Trước Khi Ngủ Nên ăn, Uống Gì Vào Ban đêm để Giúp Giảm Cân

Trước khi ngủ nên ăn, uống gì để giảm cân. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng trước khi ngủ không phải là thời điểm để ăn uống, bởi điều này sẽ gây tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, thực tế là nếu lựa chọn một số loại thực phẩm phù hợp để ăn trước khi ngủ thậm chí còn mang công dụng hỗ trợ giảm béo. Vậy trước khi ngủ nên ăn, uống gì để giảm cân? Hãy cùng bác sĩ phụ khoaTrần Thị Thành đi tìm câu trả lời chính xác nhất ở dưới bài viết này nhé!

Lợi ích của việc ăn uống trước khi đi ngủ

Mặc dù có những điểm tiêu cực được đề cập, nhưng khi có một quan điểm khách quan, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh việc ăn uống trước khi đi ngủ một cách phù hợp, mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Đối với nhiều người, việc ăn trước khi ngủ có thể là một ý tưởng tốt, đặc biệt khi tuân thủ một chế độ ăn uống cân đối và đúng loại thực phẩm.

Ăn trước khi đi ngủ giúp kìm hãm cơn thèm ăn vào nửa đêm

Nếu bạn thường xuyên trải qua cảm giác thèm ăn vào ban đêm, đặc biệt là lúc 1-2h sáng, việc ăn uống đủ các bữa trong ngày và ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ có tác động quan trọng.

Việc ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp kiềm chế cảm giác đói buổi đêm và từ đó giảm thiểu thói quen ăn đêm có hại cho sức khỏe. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người muốn giảm cân và duy trì sức khỏe ổn định.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ mang đến giấc ngủ ngon hơn

Nếu vào ban đêm cơ thể bạn đang thiếu nước hoặc bạn cảm thấy đói khát, việc có một giấc ngủ ngon và sâu sẽ trở nên khó khăn. Thực tế cho thấy, nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, có thói quen ăn đêm gây gián đoạn giấc ngủ. Thay vì tỉnh giấc vào nửa đêm để tìm thức ăn, hãy thử ăn nhẹ trước khi đi ngủ để duy trì cảm giác thoải mái và tránh dạ dày trống rỗng trong khi bạn ngủ.

Hãy cố gắng duy trì thói quen này trong vòng 3 tuần, và bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự khác biệt. Bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh giấc vào ban đêm để ăn uống và cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong giấc ngủ.

Ăn gì trước khi ngủ để giảm cân?

Ngược lại với quan niệm phổ biến, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết không phải tất cả các loại thực phẩm ăn trước khi đi ngủ đều gây tăng cân và có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thêm vào đó, trước khi đi ngủ, thường cơ thể sẽ có cảm giác đói, do đó, cố gắng nhịn ăn có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.

Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên cung cấp cho cơ thể một lượng thực phẩm phù hợp nhưng vừa đủ trước khi đi ngủ, tránh ăn quá nhiều để tránh gây khó tiêu. Vậy trước khi đi ngủ, bạn nên ăn những gì?

• Xem thêm: Trước khi ngủ phải làm gì? nên ăn, uống gì để giảm cân

1. Hạnh nhân ăn trước khi ngủ để giảm cân

Hạt hạnh nhân không chỉ được biết đến là một loại đồ ăn vặt ngon và giá rẻ, mà trong thành phần của nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như các vitamin nhóm B, vitamin E, canxi, kẽm, sắt và nhiều dưỡng chất khác. Hạt hạnh nhân có chứa chất béo, nhưng hàm lượng chất béo không bão hòa chiếm tỷ lệ rất lớn, không gây tăng cân mà ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho thần kinh và hệ tim mạch.

Không chỉ vậy, hạt hạnh nhân còn là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, việc ăn hạt hạnh nhân trước khi đi ngủ còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ lượng magie tự nhiên có trong hạt hạnh nhân.

