 2 quả chuối mỗi ngày để tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, cải thiện giấc ngủ, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Tham khảo thêm: 14 cách để dễ ngủ hơn – Ngon hơn – Sâu hơn mỗi ngày

2. Các loại cá béo – Thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho người bị mất ngủ

Không chỉ giàu axit béo omega-3, các loại cá béo còn chứa nhiều protein, DHA, EPA, các loại vitamin (vitamin D, vitamin B6) và nhiều thành phần quan trọng khác. Chính vì thế, cá béo là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cần được bổ sung trong suốt quá trình điều trị bệnh mất ngủ.

Khi được hấp thu, các dưỡng chất trong cá béo sẽ phát huy tác dụng nâng cao sức đề kháng, cải thiện các hoạt động của não bộ, làm dịu thần kinh trung ương, giúp an thần và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Hơn thế các dưỡng chất còn tham gia vào hoạt động sản sinh các hormone tạo cảm giác ngủ – serotonin và melatolin. Từ đó giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học thức – ngủ, tạo cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giảm phóng căng thẳng, phòng ngừa và điều trị ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra một số thành phần trong cá béo còn có tác dụng kháng viêm, giảm sưng, hỗ trợ điều trị nhiễm trùng đường hô hấp, viêm xương khớp mãn tính – nguyên nhân phổ biến khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe tổng thể,  bạn có thể tăng cường bổ sung vào chế độ dinh dưỡng các loại cá béo gồm:

• Cá thu
• Cá hồi
• Cá ngừ
• Cá trích
• Cá tuyết
• Cá rô phi
• Cá nục heo cờ…

3. Quả anh đào cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính, giúp ngủ sâu

Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả anh đào có khả năng bảo vệ não bộ và tế bào thần kinh. Ngoài ra thành phần dinh dưỡng này còn có tác dụng kích thích cơ thể và não bộ sản sinh hormone melatonin. Đây là một loại hormone giúp chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Một số nghiên cứu xoay quanh tác dụng của quả anh đào đối với tình trạng mất ngủ mãn tính đã được thực hiện. Kết quả cho thấy, nếu uống nước ép hoặc ăn loại quả này hai lần mỗi ngày, mức độ nghiêm trọng của bệnh mất ngủ sẽ được cải thiện. Đồng thời làm dịu thần kinh trung ương, cải thiện hoạt động của não bộ, tăng sức đề kháng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

4. Đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành – Thực phẩm trị mất ngủ, an thần, giảm áp lực lên não bộ

Đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành là nhóm thực phẩm trị mất ngủ, an thần, giảm áp lực lên não bộ và hệ thần kinh trung ương. Nhờ chứa nhiều isoflavone, việc sử dụng đậu nành và các chế phẩm có thể giúp người bệnh đẩy nhanh hoạt động sản sinh serotonin của não bộ.

Ngoài ra isoflavone còn có tác dụng thiết lập chu kỳ giấc ngủ, giúp ổn định nhịp sinh học, cải thiện chứng khó ngủ, ngủ chập chờn, mất ngủ kinh niên, thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm.

Chính vì những lợi ích và tác dụng nêu trên, những người bị mất ngủ có thể duy trì chế độ ăn uống giàu đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành, gồm:

• Đậu phụ
• Đậu hũ non
• Sữa đậu nành
• Súp miso
• Đậu nành luộc
• Hạt đậu nành rang…

5. Thực phẩm tạo cảm giác buồn ngủ, giải phóng mệt mỏi, căng thẳng – Sữa và những chế phẩm từ sữa

Nếu đang trong quá trình điều trị bệnh mất ngủ, bạn nên tăng cường bổ sung những dưỡng chất có trong sữa tươi ấm, sữa chua hoặc những chế phẩm từ sữa khác.

