Trẻ Ngủ Bao Nhiêu Là đủ? - VnExpress Sức Khỏe

Trang chủ » Trẻ Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Là đủ » Trẻ Ngủ Bao Nhiêu Là đủ? - VnExpress Sức Khỏe

Có thể bạn quan tâm

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Theo các nhà khoa học, số lượng giấc ngủ sẽ giảm dần từ giai đoạn sơ sinh đến tuổi thiếu niên. Ở các giai đoạn của thời thơ ấu, ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ tăng khả năng tập trung, nhận thức và giúp quản lý cảm xúc cũng như sức khỏe thể chất, tinh thần.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Ảnh: Freepik.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Ảnh: Freepik.

Ngược lại, khi trẻ có thời gian ngủ ít lại kéo theo rất nhiều ảnh hưởng xấu cho tương lai về sau. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tờ The Guardian (Anh) cho thấy những em bé với giờ ngủ thất thường có nhiều khả năng gặp các vấn đề về hành vi, bao gồm: hiếu động thái quá, khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc. Đặc biệt hơn, các nhà khoa học còn nhấn mạnh trẻ thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như rối loạn tinh thần, trầm cảm, kém chú ý, béo phì và nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp, tiểu đường type 2.

Trẻ nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày là đủ?

Nhu cầu về giấc ngủ sẽ khác nhau theo từng độ tuổi. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF) khuyến nghị, trẻ em nên có thời lượng ngủ như sau:

Độ tuổi

Số giờ ngủ

0-3 tháng tuổi

14-17 giờ

Từ 4 - 11 tháng tuổi

12-15 giờ

Từ 1 - 2 tuổi

11-14 giờ

Từ 3 - 5 tuổi

10-13 giờ

Từ 6 - 13 tuổi

9-11 giờ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ. Do đó, các phụ huynh nên thiết lập đồng hồ sinh học giúp con bằng cách tạo ra những thói quen tốt trước giờ đi ngủ. Một số các giải pháp giúp bé dễ đi vào giấc ngủ như hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, hát hoặc kể chuyện cho con nghe và tạo không khí phòng ngủ yên tĩnh, dễ chịu.

Đặc biệt, cha mẹ cũng nên lưu ý về khẩu phần ăn trong ngày. Người lớn hãy đảm bảo trẻ đã có một bữa ăn tối đầy đủ vào thời gian hợp lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu trẻ cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi ngủ sẽ tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái.

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng khuyến khích cha mẹ nên cho bé tắm nắng vào mỗi buổi sáng để đón nhận ánh sáng tự nhiên trong ngày. Khi ánh sáng mặt trời xâm nhập vào mắt, một thông điệp sẽ được truyền đến não bộ để thông báo về việc tạm dừng sản sinh hormone melatonin. Điều này giúp con bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và tạo ra melatonin vào thời gian cần thiết trong chu kỳ ngủ của trẻ.

Huyền My (Theo Guardian, Sleepfoundation)

Từ khóa » Trẻ Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Là đủ