2. Trước khi ngủ nên ăn gì nên ăn khoai lang

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn ăn trước khi đi ngủ để tránh tăng cân, thì khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang là một loại thực phẩm không chứa cholesterol, do đó có thể ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, khoai lang cũng có hàm lượng calo tương đối thấp, nhưng lại giàu chất xơ, giúp cảm thấy no lâu hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sự ổn định của hệ tiêu hóa.

Khoai lang cũng có chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng nước cao, là những yếu tố khẳng định tính thích hợp của nó trong việc giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên lạm dụng khoai lang quá mức. Một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng vẫn là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

3. Ăn Quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân

Một lựa chọn tuyệt vời khác cho bữa ăn trước khi đi ngủ để giảm cân là chuối. Chuối chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B6, vitamin C, kali và chất xơ. Hợp chất carbohydrate có trong chuối giúp giảm cơn đói nhanh chóng và khi kết hợp với một cốc nước ấm, nó cũng giúp giảm lượng calo cơ thể hấp thụ.

Ngoài ra, chuối còn chứa các axit amin đặc biệt như tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn chuối trước khi ngủ chỉ là một phần trong chế độ ăn uống tổng thể. Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn và lối sống lành mạnh.

4. Trước khi ngủ nên ăn trứng luộc để giảm cân

Một cách đơn giản để giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân là bằng cách ăn trứng gà. Một quả trứng gà trung bình chỉ chứa khoảng 78 calo. Tuy nhiên, trứng gà lại là một nguồn cung cấp protein phong phú và nhiều chất dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Tuy vậy, hãy lưu ý chỉ nên ăn trứng gà luộc và không ăn quá nhiều, vì việc tiêu thụ quá nhiều trứng có thể gây khó tiêu và làm mất ngủ. Ngoài ra, trong một tuần, bạn nên giới hạn việc ăn trứng gà từ 3 đến 4 quả là đủ.

Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, kết hợp với việc vận động thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân và duy trì sức khỏe toàn diện.

5. Trước khi đi ngủ nên ăn yến mạch để giảm cân

Để giảm cân, lựa chọn thực phẩm phù hợp trước khi đi ngủ là điều quan trọng. Một lựa chọn tốt là yến mạch, một loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, có khả năng chống oxy hóa và giảm béo hiệu quả. Yến mạch cung cấp ít calo và chất béo, giúp tiêu hóa dễ dàng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cao huyết áp.

Khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một bát yến mạch để không phải lo lắng quá nhiều về việc tăng cân. Yến mạch sẽ cung cấp cho bạn sự no và đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời không gây tăng cân.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân hiệu quả đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp với việc vận động thường xuyên. Ngoài yến mạch, hãy đảm bảo rằng bạn cũng bao gồm các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống hàng ngày để đạt được sự đa dạng dinh dưỡng.

Trước khi ngủ uống gì để giảm cân?

Khi muốn tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bạn có thể tham khảo một số đồ uống phù hợp sau đây:

1. Trước khi ngủ nên uống một cốc trà hoa cúc

Trà hoa cúc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, giải độc, thanh nhiệt và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, uống một tách trà hoa cúc còn giúp tăng lượng glycine trong cơ thể, một axit amin có tác dụng tạo cảm giác thư giãn và giúp cải thiện giấc ngủ. Do đó, nếu bạn muốn uống gì trước khi ngủ để giảm cân, trà hoa cúc là một lựa chọn phù hợp mà không gây mất ngủ.

2. Nước dưa chuột gừng uống trước khi ngủ

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn uống gì trước khi ngủ để giảm cân, bạn có thể thử kết hợp quả dưa chuột và gừng tươi. Quả dưa chuột chứa nhiều nước và các loại vitamin, trong khi lại có lượng calo thấp, giúp duy trì cân nặng. Gừng tươi chứa chất gingerol, có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, ngăn chặn sự tích tụ chất béo và làm giảm cholesterol.