Việc bổ sung canxi, vitamin D, protein từ nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn đảm bảo các hoạt động diễn ra bên trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể, sức đề kháng và sức khỏe xương. Từ đó phòng ngừa phát sinh các cơn đau nhức xương khớp nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra kết quả nghiên cứu đã kết luận rằng, việc uống một ly sữa ấm vào mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc thường xuyên sử dụng các chế phẩm từ sữa sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ, giảm mệt mỏi, căng thẳng, kéo dài thời gian ngủ. Đồng thời phòng ngừa các chứng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc, giấc ngủ được trọn vẹn, bạn có thể uống một ly sữa ấm vào mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày.

Tham khảo thêm: Khó ngủ trưa? Phương pháp giúp bạn ngủ nhanh và ngon

6. Quả Kiwi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho sức khỏe tổng thể

Kiwi giàu chất chống oxy hóa, vitamin (vitamin C, vitamin E, vitamin K), folate và serotonin, ít calo. Đây đều là những dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong việc thiết lập chu kỳ giấc ngủ ở mỗi người. Hơn thế những dưỡng chất này còn có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ, bồi bổ sức khỏe và đảm bảo các hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra các chất chống oxy hóa, vitamin, folate và serotonin trong quả kiwi còn có tác dụng làm sạch mạch máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu về não bộ, an thần, bảo vệ tế bào thần kinh trung ương. Từ đó cải thiện tình trạng đau đầu, choáng váng, giải phóng căng thẳng, giảm lo âu và tạo cảm giác buồn ngủ nhờ các hoạt động của não bộ.

Để thêm quả kiwi vào quá trình điều trị bệnh mất ngủ, bạn có thể ăn trực tiếp, ép lấy nước uống hoặc dùng sinh tố kiwi mỗi ngày cũng mang hiệu quả tương tự.

Tuy nhiên người bệnh cần lưu ý không ăn kiwi vào buổi tối. Bởi việc bổ sung hàm lượng lớn vitamin C trong kiwi có thể gây hưng phấn thần kinh. Bên cạnh đó bạn cần tránh sử dụng loại quả này lúc đói vì sẽ làm tăng axit trong dạ dày.

7. Thực phẩm giúp điều hòa hoạt động của não bộ và hệ thần kinh trung ương – Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu cơ thể thiếu hụt magie, bạn sẽ thường xuyên gặp nhiều khó khăn, vấn đề trong việc chìm vào giấc ngủ nằm trằn trọc không thể ngủ, mất ngủ, ngủ không yên giấc. Để giải quyết những vấn đề này và bổ sung lượng magie cần thiết cho cơ thể, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Việc bổ sung magie bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn điều hòa hoạt động của não bộ và hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng, giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Ngoài hàm lượng magie dồi dào, trong ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Điển hình như protein, các vitamin (vitamin B, vitamin E, vitamin D), tinh bột và chất chống oxy. Việc bổ sung thành phần dinh dưỡng này sẽ góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch hiệu quả.

8. Sen – Thực phẩm giúp thư giãn thần kinh, mang đến giấc ngủ ngon và sâu

Trong Y học cổ truyền, các bộ phận của sen gồm hạt sen, tim sen, củ sen, thân sen… được sử dụng phổ biến trong điều trị mất ngủ và an thần. Loại thảo dược thiên nhiên này có tác dụng dưỡng âm, giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh, mang đến giấc ngủ ngon và sâu.

Để điều trị bệnh mất ngủ, bạn có thể ăn trà hạt sen nấu với đường phèn, củ sen hầm canh hoặc hãm một ít tim sen khô lấy nước uống. Tuy nhiên trước khi thực hiện, bạn cần mang tim sen sao vàng để giảm bớt độc tính. Ngoài ra bạn chỉ nên sử dụng trà tim sen liên tục trong 7 ngày. Trong trường hợp muốn dùng lại, bạn nên sử dụng cách tuần, điều này có nghĩa dùng 7 ngày, nghỉ 7 ngày.

9. Trứng và các thực phẩm chứa trứng – Thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ

Trứng cũng là một trong những thực phẩm trị mất ngủ, rất tốt cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua. Bởi việc thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung một lượng protein đáng kể cho cơ thể.

