Top Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Bạn Nên Sở Hữu - ELLE Man

Chúng ta có thể bỏ ra số tiền lớn cho những phòng gym chyên nghiệp tuy nhiên chúng vẫn có thể sở hữu một thân hình đẹp với mức đầu tư tiền bạc thấp hơn rất nhiều chỉ bằng những dụng cụ tập gym tại nhà. Nhưng quan trọng nhất, vẫn là ý chí kiên trì các bạn nhé!

Bên cạnh tiết kiệm tiền, tập gym tại gia còn mang đến những lợi ích nhất định như thoải mái trong lúc tập luyện. Hay tưởng tượng bạn phải chen chúc giành máy tập, đợi máy trong những phòng gym đông đúc thì việc tập luyện ở nhà trở nên dễ chịu hơn nhiều lần. Đặc biệt, sử dụng dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp bạn linh động thời gian và có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn, đặc biệt là trong thời điểm giãn cách tại nhà. ELLE Man gợi ý cho bạn top dụng cụ tập gym nên đầu tư nếu có ý muốn tập luyện tại nhà!

Sức khỏe 10 phút tập thể dục "đốt mỡ" hiệu quả tại nhà

1. Dụng cụ tập gym: Tạ chuông (Kettlebell)

Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động và bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Nó là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.

Hãy bắt đầu tập luyện với tạ chuông. Chính sự linh động của nó giúp bạn thực hiện dược bất kì bài tập trọng điểm nào mà không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (dumbbell). Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ đồng thời tạo hiểu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau. Tuy nhiên bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

Tạ chuông Brosman

Tạ được đúc bằng thép kiểu dáng bình vôi có tay cầm. Phù hợp cho cả nam và nữ với trọng lượng: 6kg.

Tạ Bình Vôi Brosman

MUA NGAY

Tạ Kettlebell Livepro LP8043

Tạ tay cao su có thiết kế độc đáo với tay cầm thoải mái có thể được sử dụng để luyện tập một tay hoặc cả hai tay để cầm nắm.

Tạ Ấm KETTLEBELL LP8043 Livepro

MUA NGAY

2. Bóng tạ (Medicine Ball)

Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ. Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt. Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.

Bóng Tạ Đại Nam Sport

Bóng tạ tập gym được làm từ chất liệu cao su tự nhiên 100%, có độ đàn hồi cao và nẩy.

Bóng Tạ Đại Nam Sport

MUA NGAY

3. Con lăn tập bụng (AB Wheel)

Nếu bạn muốn sở hữu vùng “core” (bao gồm các phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) chắc khỏe hiển nhiên không thể bỏ qua con lăn kết hợp đồng thời cùng các động tác sit-ups và crunch. Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn, chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.

Con lăn tập bụng AB Roller có lò xo trợ lực GoodFit

Con lăn tập bụng GoodFit đóng vai trò như là HLV thể hình cá nhân của bạn – giúp bạn xây dựng một cơ bụng 6 múi săn chắc và to hơn, đốt cháy calo, phát triển cơ bắp và cải thiện sức bền cho toàn bộ cơ thể.

Con lăn tập bụng AB Roller GoodFit GF600AB

MUA NGAY

Con lăn tập bụng AB Carver Pro

Dùng tập cơ bụng được thiết kế chuyên nghiệp với bánh xe vành rộng giúp tạo sự cân bằng trong khi tập.

Con Lăn Tập Bụng Đại Nam Sport

MUA NGAY Sức khỏe 10 app tập thể dục miễn phí "hot" mùa Covid

4. Dụng cụ tập gym: Dây đàn hồi thể hình (Resistance Bands)

Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực. Dây đai vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn. Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh động của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights (những bài tập không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết lập sẵn bởi máy tập), nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Dây đàn hồi thể hình POPO YGT1

Bộ sản phẩm dây ngũ sắc tập thể hình là sự kết hợp của 5 dây ngũ sắc kháng lực, với các mức lực từ 7-20kg đối với mỗi dây, cho phép tập tại nhiều mức lực, phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi.

Dây tập gym POPO YGT1

MUA NGAY

5. Dây nhảy (Jump-rope)

Dù thích hay không thích thì các bài tập cardio vẫn giữ vị trí quan trong trong việc luyện tập. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây nhảy sẽ hỗ trợ bạn. Nhảy nhây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy.

Dây Nhảy BW-JR1 Kỹ Thuật Số BlitzWolf 

Bộ Đếm Kỹ Thuật Số, Màn hình LCD HD MÀN HÌNH HIỂN THỊ, ghi lại chính xác dữ liệu thể thao bằng cảm biến.

Dây Nhảy BlitzWolf BW-JR1

MUA NGAY

Dây tập thể dục Outtobe

Dây nhảy thông minh điện tử với tay cầm chống trượt, màn hình LCD hiển thị thời gian, calorie, đếm số, dùng trong thể dục, thể thao.

Dây nhảy thông minh Outtobe INTL

MUA NGAY Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà

6. Thảm Yoga (Yoga Mat)

Một thảm tập sẽ không thể nằm ngoài danh sách bởi bạn cần nó cho các bài tập giãn cơ tại nhà. Nếu phải tập thể dục trên sàn không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà. Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).