Cách thực hiện đơn giản như sau: Rửa sạch 1-2 quả dưa chuột và thái lát, xay nhuyễn gừng tươi để lấy 1 thìa nước cốt. Tiếp theo, đặt dưa chuột và nước cốt gừng vào máy xay cùng với một ít nước cốt chanh và 200ml nước lọc. Hãy kiên nhẫn và thường xuyên sử dụng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3. Uống nước vỏ chanh trước khi ngủ

Trước khi ngủ uống gì để giảm cân? Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống nước vỏ chanh để giảm cân. Ít người biết rằng vỏ chanh cũng có tác dụng làm chậm quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này có thể giải thích bởi vỏ chanh chứa chất xơ hòa tan pectin, giúp bạn cảm thấy no nhanh và hợp chất polyphenol trong vỏ chanh có khả năng kiểm soát chất béo.

Để làm nước vỏ chanh giảm cân, bạn có thể làm như sau: Rửa sạch một ít vỏ chanh, sau đó đun sôi với một nồi nhỏ nước. Sau khi nước sôi, lọc bỏ bã vỏ chanh và đợi nước nguội trước khi uống hoặc bạn có thể cho nước vào tủ lạnh để làm mát trước khi sử dụng.

4. Trước khi ngủ nên uống nước ép táo để giảm cân

Giảm cân bằng nước ép táo là một phương pháp phổ biến đã được chia sẻ từ lâu. Các nghiên cứu cho thấy táo có hàm lượng dưỡng chất cao, nhưng trung bình một quả táo chỉ chứa khoảng 70-80 calo. Táo không chứa chất béo, đặc biệt axit malic có trong táo có khả năng phân hủy tế bào mỡ thừa, giúp ngăn ngừa tăng cân.

Khi ép táo, hãy tránh thêm đường và thay vào đó, bạn có thể bổ sung một thìa nước cốt chanh tươi. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và lối sống vận động hợp lý, bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả.

5. Uống nước chanh mật ong và gừng trước khi ngủ để giảm cân

Chanh chứa axit citric giúp thúc đẩy trao đổi chất và có tác dụng thanh lọc cơ thể. Gừng giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, trong khi mật ong không chỉ cân bằng cân nặng mà còn giúp ổn định giấc ngủ. Sự kết hợp giữa chanh, mật ong và gừng là một giải pháp để giảm cân trước khi đi ngủ.

Một cách đơn giản để sử dụng là pha nước chanh tươi và thêm một ít mật ong cùng vài lát gừng. Tuy nhiên, không nên uống nước chanh gừng mật ong quá muộn trong buổi tối, tốt nhất là khoảng 2-3 tiếng sau bữa ăn tối.

Trước khi ngủ nên làm gì để giảm cân?

Để giảm cân, không chỉ cần lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp trước khi ngủ, mà còn cần thay đổi một số thói quen để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là một số gợi ý về những thói quen trước khi ngủ để giảm cân:

1. Tránh sử dụng điện thoại và máy tính: Sự tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm lượng hormone melatonin, gây gián đoạn giấc ngủ và tăng nguy cơ béo phì. Sử dụng máy tính hoặc điện thoại cũng có thể gây căng thẳng thần kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Vận động nhẹ nhàng: Nếu bạn đang lo lắng về việc làm gì trước khi đi ngủ, hãy tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Vận động với mức độ vừa phải cũng giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và làm cho giấc ngủ trở nên sâu hơn.
3. Tắt đèn trong phòng ngủ: Ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến hệ thống đồng hồ sinh học trong cơ thể, làm giảm quá trình đốt cháy calo. Do đó, tắt đèn trong phòng ngủ để tạo môi trường tối giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn và duy trì quá trình giảm cân hiệu quả.
4. Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định: Giấc ngủ không đều đặn và không có thời gian cố định sẽ làm giảm hiệu quả đốt cháy mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, giấc ngủ không đều còn làm tăng cảm giác đói, dẫn đến nhu cầu ăn uống nhiều hơn. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ hàng ngày để tạo ra một ràng buộc cho cơ thể và giúp duy trì quá trình giảm cân hiệu quả.

