Top 20+ Thực Phẩm Lợi Sữa Mẹ Nên ăn Nhiều Hơn

Sau sinh ăn gì là điều mà các mẹ cực kỳ quan tâm. Bởi vì nó không những tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn tạo ra nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng cho bé.

Dưới đây là danh sách thực phẩm lợi sữa giúp mẹ có nhiều sữa hơn.

Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Rau xanh- món ăn lợi sữa mà không sợ béo

Ăn rau xanh sau sinh có tác dụng chống ngán, chống táo bón, tốt cho da và mắt, hỗ trợ giảm cân, giảm stress căng thẳng và đặc biệt là gọi sữa về nhiều.

Dưới đây là các loại rau nên có trong thực đơn cho bà đẻ:

• Rau bí
• Rau ngót
• Rau mồng tơi
• Rau đay
• Củ sen
• Rong biển
• Rau diếp cá
• Thì là
• Rau dền
• Rau lang
• Bông cải xanh
• Măng tây
• Cải cúc…

Các loại hạt- thức ăn lợi sữa

Các loại hạt chứa nhiều chất bột đường, chất đạm thực vật, các loại vitamin và khoáng chất, các loại chất béo không no cực kỳ tốt như Omega 3, 6, 9… giúp tăng nồng độ prolactin từ đó tăng tiết sữa, hỗ trợ lợi sữa.

Dưới đây là các loại hạt bạn nên ăn để có nhiều sữa:

• Hạt bí
• Hạt đậu phộng
• Mè đen
• Ngũ cốc
• Gạo nếp
• Gạo lứt
• Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng…

Bạn có thể chế biến các loại hạt này thành những món ăn hoặc sữa để thưởng thức nhé.

Dành cho bạn:  5 loại sữa hạt cho bà bầu để giúp mẹ đẹp bé khỏe

Hoa quả lợi sữa

Hoa quả tươi giàu vitamin và khoáng chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, nhiều axit béo không no, các nguyên tố vi lượng, canxi, sắt…giúp tăng lượng sữa đáng kể.

Phụ nữ sau sinh ăn được quả gì? Cùng theo dõi danh sách dưới đây:

• Chuối
• Đu đủ
• Quả sung
• Quả bơ
• Vú sữa
• Hồng xiêm
• Táo đỏ
• Cam, quýt
• Mãng cầu…

Các loại thịt nạc- thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Thịt heo, thịt gà, thịt bò là những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm và một ít chất béo giúp nâng cao chất lượng sữa của mẹ.

Chế biến thành các món ăn đơn giản, tránh dầu mỡ để lượng sữa tiết ra nhiều và thơm, đặc nhé.

Các loại tinh bột phải có trong thực đơn cho mẹ sau sinh

Chuyên gia khuyên rằng nếu bạn mới vừa sinh xong hoặc đang cho con bú, việc ăn cơm là điều cần thiết để tiết nhiều sữa hơn.

Trong gạo có vitamin B, mangan, magie, Folate làm phong phú thêm thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn, giúp nâng cao chất lượng sữa.

Việc ăn cơm mà không kết hợp các loại thịt, cá, trứng, sữa, rau củ,… sẽ không giúp bạn tiết sữa.

Ngược lại, việc cắt bỏ cơm hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn cũng không khiến nguồn sữa ổn định và đủ cho bé.

Nguồn tinh bột đường có trong gạo trắng, gạo lứt hoặc yến mạch, khoai lang…

Tôm, cua, và các loại hải sản- món ăn lợi sữa

Hải sản là nguồn cung cấp dinh dưỡng cực kỳ dồi dào, giúp nâng cao chất lượng sữa cho bé.

Các mẹ hoàn toàn có thể cho các loại hải sản vào thực đơn sau sinh.

Tuy nhiên, vì hải sản có thể dễ gây dị ứng với bé, đặc biệt là những bé còn quá nhỏ, dưới 1 tháng tuổi.

Vì vậy, mẹ nên bắt đầu ăn hải sản khi bé đã ít nhất 6 tuần tuổi.

Ngoài ra, nên ăn một lượng nhỏ trước, để theo dõi bé có vấn đề gì không, rồi tăng dần lên. Nhưng không nên ăn quá 2 lần 1 tuần nhé.