Thảm tập yoga TPE

Thảm yoga được làm hoàn toàn bằng chất liệu nhựa TPE cao cấp, chống trơn trượt rất tốt, độ bền cao.

Thảm Tập Yoga TPE

MUA NGAY

Thảm Yoga chất liệu TPE cao cấp MDBuddy

Thảm Yoga MDBuddy MD9038

MUA NGAY

7. Dụng cụ tập gym: Tạ tùy biến trọng lượng (Adjustable Dumbbells)

Thay cho những loại tạ tay truyền thống cố định trọng lượng, tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn giảm bớt hoặc tặng thêm trọng lượng tạ, tùy theo sức tập của mỗi người, mang tính thực tế cao và hiệu quả về chi phí. Thay vì chi hàng số tiền cho dòng tạ truyền thống với những mức trọng lượng khác nhau, bạn chỉ cần vài phút đã dễ dàng thay đổi mức độ của tạ tùy biến. Đồng thời, loại tạ này được đánh giá là dụng cụ tập gym tại nhà đầy tiện lợi vì sự nhỏ gọn của mình.

Sở hữu cặp tạ đơn là một trong những bước quan trọng trước khi bước vào luyện tập. Tạ đơn có thể đáp ứng mọi thứ trong tập luyện nhưng tạ tùy biến trọng lượng mang đến cảm giác như thể bạn đã bước vào phòng gym và mang toàn bộ tạ đơn trên giá đỡ về nhà.

Tạ tay Bowflex SelectTech 552

Tạ tay Bowflex 552 được thiết kế nhỏ gọn, có tính thẩm mỹ cao và tiện sử dụng. Với quả tạ tay Bowflex 552 thì bạn chỉ cần quay số là có thể điều chỉnh, thay đổi trọng lượng trên quả tạ từ 2,2 đến 24 kg một cách dễ dàng.

Tạ tay Bowflex 552

MUA NGAY Sức khỏe Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay

8. Ống lăn (Foam Roller)

Ống lăn có tác dụng lưu thông máu, giải phóng căng thẳng, cung cấp dinh dưỡng cho các noron thần kinh điều khiển cơ trong quá trình luyện tập. Nó giúp làm giảm sự mệt mỏi của cơ thể, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho cơ bắp. Lăn ống trước khi bước vào tập luyện làm tăng năng suất hoạt động, duy trì sức lực và sự dẻo dai trong quá trình tập, rút ngắn thời gian phục hồi và khiến cơ thể bớt đau nhức vào hôm sau.

Ống lăn MDBuddy MDF019

Ngoài tính năng tập hông, đùi, săn chắc vòng eo, chống ê mỏi khi phải ngồi nhiều thì con lăn massage tập Yoga MDBuddy MDF019 còn được các chuyên gia, bác sĩ khuyên nên sử dụng trong các giáo trình điều trị chấn thương, vật lý trị liệu, phát triển thành bài tập chữa chứng bệnh đau lưng thường gặp ở người lớn tuổi và người ít vận động.

Con lăn massage tập YOGA MDBuddy MDF019

MUA NGAY

Ống Lăn Foam Roller Massage

Con lăn massage tập Yoga Foam Roller được làm từ vật liệu EVA cao cấp cực bền, an toàn cho da và khả năng đàn hồi tốt. Bề mặt con lăn Foam Roller được làm nhiều gai cứng giúp kích thích cơ bắp và tối ưu hiệu quả tập luyện.

Con Lăn Foam Roller Massage DOBETTERS

MUA NGAY

9. Dây kháng lực TRX

TRX là dụng cụ được yêu thích bởi các huấn luyện viên thể hình với độ gọn nhẹ, giá cả phải chăng, tính linh động cao và dễ dàng mang theo bất cứ đâu. Bạn có thể treo dây vào sàn nhà hay khung cửa sau đó móc tay hoặc chân vào dây và để phần còn lại của cơ thể hướng về sàn tập. Mỗi bài tập với dây kháng lực thông qua kết hợp chống đỡ và chuyển động cơ bắp sẽ tạo được sức bền, sự dẻo dai và thăng bằng cho cơ thể.

Bộ dây tập kháng lực đa năng TRX Suspension Training

TRX P1 Suspension chính là một giải pháp tập luyện tổng hợp toàn thân, không mất nhiều không gian cũng như các thiết bị khác phụ trợ.

TRX Suspension Training Pro POPO

MUA NGAY

10. Dụng cụ tập gym: Xà đơn (Pull-Up Bar)

Khi nhắc đến xu hướng tập luyện bodyweight, xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc. Nếu bạn cần dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì hiển nhiên không thể bỏ qua xà đơn vì với các bài tập đơn giản, nó có tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay,… đồng thời mang đến sự dẻo dai cho xương sống và phòng ngừa nhiều căn bệnh về xương khớp.

Xà đơn thăng bằng GoodFit GF201PU

Ngoài giúp bạn tập luyện để có một đôi tay khỏe, bắp tay cơ bắp, vai mở rộng, xà đơn còn có thể hỗ trợ điều trị cong vẹo cột sống khi sai tư thế.

Xà đơn GoodFit GF201PU

MUA NGAY

—

Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

Tổng hợp: Vương Tuyền, Nhật Phương