TÌM HIỂU HIP THRUST VÀ HƯỚNG DẪN BÀI TẬP - Ecofit Center

• Trang chủ
• Giới thiệu
• Dịch vụ See More "Đóng"
  • Yoga
  • Gym
  • Group X
  • Giảm cân
  • Kickfit Mma
  • PT
• Góc hội viên
• Thư viện ảnh
• Lịch học
• Góp ý
• Đăng ký tập thử See More "Đóng"
  • Đăng ký tập thử

Giỏ hàng "Đóng"

TÌM HIỂU HIP THRUST VÀ HƯỚNG DẪN BÀI TẬP

Trang chủ / Gym / TÌM HIỂU HIP THRUST VÀ HƯỚNG DẪN BÀI TẬP TÌM HIỂU HIP THRUST VÀ HƯỚNG DẪN BÀI TẬP 29/08/19 Vũ Giang

Ngoài Squat là bài tập quen thuộc thì Hip thrustcũng là bài tập tác động rất hiệu quả lên cơ mông. Nếu đã cảm thấy nhàm chán với Squat, thì bài tập này sẽ là bài tập thay thế đúng đắn.Với bài tập này, bạn có thể tập mà ko cần thiết bị gì giống như Squat hoặc có thể tập với tạ.

Hip Thrust là gì?

Hip Thrust là bài tập thuộc dạng phức hợp (Compound), có tác dụng nhiều nhất lên nhóm cơ mông (chính) và các nhóm cơ phụ gồm cơ bắp chân, cơ đùi sau. Với chức năng giống như bài tập Squat, Hip Thrust giúp làm căng đầy, săn chắc cho cơ mông và vòng 3 của bạn sẽ trở nên căng tròn, rất gợi cảm, quyến rũ. Không những vậy, tập Hip Thrust đúng cách còn hỗ trợ đến các nhóm cơ bắp chân, đùi sau, đùi trước và giúp các nhóm cơ này trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

Hướng dẫn cách tập:

- Nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay để duỗi thẳng 2 bên người và đồng thời để lòng bàn tay úp xuống bề mặt thảm. Bạn có thể ngồi tựa vào ghế và có thêm dụng cụ tập để ngang hông (như trong hình)

- Sau đó, gập 2 đầu gối lại để 2 bàn chân đặt thẳng lên thảm và 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

- Ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Giữ lưng thẳng và để tư thế này trong 1 giây, đồng thời thở ra.

-Từ từ hạ xuống, để tư thế như ban đầu và hít sâu vào.

- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Hip Thrust này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Thực hiện 10-15 lần/hiệp và từ 3-4 hiệp/buổi.

Bạn muốn tìm một trung tâm Fitness uy tín, có những chuyên gia hướng dẫn bài tập để bạn có thể tăng cơ, giảm mỡ, có được vóc dáng như ý, hãy tới trải nghiệm tại Ecofit nhé!

Vui lòng đăng ký nhận tư vấn tại đây nhé!

Các bài viết liên quan

• Các bài tập hiệu quả với xe đạp tập thể dục
• TẬP GYM SAU 60 TUỔI VÀ NHỮNG LỢI ÍCH VỀ TIM MẠCH
• 3 BÀI TẬP CƠ NGỰC SĂN CHẮC TẠI NHÀ BẠN KHÔNG THỂ BỎ LỠ
• 3 LƯU Ý GIÚP HIỆU QUẢ HÓA QUÁ TRÌNH SIẾT CƠ BỤNG KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT
• 5 BÀI TẬP CHÂN NHANH TO CHO NAM ĐỂ CÓ CẶP ĐÙI "ẾCH" KHỦNG
• TẬP GYM TĂNG CÂN HAY GIẢM CÂN ? NHỮNG LẦM TƯỞNG "TO ĐÙNG" VỀ TẬP GYM

Danh mục tin tức

Từ khóa

Facebook

Gọi để nhận tư vấn miễn phí 0969965151 Ưu đãi Tư vấn nhanh Đăng ký tập thử Khuyến mãi Đăng ký Hotline Chat online Lịch tập ×

Tên sản phẩm

Mã sản phẩm: 01923123

Số lượng Thêm vào giỏ Hết hàng hoặc Xem chi tiết