Khi được đưa vào cơ thể, protein sẽ nhanh chóng tham gia vào quá trình sửa chữa tổn thương các tế bào thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới. Đồng thời giúp bảo vệ não bộ, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đảm bảo các hoạt động diễn ra suôn sẻ trong một ngày dài.

Để hỗ trợ tốt quá trình điều trị bệnh mất ngủ, mỗi tuần, người bệnh nên ăn từ 2 –  3 trứng. Có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến khích, bệnh nhân bị mất ngủ nên ăn trứng luộc để đảm bảo giữ được trọn vẹn thành phần dinh dưỡng có trong loại thực phẩm này. Hạn cần hạn chế ăn trứng ốp la và không ăn trứng sống.

10. Thực phẩm trị mất ngủ, giúp ổn định thần kinh, thư giãn não bộ – Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều Melatonin. Chất này có tác dụng kích thích phát sinh cơn buồn ngủ, giúp ổn định thần kinh, thư giãn não bộ, giảm căng cẳng, lo âu, phòng ngừa phát sinh những vấn đề về tâm lý khác. Từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng tình trạng ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, tỉnh giấc lúc giữa đêm.

Ngoài ra việc bổ sung bột yến mạch vào chế độ ăn uống mỗi ngày còn giúp bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, phòng ngừa phát sinh bệnh trào ngược dạ dày thực quản vào ban đêm. Hơn thế hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch có tác dụng mang lại cảm giác no lâu, phòng ngừa và cải thiện hiện tượng bụng đói cồn cào vào mỗi đêm dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Để  cải thiện sức khỏe, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng chất lượng giấc ngủ, bạn có thể ăn sáng cùng với cháo bột yến mạch. Bạn có thể thêm vào cháo một quả trứng gà, một ít thịt bằm, mật ong nguyên chất hoặc bí đỏ.

Vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể hòa tan một ít bột yến mạch cùng với sữa ấm để giấc ngủ được trọn vẹn và diễn ra suôn sẻ hơn vào ban đêm.

Tham khảo thêm: Người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao?

11. Kích thích và thúc đẩy quá trình sản sinh hormone melatonin với đậu xanh

Đậu xanh là một loại thực phẩm trị mất ngủ. Theo các chuyên gia việc thêm đậu xanh nguyên vỏ vào chế độ dinh dưỡng từ 3 – 4 lần mỗi tuần sẽ giúp người bệnh bồi bổ cơ thể, đào thải độc tố, giải nhiệt và cải thiện giấc ngủ.

Việc ăn những món ăn chứa đậu xanh sẽ giúp bạn bổ sung một lượng vitamin B6 cần thiết cho cơ thể. Vitamin B6 có tác dụng kích thích và thúc đẩy quá trình sản sinh hormone melatonin diễn ra trong não bộ. Điều này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

Để thêm đậu xanh vào chế độ dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này theo nhiều hình thức khác nhau. Tuy nhiên cách chế biến đơn giản và đảm bảo được cơ thể hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng có trong đậu xanh, bạn hãy rửa sạch đậu xanh nguyên vỏ, ngâm trong nước khoảng 20 phút và tiến hành ninh cho đến khi nhừ. Cuối cùng thêm một ít đường phèn để tăng hương vị.

12. Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe

Tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể là một trong những phương pháp đơn giản có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho hệ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu chất xơ còn mang đến nhiều công dụng và lợi ích sau:

• Điều hòa đường huyết, phòng ngừa tăng nồng độ đường trong máu – nguyên nhân làm suy giảm nồng độ hormone melatonin và ngăn phát sinh cảm  giác buồn ngủ.
• Kéo dài thời gian ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc, có thời gian phục hồi và  tái tạo các tế bào thần kinh bị tổn thương
• Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày, phòng ngừa và cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy bụng, ăn không tiêu, trào ngược dạ dày thực quản.

