Tình Trạng Giấc Ngủ Nói Gì Về Sức Khoẻ Của Bạn? - Prudential

Blog Nhịp Sống Khỏe Tình trạng giấc ngủ nói gì về sức khoẻ của bạn?

Nội dung bài viết

• Trằn trọc không ngủ được

• "Nướng” thêm chút nữa

• Ngủ dậy thấy mệt mỏi

• Giật mình lúc 3 giờ sáng

• Ngáy lúc ngủ

• Ngứa chân lúc ngủ

• Ngủ 8 tiếng vẫn buồn ngủ

• Tiểu đêm

Ngủ không sâu, hay thức giấc giữa đêm không chỉ mang đến sự phiền toái. Đó còn là những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bạn đang có vấn đề. Hãy cùng Prudential tìm hiểu tình trạng giấc ngủ đang cảnh báo gì về sức khỏe của bạn nhé!

Trằn trọc không ngủ được

Bác sĩ Shanon Makekau, Giám đốc trị liệu của trung tâm Phổi học và Giấc ngủ, cho biết hơn 1/3 người lớn đều trải qua chứng mất ngủ. Trong đó, có đến 10 – 15% người chịu đựng chứng mất ngủ kinh niên, với mức độ từ thấp nhất như cảm giác bồn chồn đến việc quá tỉnh táo vào giờ ngủ và tệ hơn là không thể ngủ suốt đêm.

Nguyên nhân thường thấy của việc này là do bạn “nạp” vào cơ thể quá nhiều cà phê, thuốc lá và stress cũng là một lý do không thể bỏ qua. Thông thường, chứng mất ngủ sẽ biến mất khi bạn hạn chế các chất kích thích, chuẩn bị không gian ngủ sạch sẽ tinh tươm và đã “xả stress” hoàn toàn trước giờ ngủ. Nếu chứng mất ngủ của bạn vẫn kéo dài dù đã thực hiện những cách trên, hãy tìm đến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân để sớm chữa trị.

"Nướng” thêm chút nữa

Việc đặt đồng hồ báo thức rồi… tắt chuông để “nướng” thêm nhiều lần nữa không xa lạ với bạn đúng không? Thói quen không tốt này có thể đến từ lý do tâm lý không muốn đối diện với áp lực của ngày mới, hoặc bạn đã quá mệt mỏi với ngày hôm trước.

Theo chuyên gia sức khỏe Alex Tauberg, cơ thể chúng ta luôn có một chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên và “ra lệnh” cho cơ thể ngủ và thức đúng giờ. Nếu “cãi lệnh”, bạn sẽ khiến cơ thể rối loạn vì hoạt động không điều độ. Do đó, đừng để những áp lực của một ngày làm việc gây hại cho cơ thể, hãy bỏ qua mọi thứ trước lúc lên giường ngủ và tranh thủ một giấc ngủ trưa ngắn nếu được.

Ngủ dậy thấy mệt mỏi

Có khá nhiều lý do khiến bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau 8 tiếng ngủ. Chuyên gia giấc ngủ Steven R.Olmos, khuyên bạn nên nhớ lại những gì mình đã ăn vào trước lúc ngủ. Ông cho biết “Ăn ít chất xơ, nhiều chất béo bão hòa hoặc đường khiến cơ thể bị phấn khích và hệ tiêu hóa vẫn phải hoạt động tiêu thụ thức ăn trong khi ngủ. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy mệt đừ vì cơ thể đã hoạt động suốt đêm.”

Giật mình lúc 3 giờ sáng

Điều này thường xảy ra khi bạn uống say trước giờ ngủ hoặc những người có thói quen uống rượu cho dễ ngủ. Theo chuyên chuyên gia giấc ngủ Slaughter, bạn không nên uống rượu ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ. Chính lượng cồn lưu thông trong máu khiến cơ thể bị tỉnh giấc khi đã “giải rượu” và bạn khó quay trở lại giấc ngủ hơn. Việc này càng gây rối loạn đồng hồ sinh học của bạn một cách nghiêm trọng.

Nếu không phải vì lý do này nhưng bạn vẫn thức giấc giữa đêm, hãy đến gặp thầy thuốc ngay. Ngủ không thẳng giấc có thể khiến cơ thể bạn kiệt sức và ảnh hưởng đến tâm lý.

Ngáy lúc ngủ

Không chỉ ngáy, mà các triệu chứng như thở dốc, thở ngắt quãng trong suốt giấc ngủ đồng nghĩa với các vấn đề về hô hấp. Theo bác sĩ Makekau, hô hấp yếu còn dẫn đến chứng buồn ngủ ban ngày, khô và đau cổ họng, đau đầu buổi sáng, trầm cảm và rối loạn trí nhớ. Đối với người bị tăng cân hoặc có gia đình gen “ngủ ngáy”, việc kiểm tra sức khỏe cần được thực hiện càng sớm càng tốt, để chẩn đoán các bệnh về tim và tiểu đường.

