Top Thực Phẩm Giàu Protein Giúp Giảm Cân Và Săn Chắc Cơ Thể

Bưởi

Mỗi múi bưởi chứa khoảng 2gr protein. Đây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân và tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn nửa quả bưởi mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 1.3kg trong khoảng 11 tuần.

Đậu ngọt

Mỗi cốc đậu ngọt chứa khoảng 6gr protein. Thực phẩm này còn cung cấp cho bạn protein, chất xơ và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn sống trong món salad hoặc hấp với một ít muối.

Hạt lanh

Hạt lanh không chỉ giàu chất xơ và a-xít béo omega-3 mà còn chứa nhiều protein, 2 muỗng canh hạt lanh chứa khoảng 2gr protein. Chỉ cần ăn 2 muỗng canh hạt lanh mỗi ngày, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn.

Bột ca cao không đường

Có khoảng 2gr protein trong 2 thìa bột ca cao. Bột ca cao không đường chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân, đồng thời mangan có trong đó cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc và quyến rũ.

Chanh leo

Chanh leo rất giàu protein, chất xơ và vitamin C giúp tăng sự trao đổi chất và giảm cân. Mỗi chén chanh leo chứa khoảng 5gr protein. Chỉ cần uống nửa cốc nước chanh leo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một trong những món ăn nhẹ giàu protein nhất, nửa cốc hạt dẻ cười chứa khoảng 6,5gr protein. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.

Nấm

Ngoài protein, nấm rất giàu selen - một khoáng chất tăng cường khả năng sinh sản và làm săn chắc cơ bắp. Nấm còn giúp bạn giảm cân và có một cơ thể săn chắc.

Đậu phộng

Có khoảng 9gr protein trong ¼ chén đậu phộng. Ăn đậu phộng giúp bạn giảm mỡ bụng và cải thiện tâm trạng vì nó có chứa folate. Vì vậy, hãy ăn đậu phộng hàng ngày để giảm cân và để có được một cơ thể săn chắc bạn nhé.

Đậu xanh

Nửa chén đậu xanh chưa nấu chín chứa khoảng 6gr protein. Thực phẩm này có thể giúp bạn có một thân hình thon gọn và khỏe mạnh.

Quả ổi

Ổi chứa nhiều protein hơn bất kỳ loại trái cây nào. Ổi cũng chứa lycopene, có tác dụng như một tác nhân chống ung thư. Ngoài ra, ổi cũng góp phần bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, do vậy giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Quả chà là

Quả chà là là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể, giúp bổ sung lượng kali cần thiết, đồng thời góp phần vào việc tăng cường chất xơ, giảm lượng cholesterol và ổn định hàm lượng glucose trong máu.

Mận khô

Mận khô không chỉ là nguồn cung cấp nhiều protein và chất xơ, nó còn chứa nhiều phenol - một chất chống lại ung thư và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Mận khô cũng giúp ổn định đường huyết và duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

Mít

Mít chứa nhiều protein, giàu vitamin C và chất xơ. Mít bổ sung lượng kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Các chất chống oxy hóa có trong mít giúp cơ thể chống lại những ảnh hưởng do các gốc tự do gây nên.

Nho

Nho chứa hàm lượng protein và vitamin C dồi dào, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch. Nho cũng cung cấp chất xơ cho cơ thể. Đồng thời, loại quả này chứa hàm lượng thấp calorie và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể.

Quả đào

Quả đào là nguồn cung cấp chất beta-carotene tốt, giúp cải thiện thị lực và tăng cường miễn dịch. Đây cũng là một nguồn chất xơ dồi dào giúp cho các cơ quan cơ thể đào thải độc tốc hiệu quả.

Chuối

Chuối là loại trái cây lý tưởng cho một chế độ ăn uống giàu protein và giảm cân. Nó cũng cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn chất xơ. Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.

Nguồn: suckhoedoisong.vn