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ, gồm:

• Các loại trái cây
• Rau cải, bông cải xanh, bắp cải
• Các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất…)
• Hạt lanh
• Bơ
• Nấm
• Cần tây…

13. Mật ong và các món ăn chứa mật ong – Thực phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ

Mật ong nguyên chất chính là gợi ý hữu ích cho những người bị mất ngủ muốn tìm kiếm một loại thực phẩm chữa bệnh dễ sử dụng và an toàn. Mật ong nguyên chất chứa một hàm lượng lớn hoạt chất tryptophan. Hoạt chất này có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm áp lực lên não bộ.

Bên cạnh đó vitamin, axit amin và những khoáng chất có trong mật ong nguyên chất còn có tác dụng kháng viêm, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, sát khuẩn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đối với những người bị mất ngủ, việc pha nước mật ong ấm và uống mỗi tối trước khi đi ngủ 30 phút sẽ đẩy nhanh cảm giác buồn ngủ, giúp người bệnh nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

14. Quả dứa – Thực phẩm tốt cho giấc ngủ, ổn định chu kỳ ngủ – thức tự nhiên

Quả dứa chứa một hàm lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa cùng enzym bromelain có tác dụng đẩy nhanh quá trình sản sinh hormone gây buồn ngủ – melatonin. Từ đó ổn định chu kỳ ngủ – thức tự nhiên và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, sau khi được dung nạp, thành phần enzym bromelain sẽ phát huy tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, hạn chế phát sinh chứng ợ nóng, ợ chua, chướng bụng, trào ngược dạ dày thực quản – một trong những nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn và ngủ không sâu giấc vào ban đêm.

15. Thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ – Hạt óc chó

Nhờ có giá trị dinh dưỡng cao, hạt óc chó tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung và tốt cho giấc ngủ nói riêng. Việc thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ các cholesterol xấu, tăng cường các hoạt động của não bộ, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, ổn định đường huyết và làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Bên cạnh đó hàm lượng axit béo omega-3 trong hạt óc chó tác dụng kháng khuẩn và hỗ trợ các chứng viêm nhiễm trong cơ thể. Theo nghiên cứu dược lý hiện đại, quá trình sản sinh hormone gây buồn ngủ – melatonin cũng diễn ra thuận lợi hơn nếu duy trì ăn hạt óc chó mỗi ngày. Từ đó giúp phòng ngừa phát sinh và cải thiện tốt các triệu chứng của bệnh mất ngủ.

Để đảm bảo đạt được tác dụng và lợi ích tốt nhất từ việc ăn hạt óc chó, khoảng 20 phút trước khi đi ngủ, bạn nên ăn vài hạt óc chó. Hoạt động này sẽ giúp thần kinh của bạn được thư giãn, giải phóng căng thẳng, dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng hạt óc chó như một món ăn vặt, xay sữa uống, ăn cùng sữa chua hoặc trộn salad tùy theo sở thích.

Tham khảo thêm: Rối loạn giấc ngủ trẻ sơ sinh do đâu? Cách khắc phục

16. Thực phẩm trị mất ngủ, giúp an thần, giảm mệt mỏi – Hạnh nhân

Tương tự như hạt óc chó, hạnh nhân cũng là thực phẩm trị mất ngủ, giúp an thần và giải phóng căng thẳng. Thành phần của hạnh nhân là một lượng lớn magie, protein cùng những dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác. Những dưỡng chất này có tác dụng ổn định đường huyết, thư giãn đầu óc, giảm lo âu, giải tỏa căn thẳng và tham gia vào quá trình tái tạo tế bào thần kinh.

Vì thế vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên ăn vài hạt hạnh nhân hoặc uống một ly sữa hạnh nhân để thư giãn đầu óc, dễ ngủ, giúp ngủ ngon, cải thiện tình trạng mất ngủ hay khó ngủ.