Những thay đổi nhỏ trong thói quen trước khi ngủ có thể có tác động lớn đến quá trình giảm cân. Hãy tập hợp những thói quen này vào lịch trình hàng ngày của bạn để đạt được kết quả tốt hơn.

Có nên ăn trước khi đi ngủ? Ưu và nhược điểm

Có nhiều ý kiến trái chiều về việc ăn vặt vào ban đêm và tác động của nó đến sức khỏe. Điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ vào thời điểm này. Một số nhà khoa học cho rằng ăn vặt vào buổi tối có thể có lợi cho giấc ngủ và giúp giảm cân, trong khi ý kiến khác lại khẳng định ngược lại.

Thực tế là có một số loại thực phẩm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chẳng hạn, các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm như hạt, trái cây tươi, hay sữa chua có thể là lựa chọn tốt. Chúng giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn vặt vào ban đêm cũng có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo nếu không được kiểm soát. Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như bánh kẹo, đồ chiên, hay đồ uống có ga có thể gây tăng cân và gây gián đoạn giấc ngủ.

Điều quan trọng là lựa chọn thực phẩm ăn vặt vào buổi tối một cách cân nhắc và chọn những loại có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn có nhu cầu ăn vặt, hãy chọn những tùy chọn dinh dưỡng và cân đối, và không ăn quá nhiều để đảm bảo vẫn duy trì một chế độ ăn lành mạnh và giấc ngủ tốt.

Ưu điểm

Việc ăn trước khi đi ngủ có một số ưu điểm bao gồm:

Giảm cân

Dù đang ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng để duy trì hoạt động hồi phục và khôi phục sau những hoạt động trong ngày. Điều này có nghĩa là khi đi ngủ với dạ dày đói, cơ thể sẽ trở nên thiếu năng lượng, dẫn đến việc cơ thể tiếp tục tích trữ carbohydrates và chất béo thay vì sử dụng chúng làm nguồn năng lượng. Để tránh tình trạng này, lựa chọn thức ăn nhẹ, giàu tryptophan và melatonin có thể giúp giảm cơn đói và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình phục hồi ban đêm.

Bổ sung Tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin giúp tăng mức serotonin và melatonin trong cơ thể. Cơ thể chúng ta không tự sản xuất tryptophan mà phải tiếp nhận nó thông qua thực phẩm. Các nguồn thực phẩm giàu tryptophan bao gồm sữa, pho mát, trứng gà, các loại hạt, cá và đậu.

Bổ sung Melatonin

Melatonin là một hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến chu kỳ thức - ngủ của cơ thể. Sự sản xuất melatonin phụ thuộc vào mức độ tiếp xúc của cơ thể với ánh sáng, với việc giảm ánh sáng sẽ kích thích sản xuất melatonin. Các nguồn cung cấp melatonin tốt bao gồm anh đào, quả óc chó, chuối, yến mạch và cà chua.

Ngủ tốt hơn

Ăn đủ lượng thức ăn sẽ làm chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn, nhưng việc chọn những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng phù hợp có thể mang đến cho chúng ta một giấc ngủ ngon và dễ tiêu hóa hơn. Các loại thực phẩm nhẹ và lành mạnh như táo, bơ đậu phộng, hoặc bánh mì nướng bơ có chứa các chất dinh dưỡng tuyệt vời cho giấc ngủ, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ.

Duy trì lượng đường trong máu

Trái cây, hạt, bột yến mạch và bánh mì nguyên cám là những loại thực phẩm có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu. Một mức đường trong máu ổn định đã được chứng minh là có liên quan đến giấc ngủ và sự mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngược lại, mức đường trong máu cao có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Bằng cách tiêu thụ những loại thực phẩm này, chúng ta có thể duy trì mức đường trong máu ổn định, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi trong ngày tiếp theo.

