[ToMo] Hội Chứng "Nhìn Ai Cũng Thấy Ghét" - Tôi Phải Làm Sao Để ...

Góp ý và báo lỗi cho YBOX tại đây

Nguyễn Minh Phương

~100.000 followers

Theo dõi Nhắn tin

Thông tin

• Đang cập nhật...
• Đang cập nhật...
• Đang cập nhật... ~ 100.000 người

Sở thích

Chưa có thông tin

Cần tim bạn

Chưa có thông tin

• Đang cập nhật...

Nguyễn Minh Phương@Gia Vị

5 năm trước

1

[ToMo] Hội Chứng "Nhìn Ai Cũng Thấy Ghét" - Tôi Phải Làm Sao Để Khắc Phục Đây?

Tóm Tắt Bài Viết (Tự Động Bởi AI)Cảm giác ghét mọi người đôi khi xuất hiện do thất vọng, sợ hãi hoặc bất đồng quan điểm, nhưng nó thường không phản ánh cảm xúc thật sự sâu xa. Nhiều người vô tình nuôi dưỡng sự căm ghét mà không nhận ra gốc rễ của nó. Để vượt qua, cần thừa nhận cảm xúc, thực hành chánh niệm, buông bỏ dần bằng tưởng tượng tích cực và học cách chấp nhận sự khác biệt. Quan trọng hơn, hãy ngừng nói “tôi ghét mọi người” vì lời nói ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí và sức khỏe tinh thần. Thực tế, hiếm ai ghét tất cả – đó chỉ là cảm xúc nhất thời cần được thấu hiểu và chuyển hóa.

Tôi cảm thấy thật tội lỗi khi nói “Tôi ghét tất cả mọi người” nhưng đôi khi, có nhiều điều quan trọng hơn là cảm xúc, và tôi ước rằng thân có thể suy nghĩ tích cực hơn. Thậm chí, hầu hết những người có tính cách thân thiện và hướng ngoại, vẫn có thể nói rằng họ ghét những người xunh quanh, nhưng thực tâm thì không phải vậy. Sau tất cả, họ thường yêu quý một vài người hơn trong số những người còn lại. Thành thật mà nói, tôi nghĩ tất cả chúng ta sẽ đều trải qua cảm xúc này một hoặc hai lần rồi.

Ai ai cũng đều bị mắc kẹt trong những xúc cảm tiêu cực

Nhiều người còn tuyên bố sự căm ghét của họ thường xuyên hơn, và có một vài lý do khiến họ làm như vậy. Đôi khi, sự ghét bỏ bắt nguồn từ sự thất vọng, sợ hãi và thậm chí, nảy sinh khi bạn thấy ai đó có suy nghĩ hoặc cách nhìn khác với mình

Cảm giác ghét này có thể mắc kẹt ở bên trong và dần thay đổi bạn. Ngoài ra còn có một yếu tố quan trọng khác. Nếu bạn bắt đầu ghét ai đó, bạn càng làm nhiều điều tiêu cực, bạn sẽ càng ghét họ. Vậy làm thế nào chúng ta có thể đối phó với những cảm xúc mãnh liệt này? - Đối phó với cách nghĩ “Tôi ghét mọi người”?

1. Nhận diện cảm xúc thực của bạn

Bạn có thể không nghĩ rằng bạn có tội khi ghét mọi người chỉ vì bạn nói ra điều đó một vài lần, nhưng bạn thực sự cảm thấy cực kỳ ghét người đó. Lời nói có nhiều sức mạnh hơn bạn nghĩ. Để đối phó với lòng căm thù người khác, trước tiên bạn phải thừa nhận rằng bạn đã nói những điều này và thậm chí đôi khi thực sự cảm thấy như vậy.

Thật khó để tôi nhận ra mình đang nói gì và cảm thấy gì, và tôi luôn viện cớ rằng, "Tôi chỉ không thích họ, và nó không giống như ghét", nhưng tôi nhận ra rằng tôi ghét cay ghét đắng họ ở trong lòng. Và vì vậy, tôi phải chấp nhận sự thật này để có thể đương đầu với nó một cách thành công.

2. Luyện tập chánh niệm

Một cách khác để đối phó với cảm xúc này là thực hành chánh niệm. Tương tự như thiền, chánh niệm giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại và khuyến khích bạn nghĩ về những gì đang diễn ra.

Điều đầu tiên bạn sẽ muốn làm là ước những điều tốt đẹp sẽ đến với bản thân. Sau đó, là những điều tốt đẹp và hạnh phúc đến với bạn bè và gia đình, điều này khá dễ để thực hiện. Sau đó, hãy cầu chúc những điều tốt đẹp cho những người xung quanh, những người thực sự ít ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nói chung.

Sau đó, thử tập trung vào một việc khó hơn đó là hãy cầu chúc những điều tốt đẹp tương tự dành cho những người bạn cảm thấy không thích. Khi thực hành nhiệm vụ này, bạn có thể cảm thấy cơ thể trở nên căng thẳng. Đây là lúc bạn cần phải hít thở sâu và cố gắng thư giãn. Sau đó, hãy cầu nguyện cho tất cả mọi người trên trái đất này. Thực hành điều này thường xuyên để giúp xoa dịu cảm xúc của bạn dành cho họ.

