Top 10 Các Món ăn Cho Bà Bầu Tháng Thứ 4 - Dinh Dưỡng, An Toàn

Bố mẹ nào cũng mong muốn sinh ra những em bé thông minh và khỏe mạnh. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 nào có thể giúp mẹ thực hiện mong muốn ấy? Mẹ đang bối rối với quá nhiều thông tin từ internet, gia đình hay ngay từ cô bạn thân. Những lựa chọn nào mới là tốt nhất cho sự phát triển của con. Những gợi ý dưới đây có thể giúp mẹ tìm ra câu trả lời của mình.

Mục lục

• 1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng với mẹ bầu tháng thứ 4
• 2. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để con khỏe mạnh?
  • 2.1. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Cá giàu axit béo Omega
  • 2.2. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Các loại rau lá xanh
  • 2.3. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Quả việt quất
  • 2.4. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Trứng 
  • 2.5. Quả hạnh
  • 2.6. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Sữa chua Hy Lạp
  • 2.7. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Phô mai
  • 2.8. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Hạt bí
  • 2.9. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Các loại đậu bổ dưỡng
  • 2.10. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Sữa
• 3. Bầu tháng thứ 4 không nên ăn gì: Mẹ hết sức lưu ý

1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng với mẹ bầu tháng thứ 4

Vậy bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì? Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn phát triển mạnh mẽ của thai nhi khi hình hài đã gần được hoàn thiện , các cơ quan và bộ phận cơ thể cũng gần đạt được đầy đủ chức năng. Lúc này cơ thể người mẹ sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp canxi làm cứng xương cũng như điều chỉnh tất cả các cơ quan của trẻ. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lúc này sẽ nhằm hỗ trợ thai nhi phát triển về cả chiều cao lẫn cân nặng.

Đây gần như là thời kỳ nhu cầu chất đạm cao nhất ở thai phụ với khoảng 74 – 95 g mỗi ngày. Bên cạnh đó thì từ tháng này người mẹ buộc phải tăng năng lượng và các loại dưỡng chất để đảm bảo nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi rơi vào khoảng 2000 calo bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra mỗi ngày mẹ bầu còn cần khoảng 10 mg vitamin D và 2000 ml nước.

2. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để con khỏe mạnh?

Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Mẹ mang thai luôn được bác sĩ khuyên rằng, các thành phần dinh dưỡng như Vitamin D, axit folic và sắt, cần được bổ sung đầy đủ. Chúng có mặt trong các loại thực phẩm mẹ ăn hằng ngày. Vì thế, thực phẩm có ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé. 

Xem thêm: Bầu 4 tháng nên ăn gì giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh?

Mẹ đang bối rối không biết các món ăn cho bà bầu 4 tháng nào có thể giúp bé nhà mình thông minh và khỏe mạnh? Dưới đây là 10 thực phẩm hàng đầu được các chuyên gia khuyến khích khi mang thai.

2.1. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Cá giàu axit béo Omega

Axit béo Omega-3 là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu đối với sự phát triển trí não của bé. Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào của loại axit béo này. Vì thế, mẹ bầu nên ăn cá hồi để sinh con thông minh, khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất từ 2 phần cá mỗi tuần. Đây là mức tiêu thụ hợp lý với các mẹ trong giai đoạn này. Vậy nên, không sai khi nói cá hồi là món không thể thiếu trong danh sách Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì mẹ nhé!

Một lựa chọn khác trong hải sản là hàu. Trong chúng có chứa hàm lượng I-ốt khá cao. Bổ sung lượng I-ôt trong chế độ ăn sẽ có lợi cho trí thông minh của trẻ. Lưu ý rằng phụ nữ mang thai có mức I-ốt thấp có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não bé.

Ngoài ra , mẹ có thể tham khảo món cá chép sốt cà chua, cá nục kho siêu ngon nữa mẹ nhé!

2.2. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Các loại rau lá xanh

Một trong các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 có lợi khác là rau lá xanh. Từ rau bina, mồng tơi cho tới các loại rau lá xanh khác đều rất giàu axit folic. Ăn các loại rau lá xanh này và các loại đậu sẽ giúp não bé được bảo vệ khỏi tổn thương mô. 

Axit folic còn được biết tới với tác dụng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ sứt môi và các dị tật bẩm sinh khác ở trẻ sơ sinh. Bổ sung đủ các thực phẩm giàu Axit folic cũng giúp mẹ tránh được nguy cơ bị tiền sản giật khi mang thai.

Mẹ hãy tham khảo món ăn Salad Nga cực bổ dưỡng cho mẹ bầu nhé!

2.3. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Quả việt quất

Nếu mẹ chưa biết “bầu tháng thứ 4 nên ăn gì” thì hãy thử món các món ngon từ Việt quất nhé. Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, sẽ hỗ trợ sự phát triển nhận thức của trẻ. Các lựa chọn khác có thể thay thế quả việt quất bao gồm: dâu tây, quả mâm xôi, cà chua, đậu, atiso.

2.4. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Trứng 

Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để con tăng cân? Trứng là một trong những lựa chọn thực phẩm cho câu hỏi này của các mẹ. Trong trứng có nhiều protein và ít calo, đặc biệt là trứng luộc. Chúng cũng chứa một axit amin gọi là choline, được chứng minh là giúp phát triển bộ não và tăng trưởng trí nhớ cho bé. 

