[ToMo] 6 Kiểu "Bùng Nổ Cảm Xúc" Phổ Biến Và Cách Khắc Chế

Hãy học cách kiểm soát hoặc đối phó với cơn giận của bạn với 16 mẹo sau giúp kiểm soát sự bất mãn và cơn giận của bạn, cho dù bạn là người nóng nảy hay là có xíu khiếu hài hước.

Học cách kiểm soát cơn tức giận là một quá trình kéo dài cả cuộc đời người, nhưng là một quá trình đáng để bạn bắt tay vào thực hiện. Đối phó với cơn giận một cách hiệu quả kết hợp với cả trí tuệ cảm xúc, có thể cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn, các mối quan hệ của bạn với người khác, và mối quan hệ của bạn với chính mình — sau khi thừa nhận rằng bạn đã từng trải qua cơn tức giận (vì mọi người đều vậy), học cách tức giận là một bước khởi đầu tuyệt vời.

Mặc dù thường xuyên tỏ ra cáu kỉnh không phải là điều xấu, nhưng các chuyên gia cho rằng, việc thường xuyên mất kiểm soát có thể gây hại cho các mối quan hệ của bạn, làm ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, và góp phần gây ra những bệnh như huyết áp cao và bệnh tim. Bản thân sự tức giận chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Carlos R. Todd, một cố vấn được cấp phép và một điều hành viên quản lý cơn tức giận được chứng nhận ở Charlotte, N.C cho biết: “Hầu như sự tức giận luôn luôn bị thúc đẩy bởi một cảm xúc khác, chẳng hạn như sợ hãi, phẫn nộ hoặc bất an.”

Cách bạn tức giận chính là yếu tố hướng dẫn cách bạn nên giải toả sự tức giận ấy sao cho phù hợp, và khi bạn đã sẵn sàng học cách đối phó với cơn giận, cách tức giận mặc định của bạn sẽ xác định phương pháp tốt nhất để giải quyết sự thất vọng nơi bạn. Nếu các phương pháp quản lý cơn giận cơ bản không hiệu quả lâu dài với bạn, có lẽ đó là do bạn đang thử sai phương pháp quản lý cơn giận. Sau đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra "phong cách" tức giận của mình, cùng với cách đối phó với những cảm giác tiêu cực đó.

Phong Cách Tức Giận: Bùng Nổ

• Phong cách này trông như thế nào: “Nếu bạn để áo khoác của mình trên sàn thêm một lần nữa, tôi sẽ bỏ lại bạn!” Có thể mất rất nhiều thời gian để bạn tự đẩy mình đến bên "bờ vực", nhưng khi bạn đến đó, mặt đất liền rung chuyển và mọi người chạy tìm chỗ ẩn nấp.
• Tại sao bạn có thể sẽ bùng nổ cảm xúc? Nếu bạn chưa bao giờ được dạy cách đối phó với sự khó chịu, bạn có thể sẽ bỏ qua nó theo thói quen, cho đến khi không thể chịu được nữa. Cuối cùng thì cơn giận của bạn sẽ nổ tung. Có một số người là những kẻ nghiện cơn giận dữ, những người bắt đầu bùng nổ dựa cảm xúc của hóc môn adrenaline.
• Thiệt hại: Hầu như không thể cảm nhận được sự đồng cảm và tức giận cùng một lúc, vì vậy, trong lúc nóng nảy, bạn có nhiều khả năng sẽ nói và làm những điều quá khắc nghiệt mà sau này bạn phải hối hận.

Cách kiểm soát cơn tức giận bùng nổ của bạn

Đợi nó phai đi. Ronald Potter-Efron, tiến sĩ, một chuyên gia quản lý cơn giận ở Eau Claire, Wis., Và đồng tác giả của Letting Go of Anger, cho biết: “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản ứng tức giận của thần kinh kéo dài dưới hai giây. Ngoài ra, cần phải có một câu nói mang tính cam kết để giữ bạn tỉnh táo lại trong sự tức giận. Hãy thử nhẩm một "Lời cam kết" nào đó hoặc đếm đến 10 và xem cảm giác muốn bùng nổ có giảm đi không.”

Hãy sở hữu cảm xúc của bạn. Sắp xếp lại cảm xúc trở nên giản đơn có thể giúp bạn kiểm soát được nhiều hơn. “Tôi thực sự khó chịu vì hành vi của bạn” hiệu quả và mạnh mẽ hơn nhiều so với “% # * & @ !.”

Phong Cách Tức Giận: Tự Ngược Đãi Bản Thân

• Phong cách này trông như thế nào: “Đó là lỗi của tôi, anh ấy không giúp tôi. Tôi là một người vợ tồi tệ. " Bạn tìm cách biến mọi thứ thành lỗi của mình, mọi lúc.
• Tại sao bạn có thể làm điều này: Ở một nơi nào đó, lòng tự trọng của bạn bị đánh gục và bạn quyết định rằng đôi khi nổi giận với bản thân sẽ an toàn và dễ dàng hơn là với người khác.
• Tác hại: Thường xuyên chuyển cảm xúc tức giận vào bên trong có thể khiến bạn tiếp tục thất vọng và thậm chí là trầm cảm.

Làm thế nào để kiểm soát cơn giận dữ tự đổ lỗi

Hãy tự hỏi bản thân.

Mỗi khi bạn cảm thấy muốn đổ lỗi, hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân, "Ai đã nói với tôi rằng tôi phải chịu trách nhiệm về việc này?" Sau đó, hãy hỏi, "Tôi có thực sự tin điều đó không?" Thay vì nhận mọi trách nhiệm, hãy cảm ơn bản thân vì đã nhận ra mô típ nổi giận này ngay từ đầu.

Hãy luyện tập việc nhận ra giá trị của bạn thân. Lập danh sách những phẩm chất tích cực của bạn. Phát triển ý thức thực sự là một bước quan trọng để vượt qua sự tự trách bản thân. Tìm kiếm một chuyên gia nếu bạn cần thêm trợ giúp để giải quyết vấn đề này.

Phong Cách Tức Giận: Tránh Né

• Phong cách này trông như thế nào: “Tôi ổn. Tốt rồi. Mọi thứ đều ổn." Ngay cả khi có một ngọn lửa giận dữ bùng cháy trong ruột bạn, bạn vẫn dán lên khuôn mặt vui vẻ và né tránh bất kỳ biểu hiện kích thích nào. Đây không phải là hành động gây hấn thụ động; đó là sự hung hăng bị chôn vùi.
• Tại sao bạn có thể sẽ tránh né: Potter-Efron nói rằng “Phụ nữ nói riêng thường bị dạy bảo rằng phải cư xử duyên dáng cho dù thế nào đi nữa. Bạn có thể đánh mất danh tiếng, hôn nhân, bạn bè hoặc công việc của mình.” Nếu bạn lớn lên trong một ngôi nhà đầy ảm đạm hoặc bị lạm dụng, bạn có thể không tin được rằng, cơn giận có thể được kiểm soát hoặc thể hiện một cách bình tĩnh.
• Thiệt hại: Chức năng chính của sự tức giận là báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn và khuyến khích giải quyết. Bằng cách bỏ qua dấu hiệu cảnh báo đó, bạn có thể sẽ tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân (ăn quá nhiều, mua sắm quá mức). Về cơ bản, bạn cũng đang bật đèn xanh cho hành vi xấu của người khác, hoặc từ chối cho người khác cơ hội để sửa đổi. Làm sao họ có thể xin lỗi nếu họ không biết bạn đã bị tổn thương?

Làm thế nào để kiểm soát xu hướng tức giận tránh né?

Thách thức niềm tin cốt lõi trong bạn.

Hãy tự hỏi bản thân, “Nhân viên của tôi tan làm sớm bất cứ khi nào họ muốn có thực sự ổn không? Để người yêu của tôi đi chơi gôn vào mỗi cuối tuần? " Nếu bạn thành thật, câu trả lời vang dội cho những câu hỏi này có thể là "Không ổn." Nhận ra rằng có điều gì đó không ổn là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề .

Bước ra ngoài vỏ bọc chính mình. Hãy tưởng tượng rằng một người bạn của bạn là người bị lạm dụng, làm việc quá sức hoặc bị phớt lờ. Cô ấy phải làm thế nào mới có thể bật dậy? Lập danh sách những hành động mà cô ấy có thể làm, sau đó tự hỏi bản thân tại sao cô ấy lại có thể đối phó với vấn đề đó được như vậy, chứ không phải bạn, có thể làm giống vậy.

Hãy phản kháng một cách lành mạnh. Ai đó đã chọc ngoáy bạn? Nói với người đó ― theo một cách tích cực, mang tính xây dựng. Đúng vậy, anh ấy hoặc cô ấy có thể ngạc nhiên, thậm chí có thể (rơi hàm!) tức giận bởi lời nói của bạn. Và bạn biết những gì? Anh ấy hoặc cô ấy sẽ vượt qua nó. Potter-Efron nói: “Sự né tránh thường gây hại cho gia đình và tình bạn hơn bất kỳ biểu hiện nào của sự tức giận.”

Phong Cách Tức Giận: Nói Đểu

• Phong cách này trông như thế nào: “Bạn đến muộn cũng được mà. Chỉ là tôi đã có thời gian đọc qua thực đơn ― 40 lần thôi. ” Bạn tìm thấy một cách để móc mỉa họ, với nụ cười nửa miệng.
• Tại sao bạn có thể làm điều này: Có thể bạn đã tin rằng việc bộc lộ cảm xúc tiêu cực một cách trực tiếp là không ổn, vì vậy bạn thực hiện một cách gián tiếp hơn. Nếu mọi người nổi điên, đó là lỗi của họ, không phải của bạn. Rốt cuộc, bạn chỉ đang đùa thôi. Mọi người không biết đùa à?
• Thiệt hại: Mặc dù rất dí dỏm, những lời bình luận cắt xén của bạn có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn đó. Mặc dù một số người nhấn mạnh rằng, chế nhạo là một hình thức trau dồi trí tuệ, nhưng chính từ mỉa mai có liên quan đến từ "sarkazein" trong tiếng Hy Lạp, có nghĩa là “cắn xé thịt như chó”. Ôi!

Cách kiểm soát cơn giận nói mỉa của bạn

Nói thẳng ra với đối phương.

Todd giải thích: “Móc mỉa là giao tiếp tích cực thụ động. Tìm các từ để diễn đạt cảm giác của bạn. Bạn có thể giải thích với một người bạn đi muộn, nói rằng sau khi bạn đã ngồi vào chỗ, "Tôi ước bạn cố gắng đến đúng giờ, đặc biệt là khi bạn biết chúng ta có thời gian rất hạn chế."

Hãy cứng rắn và rõ ràng. Điều này đặc biệt đúng với trẻ em, câu “Việc nhảy lên đồ nội thất không thể chấp nhận được.” sẽ gửi một thông điệp rõ ràng hơn nhiều so với câu nói cáu kỉnh "Đừng lo mà, trên trời sẽ tự nhiên rơi xuống 2.000 đô la cho tụi mình một chiếc ghế sofa mới thôi á."

Hãy lên tiếng trước khi bạn nhận được cay đắng. Rèn luyện tính quyết đoán trước khi cơn giận đạt đỉnh điểm có thể giúp ngăn chặn xu hướng mỉa mai xuất hiện.

Phong Cách Tức Giận: Dữ Dội Âm Thầm

• Phong cách này trông như thế nào: “Rất tiếc. Tôi đã lỡ xóa tất cả các trận bóng chày cũ đó khỏi máy quay rồi? " Bạn không giấu giếm hay nuốt chửng sự tức giận của mình, nhưng bạn thể hiện nó một cách ám chỉ.
• Tại sao bạn có thể làm điều đó: Bạn không thích đối đầu, nhưng bạn cũng không muốn bị lấn áp. Potter-Efron nói: “Mọi người trở nên 'giận dữ' khi họ tin rằng họ không thể chịu đựng được người khác. Một số người tự nhiên thận trọng chuyển sang phong cách này khi họ cảm thấy bị đẩy ra ngoài vùng an toàn của mình.”
• Thiệt hại: Bạn làm mọi người thất vọng. Todd nói theo một cách khác: "Bạn đang sống cuộc sống của mình xung quanh việc đảm bảo rằng người khác không đạt được điều họ muốn, thay vì phấn đấu cho những gì có thể khiến bạn hạnh phúc." Điểm mấu chốt: Không ai có lợi.

Cách kiểm soát cơn giận dữ dội âm thầm

Cho phép bản thân nổi giận. Nói với bản thân rằng tức giận là cách tâm lý của bạn để nói rằng bạn cảm thấy mệt mỏi khi bị lấn áp. Một câu thần chú: Quyết đoán là tốt; gây hấn (thụ động hoặc khác) là không.

Vận động chính mình. Thay vì “quên” nộp báo cáo tại nơi làm việc hoặc đi họp muộn, hãy lấy hết can đảm và nói với sếp rằng khối lượng công việc của bạn đã trở nên quá nặng nề, hoặc bạn đang gặp vấn đề với đồng nghiệp. Điều này sẽ không dễ dàng, nhưng bạn cũng sẽ không phải bước tới mức đường cùng là tìm kiếm một công việc khác.

Nếu bạn chuyển sang cơn giận dữ dội một cách âm thầm khi không thoải mái với những gì mong đợi ở bạn, điều quan trọng là phải làm gì đó để khắc phục tình huống ấy. Không thể quản lý ngôi nhà hoặc tài chính một mình? Thay vì thực hiện một công việc phức tạp (tất nhiên là trong tiềm thức), hãy nói với đối tác của bạn tầm quan trọng của sự đóng góp từ anh ấy.

Phong Cách Tức Giận: Trở Thành Thói Quen Hay Khó Chịu

• Phong cách này trông như thế nào: “Tôi phát ốm và mệt mỏi khi bạn mượn kim bấm của tôi! Tự di mua một cái đi! ” Điều này thường không phải là phản ứng nhất thời với các sự kiện hơn mà là một thái độ mặc định. Nó luôn bật trừ khi bạn tỉnh táo tắt nó.
• Tại sao bạn có thể làm điều này: Nếu sự bất mãn của bạn ẩn sâu ngay bên dưới bề mặt và không ngừng “mưa dầm thấm lâu”, có thể bạn sẽ có sự phẫn uất, hối hận hoặc thất vọng đang sôi sục bên sâu trong lòng. Có thể đồng nghiệp của bạn được thăng chức còn bạn thì không. Hoặc cuộc hôn nhân của bạn đang đổ vỡ và bạn không biết tại sao.
• Thiệt hại: Nếu bạn luôn sẵn sàng nổi cáu, bạn bè, gia đình và đồng nghiệp có thể sẽ rất vất vả để tránh làm bạn khó chịu. Hoặc họ có thể hoàn toàn tránh mặt bạn. Kết quả có khả năng xảy ra nhất? Không có sự tiến bộ ― bạn bị mắc kẹt trong cùng một vòng luẩn quẩn.

Cách kiểm soát cơn giận dần thành thói quen của bạn

Bày tỏ thật tâm về vấn đề. Bạn thực sự nổi điên về điều gì? Nếu bạn tìm hiểu kỹ, bạn sẽ nhận ra đó có thể không phải là về một cái kim bấm ― hoặc đôi tất bẩn trên sàn, hoặc một hộp sữa trống trong tủ lạnh, hoặc bất kỳ điều gì nhỏ nhặt nào khác khiến bạn bực bội. Hãy xem xét sự can thiệp của chuyên gia nếu bạn không thể tự mình tìm hiểu.

Điều chỉnh các manh mối dẫn đến sự tức giận. Nhận thức được những hành động và cảm giác liên quan đến sự khó chịu của bạn. Khi tức giận, bạn có nắm tay thành nắm đấm không? Ngồi không yên một chỗ ở phòng? Càu nhàu, chửi thề, hay nghiến răng? Khi bạn xác định và trải nghiệm từng phản ứng sinh lý, hãy cố gắng tập trung để làm điều gì đó, bất cứ điều gì khác.

Hình dung về sự hòa hợp. Hãy thử kỹ thuật này để ngăn cơn tức giận dâng lên trước khi nó ập đến với bạn: Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn như một làn sóng, một làn sóng đầy màu sắc, hoặc thậm chí một cơn gió thoảng. Xem nó thổi ra vào; tối ưu mỗi hơi thở sẽ sâu và yên tĩnh. Nghe chính mình nói một cách bình tĩnh và nhẹ nhàng với chính mình và với người khác. Phản xạ tức giận của bạn sẽ giảm đi một mức độ khác mỗi khi bạn thực hiện hình ảnh này.

----------

Tác giả: Jenna McCarthy

Link bài gốc: How to Control or Deal With Anger: 6 Anger Styles and Ways to Manage Them

Dịch giả: Lâm Ngọc Hân - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Lâm Ngọc Hân - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.