Ngứa chân lúc ngủ

Ngay cả trong giấc ngủ, bạn cảm thấy chân bị những cơn ngứa ở chân và trở mình liên tục. Theo bác sĩ Makekau, bạn có thể duỗi thẳng chân, di chuyển để cảm thấy bớt khó chịu. Đôi khi rượu và cà phê buổi tối cũng tạo nên cảm giác này. Hãy tắm nước nóng và mát-xa nhẹ cơ thể để máu huyết lưu thông trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ dinh dưỡng, vì đây có thể là biểu hiện của việc thiếu Sắt, Vitamin B12 và Folate.

Ngủ 8 tiếng vẫn buồn ngủ

Thông thường, người lớn cần 7 đến 9 tiếng để ngủ mỗi đêm, để cảm thấy khỏe mạnh. Tuy nhiên, bác sĩ Makekau cũng khuyên rằng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém thời lượng giấc ngủ. Thế nên, đừng để bản thân rơi vào tình trạng buồn ngủ triền miên vì giấc ngủ bị gián đoạn. Hãy tạo cho chính mình một không gian thoải mái nhất để bắt đầu giấc ngủ. Hơn thế, bạn quan sát và tập cho mình thư giãn dần từ giấc ngủ REM (lim dim), đến giấc ngủ NREM (không lim dim) để thật sự thư giãn và lấy lại năng lượng.

Tiểu đêm

Thức giấc giữa đêm để đi tiểu có thể do bạn uống quá nhiều nước trước khi ngủ, nhưng cũng không thể loại bỏ các trường hợp liên quan đến sức khỏe. Nếu tình trạng diễn ra thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ, vì đó có thể là triệu chứng của bệnh tiểu đường hoặc phù tuyến tiền liệt.

Bây giờ thì bạn hãy nghĩ lại mình đã gặp phải tình huống nào và quyết định đến gặp bác sĩ nếu cần thiết, càng sớm càng tốt. Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng mỗi ngày!

>>> Xem thêm:

• Tư thế ngủ nói lên điều gì về sức khỏe của bạn?

• 8 động tác giãn cơ giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên

• 10 bí quyết để bạn có được một giấc ngủ sâu

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Giảm stress

Không đợi đến 40, “khủng hoảng tuổi trung niên” đã tìm đến giới trẻ

Chuyện thật tưởng đùa: Ngày càng nhiều bạn trẻ xuật hiện dấu hiệu khủng hoảng tuổi trung niên sớm, không chỉ ở U40-U50 như nhiều người lầm tưởng

Giảm stress

8 cách khóc nhanh nhất để giảm stress hiệu quả: Bạn đã biết?

Gợi ý cho bạn cách để khóc nhiều và nhanh, giảm stress là thành thật với cảm xúc của mình, hít thở thật sâu, viết cảm xúc ra giấy, tâm sự với người thân,...

Giảm stress

Khủng hoảng hiện sinh là gì – và tại sao Gen Z bước vào nó từ tuổi 20?

Hiểu rõ khủng hoảng hiện sinh là gì & lý do mà Gen Z dễ rơi vào trạng thái tâm lý này, giúp bạn vượt qua dễ dàng để trưởng thành và mạnh mẽ hơn trong tương lai.

Giảm stress

Chủ nghĩa khắc kỷ là gì? Nguyên lý và cách áp dụng hiệu quả

Chủ nghĩa Khắc kỷ (Stoicism hay Chủ nghĩa Stoic) là một trường phái triết học được khai sinh bởi nhà triết học Zeno vào đầu thế kỷ thứ 3 Trước Công Nguyên.

Giảm stress

Burn out là gì? Dấu hiệu cách khắc phục & phòng tránh

Burn out là gì? Burn out được WHO định nghĩa là tình trạng do căng thẳng trong thời gian dài mà không được kiểm soát tốt ở nơi làm việc. Tìm hiểu ngay.

Giảm stress

Chữa lành là gì? Các cách tự chữa lành bản thân hiệu quả

Chữa lành là gì? Là quá trình khôi phục trạng thái cân bằng về tinh thần, cảm xúc và thể chất sau tổn thương, khó khăn trong cuộc sống. Xem cách chữa lành!

Giảm stress

Staycation là gì? 9 ý tưởng để bạn tận hưởng Staycation

Staycation là gì? Là xu hướng du lịch tại chỗ, tận hưởng kỳ nghỉ ngay trong thành phố bạn đang sống. Xem thêm cách lên kế hoạch nghỉ dưỡng thú vị, tiết kiệm!