Không nên kết hợp hải sản với các món ăn có tính hàn như rau muống, dưa chuột, dưa hấu..và các thực phẩm giàu vitamin C. Không ăn hải sản đông lạnh.

Các loại sữa- thức uống gọi sữa cực kỳ hiệu quả

Sữa là thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như canxi, vitamin, protein, chất xơ,…rất tốt cho mẹ và bé.

Nên bổ sung các loại sữa mỗi ngày để lượng sữa mẹ được tiết ra nhiều hơn và chất lượng hơn.

Vậy sau sinh nên uống sữa gì? Dưới đây là những loại sữa mẹ nên uống:

• Sữa tươi tiệt trùng
• Sữa dê tiệt trùng
• Các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân…

Các món ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Dưới đây là một số món ăn cho bà đẻ gọi sữa về nhiều:

• Chân giò nấu đu đủ xanh
• Canh đu đủ thịt thăn
• Canh khoai tây cà rốt hầm xương
• Canh bí đỏ đậu xanh với sườn
• Canh rau dền, ngải cứu với gà
• Canh đậu đen nấu móng giò
• Thịt lợn nạc kho tàu
• Thịt chân giò rim gừng
• Đậu phụ rán/Đậu phụ kho thịt
• Cá chép kho tộ
• Tôm nõn rim
• Cháo thịt bò, thịt lợn băm, thịt gà…

Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh nên xây dựng như thế nào?

Dưới đây là một số lưu ý khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh hoặc đang cho con bú có nhiều sữa.

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Sau quá trình sinh nở làm mất rất nhiều sức lực của mẹ, mẹ cần bổ sung dinh dưỡng thông qua các bữa ăn để lấy lại sức đồng thời tạo nguồn sữa dồi dào hơn.

Việc chia nhỏ bữa ăn vừa phân bổ lượng dinh dưỡng đồng đều, mẹ không bị quá đói hoặc quá no. Đồng thời cũng không làm tích tụ nhiều mỡ thừa khi mẹ đang trong tình trạng không vận động nhiều.

Cân bằng dinh dưỡng bằng nhiều loại thực phẩm lợi sữa

Cân bằng dinh dưỡng ở đây có nghĩa là, thực đơn cho bà đẻ phải có đầy đủ 4 nhóm chất sau:

• Tinh bột, đường
• Chất đạm
• Chất béo không no
• Vitamin và các loại khoáng chất.

Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp mẹ khỏe mạnh và dòng sữa theo đó cũng nhiều hơn, chất lượng hơn, giúp bé hấp thu nhiều hơn và phát triển tốt hơn.

Cách chế biến món ăn cho bà đẻ phải khoa học

Việc chế biến món ăn như thế nào sẽ quyết định đến chất lượng món ăn.

Thực phẩm trải qua quá nhiều khâu chế biến sẽ làm mất đi đáng kể các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm đó.

Hạn chế chiên, xào, nướng với quá nhiều dầu mỡ.

Nên ưu tiên cách chế biến món ăn như luộc, hấp, hầm, cách thủy, nấu chín.

Tuyệt đối đừng ăn các thức ăn sống chưa được chế biến kỹ. Các loại thức ăn này chứa nhiều vi khuẩn, thông qua đường sữa mẹ sẽ gây nguy hiểm cho bé.

Nhớ hãy bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp lượng sữa mẹ tiết ra nhiều hơn, đồng thời giúp dòng sữa mát hơn.

Kết luận

Trên đây là các thực phẩm lợi sữa các mẹ nên bổ sung mỗi ngày để lượng sữa dồi dào hơn, hạn chế tình trạng mất sữa, tắc sữa.

Trẻ dưới 1 tuổi, đặc biệt là 6 tháng tuổi đầu đời rất cần lượng sữa mẹ vì không có bất kỳ loại sữa nào thay thế được.

Nếu tình trạng sữa ít nghiêm trọng, các mẹ có thể tham khảo các sản phẩm có chức năng kích thích lợi sữa nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Đọc thêm: Review viên uống lợi sữa Mabio: Uống bao lâu thì sữa về?

Tags: viên uống lợi sữa