Top Những Sinh Tố Yến Mạch Giảm Cân Cực Kỳ Hiệu Quả - Chanh Tươi

sinh tố yến mạch giảm cân là phương pháp giảm cân sử dụng thành phần chính từ yến mạch. Yến mạch là một loại ngũ cốc có nguồn gốc từ phương tây và có lẽ loại thực phẩm này đã quá quen thuộc với nhiều chị em đúng không nào. Từ lâu yến mạch đã được xem là một trong những loại thực phẩm có tác dụng rất tốt cho những người muốn ăn kiêng giảm cân, đặc biệt hơn là em này còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa giúp da đẹp hơn. Nhưng để tìm hiểu sâu hơn về thành phần cũng như phương pháp giảm cân này thì cùng Chanh Tươi “đào sâu” hơn về phương pháp này nhé!

1. Sơ lược về yến mạch 

1.1. Yến mạch là gì?

Mình đoán là sẽ có rất bạn thắc mắc về nguồn gốc của cây yến mạch và tại sao loại thực phẩm này lại được ưa chuộng đến như vậy? Yến mạch vốn là cây lương thực, nó cung cấp một lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể của con người. Từ thời xưa, yến mạch đã rất phổ biến, nhất là dùng phần hạt để làm cháo, bánh mì, bánh ngọt hoặc lương khô để mang theo ăn hàng ngày. Còn thân cây thì người ta dùng làm thức ăn cho các loài động vật ăn cỏ như bò, bê, dê,…. Theo mình tìm hiểu về lịch sử của yến mạch qua các nghiên cứu  thì thấy em này vốn xuất phát từ phía Đông Châu  u, nơi có khí hậu ổn định và ôn hòa. Nhưng đến tận thế kỉ XIII, người ta mới thực sự dùng yến mạch trong các bữa ăn và dần dần đây là thực phẩm thiết yếu ở đời sống hàng ngày.

Sinh tố yến mạch giảm cân nó cung cấp một lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể.

Khi các nàng phụ nữ ở Châu Âu ăn nhiều yến mạch cũng phát hiện ra công dụng làm đẹp đáng ngờ của chúng. Từ đó, họ nghiền nát yến mạch để đắp mặt và hiệu quả đem lại vô cùng bất ngờ, đặc biệt là ăn yến mạch thường xuyên còn giúp cho cơ thể của chúng ta luôn thon gọn, vóc dáng săn chắc và không còn mỡ thừa tồn đọng lại nữa.

1.2. Thành phần của yến mạch

Tất cả các công dụng tuyệt vời mà yến mạch mang lại xuất phát từ thành phần chứa rất ít tinh bột và đường, những thành phần chính gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở cơ thể chúng ta. Đồng thời, yến mạch còn chứa các chất xơ có khả năng hòa tan, protein và một số khoáng chất hữu ích cho cơ thể. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn có chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, canxi,… cực kỳ tốt cho tim mạch và giảm tỷ lệ ung thư hiệu quả.

Sinh tố yến mạch giảm cân có rất ít tinh bột và đường.

Trong một số nghiên cứu, nếu trong 100g yến mạch sẽ có chứa đến 5g chất xơ, 15g protein, 0.15g B2, 53mg Canxi, 0.6mg vitamin B1, 350 calo và còn chứa nhiều loại khoáng chất khác. Chính vì vậy mà yến mạch có thể cấp đủ năng lượng cần thiết cho các sự hoạt động của cơ thể. Các bạn biết không, một thành phần đặc biệt có trong yến mạch là thành phần giúp hạ cholesterol xấu của máu, hỗ trợ trị tiểu đường, dạ dày và tim mạch.

1.3. Tác dụng của yến mạch đối với cơ thể

Bạn nào từng sử dụng yến mạch sẽ thấy, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn, do đó hạn chế được các cơn thèm ăn mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất. Đồng thời, chất xơ có trong yến mạch giúp tiêu hóa nhanh và tiêu hao năng lượng thừa. Yến mạch còn giúp cơ thể chúng ta hấp thu chất xơ cao hơn đến 2 lần so với các loại thực phẩm khác, vì vậy mà cơ thể không hấp thụ và tích tụ nhiều mỡ thừa. Yến mạch được đánh giá là rất an toàn và không hề gây mệt mỏi như các cách giảm cân thông thường khác bởi hàm lượng chất dinh dưỡng cao có trong loại thực phẩm này.