Giảm stress

10 dấu hiệu trầm cảm sau sinh và cách điều trị hiệu quả

Dấu hiệu trầm cảm sau sinh gồm có cơ thể suy nhược, tâm trạng buồn bã kéo dài, thường xuyên cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực, rối loạn giấc ngủ,... Xem ngay!

Giảm stress

11 cách xếp đồ vào vali & balo du lịch siêu gọn gàng

Các cách xếp đồ vào vali và balo đi du lịch gọn gàng gồm cuộn quần áo, xếp đồ cùng móc treo, sử dụng túi chân không,... Tìm hiểu chi tiết trong bài sau.

Giảm stress

Du lịch hè gia đình: Top Lưu ý và Gợi ý thú vị

Hè này cả nhà mình nên đi đâu và cần lưu ý những gì để chọn được địa điểm phù hợp? Mời ba mẹ đọc ngay các gợi ý dưới đây nhé!

Giảm stress

Khủng hoảng tâm lý là gì? 10 cách giữ tâm lý ổn định hiệu quả

Khủng hoảng tâm lý là gì? Là trạng thái căng thẳng, lo âu khi một người gặp phải 1 sự kiện/ tình huống bất ngờ nào đó vượt quá khả năng xử lý của bản thân.

Giảm stress

Overachiever - khi cố quá thành quá cố

Overachiever là những người làm việc rất nỗ lực. Họ thường sẽ là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo và sợ thất bại, nên thường đặt ra mục tiêu xa tầm với.

Giảm stress

Emotional Eating - Khi ta ăn vì… buồn

Nếu bạn đang ăn chỉ để khỏa lấp nỗi buồn, ăn vì quá hưng phấn, ăn khi cơ thể không cảm thấy đói,… thì có thể bạn đang mắc phải chứng Emotional eating.

Giảm stress

1001 nỗi sợ ngày tết của giới trẻ

6 nguyên nhân sau đây bóc mẻ hiện tượng “sợ Tết” của một bộ phận người trẻ hiện nay. Liệu bạn có nằm trong số đó và làm cách nào để vượt qua cảm giác này?

Giảm stress

Làm gì khi một năm qua “chưa làm được gì”?

Những ngày cuối năm cũng là dịp tổng kết “thành tựu” xem 365 ngày vừa qua ta đã làm gì, để rồi giật mình nhận ra ta vẫn là một chú “báo…đời chưa làm gì ra hồn.

Giảm stress

Burnout là gì? Cách vượt qua tình trạng kiệt sức công việc

Job burnout là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp cho vấn đề này là gì? Cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau để có cho mình câu trả lời phù hợp.

Giảm stress

Stress là gì? Dấu hiệu bạn bị stress trong công việc

Bạn có biết stress là gì và dấu hiệu của nó? Hãy tìm hiểu về stress trong công việc và cách đối phó hiệu quả với nó trong bài viết này.

Giảm stress

Giảm áp lực học tập: Cách giảm stress cho Học sinh sau thi

Tìm hiểu cách giảm stress cho học sinh sau kỳ thi tốt nghiệp và cách giảm áp lực học tập với các phương pháp khoa học.

Giảm stress

12 loại thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả

Khi nhắc đến stress, phần lớn mọi người đều ngầm hiểu đó là tình trạng căng thẳng kéo dài.

Giảm stress

Đối thoại hay cách tìm lối ra cho những cảm xúc dồn nén

Cảm xúc dồn nén có thể gây ra tác hại không mong muốn, vì vậy hãy chọn cách nói ra với những người bạn tin tưởng, tìm hiểu cách bày tỏ tâm tư dễ dàng ngay nhé!

Giảm stress

Hạnh phúc bằng cách an trú trong hiện tại

Sẵn sàng khởi đầu mới hạnh phúc hơn trong tương lai bằng phương pháp an trú trong hiện tại, giúp nâng cao lối sống, đem lại bình an. Tìm hiểu trong bài.

Giảm stress

Kiểm soát cơn giận thông minh và những bài học từ cơn thịnh nộ

Gợi ý các cách kiểm soát cơn giận như tập đếm, quản lý nhịp thở, vận động,... giúp tâm trí bình tĩnh trở lại, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Giảm stress

Dọn dẹp tâm trí để an vui mà sống

Những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy làm sao để chuyển hóa chúng thành năng lượng tích cực? Xem ngay!

Giảm stress

10 lợi ích của việc nuôi thú cưng không phải ai cũng biết

Nuôi thú cưng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người như cải thiện tâm trạng, kiểm soát huyết áp, tạo cảm giác an toàn,...

Giảm stress

Để đời luôn có nghĩa dẫu ta thất nghiệp

Nên làm gì khi lâm vào tình trạng thất nghiệp? Bạn cần giữ tâm lý thoải mái, tìm công việc tạm thời, sắp xếp các vấn đề cuộc sống,... Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác bất an thường trực?

