Tìm Hiểu Chung Về Vitamin D3 - Sức Khỏe

Vitamin D3 là gì? Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe

• Nhóm vitamin, khoáng chất
• Nhóm khoáng chất
  • Khoáng đa lượng
  • Khoáng vi lượng
• Nhóm vitamin
  • Vitamin A
  • Vitamin B
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin K
  • Vitamin E
  • Biotin
  • Carotenoid

• Dinh dưỡng cơ bản
• Nhóm chất dinh dưỡng đa lượng
• Các loại thực phẩm

Vitamin D3 là một dạng tự nhiên của vitamin D được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó cũng là vitamin nhóm D chiếm giữ nhiều vai trò quan trọng đối với hệ xương khớp và một số cơ quan khác của cơ thể.

Nội dung:

• 1. Vitamin D3 là gì?
• 2. Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe
• Đối với trẻ em và người lớn tuổi:
• Đối với phụ nữ mang thai:
• 3. Bổ sung vitamin D3
• 4. Nhu cầu và lưu ý khi tiêu thụ vitamin D3

1. Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 hay còn gọi là Cholecalciferol, là một dạng tự nhiên của vitamin D, được cơ thể hấp thụ và tạo ra nhờ ánh sáng mặt trời qua da. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và chuyển hóa canxi cho cơ thể.

Bạn có thể bắt gặp vitamin D3 trong một số thực phẩm quen thuộc như cá hồi, cá thu, cá trích, ngũ cốc, sữa,.. Chưa kể, Vitamin D3 có được hấp thụ vào cơ thể qua niêm mạc ruột nhờ sự hỗ trợ của muối mật và lipid khi được tích lũy ở các cơ quan nội tạng của con người như: mỡ, gan, niêm mạc ruột hoặc hệ cơ và xương.

Vậy vitamin D3 có giống với vitamin D hay không?

Thực chất, vitamin D2 và vitamin D3 là 2 nhánh lớn của vitamin D. Chúng có một số đặc tính giống nhau đó là cùng tổng hợp canxi cho cơ thể. Điểm khác ở đây là vitamin D có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau. Tuy nhiên, vitamin D3 chỉ được hấp thụ khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

2. Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe

Đối với trẻ em và người lớn tuổi:

Vai trò của vitamin D3 giúp trẻ em cao lớn, xương chắc khỏe, điều trị và ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người già. Nó cũng hỗ trợ trong sự điều chỉnh của tế bào, kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ thể và diệt vi khuẩn.

Vitamin D3 tham gia vào quá trình điều chỉnh tế bào, kích thích phản ứng miễn dịch trong cơ thể, giúp làm giảm đường huyết, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và ngăn ngừa ung thư.

Ngoài ra, vitamin D3 còn giúp duy trì nồng độ canxi trong máu, hỗ trợ bài tiết insulin và hoocmon cận giáp, than gia vào quá trình điều hòa chức năng của một số gen.

Đối với phụ nữ mang thai:

• Vai trò của vitamin D đối với trẻ nhỏ

• Vai trò của vitamin D đối với người cao tuổi

• Vai trò của vitamin D đối với phụ nữ mang thai và cách bổ sung hợp lý

Vitamin D3 giúp phát triển hệ sinh sản ở nữ giới, vì thế khiến cho quá trình mang thai diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp xương và răng của thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt vitamin D3 giúp làm cứng xương hộp sọ để bảo vệ sự phát triển về trí não cho thai nhi.

Hơn thế, vitamin D3 còn giúp ngăn ngừa biến chứng trong quá trình mang thai, giảm nguy cơ đẻ non làm nguy hại đến tính mạng cả mẹ và em bé.

3. Bổ sung vitamin D3

Chính vì không thể chắc chắn được cơ thể mình sẽ hấp thụ được bao nhiêu lượng vitamin D3 khi phơi nắng, điều tốt nhất là nên bổ sung nguồn vitamin cần thiết này từ những bữa ăn hằng ngày.

Vitamin D3 là nguồn vitamin sản sinh ra từ tự nhiên, tuy nhiên một số thực phẩm như sau cũng chứa một lượng lớn loại vitamin này và chuyển hóa chúng trong khi tiêu hóa:

- Sữa công thức hay còn gọi là sữa bột dành cho trẻ em (trẻ sơ sinh và trẻ dưới 12 tháng tuổi) là một nguồn dinh dưỡng cung cấp vitamin D3 dồi dào cho cơ thể vì một cốc sữa chứa đến 100 IU vitamin D3. Sữa dễ dàng sử dụng khiến quá trình hấp thụ vitamin D3 dễ dàng, nhanh chóng.

- Bên cạnh đó, trứng gà, cá hồi, tôm, gan bò, các loại ngũ cốc và các loại hạt cũng chứa một lượng lớn loại vitamin này. Tuy nhiên, bạn cũng cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để thúc đẩy bổ sung vitamin D3.

4. Nhu cầu và lưu ý khi tiêu thụ vitamin D3

Nhu cầu của vitamin D3 của mỗi người:

Mỗi người bình thường cần 400 IU vitamin D3 mỗi ngày để giúp duy trì nồng độ canxi trong máu. Đối với những người thiếu canxi thì liều lượng D3 được bổ sung sẽ theo chỉ định của bác sĩ và tùy thuộc vào độ tuổi của từng người.

Một số lưu ý khi tiêu thụ vitamin D3:

- Để bổ sung được vitamin D3 một cách tối đa, bạn nên ra ngoài đường hít thở không khí trong lành trước 8 giờ sáng, hạn chế thoa kem chống nắng, mang mũ nón, áo khoác để da được tiếp xúc với ánh mặt trời và chuyển hóa thành D3.

- Nên lựa chọn những sản phẩm sữa chất lượng như: rau quả tươi, bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để bổ sung đầy đủ vitamin D3 cho cơ thể.

Phân biệt vitamin D và vitamin D3 như thế nào?Tác giả: Anh Dũng

• Chia sẻ

Từ khóa:

• Ánh sáng mặt trời
• Bổ sung vitamin
• vitamin D3
• vitamin D
• Bổ sung vitamin D3
• vai trò của vitamin D3

Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ? Nhóm vitamin Nhóm chất dinh dưỡng đa lượng Các loại thực phẩm Đăng ký nhận tin

Vui lòng nhập Email của bạn

Hoàn thành

Bài viết đọc nhiều

Lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe cho dân văn phòng trong năm mới với thực đơn bổ dưỡng Bài thuốc từ quả Phật thủ: Sau rằm tháng Giêng chớ vội bỏ đi! Những thực phẩm lành mạnh đem lại hiệu quả thanh lọc cơ thể sau kỳ nghỉ Tết mọi người nên biết Bánh chưng gạo lứt có thực sự khiến bạn ăn thả ga mà không bị lên cân sau Tết? Khổ qua - Mướp đắng: Không thể thiếu trong mâm cỗ Tết nhưng không phải ai cũng nên ăn! Giảm cân sau Tết: Đừng cố nhịn đói khi đi ngủ, nên bổ sung những thực phẩm nào?

Bài viết cùng chủ đề Nhóm vitamin

Sai lầm thường gặp khi bổ sung vitamin D trong mùa đông 5 thói quen trong chế độ ăn uống tưởng vô hại nhưng lại khiến cơ thể thiếu sắt Từ vụ trẻ 6 tháng tuổi ngộ độc Vitamin D: Những điều cha mẹ cần biết khi bổ sung loại vitamin này cho trẻ

Tìm hiểu chung về vitamin D

Sai lầm thường gặp khi bổ sung vitamin D trong mùa đông 5 lợi ích của vitamin D: Phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khoẻ và số 4 sẽ khiến nhiều người ngạc nhiên Thiếu khoáng chất do chủ quan khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh này

Những vấn đề sức khỏe khi thiếu vitamin D

12 vấn đề sức khỏe thường gặp khi cơ thể thiếu vitamin D Mọc răng chậm có thể là dấu hiệu cảnh báo trẻ bị thiếu vitamin D Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin D

Định nghĩa vitamin D

Những thông tin cần biết về vitamin D Phân loại vitamin D như thế nào?

Vai trò của vitamin D

Vai trò của vitamin D đối với người cao tuổi 7 vai trò của vitamin D đối với cơ thể Hỏi bác sỹBS. Nguyễn Xuân KiênBác sĩ Chuyên khoa I Bệnh viện Quân Y 108Ths-BS Nguyễn Đình VươngKhoa Ngoại Tổng hợpTư vấn và giải đáp những khúc mắc về bệnh Tiểu Đường từ bác sĩ chuyên khoa đầu ngành.

Đọc nhiều nhất

Bà đẻ ăn được quả gì? 7 loại quả tốt cho mẹ và bé không nên bỏ qua Gội đầu nhiều có tốt không? Nên gội đầu mấy lần/tuần? Bị ong vò vẽ đốt có sao không? Hướng dẫn cách trị ong vò vẽ đốt Xuất tinh nhiều ở tuổi dậy thì có sao không? Bà bầu ăn lá mơ được không? Những lưu ý khi ăn lá mơ đối với phụ nữ mang thai