3. Hãy để cảm xúc này rời xa bạn

Không, tôi không định hát bài hát “Let it go” trên kênh Disney đâu, nhưng bạn cần sử dụng một "khuôn mẫu" nhất định để loại bỏ cảm xúc căm ghét, chẳng hạn như… để nó qua đi. Vì vậy, hãy thử vài cách sau đây:

Khi bạn nhìn thấy ai đó mà bạn thực sự không thích hoặc thậm chí là người mà bạn thầm ghét, hãy tiếp tục (chỉ một lúc) để bản thân cảm nhận điều đó. Sau đó, hãy tưởng tượng cảm giác đen tối đó truyền từ tâm trí, xuống cổ, qua cơ thể và xuống chân. Hãy tưởng tượng nó ngấm xuống lòng đất bên dưới chân bạn. Sau đó bình tĩnh di chuyển khỏi nơi bạn đang đứng.

Khi bạn làm điều này, bạn có thể lãng quên đi sự căm ghét mà bạn đang cảm thấy, bạn sẽ có đủ bình tĩnh để ứng phó với chúng.

4. Trưởng thành

Đôi khi bạn ghét mọi người vì họ có quan điểm khác với bạn - chỉ có vậy thôi! Đó thực sự là lý do duy nhất khiến bạn ghét họ. Tôi biết nó nghe có vẻ vụn vặt, và sự thật là như vậy. Mọi người đều có những tiêu chuẩn khác nhau, sẽ có rất nhiều nguyên do khác nhau khiến họ sẽ trở nên coi thường người khác.

Một cách để ngừng ghét mọi người là chấp nhận rằng họ có quan điểm riêng, nêu ra ý kiến đó là quyền của họ, và ý kiến của bạn có thể bị coi là ngớ ngẩn hoặc gây phẫn nộ cho họ. Vì vậy, đủ trưởng thành để chấp nhận sự khác biệt và bước tiếp là một cách tốt để ngừng ghét mọi người.

5. Tiếp tục nào, chúng ta cần xem nguồn gốc của vấn đề

Nếu bạn thực sự ghét một số người, một nhóm người hoặc thậm chí tất cả mọi người, điều đó sẽ không tự nhiên mà xảy đến. Bạn không sinh ra đã ghét tất cả mọi người. Có một căn nguyên cho sự hận thù đó.

Trên thực tế, bạn có thể đã bắt đầu ghét một người cụ thể và cảm xúc này ngày một lan rộng do sự tổn thương mà họ gây ra. Sau đó, nó lan rộng hơn cho đến khi thực sự không có bất kỳ ai mà bạn thích. Tin tốt là bạn có thể đảo ngược sự thù hận này bằng cách truy tìm nguồn gốc của nó. Sau đó bắt tay vào "chữa bệnh" từ đó.

6. Nhận ra tại sao căm ghét lại là một điều “sai trái”

Có nhiều lý do tại sao "ghét" là sai hơn là đúng. Đối với một số trường hợp, sự căm ghét sẽ không bao giờ hiện diện nếu con người ta biết tin vào những điều thiêng liêng, ta không thể ghét chính anh chị em của mình hoặc ghét chính mình.

Bạn thấy đấy, một số người tin rằng tất cả chúng ta là một, và theo một cách nào đó, chúng ta chính là như vậy đấy. Việc ghét ai đó cũng không công bằng. Tất cả chúng ta đều có những vấn đề và đôi khi thể hiện ra những mặt không hấp dẫn trong tính cách của mình. Ai ai muốn được tha thứ, muốn có cơ hội thứ hai để được yêu thích, và tất nhiên, bản thân bạn cũng vậy. Không bao giờ có lý do chính đáng để ghét một ai đó, nhưng luôn có lý do chính đáng để yêu. Hãy nhận ra điều này và rèn luyện từng chút một nhé.

7. Ngưng nói “Tôi ghét mọi người”

Vâng, đúng đấy. Đừng bao giờ nói những lời độc hại đó nữa. Họ không thể làm được điều tốt nào và thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sau này. Những lời nói đó có sức mạnh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, hãy cố gắng, thực sự chăm chỉ, để thực hành yêu thương thay vì ghét bỏ. Tôi hứa, điều này sẽ mang lại cho bạn một phần thưởng xứng đáng!

Bạn có thực sự ghét mọi người không? Tôi không cho là như vậy.

----------

Tác giả: Sherrie Hurd, A.A.

Link bài gốc: ‘I Hate People’: Why You Feel This Way and How to Cope

Dịch giả: Nguyễn Minh Phương - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn "Dịch Giả: Nguyễn Minh Phương - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.

----------------------------

Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership

4,781 lượt xem

Thích 1Không thích 0Chia sẻ Lưu bài Có thể bạn thích