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác bất an thường trực? Bạn nên liệt kê những điều tự tin về bản thân, trân trọng điều tích cực,... Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Đã đến lúc ta nên sống “ổn” với cảm giác không ổn tại nơi làm việc

Chăm sóc sức khỏe tinh thần trước những bất ổn trong công việc là chuyện thường thấy. Vậy làm thế nào để luôn giữ được tinh thần lạc quan để làm việc hiệu quả?

Giảm stress

Chúng ta không cô đơn như mình nghĩ

Chúng ta không cô đơn như mình nghĩ vì xung quanh luôn có gia đình, bạn bè sẵn sàng giúp đỡ và nền tảng tài chính vững chắc khi biết đầu tư sớm. Tìm hiểu ngay!

Giảm stress

Sơ cứu tâm lý chớm khủng hoảng

Chúng ta thường chỉ chú ý đến chữa trị tâm lý khi dấu hiệu khủng hoảng xuất hiện, khác với việc ưu tiên sơ cứu và chữa trị tổn thương thể chất từ khi chớm nở.

Giảm stress

Áp dụng triết lý "vật cực tất phản" để cuộc sống thảnh thơi

“Vật cực tất phản” là triết lý phổ biến, đóng vai trò quan trọng, được người Trung Hoa xem là “kim chỉ nam” để đạt được cuộc sống cân bằng, thảnh thơi,...

Giảm stress

Cải thiện sức khỏe tinh thần ngay với 9 bí quyết sau

Đọc và áp dụng những thói quen này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn mỗi ngày. Tìm hiểu ngay...

Giảm stress

Liệu pháp chữa lành tâm trạng bằng màu sắc

Bạn đang gặp vấn đề tâm lý nhưng chưa tìm được giải pháp phù hợp. Vậy thì đừng bỏ qua liệu pháp chữa lành tâm trạng bằng màu sắc trong bài viết dưới đây.

Giảm stress

Đọc ngay nếu bạn được mệnh danh là “não cá vàng”

Gợi ý bí quyết rèn luyện trí nhớ để cải thiện và phát huy hết khả năng của não bộ như rèn luyện nếp sống ngăn nắp, ghi chép công việc hàng ngày,... Xem ngay!

Giảm stress

Điều kỳ diệu từ 5 phút thư giãn

Với những gợi ý sau đây, bạn sẽ tái tạo được năng lượng và tâm trạng tích cực để khởi động lại chế độ làm việc hiệu quả chỉ trong vòng 5 phút đấy...

Giảm stress

Các bước thanh lọc tâm trí sau một năm chăm chỉ

Sau một năm làm việc chăm chỉ, tâm trí của chúng ta ít nhiều đều phải chịu đựng những căng thẳng từ công việc và cuộc sống...

Giảm stress

Làm sao để dễ ngủ? 22 cách ngủ ngon, ngủ sâu dễ áp dụng

Tham khảo một số cách giúp ngủ ngon, sâu giấc dễ làm như: hạn chế ngủ ngày, chọn tư thế ngủ thoải mái, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, tập thể dục nhẹ nhàng,...

Giảm stress

Nhà bừa bộn khiến tâm lý bất ổn. Bạn tin không?

Nếu không gian nhà ở của bạn thường xuyên trong tình trạng bừa bộn, hỗn loạn, chắc chắn trầm cảm sẽ tìm...

Giảm stress

Vượt qua khủng hoảng tuổi 50

Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên dễ dàng khi bạn lưu lại các gợi ý hữu ích như học cách chia sẻ với mọi người xung quanh, dành thời gian cho bản thân...

Giảm stress

4 bước đánh tan cơn giận

Việc giữ bản thân mình tránh khỏi những cơn giận dữ chưa bao giờ là dễ dàng. Cho dù bạn là người giỏi kiềm chế để cảm xúc nóng giận không bộc lộ ra ngoài...

Giảm stress

Nhạc sóng não là gì? Lợi ích kỳ diệu & cách sử dụng an toàn

Nhạc sóng não là gì? Là loại nhạc sử dụng tần số cao tác động lên sóng não giúp cân bằng cảm xúc, tinh thần, từ đó nâng cao sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Giảm stress

4 mách nhỏ để sống vui hơn mỗi ngày

Bạn có thể sống vui hơn mỗi ngày thông qua việc nuôi dưỡng tinh thần lạc quan bằng cách viết nhật ký, nuôi thú cưng, luyện tập thể thao. Xem chi tiết ngay!

Giảm stress

Lợi ích của việc chia sẻ công việc nhà đối với gia đình

Bạn có biết rằng chia sẻ công việc nhà không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng mà còn có nhiều lợi ích khác? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé