Tiền Mãn Kinh Nên Làm Gì để Cải Thiện Sức Khỏe? | BvNTP

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để cải thiện sức khỏe?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để cải thiện sức khỏe là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Tại thời kỳ tiền mãn kinh, lượng hormon nữ giảm mạnh gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, mất kinh và các triệu chứng khác kèm theo. Phụ nữ tiền mãn kinh có biểu hiện mất ngủ do các cơn bốc hỏa vào ban đêm. Khiến nhiều người bị mất ngủ, tác động không nhỏ đến tâm trạng. Do lượng estrogen giảm, chức năng cơ quan sinh dục suy giảm. Cùng lúc, tốc độ thoái hóa xương nhanh làm tăng nguy cơ loãng xương, gẫy xương. Để cải thiện tình trạng này, phụ nữ tiền mãn kinh nên:

• Tìm hiểu về tiền mãn kinh và tham khảo ý kiến của chuyên gia.
• Phụ nữ tiền mãn kinh khi có những biến động sức khỏe nói chung, cần được khám xét xác định và điều trị cụ thể của chuyên khoa liên quan. Đồng thời được khảo sát tư vấn, theo dõi và điều trị của chuyên khoa phụ sản. Có thể bổ sung nội tiết khi cần thiết.
• Tăng cường vận động và thể dục hợp lý. Với nhóm tăng cân, béo phì, cần có chế độ ăn phù hợp. Kiêng mỡ, ăn bớt thịt, trứng, muối, ăn nhiều khoáng chất, rau quả.
• Isoflavones (phytoestrogens) – là một chất có nguồn gốc thực vật có nhiều trong sữa đậu nành, cấu trúc tương tự như chất kích tố sinh dục nữ, vận hành giống các hormon cơ thể tiết ra. Sử dụng nhiều sản phẩm sữa đậu nành rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ.
• Duy trì thái độ sống lạc quan, vui vẻ. Không để các yếu tố xã hội tác động gây căng thẳng. Căng thẳng có thể làm nặng hơn tình trạng tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Cung cấp đủ canxi:

Việc nạp thêm các thực phẩm từ sữa và thực phẩm giàu canxi khác mỗi ngày là cần thiết cho những quý cô đang tuổi tiền mãn kinh. Canxi thường có nhiều trong sữa, cá có xương (cá hồi, cá mòi,…), bông cải xanh và các loài đậu.

Cung cấp đủ sắt:

Sắt được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt và các loại ngũ cốc.

Cung cấp đủ chất xơ:

Không chỉ phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh mới cần cung cấp đủ lượng chất xơ. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hãy ăn các loại thực phẩm này để nạp chất xơ cho cơ thể: Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau quả.

Cung cấp vitamin và khoáng chất từ việc ăn trái cây và rau quả hoặc uống các loại nước ép, sinh tố từ rau quả.

Uống đủ nước: Với lối sống ít vận động và ít toát mồ hôi thì chỉ cần nhiều nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Với những người hoạt động thể lực nhiều, cần uống 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng gì?

• Nên tránh ăn các thực phẩm cay, caffein và rượu bia
• Loại bỏ thức ăn nhiều chất béo.
• Có chế độ ăn đường và muối điều độ.

​​​​​​​Xem thêm: Tiền mãn kinh và đau vú

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP

youtube.com/bvntp