17. Thịt đỏ giúp bồi bổ cơ thể, nâng cao sức khỏe, tốt cho giấc ngủ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt nạc lợn, thịt cừu, thịt dê… rất giàu chất sắt, protein. Chính vì thế việc tăng cường bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn bồi bổ cơ thể, nâng cao sức khỏe, tái tạo tế bào hồng cầu, kích thích quá trình lưu thông máu đến não bộ. Đồng thời giúp não bộ và hệ thần kinh trung ương thư giãn, mang đến giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Một số kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng mất ngủ có thể diễn ra khi cơ thể của bạn bị thiếu hụt chất sắt. Việc thêm thịt đỏ vào thực đơn ăn uống mỗi ngày có thể giúp bạn nhanh chóng dung nạp đủ lượng chất sắc bị thiếu.

Do đó, bạn có thể ăn thịt bò, thịt dê và một số loại thịt đỏ khác từ 4  – 5 bữa mỗi tuần. Tuy nhiên bạn nên ăn các loại thịt đỏ vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh ăn thịt đỏ vào buổi tối. Thịt đỏ chứa nhiều chất đạm. Nếu sử dụng vào buổi tối, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày do khó tiêu hóa, chướng bụng. Từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

18. Thực phẩm giúp thư giãn thần kinh, đảm bảo các hoạt động của não bộ – Gừng

Gừng là một loại thảo dược thiên nhiên được sử dụng phổ biến trong điều trị mất ngủ. Những hoạt chất được tìm thấy trong loại thảo dược này có khả năng kích thích quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổ sung oxy và các dưỡng chất lên não. Từ đó giúp đảm bảo các hoạt động của não bộ, thư giãn thần kinh, giảm chứng đau đầu, choáng váng và mất ngủ.

Ngoài ra thành phần của gừng còn có tác dụng cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, hỗ trợ quá trình điều trị viêm khớp, thoái hóa khớp – nguyên nhân phát sinh cơn đau dẫn đến mất ngủ ở nhiều người.

Để giảm căng thẳng và điều trị chứng mất ngủ, bạn có thể kết hợp gừng cùng với một số nguyên liệu khác để tạo ra món ăn vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng. Hoặc bạn có tể uống một tách trà gừng mật ong ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn đầu óc, giải phóng căng thẳng, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giúp ngủ ngon.

19. Cây lạc tiên – Thực phẩm chữa chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc

Phần lá và ngọn của cây lạc tiên thường được dùng nấu canh, luộc hoặc pha trà uống để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Các hoạt chất tồn tại trong loại thực phẩm này phát huy tác dụng tương tự như một loại thuốc an thần. Đồng thời giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và ngủ sâu giấc hơn.

Tham khảo thêm: Những cách giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ mà cha mẹ nên biết

20. Rau lá xanh đậm giúp trị mất ngủ, bồi bổ và nâng cao sức khỏe tổng thể

Những người bị mất ngủ nên tăng cường bổ sung các loại rau lá xanh đậm vào chế độ ăn uống mỗi ngày để cải thiện bệnh lý, bồi bổ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Trong các loại rau lá xanh chứa một lượng lớn vitamin, magie, chất xơ cùng những khoáng chất thiết yếu khác. Đây đều là những dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, tinh thần và giấc ngủ.

Việc tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng có trong các loại rau lá xanh sẽ giúp bạn giảm lo âu, căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, giúp thư giãn cơ và giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút vào ban đêm. Từ đó đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn, ngủ ngon, tăng cường sức khỏe để hoạt động trong một ngày dài.

Bài viết đã tổng hợp 20 loại thực phẩm trị mất ngủ, giúp an thần và dễ chìm vào giấc ngủ. Hy vọng với những thông tin hữu ích này, bạn có thể tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi, áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để khắc phục bệnh lý. Đồng thời thư giãn não bộ, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Có thể bạn quan tâm

• Uống nước gì để dễ ngủ, ngủ ngon mỗi đêm?
• Các món ăn dạng bài thuốc chữa mất ngủ tốt nhất