Tính TDEE Online - PTGym.Online

PTGym.Online Trang chủ Công cụ tính ● TDEE (calories) ● Tính thực đơn cơ bản [Premium] ● Tính thực đơn nâng cao [Premium] ● BMI (chỉ số khối cơ thể) ● BFP (tỷ lệ % mỡ) Chủ đề ● Dinh dưỡng● Facts● Giải phẫu học● Supplement● Tập luyện● Kiến thức khác Liên hệ

Tài khoản

Đăng nhập Ấn vào đây để liên hệ tư vấn 👉 Gọi số điện thoại Liên hệ Facebook Liên hệ Zalo Liên hệ Viber Liên hệ Line Liên hệ WhatsApp Liên hệ Telegram Vòng quay may mắn QUAY Mời bạn điền thông tin Tên của Bạn Họ tên đã nhập không hợp lệ! Số điện thoại Số điện thoại không hợp lệ! Bắt đầu quay số

Bạn đã sử dụng số điện thoại này rồi, phần thưởng của bạn là phiếu giảm giá:

Tính TDEE Online Số điện thoại: Họ và tên: Giới tính: Nam Nữ Độ tuổi: Cân nặng: Chiều cao: Hoạt động: Ít vận động (công việc văn phòng) Tập thể dục nhẹ (1-2 ngày / tuần) Tập thể dục vừa phải (3-5 ngày / tuần) Tập thể dục nặng (6-7 ngày / tuần) Vận động viên (2 lần mỗi ngày)

TDEE là gì?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số số calories thể hiện tổng mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Cụ thể hơn là tổng mức năng lượng một người sử dụng trong vòng 24 giờ mỗi ngày, bao gồm tất cả mọi hoạt động như ăn, học, làm việc, tập luyện, ngủ,...

Đây là mức độ tiêu hao năng lượng thực tế, phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và một yếu tố quan trọng là vận động/tập luyện.

Các bước tính TDEE bằng công cụ tính TDEE Online

Bước 1: Nhập thông tin cá nhân

Điền các thông tin về tuổi, chiều cao (cm), cân nặng (kg) và chọn giới tính của bạn.

Bước 2: Chọn mức độ hoạt động

Chọn mức độ vận động hàng ngày của bạn, từ ít vận động đến vận động rất nhiều.

Bước 3: Xem kết quả

Nhấn nút 'Tính TDEE' để nhận kết quả lượng calo bạn cần mỗi ngày để duy trì cân nặng. Công cụ cũng sẽ gợi ý lượng calo phù hợp nếu bạn muốn giảm cân hoặc tăng cân.

Ý nghĩa của TDEE

TDEE là chỉ số quan trọng đối với những người quan tâm đến vóc dáng và đang muốn thay đổi ngoại hình như tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng.

Cùng một độ tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính nhưng hai người có công việc khác nhau, sở thích tập luyện khác nhau sẽ cho mức độ vận động khác nhau, từ đó quyết định chỉ số TDEE.

TDEE cho thấy những người lao động sử dụng chân tay nhiều hay các vận động viên, người chơi thể thao, người tập gym,... sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, do đó chỉ số TDEE của họ cao hơn. Những người có mức độ hoạt động thể chất thấp như người làm việc văn phòng ít vận động, người già, người không thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có chỉ số TDEE thấp hơn.

TDEE cho chúng ta biết nên nạp vào người bao nhiêu calo là đủ, tùy mục đích tăng, giảm hay giữ cân. Ví dụ, nếu muốn tăng cân thì bạn cần ăn nhiều hơn TDEE để nạp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể, ngược lại, nếu muốn giảm cân thì bạn cần ăn ít hơn TDEE.

Nhận thông báo bài viết mới

Đăng ký nhận thông báo bài viết mới qua email của bạn

PTGYM.ONLINE HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Tại sao nên chọn thuê huấn luyện viên cá nhân, PT Online tại PTGym.Online

• Chi phí hợp lí với ngân sách và mục tiêu của bạn.
• Giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong tập luyện.
• Giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện.
• Cá nhân hóa chương trình tập luyện phù hợp với thể lực, mục tiêu của bạn.
• Giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
• Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
• Luôn có sự cam kết về kết quả bạn nhận được.

Chương trình tập cùng PT tại PTGym.Online

• Chương trình huấn luyện khoa học của Mỹ (chương trình NASM).
• Thu thập thông tin về bệnh lý của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng.
• Đánh giá thể lực và tư thế của bạn trước khi thiết kế chương trình tập luyện.
• Thiết kế giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe và mục tiêu bạn hướng đến.
• Thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
• Nắm được tiến trình phát triển của bạn và điều chỉnh.
• Truyền cảm hứng và động viên bạn tập luyện.