Những tác dụng VÀNG của bột yến mạch đối với sức khoẻ và làm đẹp

2. Top những loại sinh tố yến mạch giảm cân hiệu quả

1.1. Sinh tố yến mạch chuối

Như các nàng đã biết rồi đấy, chuối là một trong những loại quả rất giàu vitamin và chất xơ, mặc dù hàm lượng carbohydrate hơi cao nhưng đây lại là lượng đường tự nhiên nên khó khiến cho cơ thể tăng cân. Sự kết hợp giữa chuối với yến mạch là một công thức tuyệt vời tạo nên thức uống giàu dinh dưỡng, chất xơ mà lại chứa ít calo. Món sinh tố yến mạch kết hợp với chuối thực sự là một món ăn tuyệt vời nên có trong thực đơn giảm cân đấy các bạn.

Sinh tố yến mạch kết hợp với chuối thực sự là một món ăn tuyệt vời để giảm cân

1.2. Sinh tố yến mạch với cam và chuối

Trong quả cam có chứa rất nhiều vitamin C, kali và nước. Chính vì vậy mà việc kết hợp giữa cam với sinh tố yến mạch giảm cân cùng chuối sẽ giúp cung cấp thêm lượng nước cần thiết cho các hoạt động trong cơ thể. Đồng thời lượng nước có trong cam còn có công dụng cân bằng độ ẩm trên da. Ngoài ra, cam còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là phytochemical, nó góp phần ngăn chặn nguy cơ lão hóa và nuôi dưỡng làn da của chúng ta từ sâu bên trong. Sinh tố yến mạch với sự kết hợp giữa cam và chuối là một lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng muốn giảm cân và cải thiện làn da trắng sáng.

 Cam còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là phytochemical

1.3. Sinh tố yến mạch giảm cân với táo

Trong các bài viết trước, mình từng đề cập quả táo có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hôm nay lại thêm một sự kết hợp hoàn hảo giữa táo và yến mạch để nên món sinh tố siêu ngon và bổ dưỡng. Táo có chứa một lượng chất xơ có tên là pectin vô cùng lớn, chất này với tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa và làm giảm đi các cholesterol xấu trong cơ thể. Chính vì vậy mà việc giảm cân, giữ dáng trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, lượng vitamin C có trong táo giúp người đào thải được lượng độc tố trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và đặc biệt là cung cấp nước dưỡng ẩm da, giúp da mềm mịn nhờ các vitamin A, E, B1.

Táo có chứa một lượng chất xơ có tên là pectin vô cùng lớn.

3. Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng sinh tố yến mạch

- Trong giai đoạn đầu sử dụng sinh tố yến mạch giảm cân, đây là khoảng thời gian cần tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể. Theo mình biết thì lượng cần thiết sẽ rơi vào khoảng 900 – 1.200 calo/ngày. Để đảm bảo lượng calo được cung cấp một cách đầy đủ, bạn nên ăn sinh tố yến mạch từ 3 đến 5 lần/ngày. Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung thêm cơm hoặc thực phẩm khác nhưng cần vẫn phải đảm bảo lượng calo phù hợp nhé.

- Trong giai đoạn 30 ngày tiếp theo, đây là giai đoạn lượng calo cấp cho cơ thể phải tăng lên khoảng 1.000 đến 1.2000 calo mỗi ngày. Vì vậy mà các bạn có thể ăn sinh tố yến mạch kèm thêm các loại hoa quả khác vào bữa sáng, rau xanh vào bữa trưa.

Bài viết liên quan: Tổng hợp 20 cách làm detox giảm cân đẹp da tại nhà cực đơn giản

Một ly sinh tố mát lành vào thời tiết oi bức vừa có thể giảm cân, lấy lại vóc dáng xinh đẹp thì còn gì bằng đúng không các nàng. Với những món sinh tố yến mạch giảm cân mà mình đã chia sẻ ở trên bạn đã tìm được cho mình loại yến mạch ưng ý chưa nè? Hãy cùng chia sẻ bên dưới cho Chanh Tươi biết nhé!