[ToMo] 4 Tips Hiệu Quả Để Không Bị Lạc Lõng Giữa Đám Đông

Chúng ta đang hiểu sai về Sự Cô Đơn. “Cô đơn” không giống như “cô độc”

Bạn đang ở giữa một bữa tiệc, ở đó có rất rất nhiều người quen của bạn. Họ cùng bạn tám chuyện qua lại. Nhưng, trong một vài khoảnh khắc, bạn thấy mình như đang trơ trọi giữa đám đông ấy. Cảm giác này khiến bạn chợt chùng xuống.

Hiện nay, “cô đơn” thực sự đã trở thành một căn bệnh. Theo một khảo sát được thực hiện trên diện rộng thời gian gần đây, gần một phần hai số người dân Mỹ cho hay họ thường xuyên cảm thấy cô đơn; một nghiên cứu khác nhỏ hơn chỉ ra rằng ¾ số người tham gia khảo sát đánh giá mức độ cô đơn của họ từ trung bình đến cao. Các nhà nghiên cứu cho hay, từ những thứ chúng ta tiếp cận trên mạng xã hội cho đến sự mất cân bằng cuộc sống chính là nguyên nhân cho Chứng Bệnh Cô Đơn. Điều đó vô cùng chính xác. Tuy nhiên, có một sự thật khác mà chúng ta vẫn chưa nhận ra: “cô đơn không giống như “cô độc”.

Nhà tâm lý học Bella DePaulo, tác giả của How We Live Now và Singled Out, nói như sau: “Những người sở hữu một người bạn đời lãng mạn, nhiều bạn bè, và luôn luôn cư xử hòa nhã cởi mở vẫn có thể cảm thấy cô đơn nếu như họ cảm thấy sợi dâymối liên kết giữa họ với người xung quanh không mang lại ý nghĩa hay thỏa mãn cảm xúc của chính họ. Sự Cô Đơn không được định nghĩa bởi số lượng người xuất hiện trong cuộc đời bạn mà là sự khác biệt giữa những gì bạn mong đợi ở các mối quan hệ xã hội và những gì bạn nhận được từ chúng.

Vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể cảm thấy lạc lõng ngay khi ta đang đứng giữa một căn phòng đông người – kể cả khi những người ấy là những người mà ta quen hoặc thân - nếu như không nhận được sự tương tác như ta mong đợi. Điều này nghe có vẻ quen quen phải không. Nếu đúng vậy, những tips dưới đây là dành cho bạn và chúng sẽ giúp bạn tạo ra thay đổi.

Hãy trò chuyện

Một số người thường dễ cảm thấy cô đơn hơn những người khác. “Sự hoạt động kém hiệu quả của những dây nơ-ron thần kinh làm nhiệm vụ duy trì kết nối giữa người với người có thể do yếu tố di truyền”, bác sĩ tâm lý, tiến sĩ Amy Banks , nhà nghiên cứu cấp cao tại Viện đào tạo Jean Baker Miller và Trung tâm Vì Phụ Nữ Wellesley.

Nhưng ngay cả khi cơ thể bạn đang cố đẩy bạn vào tình trạng cô đơn, thì nó cũng có sẵn một cách để làm dịu đi sự cô đơn. Bà Banks chỉ ra rằng, dây thần kinh phế vị - dây thần kinh sọ dài nhất trong cơ thể - giúp điều chỉnh sự tương tác xã hội bằng cách kích thích phản ứng kháng cự hoặc thăng hoa của bạn, và ở đầu phía bên kia của mạng lưới dây thần kinh, nó sẽ báo hiệu khi cơ thể đạt trạng thái thư giãn. Các bác sĩ đã sử dụng phương pháp kích thích dây thần kinh phế vị để điều trị từ chứng trầm cảm đến đau cả đầu.

Bạn có thể tự kích thích dây thần kinh phế vị của mình ở mức độ thấp của mình bằng cách buộc bản thân phải trò chuyện (có thể chỉ là những cuộc hội thoại ngắn) trong cả một ngày. Vì vậy, hãy trò chuyện với bất cứ ai bạn gặp, dù là nhân viên pha chế hay nhân viên thu ngân tại cửa hàng tạp hóa, miễn họ sẵn sàng lắng nghe bạn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn khi những cuộc trò chuyện hời hợt này có thể giúp giảm bớt sự cô đơn, nhưng hãy thử nghĩ về chúng như khi bạn đang co duỗi cơ bắp: không giống như một bài tập hoàn chỉnh, nhưng dù sao nó cũng có lợi. “Chỉ cần một vài tương tác ( dù nhỏ), giọng nói, giao tiếp bằng mắt - tất cả những điều đó kích thích dây thần kinh của bạn, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, giống như bạn là một phần của thứ gì đó. Khi bạn cô đơn, bạn thường thu mình lại. Khi ấy, bạn chỉ cần kéo dãn tâm lý của mình một chút thôi, một quá trình tâm lý mới sẽ bắt đầu và nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn ”, theo tiến sĩ Banks.

