Top 7 Bài Tập 5 Phút Giúp đánh Tan Mỡ Bụng Hiệu Quả

Toggle navigation

• DANH MỤC Mới nhất Hot tuần này Hot tuần trước Hot tháng này Hot tháng trước Du Lịch Phim Sức Khỏe Làm Đẹp Ẩm Thực Tết Thời Trang Tình Yêu Giải Trí Shop Dịch Vụ Đặc Sản Mua Sắm Valentine Công Nghệ Văn Hóa Thế Giới Việt Nam Đà Nẵng Tp Hồ Chí Minh Hải Phòng Huế Cần Thơ Nghệ An Hà Giang Thái Bình Vũng Tàu Nam Định Quảng Ninh Sapa Bắc Giang Vĩnh Long Đẹp Nhất Tốt Nhất Hay Nhất Ngon Nhất Nhất Thế Giới Nhất Việt Nam Hiệu Quả Nhất Thú Vị Nhất Rẻ Nhất Phim Hay Nhất Bánh Ngon Nhất Nhà Đẹp Nhất Xinh Đẹp Nhất Nhạc Hay Nhất Truyện Hay Nhất

• FB
• YT
• TIC
• Viết bài
• Đăng nhập bằng Facebook

Top 7 Bài tập 5 phút giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

1. Nằm đá chân (Flutter kicks)
2. Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)
3. Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)
4. Tư thế leo núi (Mountain climbers)
5. Động tác nằm nửa đi xe đạp
6. Bài tập với ghế băng
7. Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)

Top 7 Bài tập 5 phút giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả 146 0 Báo lỗi

Giảm mỡ bụng không chỉ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ mà còn còn giúp bạn tự tin hơn. Cùng Toplist tìm hiểu một số bài tập không yêu cầu bất ... xem thêm...kỳ thiết bị đặc biệt nào hay cần nhiều kinh nghiệm luyện tập mà chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày để thực hiện nhé!

1. 

   Nằm đá chân (Flutter kicks)

   24

   Cách thực hiện:

   • Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm hoặc trên mặt phẳng như giường, ghế.
   • Giữ hai chân của bạn đều nhau, sau đó mở rộng về phía trước.
   • Tiếp theo, bạn hãy thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển nâng hạ chân lên xuống.
   • Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ, sau đó lặp lại 15 lần.

   Lợi ích:

   • Đốt cháy calo
   • Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi
   • Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể
   • Loại bỏ mỡ bụng
   • Tăng cường thể chất cốt lõi

   Thời gian tập cần thiết: 5 phút

   

   

2. 

   Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)

   23

   Cách thực hiện:

   • Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
   • Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
   • Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
   • Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ và làm thêm 15 lần.

   Lợi ích:

   • Kích hoạt cơ bụng chính
   • Cải thiện tư thế/vóc dáng khiến bạn đẹp hơn
   • Làm săn chắc cơ bụng dưới

   Thời gian tập cần thiết: 5 phút

   

   

3. 

   Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)

   23

   Cách thực hiện:

   • Đứng thẳng hai chân, bước 1 chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỳ.
   • Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao.
   • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
   • Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và tập thêm 15 lần nữa.

   Lợi ích:

   • Tăng cường sức khỏe tim mạch tuyệt vời
   • Cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất
   • Tăng tính linh hoạt của cơ thể
   • Làm săn chắc cơ bắp

   Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

   

   

4. 

   Tư thế leo núi (Mountain climbers)

   23

   Cách thực hiện:

   • Bắt đầu với tư thế plank
   • Đặt hai tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.
   • Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.
   • Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
   • Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.

   Lợi ích:

   • Tập luyện tác động lên toàn thân
   • Cải thiện khả năng vận động của cơ thể
   • Đốt cháy calo nhanh chóng
   • Rèn luyện làm săn chắc cơ bắp cánh tay

   Thời gian tập cần thiết: 5 phút

   

   

5. 

   Động tác nằm nửa đi xe đạp

   23

   Cách thực hiện:

   • Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc ôm phía sau đầu
   • Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất rồi lần lượt chuyển động đầu gối
   • Đưa đầu gối phải sát vào ngực, đạp chân trái giống như đi xe đạp
   • Sau đó đổi chân. Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe.
   • Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng nghỉ ngơi, sau đó lặp lại lần nữa.