Nhược điểm

Việc ăn trước khi đi ngủ có một số nhược điểm tiềm tàng, bao gồm:

Ngủ kém

Sự ảnh hưởng của thức ăn đến giấc ngủ phụ thuộc vào loại thức ăn và thời điểm tiêu thụ. Các loại thực phẩm chứa caffeine như sô cô la và cà phê có thể tăng mức năng lượng và gây khó ngủ vào ban đêm.

Caffeine là một chất kích thích có khả năng kích hoạt hệ thần kinh và tăng cường tỉnh táo. Việc tiêu thụ caffeine vào buổi chiều hoặc tối có thể làm giảm khả năng ngủ và gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ. Thời gian bắt đầu tác động của caffeine và thời gian nó tồn tại trong cơ thể mỗi người có thể khác nhau, nhưng nó có thể kéo dài từ 3 đến 7 giờ.

Sự nhạy cảm của mỗi người đối với caffeine cũng khác nhau. Một số người có thể cảm thấy tác động của caffeine mạnh hơn và cần tránh tiêu thụ nó vào buổi chiều hoặc tối để có một giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài caffeine, thức ăn nặng và giàu chất béo có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi tiêu thụ một bữa ăn nặng trước khi đi ngủ, quá trình tiêu hóa có thể gây khó chịu và gây ra cảm giác khó ngủ.

Để đảm bảo giấc ngủ tốt, hãy cân nhắc giới hạn tiêu thụ thức ăn chứa caffeine vào buổi chiều và tối, và tránh ăn những bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Tạo ra một môi trường thoáng mát và yên tĩnh, tuân thủ một lịch trình giấc ngủ đều đặn và duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng để đạt được giấc ngủ tốt nhất.

Trao đổi chất chậm hơn

Ăn trước khi đi ngủ có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vào ban đêm, cơ thể tự điều chỉnh để chuẩn bị cho giấc ngủ và hoạt động chậm lại. Tuy nhiên, tiêu thụ thức ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu carbohydrates, có thể gây khó tiêu hóa và tăng cân.

Tăng khẩu phần ăn

Thường thì vào buổi tối, chúng ta có xu hướng đói hơn, dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, thay vì ăn quá muộn và để lại ít thời gian cho quá trình tiêu hóa, chúng ta nên cố gắng ăn nhiều bữa trong suốt ngày. Một lời khuyên phổ biến là "ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn xin" và đó là điều chính xác mà chúng ta cần làm để duy trì cân nặng và tuân thủ một lối sống lành mạnh.

Trào ngược dạ dày – thực quản và chứng khó tiêu, ợ chua

Một nguy cơ khác của việc ăn nhiều bữa ngay trước khi đi ngủ là có thể gây ra các vấn đề như trào ngược dạ dày - thực quản, khó tiêu và ợ chua. Để giảm nguy cơ phát triển các vấn đề này, cần cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ. Việc ăn xong và ngay lập tức lên giường nằm ngang hoặc nghiêng một góc ngang có thể khiến axit trong dạ dày dễ dàng trào ngược vào thực quản, gây khó chịu và viêm loét. Ngoài ra, ăn quá nhiều cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy khó tiêu trước khi đi ngủ. ợ chua là cảm giác nóng rát ở ngực do ăn quá nhiều và sử dụng nhiều gia vị. Tình trạng ợ nóng có thể trở nên trầm trọng hơn khi nằm nghiêng hoặc nằm ngang.

Hy vọng rằng những thông tin mà phòng khám đa khoa Hưng Thịnh cung cấp trên đây đã giúp bạn đọc biết được trước khi ngủ nên ăn, uống gì để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn các bữa trong ngày vẫn cần phải cân đối để đảm bảo sức khỏe, tránh việc nhịn ăn ban ngày với mong muốn giảm cân nhanh chóng.

https://phongkhamdakhoahungthinh.webflow.io