Tìm kiếm mạch cảm xúc

Để chống lại sự cô đơn và tống khứ nó ra khỏi đầu, DePaulo khuyên, hãy thử làm ngược lại, cho phép bản thân bị lạc lối trong suy nghĩ của chính mình - miễn là suy nghĩ ấy tập trung vào điều đúng đắn. “Hãy làm bất cư thứ gì bạn thực sự hứng thú, đến nỗi mà bạn quên mất cả thời gian”. Có thể bạn sẽ đủ may mắn để sở hữu một công việc ăn khớp với mạch cảm xúc của mình, và nếu không, hãy tìm một thứ khác để làm.

Hoạt động đó không nhất thiết phải quá lôi cuốn cảm xúc hoặc ẩn chứa nét gì đó tinh xảo, tỉ mỉ. Nó có thể là đọc sách, chạy bộ, hay dọn dẹp nhà cửa. Nếu bạn thực sự đắm chìm trong những gì bạn đang làm, bất kể đó là gì, sự cô đơn sẽ không có cơ hội nuốt chửng bạn.

Kiểm kê lại các mối quan hệ của bạn

Tiến sĩ Banks gợi ý, hãy để mắt đến các mối quan hệ của bạn, bao gồm những người bạn riêng lẻ hay các nhóm bạn, bạn sẽ xác định được mình thiếu thứ gì trong khi tương tác với mọi người và cần phải củng cố mối quan hệ nào. “Thấu hiểu điều này và rồi bạn sẽ có những mối quan hệ khăng khít”, bà cho hay. Giả sử, có những người mà bạn hiếm khi gặp mặt, nhưng họ là những người bạn thực sự coi trọng và cảm thấy gắn kết, hãy ưu tiên họ nhiều hơn. Hãy nói chuyện điện thoại với họ mỗi tuần một lần hoặc ăn tối cùng họ mỗi tháng.

Sẽ có vài mối quan hệ kém khăng khít hơn mà bạn cảm thấy chúng không đáng để bạn nỗ lực. Có thể họ là những người không mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn hoặc bạn luôn muốn tránh xa họ bởi cảm giác chán chường họ mang lại. Trong những trường hợp đó, hãy từ bỏ các mối quan hệ này, rồi bạn sẽ cảm thấy vơi bớt sự cô đơn. Bạn sẽ có nhiều thười gian hơn để tập trung vào những người thực sự mang lại cho bạn hạnh phúc, và bạn sẽ không quá căng thẳng khi phải tự hỏi tại sao những người còn lại kia không mang lại cho bạn những gì bạn cần.

Tinh chỉnh việc sử dụng mạng xã hội của bản thân

Phương tiện truyền thông xã hội nhận về rất nhiều chỉ trích trong các cuộc thảo luận bàn về sự cô đơn, điều này có phần không công bằng cho lắm. “Bản thân mạng xã hội không hề cô lập chúng ta, nó cũng chỉ là một công cụ và tác dụng của nó phụ thuộc vào cách con người sử dụng nó. Chúng ta có thể sử dụng nó theo cách ủng hộ xã hội, hoặc theo cách chống đối lại xã hội”, tiến sĩ Banks cho hay.

Lượng thời gian bạn dành cho Facebook, Instagram hoặc Twitter mỗi ngày có giúp bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với mọi người trong cuộc sống của bạn nói riêng và thế giới nói chung không? Hay chính điều này đang khiến bạn dần dần rời xa các mối quan hệ cá nhân khăng khít mà bạn chỉ có thể tìm thấy ngoài đời thực? Đây là những câu hỏi bạn sẽ cần phải tự trả lời. Nếu bạn cũng cho rằng việc lạm dụng mạng xã hội đang gây hại cho các mối quan hệ xa hội, bạn nên thử đưa ra cho mình mức giới hạn sử dụng mạng xã hội trong một ngày nhằm giúp tập trung vào việc trò chuyện mặt đối mặt với những người xung quanh. Nếu ngược lại, hãy tăng gấp đôi thời gian sử dụng các trang mạng này để duy trì mối quan hệ của bạn.

Cũng có nhiều cách sử dụng Internet khác để phát huy lợi thế của bạn: Sự phát triển của ứng dụng Meetups, các nhóm hỗ trợ trực tuyến và các câu lạc bộ xã hội cho thấy chúng ta chưa bao giờ có cơ hội để tìm kiếm và kết nối với những người anh em đồng chí hơn thế. “Chúng ta là các cá thể sống theo cộng đồng, điều quan trọng đối với chúng ta chính là việc phải tìm ra cộng đồng ấy – tìm ra những người bạn cho riêng mình”, tiến sĩ Banks nói.

Nếu bạn cô đơn, hãy sử dụng tất cả phương pháp trên tùy theo ý muốn để giúp bản thân tìm thấy những cạ cứng cho riêng mình và xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa trong chính nhóm cạ đó.

Dịch giả: Nguyễn Thị Phương Uyên - ToMo - Learn Something New(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Nguyễn Thị Phương Uyên- Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. (**) Follow Facebook ToMo - Learn Something Newđể đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày! (***) Trở thành Cộng tác viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.