Tuy nhiên, mẹ cũng cần đảm bảo tránh ăn trứng chưa qua khử trùng. Vì chúng chứa vi khuẩn và có thể dẫn đến các biến chứng khác có hại

2.5. Quả hạnh

Hạnh nhân có chứa nhiều chất béo lành mạnh, magie, Vitamin E và protein. Tất cả những thành phần này đều cần thiết cho sự tăng cân và phát triển trí não bé. Ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày là điều được khuyến khích để sinh ra những em bé thông minh. Hai loại hạt dinh dưỡng khác cũng có tác dụng tương tự là đậu phộng và hạt óc chó.

2.6. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nằm trong danh sách các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 bởi thành phần dinh dưỡng nhiều gấp 3 lần so với sữa chua bình thường. Lượng Protein cần thiết trong sữa chua Hy Lạp là yếu tố quan trọng cho sự phát triển chung của bé. Đây cũng là thực phẩm chứa nhiều probiotic, có thể bổ sung lượng canxi nhỏ cho sự phát triển hệ xương. Đồng thời, thành phần I-ốt trong sữa chua, giúp giảm hoặc ngăn ngừa tình trạng nhẹ cân ở bé mới sinh.

2.7. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Phô mai

Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh. Mà thành phần này có rất nhiều trong Phô mai. Những bà mẹ mang thai có hàm lượng Vitamin D thấp, có thể sinh ra những đứa trẻ có chỉ số IQ thấp. Nếu đang gặp khó khăn để trả lời cho câu hỏi bầu 4 tháng ăn gì để con thông minh? Mẹ có thể cân nhắc tăng liều lượng pho mát trong khẩu phần ăn hằng ngày.

2.8. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Hạt bí

Hạt bí ngô và các loại hạt dinh dưỡng khác điều rất có lợi cho mẹ và thai nhi. Hạt bí ngô cung cấp một nguồn kẽm khá dồi dào. Khoáng chất Kẽm được biết tới là thành phần thúc đẩy cấu trúc não thích hợp, hỗ trợ quá trình xử lý thông tin nhận thức. Chúng có nhiều dinh dưỡng khác và cũng là nguồn giàu chất oxy hóa.

2.9. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Các loại đậu bổ dưỡng

Đậu được coi là một món ăn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4. Tháng thứ 4 lượng máu của mẹ bắt đầu tăng lên, vì thế sắt rất cần thiết cho giai đoạn này. Mẹ có thể tìm thấy một lượng lớn sắt trong các loại đậu. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não bé. Đây là lý do tại sao các mẹ bầu nên bổ sung loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn.

Các loại thực phẩm giàu sắt khác cũng đáng để mẹ lựa chọn là rau bina, quả sung, thịt gà, nho khô. Với nho khô, mẹ nên ăn với tỷ lệ vừa phải để giữ lượng đường trong tầm kiểm soát.

2.10. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Sữa

Sữa là thực phẩm cuối cùng trong danh sách các món ăn cho mẹ bầu tháng thứ 4. Sữa cung cấp một lượng lớn sắt và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển nhận thức lành mạnh và cân nặng của bé. 

Ngoài việc nghiên cứu kỹ chế độ ăn của mẹ bầu, ở tháng thứ 4, nhiều bố mẹ cũng đã bắt đầu cân nhắc đến việc đặt tên cho con. Bố mẹ nào còn đang băn khoăn họ Nguyễn đặt tên con gái là gì hay chọn tên đệm nào cho con trai tên Đạt thì hãy tham khảo các bài gợi ý từ Góc của mẹ như: đặt tên con gái 2022 họ Nguyễn nhé!

3. Bầu tháng thứ 4 không nên ăn gì: Mẹ hết sức lưu ý

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn phù hợp và đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng cần phải lưu ý tránh ăn một số loại thực phẩm sau đây:

• Phô mai mềm: Thường được làm từ sữa chưa tiệt trùng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe
• Bột lúa mì: Khó tiêu hóa và có thể gây táo bón trong thời kỳ mang thai
• Cá biển: một số loại cá biển có thể chứa methylmercury gây chậm phát triển trí não ở thai nhi, thay vào đó có thể thay thế bằng các loại cá nước ngọt
• Các món ăn đường phố: Có thể chứa nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe thai phụ vì không có nguồn gốc rõ ràng và không được chế biến kỹ lưỡng
• Trái cây sấy: Mặc dù là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng trái cây sấy lại chứa các chất gây nóng cho cơ thể vì vậy mẹ bầu cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều trong ngày.
• Cam thảo: Là loại thảo dược có thể gây kích thích cơn co thắt nên mẹ bầu nên tránh các thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo như kẹo, kem đánh răng,…

Nguồn: Chăm sóc mẹ và trẻ em – Youtube

Những đứa trẻ thông minh có khả năng cao thành công trong cuộc sống hơn các đứa bé khác. Chúng cũng tiếp cận các bài học và đối mặt với các vấn đề khó khăn một cách đơn giản hơn. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 có ảnh hưởng phần nào đến sức khỏe chung của bé. Chính vì thế, ngay từ khi mang thai, mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm tốt cho thai nhi trong bữa ăn hằng ngày.

Xem thêm:

Mẹ có được dùng cafein khi mang thai không?

Bầu ăn gì cho đỡ nghén mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng?

8 món canh mùa hè cho bà bầu dễ nấu mà giải nhiệt cực tốt