GỌI TƯ VẤN: 037 972 2235 TƯ VẤN QUA ZALO: 037 972 2235

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

Giảm cân, giảm mỡ

Bạn là người thừa cân, mỡ cơ thể nhiều, bạn muốn tìm PT để giúp bạn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả và lâu dài.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

Tăng cơ, tăng cân

Bạn tập là người gầy lâu năm, bạn có tập luyện nhưng không có kết quả, bạn muốn có giáo án tập luyện & ăn uống khoa học để thay đổi cơ thể.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

Cân đối body

Bạn không gầy hay thừa cân nhưng có những khuyết điểm ở vóc dáng, thân hình không cân đối, gù lưng, võng lưng, lệch,... khiến bạn mất tự tin.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

Cardio & thể lực

Bạn ít có thời gian vận động hoặc chơi thể thao, bạn cảm thấy sức khỏe bạn bị giảm sút, bạn muốn nâng cao thể lực cải thiện sức khỏe tim mạch.

Gọi tư vấn | Nhắn tin Zalo

GÓI TẬP LUYỆN

Hiện tại tất cả các gói tập PT Online đều được giảm giá 20%.

PT Offline 1:1

350.000đ/buổi

[NHẬN THÊM ƯU ĐÃI]

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body offline.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp offline.

Đánh giá thể lực offline.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện offline 1 vs 1.

Giãn cơ sau tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

Đăng ký ngay Nhắn tin Zalo

PT Online (Video Call)

250.000đ 200.000đ/buổi

[NHẬN THÊM ƯU ĐÃI]

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Kèm thực hành tập luyện online qua video call ngay lúc tập.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc trực tiếp khi video call hoặc qua tin nhắn.

Phù hợp với tất cả khách hàng.

Đăng ký ngay Nhắn tin Zalo

PT Online

1.300.000đ 1.000.000đ/tháng

[NHẬN THÊM ƯU ĐÃI]

Lấy thông tin sức khỏe, tiền sử bệnh lý.

Đánh giá body online.

Đánh giá tư thế, cơ, xương khớp online.

Đánh giá thể lực online.

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Thiết kế giáo án tập luyện.

Thiết kế thực đơn.

Ghi nhận và đánh giá kết quả tập luyện mỗi 2 tuần/lần.

Trả lời câu hỏi và giải đáp thắc mắc qua tin nhắn.

Phù hợp với khách hàng có quyết tâm tự giác tập luyện.

Đăng ký ngay Nhắn tin Zalo

Kết quả khách hàng

Tập luyện tại PTGYM.ONLINE để có cơ hội thay đổi ngoại hình một cách ngoạn mục.

Việc luyện tập chăm chỉ, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý được PT tại PTGYM.ONLINE biên soạn, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Huấn luyện viên của PT GYM ONLINE thiết kế chương trình luyện tập PT Online và hướng dẫn ăn uống dựa trên chỉ số cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn, giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ngoạn mục chỉ trong khoảng trung bình từ 6-8 tuần.

Học viên PT Online đến từ nhiều quốc gia

Việt Nam United States Taiwan Singapore Russia New Zealand Netherlands Japan France Cambodia Australia

Công cụ online

BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho cả nam và nữ để xác định cân nặng của bạn đang ở mức lý tưởng hay không.

Tính BMI Online

Total Daily Energy Expenditure

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calories thể hiện mức tổng năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày. Đây là chỉ số quan trọng trong việc tăng, giảm cân.

Tính TDEE Online

Tính thực đơn (cơ bản & nâng cao)

Thực đơn ăn uống là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn đã tập luyện được một thời gian nhưng vẫn chưa biết cách làm thực đơn thế nào, ăn bao nhiêu là đủ. Đây là giải pháp dành cho bạn!

Thực đơn cơ bản Thực đơn nâng cao

BFP (Body Fat Percentage)

Chỉ số BFP (Body Fat Percentage) hay còn gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn so với trọng lượng tổng thể của bạn. Nếu bạn nặng 100kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 30%, điều này có nghĩa là trọng lượng mỡ cơ thể (BFW) của bạn là 30kg. Là một chỉ số kha quan trọng để biết được cơ thể mình có lượng mỡ có nằm trong mức an toàn hay không, cơ thể mình có dư mỡ hay thiếu lượng mỡ hay không.

Tính BFP Online

Chủ đề bài viết

Dinh dưỡng Cung cấp kiến thức về dinh dưỡng một cách khoa học nhất để giúp bạn nhanh đạt kết quả body như mong muốn. Facts Chia sẻ đúng về những quan điểm sai lầm trong việc ăn uống và tập luyện mà bạn từng lầm tưởng. Giải phẫu học Giải phẫu học là một phần quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ bắp, từ đó giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Supplement Thực phẩm bổ sung không phải là thuốc, thực phẩm bổ sung không thần thánh như bạn nghĩ, cùng tìm hiểu nhé. Tập luyện Kiến thức tập luyện rất quan trọng, nó giúp bạn tập luyện an toàn, tránh chấn thương và nhanh đạt hiệu quả. Kiến thức khác Tổng hợp tất cả các kiến thức hay khác trong lĩnh vực fitness và thể hình. Sẽ có rất nhiều điều thú vị đấy.