   Lợi ích:

   • Làm săn chắc cơ hông
   • Kích hoạt cơ bụng trên
   • Thon gọn và săn chắc vòng đùi

   Thời gian tập cần thiết: 5 phút

   

   

6. 

   Bài tập với ghế băng

   23

   Cách thực hiện:

   • Đặt tay lên ghế.
   • Đứng ở một bên ghế, giữ thẳng lưng.
   • Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên kia, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại.
   • Di chuyển nhanh chóng và trơn tru. Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
   • Thực hiện 20 bước nhảy rồi tạm dừng trước khi lặp lại một lần nữa.

   Lợi ích:

   • Làm cho đôi chân trở nên mạnh mẽ và linh hoạt
   • Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể
   • Đốt cháy calo hiệu quả

   Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

   

   

7. 

   Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)

   23

   Cách thực hiện:

   • Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.
   • Đặt bàn tay phía sau và nâng hông lên khỏi thảm.
   • Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.
   • Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.
   • Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.

   Lợi ích:

   • Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân
   • Giảm cân hiệu quả
   • Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể

   Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

   Nguồn: Brightside

   

   

Bạn đang tập bài tập nào và bạn thấy bài tập nào trong các bài tập trên hiệu quả nhất? Hãy chia sẻ với Toplist để chúng ta có thể sở hữu một vòng eo thon gọn như mong muốn nhé!

Chia sẻ lên facebook Báo lỗi toplist bài tập 5 phút đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất bài tập 5 phút đánh tan mỡ bụng

Đăng nhập bằng Facebook

Các bình luận

Click the image to close ×

Top 5 Bài tập 10 phút giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

34 0

Top 7 Bài tập 10 phút giúp giảm đau lưng hiệu quả nhất

84 0

Top 10 Loại kem tan mỡ bụng tốt nhất hiện nay

35968 0

Top 10 Bài tập 20 phút giúp bạn có đôi chân đẹp và săn chắc như siêu mẫu

128 0

Top 5 Bài tập 1 phút của người Nhật giúp ngăn ngừa và xóa nếp nhăn quanh mắt cực kì hiệu quả

85 0

Top 9 Bài tập hiệu quả giúp khuôn mặt của bạn thon gọn hơn

25 0

Top 7 Các bài tập đơn giản giúp mông, đùi và chân đẹp hoàn hảo

29 0

Top 6 Bài tập giúp bạn đánh tan tình trạng da sần vỏ cam (cellulite) trong 2 tuần

24 0

Top 5 Nhóm thực phẩm phổ biến giúp bạn đánh tan cơn mệt mỏi, uể oải

16 0

Top 12 Bài tập đơn giản giúp săn chắc cơ mông cho nữ tại nhà

196 0

Top 10 Bài tập tốt nhất giúp cằm và cổ thon gọn

1932 0

Top 10 Động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em phụ nữ

395 0

Top 10 Đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất

29 0

Top 7 Bài tập đánh tan cơn đau đầu của bạn hiệu quả nhất

26 0

Top 3 Dạng toán về chữ số tận cùng kèm bài tập vận dụng chi tiết nhất

5 0

Top 7 Miếng dán tan mỡ hiệu quả được yêu thích nhất hiện nay

37161 0

Top 5 Sản phẩm tinh dầu tan mỡ tốt nhất hiện nay

1041 0 Top 7 Bài tập 5 phút giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

1. Nằm đá chân (Flutter kicks)
2. Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)
3. Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)
4. Tư thế leo núi (Mountain climbers)
5. Động tác nằm nửa đi xe đạp
6. Bài tập với ghế băng
7. Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)

Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

• Giới thiệu
• Mobile: 0369132468
• Hướng dẫn
• Bản quyền

• FB Group
• FB fan page
• Kênh youtube
• Chủ đề
• Liên hệ

Công Ty cổ Phần Toplist Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội Điện thoại: 0369132468 - Mã số thuế: 0108747679 Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019 Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Nguyễn Duy Ngân Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng | Privacy Policy